Тренировка сухожилий и связок 

Надеюсь, друзья, вам понравилась лекция. Хотите больше узнать про спину, работу позвоночника, мышц? Тогда не забудьте подписаться на канал и нажать колокольчик для оповещения о следующих роликах. А еще подписывайтесь на мой инстаграм instagram.com/doktorepifanov/?hl=ru - там я часто провожу прямые эфиры и стараюсь отвечать на вопросы.

мне 13 лет и у меня проблемы с сухожылиями когда я родилась меня врачи ни так потенули за руку из за этого мне повредили нервы и из за этого уменя проблемы с правой частей моего тела и я осталось инвалидом и из за этого у меня проблемы с сухожылиями и моя мама говорит мне зонемаися спортом и я хачу сейчас полечить это штобы стать здоровым рибонком лучше я сейчас начну чем пройдёт много лет и я стану взрослой и это будет потежелей вылечить чем сейчас пока я ребёнок Автор спасибо за это видео задание извиняюсь если непонятно написала 💖

Имею тендинит сухожилий: трицепса, бицепса, квадрицепса, задней поверхности бедра и ахилова сухожилия. Произошло всё по глупости, сидел сидел за компом, образ жизни овощной, решил пойти в зал, сразу на максимальные веса (на повторений 5-7), ну и угрохал сухожилия, история долгая, но убивал сухожилия одни за другим, когда заболели сухожилия бицепсов, переставал делать, качал другие мышцы. В итоге всё пришло к тому, что без болей не мог в магазин за продуктами сходить, после пешей прогулки с пакетом с продуктами метров на 400, болели сухожилия бицепса (на сгибе локтя той руки в которой нес пакет) и ахиловы сухожилия, потому что активно участвуют при хотьбе. Английский язык позволяет, перелопатил кучу литературы и западных исследований на этот счёт. Следует сказать, что очень часто острый тендинит сразу превращается в хронический. Грубо говоря, если вы перегрузили сухожилие, оно заболело, то отдых давать бессмысленно, нужно вводить упражнения. Сухожилия сами по себе заживают очень долго (до 8-ми лет, и это не полностью). Моим больным сухожилиям некоторым уже около 5-ти лет, некоторым чуть меньше. Важный момент, тендинопатия это НЕ ВОСПАЛЕНИЕ, противовоспалительные препараты не помогают. Полный отдых не помогает тоже. По последним многочисленным исследованиям медленные упражнения (3 секунды вверх, 3 секунды вниз) дают лучший результат, чем эксцентрические упражнения (92% против 78%). То есть допустим медленный подъем на бицепс (3 сек опускаем, 3 сек поднимаем), повторений 8-12, почти до отказа. Выполнять 2-3 раза в неделю. Если после тренировки сухожилие болит (и жжет) и боль не стихает в течении 24 часов, значит нагрузка сильная, следует снизить вес и количество подходов и повторений. Можно начинать с одного подхода на 5-6 повторений. Если боль стихает в течении 24 часов, значит нагрузка верная, если вообще не болит, значит недостаточная. Тендопатия очень плохо поддается лечению и является причиной большого количества ухода спортсменов из проф. спорта. Причиной чаще всего является не правильные тренировочные объемы, допустим после длительных новогодних каникул сразу подходов 10 штанги на бицепс с тяжелым весом. Сухожилия при тендините, как правило, становятся толще, чем были. А при дальнейших упражнениях и излечении возвращают свой первоначальный вид. Применение эксцентрических упражнений сразу может значительно усугубить ситуацию. Лучше применять сначала статические удержания (гантелю на бицепс под углом 90 градусов) 30-40 секунд, 5 подходов. И мониторить болевые ощущения на следующий день и через 48 часов. Очень часто сухожилия отвечают на нагрузку не сразу, могут заболеть через 72 часа. Именно поэтому их сложно вылечить потому, что тяжело подобрать оптимальную нагрузку. Спортсменам лучше лечить в 4 стадии: 1. Изометрические(статические) упражнения 2. Изотонические упражнения (медленный подъем и опускание) 3. Плиометрические упражнения (прыжки на скакалке при ахилловом сухожилии) 4. Возврат к спортивным упражнениям Самая большая нагрузка для сухожилий это плиометрические (пружинящие) резкие движения. То есть бег для ахилового сухожилия или прыжки для баскетболиста при тендините квадрицепса, так называемое "колено прыгуна". Ссылки для врачей, или тех кто понимает английский: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26018970 www.running-physio.com/tendinopathy1/ sites.udel.edu/ptclinic/files/2016/10/Patellar-Tendinopathy-Treatment-Protocol-21sjaim-yi2e4k.pdf www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1836955314000915 www.running-physio.com/tendon-staging/ spts.org/docs/default-source/default-document-library/why-and-how-exercise-is-the-best-treatment-for-tendinopathy03128c79f7b6662ebe35ff0000f36e33.pdf?sfvrsn=0

После видео, как Антон порвался, выдал этот видос в рекомендации. Антон ты смотрел этот ролик?!

Спасибо огромное! просто бесценная информация.

Молодцы ребята! С удовольствием посмотрел грамотный разбор проблемы. Спасибо за вашу работу и успехов вам.

Уже 10 лет работаю по методике основанной на эксцентрических упражнениях, считаю ее лучшей в реабилитации. Очень рад, что эксцентрические упражнения распространяются во все другие методики!!!!!

Очень талантливый врач.Спасибо!

Очень грамотный врач. Спасибо Вам. Всегда полезно и итересно.

Супер! Спасибо огромное!🙏 Как всегда наипрофессиональнейшее объяснение, и супер ценная информация!

Очень грамотно,Вы профессионал с большой буквы.Благодарю....,

Спасибо вам большое. Будьте здоровы

Огромное спасибо! Объяснения очень ясные и доступные. Можно применять советы осознанно.

Спасибо, очень полезная информация!!!

Антон, спасибо тебе, Храни тебя Бог

Очень хорошая и полезная тема! Автору большое спасибо за труд!

Огромное тебе спасибо,будь здоров.👍👏👏👏💪😀

Огромное спасибо за шикарное видео и мини лекцию!

Скорость на 1,5 идеально. Информация полезная и интересная, спасибо!

Слава богу среди врачей есть и такие !

Чудове відео. Толково, коротко і ясно. Дякую безмежно. Хай Вам щастить у Ваших справах.

какой же образованный человек Антон, как досконально знает свое дело

Антон, отличное повествование! Спасибо за доступное разъяснение!

Полезно и своевременно. Спасибо!

Автор умница, все толково и понятно излагает👍

пожалуйста побольше видео по реабилитации после травм и при различных заболеваний ОДА!!!Благода рю!!!

Перед тем как покупать абонемент в зал все нужно смотреть такие видео!!)) ну и применять конечно же)) Спасибо большое!!)))

Спасибо вам большое за видео !

Спасибо за ценную информацию!!!

Крутой ролик. Снимите пожалуйста дополнение для тренировок локтевых суставов и запястий! Спасибо заранее.

Спасибо большое очень хорошая практическая информация для тренеров👏👏👏👍

Очень интересно, большое спасибо!

Прекрасный ролик!!!!! Сделайте, пожалуйста ,выпуск по плечи!!! Как восстаноить плече при надрыве роторной манжеты.

Хотелось бы увидеть ролик про укрепление связок плечевого сустава и про укрепление связок и мышц позвоночника, спасибо!

Молодец, спасибо за доходчивое и грамотное объяснение.

Спасибо! Взял на вооружение.

Вы крутой, потому что классно нас просвещаете, а это редкий дар! Спасибо!

Антон, снимите видео про периодизацию и как не перетренировываться

Большое спасибо за полезную информацию и упражнения

Спасибо большое за подробное объяснение. Обязательно воспользуюсь Вашими советами! Очень грамотный и глубокий подход, благодарю Вас!

Маэстро вы прекрасны 2023 год сухожилия это главное у человека

Любимый доктор, как всегда доступно,чётко, наглядно!!

Молодчага! Спасибо, коллега.

Какое видео в рекомендациях мне попалось. Как же интересно и приятно Антона послушать. Готов слушать его всю свою сознательную биографию.

Как же я обожаю ваши ролики! учусь на тренера и они мне очень помогают, все по делу, лаконично и грамотно, слушать очень приятно. Все конспектирую

За Самарские дороги отдельное спасибо)) прослезился))

Очень нужное видео.спасибо за труд

Приятно слушать речь образованного человека.

Блин, есть все-таки люди относящиеся к медицине так, как я считаю должен относиться каждый!

Смотрю уже не первый Ваш ролик и поражаюсь Вашей грамотности и знанием своего дела. С удовольствием поучился бы у такого человека кинезиологии и мануальной терапии. Респект 👍🏽

Спасибо большое за труды и информацию 👍

Спасибо за информацию.

молодцы, поподробнее надо про локтевые связки (в борьбе часто травмируются, в самбо и даже в армрестлинге) И плечевые. Часто рвутся связки в кисти - об этом даже не знают травмированные! Надо об этом рассказывать! А так спасибо, интересно!

Антон, расскажите пожалуйста об упражнениях для реабилитации после тендиноза связок плеча, об укреплении плечевой манжеты.

Спасибо огромное !

Очень полезное и информативное видео! Спасибо!

Эх! Знать бы это 20 лет назад!!! Спасибо за видео!

Такой молодой и такой талантливый врач.Респект и уважуха тебе Антон!

Благодарю!понятно всё и чётко по сути.

Спасибо вам и вам здоровья ,

Добрый день, Антон.Спасибо Вам за Ваш труд. Постоянно смотрю Ваши ролики, многие из них часто пересматриваю. У меня (мне 36 лет) надорваны оба рога медиального мениска, болей не было, первое время после какого-то неприятного хруста (когда я чуть присел и резко поднялся)- было неустойчивость в суставе. Операцию делать не стал. Через 2 месяца начал заниматься с т-рекс петлями и тренажером Смита. И через после очередной тренировке, при ходьбе, почувствовал несильную единичную, резкую боль в области переднего рога. И пока я шёл боль периодично наступала. Дома обмотал эластичным бинтом. Прошло 3 дня боли нет. Стоит ли давать нагрузку ногам или опять ограничится тренировкой квадрицепсов локально в тренажерах на длительное время?

2019 спасибо доктор за ролик!

отличный ролик.негативные приседы просто класс.спасибо.

Спасибо брат!!!

Занимайтесь своим весом: растяжка турники брусья приседание отжимане + борцовские жгуты. Тут вам и суставы и сухожилия и мышцы. Всем здравия!

Спасибо вам Подписалась

Огромное спасибо!

очень толково, однозначно лайк и подписка!

Хорошие ролик, вот бы ещё, как на счёт локтевых сухожилий и плечевых!!!

Антон, хотелось бы услышать\увидеть ваше видео реабилитации\тренировки голеностопа как после травмы так и для укрепления. Спасибо.

Зачетный ролик!! Молодцы ребята!!!

Благодарю!!!

Пожалуйста снимите еще ролик про реабилитацию локтевого сустава .

Спасибо. Жду новой порции информации. О влиянии разминки(упражнений,их дозировки) и разогрева(мази,их перечень) на связки

Спасибо,полезно.

Спасибо Вам большое!!!

Смотрю ролики и могу сказать одно - молодец! Даже я, врач, черпаю для себя полезное! Продолжай дальше! Темы затронул правильно! Давно надо было! Успехов!

сделайте ролик-пожалуйста- про связки и сухожилия запястья.TENOSYNOVITIS.

Спасибо, интересно!

- Спасибо!

Антон, добрый день! Спасибо, полезное видео! Но здесь только про восстановление сухожилий. А как правильно подойти к восстановлению связок? В частности после сильного расстяжения внешнего голеностопа (волейбольная травма). И когда можно начинать бегать после такой травмы?

Прошу сделайте видео про связки кисти, да и в общем упражнения для связок колена и руки

Спасибо!

Спасибо за информацию! Подскажите, пожалуйста, можно ли растягивать хронически восполенное сухожилие.

Пожалуйста, расскажите о плечевых сухожилиях!!!! Какие нужно делать упражнения при "замороженном плече"???

Ваши упражнения хороши для реабилитации после травм, для возврата в тренировочный режим.

Спасибо за конструктивное видео. Как вы и сказали, действительно мало внимания удиляется усилению связок и сухожилий. Есть несколько вопросов - ваши советы были бы очень полезны. 1. Как, кроме "метода тыка", определить с каким весом можно заниматься безопасно, чтобы усилить связки, при этом их не травмируя, если человек обычно не занимается с железом/гирями? Достаточно ли простых упражнений с весом тела, как показано в видео? 2. Можете ли подсказать упражнения на укрепления паховых связок? 3. В видео ничего не сказано про предварительную разминку и разогрев тела - это само собой разумеется?

ВСЕМ! Поизучайте и попробуйте добавить холодные ванночки, в идеале обливания или полностью погружения! Погуглите когда и как лучше применять до или после тренировки! Бубновский в помощь, просто послушайте его и подумайте сами:). Если кратко, то в ответ на непродолжительный стресс (краткая холодовая процедура) организм выделяет кучу гормонов!, в том числе и обезболивающих, которые очень сильно меняют биохимию крови и ускоряют все процессы обмена веществ, а значит и процессы восстановления! Принцип применения тот же Постепенно и Последовательно! ВСЕМ ЗДРАВИЯ ДРУГИ!

Спасибо , все понятно объяснили, браво

Спасибо большое .

Очень бы хотелось получить аналогичные рекомендации касательно локтевого сустава. Мне эта тема вдвойне актуальна, т.к. много занимаюсь на турнике и брусьях.

Пожалуйста сделайте выпуск про тренировку связок и сухожилий для АРМРЕСТЛИНГА (тренировка, восстановление, прогресс) СПАСИБО БОЛЬШОЕ!

Классное видео побольше таких. Теория а потом практика!

Очень интнресно , спасибо!

Такой упражнения можно делать при надрыве крестообразной? Или мениска например?

Если использовать гормн роста? і делать упражнения в статодинамике? до жжения? я думаю они будут укрипляться и после 25.... большенство армрестлеров пик формы после 30+... да есть рубцевание при плиометрике) но есть и прямое воздействие на самое сухож. и дальнейш. рост. может до 20-25 это связано с активным. выброс. Горм. роста. осбено в детей, когда но просто на максимуме то активная работа дает активный рост, дальше всплеск Гр. падает, но я не согласен что они не будут дальше рости) куча иследований где при работе на медлен. мышц. волокна, статодинм. идет укрипление и рост, сухожл-связок, даже у пожилих людей. Если ребенок начал заниматься раньше то он да будет болие больш. сухож, но ето только потому что он начал раньше закач. ГР в сухож-связку, если начать позже то всеравно будет рост и можна все наверстать). **дальнш прогрес. будет напряму зависить от мышечн. мас. и генетическ. придела). я думаю так)

Антон спасибо большое за информацию,очень ценные научные даные,благодарю!!!

Супер информация.

Спасибо большое 👍🏻 А можно видео о связках и сухожилиях для шпагата, пожалуйста 🙏🏻

По сколько повторений делать в каждом упражнении? Только про статику сказал что делать 5 подходов по 30 секунд, а про остальные упражнения не сказал. И обязательно ли добавлять веса на протяжении 3 месяцев? Или можно с собственным весом делать эти упражнения?