Смотрите другие видео Доктора по теме: Зачем нужен МОСТ в жиме лежа, как правильно сделать мост новичку - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-5CSaeBpuz0g.html ОШИБКИ в подготовке жимовика - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Xkk6eQ219xA.html ТЕХНИКА жима лежа - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-09hTV8XlPLM.html Что чаще всего болит в ПЛЕЧЕ - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-xraUPAFEXmI.html Почему болят ЛОКТИ - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-jPLRdR261dc.html
Кирилл! Прошу прощения,есть вопрос: Подобрал вес на 13-14 раз в подходе. Я не совсем понял как увеличить вес. Т.е. сделал первый подход по 15 раз к примеру, то следующую тренировку я накидываю 2,5 - 3 кг? Так? И второй вопрос: если я сделал к примеру в Понедельник развивающую тренировку на гмв , 4 подхода, то могу ли я в ср и пт сделать жим в одном походе? Или это перебор будет?
Кирилл здравия!!! Прогресс не только в жиме, но реально видео с тренировок все лучше и лучше!!! А счас вопросы То есть на ГМВ лучше в отказ с понижением веса и повторений( но не менее 10), чем тяжело но не до отказа выполнить 5х15 с одним весом? И смысла отдыхать более 10 минут( например 15-20) нет, если даже это позволит выполнить «намеченный объём»?
Ни разу не было 5Х15. Это противоречиво тогда понятию в "отказ" как ЛСА это трактует, т.к. с первого подъема уже образовывается "молочная кислота" и имеет накопительный эффект на тренировке в последующих подъемах. Мышца не может так сокращаться как на свежую. Отдыхать 500 лет смысла нет. "Молочка" только через час после тренировки выйдет. ЛСА уже определено оптимальная интенсивность и отдых, зачем выдумывать :)
Вопрос №1: Почему вы делаете подходы не в отказ, а говорите, что в отказ? Ведь видно, что есть запас на одно повторение. Это минимум. Вопрос №2: Разминка достаточно объёмная. Насколько мне известно, в спортивной адаптологии менее объёмная разминка. Такую разминку одобряет спортивная адаптология или это ваша инициатива? Возможно специалисты лаборатории изменили свои мнения о разминке. Интересно это узнать. Вопрос №3: Почему вы снизили вес в 4-ом подходе, если 3-ий подход длился 26 секунд и было понятно, что 4-ый подход явно продлится более 20 секунд, а значит во временны́е рамки, для ГМВ 20-30 секунд, вы уложитесь. На чём основывалось принятие решения снизить рабочий вес в 4-ом подходе? Благодарю за ваши видео!
Привет. 1) запаса уже нет, следующий повтор будет с нарушением техники, что не допустимо 2) это моя инициатива- плечи травмированные. Можно делать менее объемно. 3) потому что явно сделал бы меньше 10 повторений с сохранением техники движения
Док подскажите пожалуйста , сейчас у меня две тренировки жима в неделю условно тяжёлая и лёгкая , нужно ли что-то поменять что бы включить гмв тренировку ? Или можно по прежнему тренироваться условно тяжёлая , лёгкая тренировки просто раз в две недели добавить тренировку гмв ?
Одна тренировка (тяжёлая ) примерно 75% от разового максимума на 10 раз в 4 подходах , лёгкая просто кровь разогнать 50% или даже 40% от 1пм на 12-15 раз в 3-4 подходах
Доктор или кто может еще сталкивался и поможет, дело было так пожал 100 затем пошел вниз где-то на 80кг на 8 подъеме как заболит голова точнее как током по поверхности черепа сверху боль, походил минут 5 вроде отпустило. И такое у меня было уже два раза в прошлом году было на тренажере имитации жима лежа но только сидя.
Присоединяюсь к пожеланию разбора ВПДЕ тренировок. Я попробовал тренироваться по этой схеме, прибавил уже 20кг. Очень впечатлен. Но на 6 неделе после 3 тренировки ВПДЕ почувствовал дискомфорт в плече. За праздники немного отдохнул, но на первой же тренировке ВПДЕ боль вернулась. Сразу возникает вопрос, не перегружают ли 3 тренировки ВПДЕ подряд связки?
Если не планировать и не вносить корректировки, то однозначно можно перегрузиться и поломаться. Я ж не просто так рассказываю о своём состоянии перед тренировкой. Есть ли дискомфорты и прочие ништяки, преследующие спортсменов. Так же большую роль играет технический навык атлета. Если жим идёт криво-косо, то на больших весах однозначно техника сломается и будет плохо- наработка нужна. Какое-то время вообще без впде работать. Гмв, омв, тонизирующие
Ну как, начинаешь с того; что вешаешь блины на штангу. Потом ходишь слушаешь музончик, медитируешь, понимаешь ли. Ложишься, хватаешь штангу, отгоняя ассистента. Жмёшь ее изо всех сил 👌
О методике роста сказл всё верно, но восстанавливаться при соблюдении режима(сон, питание, отсутствие стресса), который кнш не всегда стабильный, можно и быстрее чем за 2 недели. Тем более новичку, недели достаточно для восстановления мышцы. Представь, какой-то Вася пожмёт 3-5 подходов по 40-50 килограм и будет 2 недели тупа отдыхать. Раз в неделю смело можно выполнять такую тренировку, даже средне подготовленному атлету. А на счёт амплитуды? С таким мостом о растяжении можно забыть, как и о нормальной гипертрофи мышечного волокна. Если что я не хейтер, просто обратил внимание на две на мой взгляд ошибки. В остальном всё изложил хорошо, молодец, впервые вас вижу на просторах утуба. Удачи в продвижении канала!
