Во сколько ложится спать, чтобы проснуться выспавшимся?

Подписаться 144 тыс.

Просмотров 12 тыс.

50% 1

➡️Пройдите онлайн-курс «Победа над бессонницей». 6 недель, ежедневные видеоуроки, электронный дневник сна, возможность рассрочки. Не имеет аналогов в России! cherkasova.onl...
Сон до полуночи ценнее, чем после? Ничего подобного, на самом деле такой закономерности не существует, а ложиться спать надо тогда, когда хочется это делать. Чтобы избежать бессонницы и сохранить здоровый сон, стоит создать себе режим, в котором выполняются некоторые условия. Прежде всего, он должен быть постоянным, стабильным. Второе - вы должны проводить во сне достаточное время. Третье... смотрите в видео!
Если вам понравилось это видео, поставьте лайк, подпишитесь на канал RU-vid Романа Бузунова: / buzunov . Не забудьте кликнуть на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео.
Скачайте БЕСПЛАТНО книги:
1. Роман Бузунов «Советы по здоровому сну 4.0»: buzunov.ru/boo...
2. Роман Бузунов, София Черкасова «Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна»: buzunov.ru/boo...
В книжных магазинах и на маркетплейсах можно приобрести новую книгу: Роман Бузунов, София Черкасова «Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни» Информация о книге: sonzdrav.ru/vs....
Если Вы страдаете хронической бессонницей и никакие снотворные уже не помогают, посмотрите видео о программе когнитивно-поведенческой терапии хронической бессонницы доктора Бузунова, которая позволяет избавиться от хронической бессонницы без снотворных за 6 недель: • Когнитивно-поведенческ... .
Программу когнитивно-поведенческой терапии бессонницы можно под личным наблюдением Романа Бузунова: sonzdrav.ru/pr.... Дополнительная информация о программе по тел./Whatsapp +79365550303.
Самостоятельно можно проводить когнитивно-поведенческую терапию бессонницы по книге: Р. В. Бузунов, С. А. Черкасова «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель» Книга стала бестселлером в 2020-21 гг. по версии сайтов OZON и LITRES. За 2 года вышло уже пять тиражей книги общим объемом 10000 экземпляров. Ее можно приобрести в бумажном или электронном виде в книжных магазинах и на маркет-плейсах.
При самостоятельных занятиях в дополнение книге целесообразно использовать электронный дневник сна, который поможет вам в течение 8 недель контролировать ваш сон. Он автоматически рассчитывает индекс эффективности сна, представляет данные в виде информативных таблиц и графиков, а также позволяет рассчитывать средние параметры сна за неделю, что важно для оценки прогресса лечения: sonzdrav.ru/dn....
Если вас интересуют полезные материалы о сне и его нарушениях, приглашаю вас посетить магазин somnologia.pro. Лекции, электронные книги, дневник сна - все цифровые продукты в одном месте!
Сомнолог Роман Бузунов проводит консультации по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
• Центр медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва) - sleepnet.ru, тел.: +7 495 773-31-95.
• Онлайн консультации - запись по тел./Whatsapp +79365550303.
Ресурсы:
• buzunov.ru - персональный сайт профессора Р. В. Бузунова
• sleepnet.ru - сайт центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
• sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
#бессонница #какбыстроуснуть #какбыстрозаснуть #лечениебессонницы #сомнолог #консультациясомнолога #РоманБузунов #докторБузунов #сомнологБузунов #сомнологРоманБузунов

Опубликовано:

1 окт 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 96

@bla_bla_bla107 2 года назад

Ой, вы меня так успокоили! Я сбила свой режим ещё с 2020 и теперь ложусь стабильно где-то 1-3 часа ночи (ну бывает и позже, если бессонница), поэтому думала, что вообще мелатонин не получаю ибо ну не в чистой темноте же засыпаю, а так буду стараться ложиться раньше, но уже без страха такого как был)

@Buzunov 2 года назад

Отлично!

@frmSIB 21 день назад

Попробуйте леч в 11 вечера с таким же количеством сна, почувствуйте разницу

@frmSIB 21 день назад

Да ниче подобного, могу точно сказать по себе, ложусь около часа ночи просыпаюсь около семи время сна составляет 6 часов, при том же количества времени сна если я ложусь около 11 вечера просыпаясь в пять утра чувствую себя гораздо лучше выспавшись, без всех ваших доказательств однозначно могу сказать лучше уснуть до полуночи. С этим режимом который предполагал сон около часа ночи всегда себя чувствовал себе не выспавшимся. Однозначно режим сна после полуночи для меня не подходят, кроме мелатонина есть ещё много други гормонов восстанавливающих организм в период с 11 вечера до 3 часов ночи. Сон лучшее лекарство для организма, уж лучше раньше встать на бодречке чем леч мучая свой организм после полуночи.

@Ками-з4м 2 года назад

Чрезвычайно благодарен за такую ценность!

@VTX1759 Месяц назад

Я вот сплю с 10-12 утра до 18 00 - 21 00 с маской ,берушами и блэк аут. Но мне все равно страшно )) И я не могу поменять свой график, при попытке сменить - страшно разбитый днем а ночью не спиться, поверхностный сон либо нет.

@Afife1002 2 месяца назад

Ваше осуждение настолько нелогично. Вы не думаете, что существует циркадный цикл? Через несколько дней наши гормоны выравниваются в соответствии с нашим собственным режимом, как вы утверждаете.😂

@krosh8982 5 месяцев назад

тогда вам загадка! ответьте пожалуйста! Я ложусь в 5-6 утра спать, ну вот просто потому что, засыпаю в полной темноте, везде шторы, в берушах, с открытым окном и очистителем воздуха, сплю 8-9 часов всегда. В итоге у меня совсем нету сил, пятки просто обтресканные (влажность в квартире 40% и грибка у меня нету, а мне 19 лет всего ) зрение мутное, реакция как у 80 летнего больного человека, когнитивные функции сильно снижены. При этом я обязательно чувствую себя сонным в 9-10 часов, а в то время как я ложусь мне совсем не хочется спать? Доктор, мне кажется ещё нет информации достоверной о том, в какое время нам стоит ложиться, а эти все дурацкие картинки всё-таки имеют значение, как вы думаете? Также я пробовал спать в маске для сна, такой же разбитый, НО! я волей случая начал ложиться в 12 - 2 ночи, чувствовал себя намного лучше, ушло размытое зрение и улучшились когнитивные функции. Сейчас же я снова перестроился на 5-7 утра, чувствую себя ужасно! Кстати, когда я ложусь спать пораньше, то не бегаю в туалет по ночам по 1-3 раза, а это может говорить о выработке тестостерона именно в очень рано-утренние часы. Надеюсь на ваш ответ

@marusjaleviev9834 Год назад

Дорогой доктор!!! Каждый раз из Ваших роликов, можно узнать информацию разную и советы.Спасибо Вам огромное и низкий поклон 🙏👍

@Buzunov Год назад

Стараюсь быть полезным. Пожалуйста

@secret7929 2 года назад

Очень интересно. Ценно. Благодарим 💙💛

@anastasianac1927 2 года назад

Спасибо большое за ролик. Очень интересно 🔥

@irishulz 11 месяцев назад

А есть ли какие нибудь очки, которые светят в глаза? 😁 я укладываю ребёнка в 20.00, а потом иду еще 5 часов работать и отдыхать. За 20 минут в темноте мозг соображает что пришел вечер и в 22 хочется спать сильно. В принципе пережить это состояние несложно, но вот не вредно ли это?

@Buzunov 11 месяцев назад

Не вредно. Главное чтобы вы в итоге за ночь спали достаточное для себя время. Очки такие есть, Luminette и т.д.

@ИнокентийСмоктуновский-о1ц 2 года назад

здравствуйте, не могу уснуть без телевизора.в тишине не получается. что делать ?

@Buzunov 2 года назад

Сначала не смотрите, а только слушайте. Потом делайте звук все тише и тише от ночи к ночи. Потом и вовсе перестаньше включать ТВ!

@tatianacondrea3711 Год назад

Спасибо большое за такое важное для меня видео! Дело в том, что я страдаю бессонницей уже много лет.... Лет 18.... Неоднократно лечилась... все безрезультатно... Сильная зависимость от снотворных... Потеряла надежду обходиться без них.. Спасибо огромное за видео - я всегда ложусь около 12-ти ночи и страдала, читая всю эту инфортацию в интернете о большой важности ложиться в 22ч. иди до 22ч.по той причине, что вы и озвучили, т. е. чем раньше лечь спать, тем большее количество времени считается, будет сна.. Спасибо вам огромное что развели этот миф, спасибо

@Buzunov Год назад

Успехов вам!

@krosh8982 5 месяцев назад

ну как , поправили здоровье?

@EVGENIY_TITOV_016 Год назад

Скажите пожалуйста, по какой причине стали снится сны каждую ночь, и запоминается каждый из них, а раньше вообще не помнил свои сны, сны в основном дурные

@Buzunov Год назад

Причины разные могут быть. Из наиболее частых - стрессовые ситуации, побочное действие препаратов, прием стимуляторов..

@Илья-ж7к4г Год назад

Спасибо огромное за видео!) Очень беспокои вопрос отхода ко сну.. Ведь я в основном засыпаю после 00 часов.. Это может быть и 2 часа ночи и позже... И всегда беспокоился, что необходимо настроить время на " До полуночи.. " , а сейчас понимаю, что важнее просто соблюдать одно время засыпания и подъем стабильно. И достаточное количество часов спать( по наблюдениям: для меня лично - это 8 часов) Так и старался делать в последнее время, но всегда мучался что это после полуночи... Спасибо за то что дали развëрнутый ответ!) Хотя жаворонкам конечно проще, образ жизни больше под них подстроен)

@Buzunov Год назад

Хорошо, что теперь можно спать по своему режиму и не мучаться :)

@Илья-ж7к4г Год назад

@@Buzunov это точно! Спасибо Вам огромное! :)

@Илья-ж7к4г Год назад

@@Buzunov здравствуйте, Доктор!) Роман, подскажите, пожалуйста, если я ложился спать в 3ночи и позже, даже и утром ложился в последнее время.. в 8,9 удавалось засыпать неделю или чуть больше.. А теперь, 4 дня начал засыпать раньше (практически на 12 часов) - меня прямо "отключает" в 21,22,23 в следствие недосыпа от ранних подъемов, плюс вдохновился Вашими видео, чтобы наладить человеческий режим..) Однако спустя 2 и 4часа сна ( моя норма 8 часов, обычно столько спал, когда не надо по будильнику подскакивать) я просыпаюсь, когда ворочаюсь, открываю глаза - и всë.. а затем не могу уснуть, приходится вставать - Такое просыпание, через 2,4,6 часов - это нормально на стадии смены режима? ( видел Ваши видео, где объясняете, почему так происходит в определённой фазе сна) Спустя 14 дней и это наладится если продолжать стараться "держать" режим?) Потому что сейчас насчёт этой ситуации неясность, от этого страх и переживания появляются, и соблазн опять ложиться поздно.. Но держусь.. И решил попробовать наладить. Но приходится пока что бодрствовать по 17-19 часов и более... А спать по 4, 5.. Затем опять организм просыпается, но есть ощущение что обычно сплю дольше и что не доспал... Хотя в течение дня держусь, нормально работаю, есть небольшая рассеянность от того, что время непривычное, всё делаю " Не в своё время' как будто, а внезапно раньше.. ) Ближе к вечеру начинает тянуть в сон.. Но сильно рано стараюсь не ложиться, после 21, в 23. А до этого времени, за пару часов уже начинает дико "вырубать". Но не ложусь, чтобы не получилось, что 2 часа просплю и ночью встану... Спасибо большое за Внимание!)

@tatjanaschuda2995 Год назад

Здравствуйте, но почему тогда многие , хорошие, известные врачи говорят ложится не позже 23? И чтобы обязательно было в комнате темно?И почему, когда ложусь поздно и сплю 8 часов, чувствую себя хуже, чем когда ложусь до 12?А эту выработку мелатонина кто-нибудь проверял, в разное время сна, что организм подстраивается?

@Buzunov Год назад

Синтез мелатонина сильно зависит от освещенности. Если человек пересекает часовые пояса (освещенность разная), то изменение биоритмов (в том числе синтеза мелатонина) происходит примерно за сутки на 1 час. То есть если из Москвы в Екатеринбург перелет, то привыкнете через 2 дня. Поздний отход ко сну - аналог того же смещения часовых поясов. Если вы разово поздно легли - то у вас джетлаг развивается, точно также, как в первые дни при перелете со смещением времени. А если постоянно так ложиться, самочувствие через несколько дней нормализуется.

@vlada306 Год назад

Здравствуйте. Но что если мне допустим надо спать 9 часов чтобы чувствовать себя отлично , но жизнь не позволяет столько спать. Работа 5 дней в неделю до 20.00, ребёнок ложится только в 22.00 т.к. спит днем в садике , соответственно раньше мне не лечь. И позже не встать, т.к. отправлять ребенка в садик рано надо.

@Buzunov Год назад

Многие так и думают, мечтают, когда смогут спать достаточно.. А фактически, когда начинают спать свои заветные 9 часов (у кого-то 8, 7, 10..), постепенно развивается бессонница. Потому что для хорошего сна лучше чуть-чуть недосыпать

@СветланаБессонова-ч1в Год назад

Вы рассказываете очень интересно а что если просыпаешься в 2 часа ночи и все что делать с тревогой во сне буду копить ден ги на онлайн консультацию вашу чувствую вы человек знающий я ходила к психиатру он мне выписывал и нейролептики и антидепрессанты все через несколько месяцев все перестаёт действовать сейчас бросила все не сплю ч о делать не знаю и как дальше жить

@Buzunov Год назад

Светлана, посмотрите видео о программе терапии бессонницы: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-P_kdYymk35M.html

@ЕленаМетелёва-т7к Год назад

Здравствуйте, напишите, пожалуйста, вредно ли спать, когда работает телевизор? Это является полноценным сном?

@Buzunov Год назад

Мое мнение - телевизор вообще лучше убрать из спальни. Но некоторые люди используют его как фон для засыпания. В таких случаях можно ставить таймер на автоотключение и засыпать

@home_from_river Год назад

Я всегда знал, что у каждого свои циркадные ритмы и недоумевал над этой субъективной информацией! Но, все же пробовал ложиться раньше, но толку от этого никакого не почувствовал!

@Buzunov Год назад

Не попробуешь - не узнаешь)

@ГеоргийСобранно 2 года назад

Спасибо интересно послушать

@МатвейПотапов-н1у Год назад

Доктор спасибо большое за ваши труды.Вопрос у меня следующий:на работе приходится ложиться две ночи с 20ч.до 2 ночи например,другие две ночи с 2 ночи до 8 утра,т.е.постоянный сдвиг времени сна и значительный.Очень ли это критично и стоит ли бросить работу из-за этого?

@Buzunov Год назад

Вот здесь много советов по сменному графику buzunov.ru/smennyiy-grafik-i-zdorovyiy-son/. Бросить работу - оптимальное решение, но для этого сначала надо найти альтернативную!

@ОльгаНичепорович 2 года назад

Доктор, спасибо что вы у нас есть...

@Captal_de_Bush Год назад

7 часов это вместе из засыпанием или без него ?

@Buzunov Год назад

7 часов - это время, проведенное в постели, т.е. вместе с засыпанием

@galina2252 2 года назад

Я действительно лучше высыпаюсь,если ложусь раньше,около 10-11. Т.е.если суммарное количество часов сна одинаковое,но я легла до 11 вечера,высплюсь лучше. Но ни в коем случае с доктором не спорю,наверное,это индивидуально

@Buzunov 2 года назад

У нас вообще нет противоречия. Как и говорил, предпочтительное время отхода ко сну зависит от хронотипа человека.

@АлексФалкон-у5у Год назад

Речь про астрономическую полночь и в каждом уголке земли она разная, поэтому и придуманы часовые пояса. Поэтому ложиться спать рекомендуется до астрономической полночи конкретно в регионе где вы находитесь сейчас.

@andreyandreev9693 2 года назад

О, Роман Вячеславович, спасибо за видео по этой теме, это прям про меня - я до 5 утра работаю и после обеда встаю. Скажите, важен ли световой будильник? Я сплю в маске + "полублэкаут". Встаю без будильника и получается 7-8 часов не прерывного сна.

@Buzunov 2 года назад

Световой будильник хорош в темное время года, когда человек встает с утра. Сейчас лето, так что это не очень важно.

@TheKsvmi 2 года назад

Спасибо. Считаю что миф разрушен 👍✔

@avispaos8119 2 года назад

Спасибо за видео! Подскажите, а что делать, если сменная работа, встанешь и ложишься в разное время? Как минимизировать вред? Это же вредно, верно?

@Buzunov 2 года назад

Спасибо за интерес! Почитайте, пожалуйста, эту статью, там много рекомендаций sonzdrav.ru/bessonnitsa-smenniy-grafik

@tgffvvvgtt34543 8 месяцев назад

Спасибо большое, Роман Вячеславович! Это было очень полезное видео.

@НикаСергеева-т3и 2 года назад

Спасибо за видео. Очень полезно!! Нужно решиться на ваш метод по бессонницей по КПТ...

@Buzunov 2 года назад

Оно того стоит, если бессонница неорганическая!

@RMarinka 2 года назад

Очень интересный ролик, спасибо!

@kaneki7536 Год назад

Странно, вот прям везде пишут что до полуночи это уже все вредно. Да и в ютубе почти во всех видео говорится что вредно. Только я заметил что там слова те же самые что и с интернета взяты. Например умственное истощение будет, что вот, ложишься после 11 то будет истощение, если там до часу не спишь то страдает жизненная сила, а если до трех ночи не спишь то будет агрессивность. Ещё к примеру говорится что увядание красоты, старение и т.д

@Buzunov Год назад

И правильно заметили. Все друг у друга "списывают" и говорят одно и то же

@stoner142011 2 года назад

Спасибо!

@nelli1408 Год назад

Меня тоже успокоили.... подписалась.

@Buzunov Год назад

Добро пожаловать на мою страничку! Надеюсь, будет полезно

@frmSIB 21 день назад

Экспериментируйте, пробуйте уснуть в 11 вечера с тем количеством часов вы почувствуете разницу по себе говорю.

@cora530 Год назад

А как соблюдать режим, если пытаешься лечить бессонницу ограничением сна и времени нахождения в постели? Тогда же ложишься в разное время? И рад бы спать "достаточное время", но спишь не каждую ночь, да и то всего часа по 2-3 с перерывами? И как узнать, сколько времени нужно, чтобы выспаться? Вопросы, вопросы...

@Buzunov Год назад

Ложится человек в разное время, а встает в одинаковое. По мере восстановления сна, если у человека действительно неорганическая бессонница, время засыпания тоже приближается к заданному. И формируется пресловутый режим.

@mega316 9 месяцев назад

Лайк👍 Спасибо за видео 🤝

@natalies5353 Год назад

Здравствуйте! Я правильно понимаю , что можно ложиться и в 2 ночи , но самое главное выспаться ? Для меня 8 часов достаточно. Я чувствую себя хорошо и полна сил . Могу и в 3 лечь . Я высплюсь .

@Buzunov Год назад

Да, верно!

@Nikita-gp9xn Год назад

Я лёг спать 2 проснулся в 13:00 и хочу спать , почему? Что за кошмар

@Buzunov Год назад

Слишком мало информации для адекватной оценки ситуации. Соблюдайте режим сна и рекомендации из книги "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf Если повышенная сонливость будет стабильно сохраняться, обращайтесь на консультацию www.sleepnet.ru, тел. 84957733195

@s_b_21 2 года назад

Здравствуйте, Роман Вячеславович! Ранее я обращалась вам с проблемой остановок дыхания во сне, вы ответили, что я возможно описываю гипервентиляционный синдром. У меня анатомических проблем носоглотки нет, храпа нет, есть тревожное расстройство, но в момент засыпания и остановок дыхания тревоги нет. Вы посоветовали дышать в пакет - метод не помог,также не помогло задерживание дыхания. Посоветуйте, пожалуйста, какое исследование лучше пройти в моём случае - пульсоксиметрию, или полисомнографию? И есть ли ещё способы облегчения остановок дыхания?

@Buzunov 2 года назад

Здравствуйте. Очередное доказательство тому, что в Интернете незнакомцам диагнозы не ставят! Вопрос, конечно, насколько полноценно выполнялись практики, которые были рекомендованы... Что касается исследования - то это полисомнография.

@DmytroMurach 2 года назад

Топ

@irynadymytreyeva5098 2 года назад

Больше спасибо за видео! Подскажите, а какой разброс по времени допустим для засыпания, чтоб соблюдать режим? Я вот могу в 23:40 лечь, а бывает что и в 00:30. 1 час разброса это допустимо? Спасибо.

@Buzunov 2 года назад

Допустимо, если сон здоровый. Но лучше в одно время ложиться

@Marinulik777 Год назад

Спасибо огромное за видео!

@Buzunov Год назад

Благодарю за теплые слова!

@Fan_nik Год назад

Добрый день. А как быть в случае ночных и дневных смен работы?

@Buzunov Год назад

Вот тут множество рекомендаций buzunov.ru/smennyiy-grafik-i-zdorovyiy-son/

@ojgen8074 2 года назад

Спасибо за Ваши рекомендации!

@Марго-щ4э Год назад

Вы основываетесь на исследованиях и показателях анализов?

@Buzunov Год назад

На доказательной медицине, разумеется

@RogalikKu Год назад

Здравствуйте, а можно ли если у меня например режим ложиться в 23 вставать в 8, но пару раз в неделю ложиться ночью в 2-3, но при этом спать должное количество часов, не будет сильного вреда?

@Buzunov Год назад

Это все равно что 2 раза в неделю слетать до Красноярска и вернуться назад, джетлаг обеспечен. А если так делать регулярно, то и хроническая бессонница может появиться

@RogalikKu Год назад

@@Buzunov странно, а как тогда сочитать семейную жизнь и работу и сон?:( Я думал количество сна важнее, чем время засыпания

@Buzunov Год назад

Важен режим и продолжительность сна.

@ОльгаНичепорович 2 года назад

Доктор, а я вообще спать не люблю... Просто заставляю себя..

@Buzunov 2 года назад

Хм, спать себя лучше не заставлять...

@НеллиПонаехавшая 2 года назад

Роман, добрый день! А если человеку чтобы выспаться надо 12 час, это норма?

@Buzunov 2 года назад

Если так было всю его жизнь, и он здоров - то да, это норма.

@Alexandr-67 8 месяцев назад

Каждому организму нужно разное количество сна а если придерживаться некоторых принципов, то даже можно сократить время сна и высыпаться при том что меньше спишь

@ГеоргийСобранно 2 года назад

А как быть если днём тянет спать ?)

@Buzunov 2 года назад

Если у человека недосып, то он может и днем поспать

@user-admin2023 Год назад

Спасибо.

@Buzunov Год назад

Пожалуйста. Вот тут еще можете скачать бесплатно книгу "Советы по здоровому сну 4.0" buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf.

@MarkAleksandrov719 Год назад

Спасибо!

@Buzunov Год назад

На здоровье!

@anomaly2102 Год назад

Здравствуйте! Когда сплю мало, то чувствую себя лучше, чем когда сплю много или же рекомендованные 8ч. От 7-12 ч сна всегда какая-то ленивость, неработоспособность, невнимательность, голова всегда пустая и без мыслей.. От 4-6 часов сна, то всё наоборот, хожу с приподнятым настроением, неужели мой сон должен быть 4-6ч? Мне 22 года, при этом тяжёлая работа.

@Buzunov Год назад

Норма сна у каждого человека разная. Некоторым людям (короткоспящим) достаточно для отдыха 4-6 часов. По всей видимости, Вы из их числа. А при более продолжительном сне у Вас возникают симптомы "пересыпания"

@anomaly2102 Год назад

@@Buzunov благодарю за ответ)