Заживление спортивных травм Этапы реабилитации Основная ошибка

Подписаться 1,2 млн

Просмотров 195 тыс.

50% 1

Почему люди сваливаются в хроническое воспаление? Что мешает нормально восстановится? Видео полезно тренерам, студентам и спортсменам.
0:50 Основная Ошибка в реабилитационном процессе.
1:10 процесс реабилитации этапный. Роль отдыха.
1:40 Воспаление. Что происходит? Сколько течет? Что нужно делать?
2:10 Относительный покой. Основной принцип.
2:37 Использование холода. Зачем?
2:56 Второй этап заживления. Сколько длиться? Что во время него происходит с травмой? Уже можно заниматься? Какова прочность связки на этом этапе?
4:00 3 этап восстановления связок. Сколько по времени идет? Что происходит с поврежденными тканями на каждом этапе восстановления?
4:50 Мобилизация суставов и связок - увеличение подвижности. НА каком этапе начинать двигать поврежденной связкой?
5:30 Что делать не нужно на 2м этапе?
6:12 Работа на координацию. Подвижные опоры и упражнения на баланс стоит ли выполнять?
6:35 начало силовой реабилитации и ее основные механизмы. Как распределить веса и что за чем? когда наращивать веса до рабочих? Как расставить проценты?
7:43 Можно ли делать во время реабилитации мост во время жима?
8:04 Скоростные тренировки и плиометрия - их место в реабилитационном процессе? Как наращивать скорость во время реабилитации?
9:29 когда происходит полное восстановление связки?
10:29 что можно дополнительно делать чтобы ускорить восстановление связок? Какое физио использовать?
11:10 Клинический пример неправильного восстановления
11:40 Что будет если не восстанавливаться и заниматься через боль?
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграмм t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: +7 995 409 8888
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : /
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник тел: +7 499 877 59 29

Опубликовано:

5 май 2016

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 345

@valeriidzhanaiev3248 5 лет назад

Мой опыт 36 лет восстановления спортсменов,мне очень нравиться как вы рассуждаете и делитесь информацией, своими наблюдениями... Я тоже внесут мой маленькой пяточек в вашу копилочку... Мной замечено, что если при травме которую ты наблюдал и можешь сразу оперативно размассировать и как бы разгладить легкий отек а потом легко перетянуть это место пластырем или другими доступными способами на 15-20 минут, и только после этого холод, то отек меньше, подвижность легче и процессов восстановления эффективней!!! При условии, что нет крупного разрыва, перелома, рваных участков кожи и т. Д. А если травму ты не видел и прошло 30 -40 минут, то только холод и покой!!! С уважением Валерий.

@danondaily9939 8 лет назад

Спасибо за то, что снимаете такие видео.

@user-mu6yg6kj1g 7 лет назад

наконец-то внесли ясность для меня. Огромное спасибо! Подписался.

@felixbjj 5 лет назад

Спасибо, за просветительскую деятельность в столь насущном вопросе!!!

@yuriydolgov1768 Год назад

Спасибо за ценную информацию! Вы очень помогаете спортсменам!

@pink19925able 4 года назад

Антон, какой же вы умничка!!!

@user-vq8gq5kw3x 3 года назад

Самое классное видео на эту тему! Все по существу без лишней воды. Спасибо.

@Klimov11 6 лет назад

Молодец Антон Епифанов, с огромным удовольствием смотрю его познавательные видео. Видно что человек с душой

@stanislavsavchenko1097 6 лет назад

Спасибо! очень помогло. и очень понятно обьяснили ! больше таких видео

@user-hx6me1ge3b 8 лет назад

Просто шикарное видео.Спасибо

@user-tj9tw2yw4m 3 года назад

Какой же вы суперовый! Дай вам бог здоровья и удачи во всём

@user-wy8bc8vv3v 6 лет назад

Однозначно топовый лекарь . Благодарю. Спасибо. Ты молодец!

@mikhailzvyagintsev1657 8 лет назад

Хорошее видео, без воды, все доходчиво объяснил, что и зачем.

@user-kg2eh3ty4i 4 года назад

Спасибо, Вам огромное за понятное разъяснение !Это первое видео, из всех пересмотренных (а их было много), которое дало четкое понимание, как правильно проходят этапы восстановления после травм.

@dr.muller7237 6 лет назад

Спасибо большое! Отличное, понятное объяснение!

@denissaveliev4166 8 лет назад

как раз в тему. получил травму плеча. травматолог именно такой порядок восстановления описывал. спасибо за пояснения по каждому этапу доктор

@MrSty0by4 8 лет назад

Антон, спасибо за столь полезный ролик! Многое в своё время делал неверно :( Будем реабилитироваться "по умному"!!!

@user-hv8ng9qy5w 2 года назад

Огромная благодарность за видео, очень полезная информация для спортсменов.

@user-kp7yf3vg2h 5 лет назад

Антон врач от Бога! Каждый раз подтверждает своими видео лекциями.

@eva_cox_ 4 года назад

Спасибо Вам огромное,за то,что делитесь такой ценной информацией! Всё очень понятно🙏

@user-hy3yb4lh7r 4 года назад

Спасибо большое за информацию желаю тебе здоровья успехов.

@lada5065 4 года назад

Очень милый врач, все подробно объясняет)

@aryanabhat708 5 лет назад

Спасибо. Приятно грамотного доктора слушать. Ещё и темы самые насущные разьясняете.🙏👍 Можно оттолкнуться и думать дальше, что же делать. Нашла для себя отправные точки.

@MoscowStandupAcademy 5 лет назад

Спасибо больше. Очень в тему и понятно рассказываете.

@isataimazhenov8266 6 лет назад

Оооо! Спасибо вам большое! Теперь я понял свои ошибки и имею понятие о правильной реабилитации

@user-nr5vx2it9k 7 лет назад

спасибо огромное за информацию, всё понятно...

@rvildano_70 4 года назад

Огромное спасибо за такое познавательное видео!

@user-js6ot2rq6n 5 лет назад

Антон, большое спасибо, все очень понятно объяснили, я поняла, что можно обойтись без операции.

@Egoriiy 2 года назад

Спасибо большое! Полезная информация, рассказываете понятно!

@TatianaGo24 3 года назад

Досадно, что я Вас поздно услышала. Рано перегрузила травмированное колено. Улучшения нет. А Вам большое спасибо, очень ценная информация.

@user-vw5pf4yf6y 3 года назад

Спасибо вам огромное за крайне полезную информацию!)))

@user-xu4wy6uc1o 4 года назад

Самое доходчивое объяснение !!!!

@Ramzec1917 6 лет назад

спасибо! прояснили, такой важный вопрос!

@user-tq1tc3yo7n 4 года назад

очень полезное видео, спасибо !!!

@dimass2328 8 лет назад

интересно, все оч.логично и понятно.

@Nataliia_Zelenska 5 лет назад

Спасибо,хорошо обьясняеш, наверное я себя откинул на начало реабилитации!

@TheClentv 7 лет назад

Спасибо огромное за очень качественную и полезную. информацию

@rom2968 8 лет назад

ценное видео - однозначно

@natalyes 6 лет назад

Rom Я Вам благодарна, мне очень доступно и приятно на вас смотреть и слушать.

@unarmoredwtf 8 лет назад

очень интересный и познавательный канал. прям радуюсь каждому новому видосу)

@dmytro176 8 лет назад

+unarmoredwtf в натуре , крутой канал. надо бы как нить пропиарить

@AybolitusEpifus 8 лет назад

+Gontier912 я бы с удовольствием )) Спасибо)

@user-nc5iz6pt2e 8 лет назад

+Антон Епифанов спасибо, отличное видео. есть вопрос, не знаю когда получил травму но в течение дня бывают слабые боли в суходилиях локтей и предёдплечий . могу спокойно заниматься с любым весом без боли в процессе. но коротко временные боли . как мне построить тренировки? отдохнуть с месяц или очень низкие веса в динамике ибо я не думаю что я на 1 этапе. мб ошибаюсь. Спасибо Антон! если прочитете))

@user-nc5iz6pt2e 8 лет назад

+Антон Епифанов боли коротковременные в сухожилиях в течение дня. Могут быть а могут и не быть

@andreykhivrich 8 лет назад

+Антон Епифанов сегодня утром поясницу опять потянул... за техникой не уследил когда становую делал, да и к весу такому не был готов... Когда пробую нагибаться, поясница останавливает движение,спазм, не даёт...боится. Что вы Антон посоветуете на первом этапе? Эта травма у меня далеко не первый раз. Спасибо вам за видео!

@dmitriysidorenko3460 4 года назад

Спасибо за честную информацию! Прошу 1) создать плэйлист по связкам и сухожилиям 2) включить это видео туда вместе с остальными двумя (тренировка сухожилий и связок и Хондроитин в плечо). Обоснование: в этом видео дана главная информация, а его найти не возможно - нет в названии про связки и сухожилия. П.С. Разрыв ахиллового сухожилия.

@Roshagomashchenko 6 лет назад

Респект за твои видео , спасибо тебе

@user-gh6or4be4m 8 лет назад

Спасибо большое)

@0812MIKHAIL 6 лет назад

Огромнейшее спасибо

@user-ct7pi2sn2g 4 года назад

Спасибо вам большое) очень помогли советом

@user-rr6nn4pu2t 3 года назад

Спасибо, доктор!

@arslanlewi3699 3 года назад

Спасибо Вам большое!

@user-xf8dz6sk4u 5 лет назад

Молодец, правильно всё описал.

@user-zm2xu7xt5f 4 года назад

Cпасибо, Очень Здорово!

@bogkate 7 лет назад

Большое спасибо за проделанную работу. Предстоит еще во многом разобраться. Интересно ваше мнение по поводу применение бандажей, тейпирования - уместны ли они в процессе реабилитации и на каком этапе ?

@anton001n 4 года назад

Очень грамотно расписал

@BlockchainDeveloper 6 лет назад

Внушительно. Отличное качество подачи. Со "спортивными врачами" сейчас очень скудно, люди в клиниках абсолютно не понимают о чём идёт речь и когда получил травму нормальной консультации ожидать не стоит. После тестовых приседаний на 1 раз начались боли в колене, сейчас даже на маленьких весах 40-50 кг не могу приседать без боли, буду строить реабилитационную программу по этому принципу, отпишу через несколько месяцев =)

@user-yc2ox7qm4i 4 года назад

Антон, здравствуйте! Спасибо за познавательные видео, конечно неспроста начал их смотреть, по причине появления болей в плечевом суставе. Недавно был у местного хирурга, послан был ... ))), на УЗИ, которое показало частичный разрыв сухожилия надостной мышцы, до 50%. Вопрос - срастётся? И как долго +-. Подойдут рекомендации из видео выше?

@user-nc1lc9ey6q 7 лет назад

здравствуйте Антон!посмотрел ваши практикующие обьяснения,все предельно просто и становится ясно что случилось и чем помочь в подобных случаях.спасибо за время которым жертвуете ради помощи,внимание и доброту.я священнослужитель,но когда то учился в спортивном училище,поэтому наверно и зацепило ваш подход!сейчас у меня обнаружен диагноз-ренген:признаки остеортроза 2стадии плечевого сустава, акромиально-ключичного сочленения.суставные щели сужены,края суставных поверхностей заострены.костная структура не изменена.УЗИ:признаки теносиновита длинной головки бицепса.признаки умеренного хондрокальционоза акромиально-ключичного сустава. в сухожильном влагалище длинной головке...небольшое количество жидкости.контур головки плечевой кости ровный.суставная щель не сужена.сухожилия подлопаточной,подостной мышцы не изменены.признаков повреждения сухожилий не выявлено.целостность передней и задней хрящевой губы сохранены,структура их уплотнена.суставная щель акромиально-ключичного сустава умеренно сужена,выявляется умеренная кальсификация межсуставного хрящевого диска.мне полных 49 лет.почувствовал боль 3 или 3.5 месяца назад.где то около 3 недель чувствовал что перегружаю себя физически- работа по дому,ремонт,снег чистил,лёд колол,в баню воды носил-вобщем в тот период не отдыхал и чувствовал что руки болят изо дня в день и продолжал в той же нагрузке(это так к сведению,моё ведение проблемы...).хочу вас попросить вашего доброго совета,помогите что посоветуете.сейчас нагрузка по огороду в основном.реже колка и пиление дров

@user-sx3mn2jp1s 4 года назад

500 дней! Всё верно. Спасибо! Травма связки колена. Допустил ошибку в приседании!

@assur8517 6 лет назад

Спасибо за видео

@MegaAndrean 8 лет назад

очень интересно, хотелось бы ещё аналогичное видео про грыжи позвоночника, сколько времени заживает, чем следует лечить, через какое время можно вернуться к силовым тренировкам

@user-ts4pe3ts8p 2 года назад

Инфа огонь 🔥

@sergey_ash 3 года назад

По больше бы таких врачей консультантов. Все ясно и понятно. Меня на днях сбили на лыжах и я порвал связки акромиально-ключичного соединения. Так мне пришлось пройти 6 врачей , чтоб понять как действовать дальше. Никто не умеет внятно и подробно объяснять. У них у всех было разное мнение на травму (имея один рентген). Буду делать артроскопию плечевого сустава. А реабилитация мне еще предстоит.

@konuran2715 4 года назад

Спасибо!

@user-zu9nt3be6e 8 лет назад

Спасибо большое за очень полезную информацию

@theblessed5737 3 года назад

Спасибо,за такую ценную информацию.Потому что у нас врачи,в основном просто протирают свои штаны,вместо того чтобы реально помочь пациенту.

@23071976ful 5 лет назад

Было бы круто послушать про оптимальную стратегию наращивания прочности связок от здорового состояния без травм. Например с уточнением для исходного варианта детренированного человека (ребенка) и для тренированного, но избежавшего травм атлета. к примеру для армреслинга.

@user-jx2so3kq9t 3 года назад

молодец обьяснил доходчиво

@user-xr7wz2vy9c 4 года назад

Спасибо Вам большое! Скажите, а если менее 50% разрыв связки, сколько она заживает, тоже 300 дней?

@user-jn1sr7cw8i 4 года назад

Спасибо

@Nepodarok11 4 года назад

Антон, большое спасибо за видео. Правильно ли я понимаю, что занятия на изоинерционные тренажеры с сочетание концентрической и эксцентрической нагрузки (типа Yoyo) нужно добавлять в период работы над скоростью и переходе к плиометрии? Или возможно использовать их уже в период "медленного фитнеса"?

@sergeypolyakov1665 5 лет назад

Док. Спасибо. Теперь я понял , что за хрень у меня с плечами.

@user-kq4mu1nx5b 6 лет назад

пол года... Моё сердце разбито..

@user-cg2gc2rh3x 4 года назад

Как успехи

@user-hl7hx8oc2u 4 года назад

Очень полезное видео, спасибо!

@user-vi5qc9im3b 5 лет назад

Здравствуйте! спасибо за интересный и познавательный материал. У меня к Вам вопрос, у меня разрыв акромиально-ключичного сочленения, планирую прооперировать плечо. Какой процесс восстановления будет эффективным после операции.

@wladimirs7166 5 лет назад

большое спасибо

@erkinmustapakulow8459 6 лет назад

спасибо

@MXB67 6 лет назад

Спасибо за урок. А что вы думаете о пользе или вреде бани на этапах восстановления?

@user-xq6jj3gn2k 2 года назад

Здравствуйте! Интересно Ваше отношение к БАД с коллагеном, целесообразность их применения при повреждении связок и сухожилий. С уважением!

@user-dd1gl5rt3l 3 года назад

отличное видео!

@user-th4be1es9x 4 года назад

Здравствуйте! Необходимо ли при данной реабилитации принимать колаген из магазинов спортивного питания? Способствует ли он более быстрому востановлению?

@drondronov3899 3 года назад

Спасибо за видео. Вопрос такой. После реинсерции сухожилия анкером оно прирастает к кости или держится только за счет анкера?

@valentinahein8383 3 года назад

Повредила плечо, сустав в порядке, уже прошло почти пять месяцев, стало лучше, сделала растяжку и опять заболело, спасибо за разъяснения, буду ждать в покое, случилось за секунды, а 500 дней - это очень долго.

@user-gu8cw9ow4o 5 лет назад

Антон, добрый день! Спасибо за информацию! Подскажите, пожалуйста, стоит ли помогать своему организму восстанавливаться при растяжении связок голеностопа препаратами с Коллагеном и если да, то какими? Хочу заказать На iHerb, но там продаются препараты с содержанием "Коллаген Тип 1 и 3" и "Коллаген Тип 2" - какой сейчас то нужен из этих, а какой потом? Заранее Вам спасибо, если поможете с выбором!!! (История: 12 дней назад подвернула ногу на лестнице - потянула связки голеностопа как сказал врач (повреждение с внешней стороны - на 3й день синяк был). С 3го дня прохожу курс физиотерапии (магнит, теперь лазер и УЗТ), также с 5го дня ношу фиксатор для голеностопа (сапожок с ребрами жесткости). В общем вроде иду на поправку, но есть вопросы:) )

@jackvalentine7872 4 года назад

Мучаюсь 8 месяцев приводящими мышцами бедра, похоже 3 раза откатывался на первую стадию из за своей нетерпеливости..беда, хорошо что сейчас посмотрел это видео, спасибо

@hism0132 6 лет назад

Антон, здравствуйте. Можно ли придерживаться этой же системы восстановления, если были проблемы с синовиальной жидкостью в коленном суставе (ее нехватка)?

@Leonfeedb 8 лет назад

А как идет восстановление с ГР (например травма АКС)? п.с. спасибо за видео!

@user-vs4ub3bc1n 3 года назад

Большое спасибо!!! По возможности снимите, пожалуйста, по реабилитации после травмы с болезнью Гоффа. Этапы реабилитации полагаю примерно аналогичные, а что можно делать из массажа и ЛФК?

@user-jk1qm2yf5t 7 лет назад

блин, пораньше бы эту информацию, больше полу года не приседал после того как надорвал связку в районе тазобедренного сустава, приседал раньше лифтерским стилем(широкая постановка, низко гриф, мало повторов, большой вес), месяца 2-3 приседаю, но уже в качковском стиле, отводить таз боюсь. Думаю если бы эту информацию я получил раньше, то смог бы восстановиться за более малый срок. Спасибо за видео- познавательно.

@user-gc9ed9md2d 5 лет назад

Слава Мрясов здравствуйте а какие боли вы испытавли.при разрыве звязке ?напишите пожалуйста

@VedyPet 4 года назад

Спасибо! Очень доходчиво . Значит надо мне искать другую работу без физической нагрузки. Тогда можно будет выстроить постепенную реабилитацию. А так меня постоянно откидывает на первый этап воспаления.И все даже хорошие упражнения только вредят.....Так как после работы болит плечо...и в спокойствии болит.....

@Nukermannn 5 лет назад

Полгода назад примерно была травма груди в области плеча (вверху) и бицепса. Частичный надрыв мышц. Была гематома, «гуз», который потом исчез и появилось углубление возле плеча на бицепсе, в котором видно было натянутое сухожилие. При напряжении груди грудная мышца вверху сдвигается, образуя как бы складку. Тренировки начал довольно скоро, т.к. болей уже небыло, но по неосторожности от резкого движения руки примерно через неделю повторно травмировал бицепс. Получилось похоже, но слабее. Дольше всего были трудности с брусьями. Физически восстановление произошло хорошо, если бы не заметные следы травм, все было бы отлично. Ищу информацию о возможности полного восстановления без операции и врачей - насколько это возможно при такой травме (полученной во время борцовского спарринга)? Бицепс за полгода восстановился неплохо, грудь отстает... Именно она больше беспокоит, насколько со временем она может восстановиться визуально? Физически все в порядке, силовой прогресс идет, ограничений нет. Занимаюсь на силовом тренажере, турнике, брусьях, с боксерской грушей. Как насчет протеинов, глюкозамина и т.п. для реабилитации мышц?

@user-nb7es3di1j 6 лет назад

Здравствуйте Антон, большое спасибо за подробное описание реабилитации, очень помогли занимаюсь 2 недели чувствую улучшения. Скажите а потребление хонда протектора ускорят процесс реабилитации?

@user-sg2xs6mg8l 4 года назад

Здравствуйте, спасибо большое за вашу работу. Подскажите пожалуйста, как определить есть надрыв или разрыв связки? Или просто растяжение? Только снимком? Топографией или мрт?

@dima250785 Год назад

Здравствуйте. Очень интересно, и доходчиво. Спасибо. А сколько будет восстанавливаться сухожилие, подкожный разрыв сухожилия четырехглавой мышцы бедра от надколенника?

@Skev1ch 5 лет назад

Видео очень полезное и интересное! У меня ,вопрос...Надорвал коллатеральную связку колена и из-за некоторых причин не могу обеспечить себя должным покоем.Уже 3 или 4 раз отбрасываю себя назад на этап воспаления,но заметил что с каждым разом воспаление и боль все слабее и слабее и чуствую себя лучше...Что вы думаете по этому поводу? Реально ли востановить связку таким способом или нужно месяц не выходить из дома?

@clevermind72 7 лет назад

Здравствуйте Антон ! Посоветуйте пожалуста что делать с маленькой 2,1 - 0,6 -1,0 см неоперибельной кистой Беккера под коленом ? Какое именно физио подойдёт ? и какие лфк упражнения не навредят ?

@bogdanstroiko5819 7 лет назад

Доброе время суток Антон, у меня вопрос. Нужен ли мио-фасциальный релиз в реабилитации и на каком этапе его применять ? Просто у меня травма плеча уже больше месяца, и применял МФР, но после проработки тригерных зон в дельтовидной появляется боль и дискомфорт, может я просто на просто тревожу повреждённые место ?

@pavel.sakhar 4 года назад

Антон, доброго времени суток! Что скажете по поводу имобилизации сустава при повреждении связок/сухожилий? Нужна ли она? Если да, то для чего? Есть ли какие-то изменения в Вашей схеме с 2016 года?

@klinika_pozvonochnika 4 года назад

Молодец, желаем тебе всё самое лучшее!! Вы обучаете врачей? Или есть определенные курсы? Спасибо!

@truemetalwarrior7254 7 лет назад

а Сухожилие? сколько будет заживать? в данный момент нету надрывов и растяжений. Диагноз после МРТ, картина структурных изменений надостной мышцы, без нарушения хода волокн, теносиновит длинной головки двухглавой мышцы плеча, назначительный синовит.

@MordorXP 7 лет назад

Спасибо. Очень просветляющее видео. У меня вопрос, если можно. Стали со временем болеть ахилловы сухожилия. Боль локализуется, по ощущениям, в месте крепления к пяточной кости, при напряжении. Усиливается после обычной нагрузки. Если я походил днем пару часов. Если качал икры, тоже. Насколько я могу судить, с травой это прямо не связано. Так как начались боли у обоих ног параллельно. Но спустя примерно 1-1.5 года после начала нагрузок на голень. Делал только подъемы на носок на одной ноге, и растяжку. Собственно, вопрос в том идти к спортивному врачу или это нечто известное и можно это лечить без врача?

@andreysachenka2144 6 лет назад

Здравствуйте, Антон, подскажите пожалуйста, если порвана передняя крестообразная связка, стоит ли делать операцию? Мне многие доктора говорят, что не стоит потому, что я уже не профессиональный спортсмен, но я занимаюсь спортом, плаванием, бегом и приседанием со штангой, в футбол играть опасно потому, что колено уходит. Спасибо заранее за ответ и за ваши полезные видео!)

@serg8132 5 лет назад

Добрый день. Подскажите на 1 этапе для того что бы калоген формировался, может пропить кологен из спортпита, быстрее формировка получится или ничего не нужно, только время?

@user-si9mf2yb4c 4 года назад

День добрый, Антон ! Подскажите, пожалуйста, что за боль может быть в запястье при движении указательного и большого пальцев ? Я выполнял около месяца упражнение на предплечья - проворачивание кистей с гантелями на 180 градусов ( от положения полной пронации до полной супинации; предплечья лежат на скамье ). Гантели 8 кг.; скорость выполнения упражнения - чуть выше средней. Кроме этого, пару раз подтягивался с крюками на запястьях а в дни отдыха ( между тренировками ) сделал несколько повторений с пружинным эспандером ( по краям две трубки а в середине - 6 мм. стальная пружина; макс. усилие 20 кг. ). Болит запястье в основном только при проворачивании или сгибании кисти, в состоянии покоя боли нет. Причём боль появилась между тренировками, во время восстановления. Заранее благодарен вам за ваш ответ. С уважением к вам.

@stanmyman 4 года назад

У меня вот вопрос! После артроскопии на мениск меня через неделю допустили к магниту, лазеру, фонофорезу. Через сколько после операции стоит приступать к ЛФК?