ДНЕВНОЙ РАЦИОН ВЕГАНА СПОРТСМЕНА  

успехов Ваислий!!!

Спасибо =)

Каждый из нас может начать делать мир лучше, по мере своих сил и возможностей! Создавать и участвовать в проектах которые будут нести благо всем нам и таких проектов множество от выращивания здоровой еды до постройки космических кораблей. Нам есть чем заняться! И я призываю каждого создавать и творить, что-то хорошее и полезное для всех нас. Я верю что каждый человек способен на величие, если вместо просиживания за телевизором, компьютером или телефоном, направит себя на развитие и самосовершенствование! ☀️🧘

мне чечевица хорошо идет и черная фаоль, плюс желательно вымачивать их до варки, нут еще не плохо

Ekaterina Bachurina de Olvera лучше делать наоборот, сначала зал а потом кардио, больше мышц постоите и больше жира сожжете. Калорийность рассчитывается индивидуально под каждого и относительно целей.

Василий Веб-дизайнер 20 лет тренируюсь, все закономерно

понятное дело, что у каждого своя дозирока, не только как у произвдителя но и у человека, это все примерно, не панацея, нужно каждому просчитывать относительно себя и целей, это лишь мой пример!!!

@@ANDREISHARKVEG так надо уточнять, что это ПРИМЕР, люди же тупые))

Крупы и макароны всегда в сухом виде считают

спасибо! все меряется в сухом! на здоровье=)

отличное видео, спасибо. Удачи в развитии канала))

Можно ли связаться с вами как-то в соц сетях? Может вы проводите платные консультации? Чтобы уж наверняка без ошибок составить рацион лично для себя

Андрей, у нас в России есть немолоко. Отлично заменяет молоко, даже миндальное искать не нужно)

Добрый вечер, Андрей. Я уже месяц как включила в свой день 1-2 часа спортзала. В основном это работа с весами, приседания, гантели и немного бега + эллипс. Я два года веган - до этого 4 года вегетарианец. Раньше никогда не имела дело с физ-нагрузками. Не моё это... Сейчас меня это более менее затянуло но за месяц я не сдвинулась ВООБЩЕ. Хотела бы похудеть - убрать живот но ничего не происходит. Мотивация падает. Кажется, всё без толку. Я читала, что для сжигания жира, лучше всего кардио - но я не справляюсь с ним. На дорожке минута на 9-10 скорости и дыхание уже сбито и больше я не могу. Эллипс тоже самое. После минуты дорожки или эллипса я останавливаюсь от мышечной боли и онемения в области колен - именно мышцы, как будто плохо ходит кровь, если так можно выразиться - сверху и снизу. Сердце начинает сильно биться - 130-150 - дыхание сбивается. Только на скакалке таких ощущений нет. У меня есть варикоз в виде сосудистой сеточки на ногах. Раньше была анемия - вроде - но это не точно т.к. обычно я сдавала этот анализ во время беременности и врачи вечно охали... Так же, у меня немного увеличена щитовидная железа. Когда я перешла на вегетарианство - я быстро похудела и была стройняшкой. Потом при переходе на веганство я практиковала 1-2 дневное голодание и иногда фруктоедение и соки. И теперь я стабильно вешу 67-68 при росте 166-167. Больше всего меня напрягает отсутствие результата и невозможность делать кардио. Помогите советом, консультацией. Разбираете вы подобное лично? Что тут можно сделать? Какие мне нужны анализы? П.С. конечно я наверняка питаюсь не идеально... но я немного ем, мучного и сладкого минимум, как мне кажется. Что не так, ума не приложу и как разобраться, с чего начать?

Аэлита Колобова я бы исходя из своего опыта посоветовала бы вам сдать анализы и проверить работу щитовидной железы, гормоны и антитела, узи сделать и узнать точно почему она увеличена

по моему опыту, сахар из фруктов не опасени и не повышается сильно, так как потребляется всесте с клетчаткой одновременно! конечно, я бы отдал выбор фруктам, чем шоколаду=)

ANDREI SHARK спасибо большое, кстати отличная идея для выпуска видео ролика. Рассказать альтернативные решения в плане питания. Где какую бяку можно заменить на что то полезное и вкусное. Кстати, а вы кушаете сухофрукты? И если да, то с чем, к примеру курага, финики, чернослив

@@stanislavzonov Спасибо, приму на заметку! я люблю изюм, инжир, ягоды годжи, смородину и чернику сушхие, финики!

@@ANDREISHARKVEG тот же сахар, но усваивается без помощи инсулина (это называеться гликолиз - расщепления одной молекулы глюкозы или АТФ до двух молекул пировиноградной кислоты или гликогена). По сути тот же абсолютно сахар, но так как инсулин не учавствует то это сразу идет в печеночный гликоген

Me doed да конечно, сейчас огромный выбор

Спасибо

Спасибо! конечно это дает свои плоды, но все же косвенно, у бодибилдеров больше и раньше у меня пообъемнее были.

Maksim Palamar к веганству это далеко не относится, первые протеины были далеко не веганские и они нужны с точки зрения спорта, вас есть их ни кто не заставляет. Кушай обычную еду на здоровье, но не суди, если особо ничего в этом не понимаешь.

@@ANDREISHARKVEG спорт пит нужен с комерческой точки, чтобы Вася смотрел рекламу с качком и шкалял деньги у мамаши за банку говна, как продукт это пустышка, хрен знает какого качества продукты там измельчены + куча вкусовых добавок, куда полезнее пойти купить на рынок белковые продукты и не быть наивным дурачком

Maksim Palamar Не каждый желудок выдержит такое количество пищи.Спорт пит не дураки придумали.И если мясо,молочку столько съедать закислишь организм.Я вот дурак по молодости не обращал внимания это сейчас маленько уже связки суставы побаливают.Почему сейчас артрит,артроз помолодел?Да потому жрем всё подряд и в большом количестве.Спасибо вот таким людям как Андрей ,Рома Милованов всё нам объясняют.

нет, сжигаю легко, мне чтоб набирать 6 нужно

alena s не все так однозначно, все зависит от времени приема пищи и самого пищеварения, у многих людей все нормально переваривается, а во многих случаях приём углеводов и белков обусловлен целями и оптимизаций! Так что все эти правила нужно адаптировать под конкретного человека, а не говорить что нельзя! Я с такой же уверенностью могу сказать что можно.

@@ANDREISHARKVEG все таки я больше доверяю Юрию Фролову

alena s ваше личное дело :) на мой взгляд он хороший теоретик, но жизнь она в практике и не все так однозначно. Да и выглядеть как он я уж точно не хочу, поэтому он не мой авторитет точно.

@@ANDREISHARKVEG его телосложение никак не связано напрямую с тем, что он веган-сыроед 😊

alena s как раз с сыроедением это и связано, банально белка нормально не доедает, вот и все мышцы свои съел сам, сыроедение это экстрим, который можно делать только под наблюдением врача и то не долго, в определенных целях.

согласен, я на руском ни чего е знаю, cron-o-metr использую

Faster Carto есть программа MyFitnessPal .там есть даже сканер еды по штрих коду

да не обязательно, можно и два три раза только порции придется увеличить

@@ANDREISHARKVEG согласен,каллорийность соблюдать важно .ЧТобы был рацион полон аминокислот ,углеводов ,жиров.

Рисовый протеин есть в продаже (озон, Вайлдберриз, в интернет-магазине Детский мир).