ВИДЫ ТРЕНИРОВОК | Базовый Цикл Подготовки Доктора | Спортивная Адаптология 

Спасибо

​@@PowerMedicКирил Сергеич...привет....один мой знакомый спортсмен (жим в 212 при 85)тренирует в неделю ВПДЕ жим каждый день...единственное что у него рабочий вес в эти тренировки разный...в зависимости от состояния...но всеравно от 5до 10 подходов 2ками или синглами...это целесообразно или как?

Спасибо за высокую оценку

@@PowerMedic пересматривал три раза чтобы в голове всё уложилось) для новичка. И многое осознал. Тоже, меньше чем за год, каждую неделю гмв, довёл плечо до импиждмета

такая же история)

Спасибо. Работаем над этим

@@PowerMedic 🤝

Кардио хоть каждый день делать можно, но если это именно кардио - низкоинтенсивная работа. Растяжку можно между тренировками делать- но не на увеличение мобильности сегмента.

Я хочу снять видео про реабилитацию плеча. Где постараюсь осветить данный вопрос. Там не совсем работа гмв получалась. На начальных этапах работы.

Спасибо, будем ждать видео!

Это строящийся дачный поселок😂

Надо понять, что болит. Тут без осмотра и мрт можно долго гадать

А ещё я помню именно его комментарий что статодинамика силы в разовом подъёме не даст вообще.

​@@alexman7592не дает, но помогает для лучшего состояния здоровья, профилактика травм.

Так я ж в видео это проговорил. Первая неделя цикла после гмв

​@@PowerMedic Кирилл, сейчас в жиме идёт выход на пик, соответственно, вся работа на ВПДЕ. Воспалилось грудное сухожилие. Можно ли в таком случае между ВПДЕ делать 2-3 тренировки ОМВ в качестве реабилитации?

Мх лучше делай

​@@PowerMedic спасибо!

Вероятнее всего - перестарались или вес большой взяли. После тренировки омв наоборот отпускает

@@PowerMedic а я ещё думал как же после гмв на следующий день омв если тоже крепатура. Видимо совсем слаб, убавлю серии, и вес. Спасибо.

Можно

от 3 до 5

Я не пользуюсь таблицами и не умею их делать. У меня по-старинке. Касательно прогрессии все подчинено разовому максимуму, если речь о лифтинге. Прибавил там, добавил весу везде. Если без повышениям ПМ, то смотреть по падению повторов на подходах, если прибавил повторы, то и вес можно прибавить. А 5 по 15 это уже не 70, если все по 15 уложил. Там будет 15,13,12,10 примерно так. Если по повторениям ориентир

Да так приблизительно и получается 1-2подх по 15повт, 3-13, 4-12; 5-11 Если в первом подходе ещё есть запас то дальше второй и последующие работа практически до отказа. Начинаю топтаться на одном весе. Если в линейной прогрессии ясно, что делать, уменьшать повторения с последующим увеличением отягощения, то как поступать в этом случае?

@@daniildnepromoto при таком подходе уже есть базовая вариативность - тренировки ГМВ делаются раз в две недели, чередуются с другими типами нагрузки (ВПДЕ, ОМВ). То есть здесь заложено время на отдых и восстановление, а также на поочерёдное развитие разных направлений: гипертрофия разных видов волокон, нервная система. В рамках одного типа тренировки есть вариации, для ГМВ: время под нагрузкой 25 - 30 секунд, соответственно разное количество повторов, с количеством подходов тоже можно экспериментировать. Думаю, также можно временно поменять упражнение, например, вместо жима лёжа делать жим в хаммере. А позже, через какое-то количество циклов, вернуться к прежнему упражнению и проверить прогресс. Всё это задаёт хорошую периодизацию и, при правильном исполнении, должно обеспечивать стабильный прогресс. Если же возникает "пробуксовка", то возможно стоит проанализировать глобальные факторы, такие как перетрен, перегруз ЦНС, неправильное выполнение, чрезмерное большие веса, недосып, плохое питание, стрессы...

Посмотрите во вкладке трансляции. Там примеры тренировок показаны. Статодинамика с 30% делается от Макс усилия. Условно на Гмв я жму 160, на статодигамике 50. На Гмв работа на гипертрофию гликолитических волокон идет. Там полная амплитуда движения

Не обязательно. Где угодно можно грудные качать

Тут есть некоторые хитрости. Если 15-20с, то надо делать больше подходов. Если к 30с держаться, то быстрее создадим необходимые условия в мышце

@@PowerMedic ну он(Кравцов) советует делать вообще 4 подхода , больше подходов риск травм выше с его слов и говорит что у него и не было травм по причине что не перегружался.

Гмв до 15 минут Омв- 5-10 минут Впде- 1,5 - 5 минут (чем больше вес, тем меньше хочется к нему подходить) МХ - 1-3 минуты по состоянию

@@PowerMedic Благодарю.

У всех по разному. У меня плечи от жима вообще не грузятся, всё грудные забирают. На передние делаю жим сидя под наклоном 70 градусов. На боковые и задние дельты только подъем локтей с гантелями сидя чуть в наклоне. Руки можно отдельно вообще не делать при жимах и подтягиваниях ! Махи или подъем локтей в стороны обязательно иначе плеч не будет.

На жиме заберет все грудная мышца и трицепс. Переднюю дельту имеет смысл прорабатывать. У меня она отстает от грудных. В плане трицепса доп работа не требуется, но качая плечо, он все равно включается. На подтягиваниях основная работа спиной и бицепсом идет

Чего там непонятно. На впде работа по 1-2 повторения. На гмв до отказа. Где больше будет повреждаться и работать мышца?

@Musicgo какое максимальное количество? 90% на 1-2 повторения

@Musicgo это всего 2 повторения. Нет ни закисления, ни отказа, ни мышечного повреждения. Но с учетом большего веса и нагрузки на соединения. Делается она раз в 14 дней.

@@PowerMedic спасибо, что отвечаете. Лично я больше беспокоюсь за сухожилия, связки и хрящи. Во всех этих трёх структурах закисления и прочих свойственных мышце процессов нет. Основной способ повреждения исключительно механический. Т.е. дело в том, что на хрящ мы давим, а сухожилие тянем. Поправьте, если ошибаюсь. Очевидно, что при ВПДЕ снаряд тянет сухожилие или давит на хрящ сильнее, чем при ГМВ, пусть и меньше раз. Причём, по описанной вами системе это происходит ещё до того, как случится восстановление после ГМВ. Тогда мы добавляем повреждений к недовостановленным тканям. Не знаю, есть ли такие исследования, но хочу заметить, что обычно зависимости в природе не линейные. Т.е. подъём 90% от максимума должен наносить вреда не на 20% больше, чем подъём 70%, а во сколько то раз больше. В общем, хотелось бы более подробной теории, если можно. Мышцу, конечно, рвать не хочется, но она в данном вопросе интересует в последнюю очередь.

Тут как бы следует другой вопрос. У вас задача тренировочная какая стоит? Поднять максимальный вес? Или не убиться? Сухожилия, кости имеют свойство видоизменяться, адаптироваться. И при должном мышечном контроле и силе они не будут повреждаться в значительной мере.

Да, этого более чем достаточно. Если клиент еще и болеет чем, то омв добавить

@@PowerMedic спасибо

​@@PowerMedic док вопрос если мы делаем впде условно 90% 5подходов по 2 раза и гмв 70-80% 5 по 15 у нас кпш во втором случае явно намного больше не будет ли это дополнительной нагрузкой на суставы и связки?или разница в 10-20% веса на штанге принципиальна?

@@DenDen-qs8tt будет, потому и делается это раз в 14-15 дней.

Док,а относительно разгрузки на гормональную систему?не совсем понятно как и прикаких тренировках она нагружаеться и как и когда востановливаеться?

Пешая прогулка до раздевалки и дома

@@PowerMedic тогда это лёгкая тренировка получается). Спасибо за ответ.

@@sh9661 для мышц она и есть легкая. 1-2 повторения всего. А для суставов и мест фиксации не легкая. Веса большие

А скока жмете на 2 раза?

@@тамтам-м5ч в лучшие времена от 210-220

Видимо потому что работаете передними дельтами

@@PowerMedic да стараюсь, плечи прижимать....

@Рррр Тттт да тут как не придимай, может конструктив самого тренажера быть заточен под старт именно передней дельтой. Чаще всего оно там так и есть. Углы в жиме и в Хаммере разные