Разные утренние зарядки пробывал, в конце концов, только эта зарядка мне зашла, уже 3 года её делаю. Запястья укрепились. Делаю каждое утро 5 дней в неделю. Спасибо.
Медведь 07 Так Советские люди были крепче стали! Хер его знает, кто лучше подготовлен, советский школьник 70-80-х годов, имеющий пятерку по физкультуре и НВП, или теперешний сотрудник ГРУ:) Сам неоднократно удивлялся, каких дрищей нынче берут в армию и в военные училища!
Спасибо Александру Ивановичу Попкову - нашему физруку. С пятого класса на уроках физкультуры мы занимались по системе ГРУ. Такая была школьная программа советской школы.
Это была программа самого учителя,а не школы времён СССР.Переигрывал школьный учитель,но в то время можно было и ученику подзатыльник дать ,так что упор лёжа приняли.😂😂😂
Отличная подача материала, не затянуто, четко, быстро и понятно. Хороший комплекс упражнений и не долго по времени, спасибо! Вполне реально выполнить, хотя бы частично, все равно для здоровья это в плюс пойдет.
Я в начале 90-х несколько лет занимался тхэквондо (ITF, но американский вариант, более боевой), так вот практически все эти упражнения входили в ту программу тренировок. Но не так интенсивно делали, а по стандартной схеме: в упражнениях повторений больше, исполняли чуть медленнее и между упражнениями несколько секунд отдыха. Сообразно и длительность тренировки была 1,5 часа. Сейчас, на шестом десятке делаю каждое утро зарядку 40 минут - тоже на базе тех тренировок, но без фанатизма - в режиме ОФП. За 3 года ни одного дня не пропустил. Плюс аэробную нагрузку даю несколько раз в неделю - пару часов ходьбы или час бега на роликах. Чувствую себя как 30 лет назад (тьфу * 3).
у меня соседу 75, не делает никаких упражнений, бухает как черт, и иногда за деньги прыгает сальто назад) тоже говорит что чувствует себя на 30 лет ) ха ха ха ) только выглядит на 75
@@ValeraT. У меня тоже есть подобный пример, любопытно было бы посмотреть, как бы себя чувствовали и выглядели эти люди, если бы занимались и нормально питались.
Я вернулся на 15 лет назад, в юность, когда было модно заниматься единоборствами, а затем применять полученные навыки в клубе на танцах.))) Большинство современных людей это видео не поймут, со стороны кажутся смешными старые забытые истины. У современного рядового человека через 3 минуты от таких движений язык будет уже на плече и скорую придётся вызывать.))) Хотя упражнения элементарные. Сейчас стало модным приехать на автомобиле в фитнесзал, что бы побегать на дорожке, втыкая глазюками в смарфон. На авто , что бы побегать...)))
Кусок Добра ты хорошо подметил :) реально вместо того чтобы добежать до фитнес-цнтра и .....пойти занятся чем то другим полезным он сначала потратит время в финтес-центре где сделает всё тоже самое .
Это супер комплекс,но можно было бы кое-что добавить,например для шеи. Я занимался лет 30 назад одним боевым искусством и делали тоже самое каждый день два раза в день и плюс пробежка минут 25 Мне сейчас 53,но зарядки до сих пор хватает на многое Благодарю тренеров
Некоторые из упражнений были у нас на самбо. Такая физуха очень жёсткая + с больной спиной далеко не все упражнения показаны. Чтобы делать, как этот чел, нужно в отличной физической форме быть.
☝️Больным тоже можно. Только надо понемногу начинать, и ставить цель на всю жизнь, а не пару месяцев. Мне 10 лет назад поставили диагноз гипертония. Сказали теперь таблетки жрать всю жизнь. Я послал накуй. Мне сейчас 45. Про давление забыл как страшный сон. Занимаюсь 5 дней в неделю но разные группы мышц. Слежу за питпюанием. Так что не нужно ставить крест. ☝️
Ну если по правде, то это все для борьбы. Для реальной армейки это все, как и сама борьба бесполезное дерьмо. Только суставы вывернутые и дурацкие травмы
Vadim Goncarov да это была разминка у нас в школе но мы думали что это хрень бестолковая. Наверное мой физрук был грушник. Кстати стал потом главой администрации азовского района
У меня друг в ГРУ служил, попал в часть, где стояли в нарядах и махали вениками. ГРУ другому ГРУ рознь. Все зависит от начальства. А зарядка отличная, особенно на пресс.
Это только разминка перед занятиями и хочу сказать не так уж легко это делать., как кому то может показатся.Но эффект дает нормальный.Мне 60 лет и я также не ежедневно , но довольно часто тренируюсь по этой программе на протяжении 40 лет.Немного иные есть упражнения , но в принципе большинство, то самое --нагрузка на мышцы очень большая.Но после разминки-- бег по пересеченной местности в лесу , прыжки в овраги , кувырки через поваленные деревья с ножом в руке и при выходе в позицию-метаю нож , прижки с высоты 6--7 метров с ножом , выпрыгивание с движущегося транспорта и мн. др.Много раз пытался бросить эти всякие занятия, но это мой образ жизни.В моем возрасте подтягиваюсь до 30 раз, отжимаюсь от пола на кулаках 80 , на пальцах--40 , на трех пальцах--15 раз. , делаю сальто с двумя ножами в руках , метаю ножи , владею нунчаками , неплохо стреляю с любого оружия с разных положений.При этом никогда не чувствую усталости, даже при очень больших физических нагрузках.
@@nadan088 да, так и вышло к сожалению... Но я забросил не то что спорт, но и физкультуру. Сидячая жизнь - дома, на работе, в авто, а потом вообще переохлаждение в холодной реке. К 40 скрутило, мама не горюй, треть если не половина мышц не работает вообще или кое-как. Сработали все триггеры или их стало слишком много что ни стоять ни сидеть, порой и ни лежать долго нельзя. Сейчас восстанавливаюсь с Божьей помощью и миопрессурой, ну и випассана в помощь и слава Богу 🙏🙏🙏 Всем здравия и процветания, Метта💓💓💓☀️☀️☀️
Упражнения в 80 годах практиковались в боевом самбо , потом АРБ переименовали. Тренер из армии привез, преподавал, служил ГРУ., призер России. Спасибо все класс, точно такие упражнения Динамо, СОБР, АРБ. Разминка, потом тренировка, и спаринг.
Очень поучительная и не сложная зарядка. спасибо автору !! ГРУ сила !!!! парень молодца..... сразу видно что спортсмен..... всем молодёжи в России заменить бы алкоголь наркотики табак на спорт на зарядку на здоровый образ жизни........
*Мы Школа Балета для детей от 3 до 12 лет,* у нас занимаются только девочки. Внедрили в занятия разминку по вашей методике - показатели выросли на порядок: дети не болеют, ярко выраженный иммунитет, прошла аллергия, наладили сон, в школе только отличные оценки, многие родители сократили в домах обслуживающий персонал - уволили охрану и нянек. Спасибо огромное за этот комплекс!
Я вырос в спортзале - всю молодость занимался спортом. И в те годы, смотря видео-фильмы с участием Джеки Чана, не понимал, "что такого особенного они нам показывают?" - мы все, вся наша команда по волейболу, могли с лёгкостью выполнить все его трюки!😂 А сейчас, я с ужасом смотрю на человека, который просто "подбирает под себя ноги и резко падает на всю глубину вниз"...😮 Мои колени (с разорванными в юности менисками) начинают "просить" меня никогда не повторять такой "трюк"😂
спасибо, это бесценный материал.А так у меня знакомый в спнгругш служил, говорит у них там в плане физо главное упражнение циклы. В одном цикле отжимания, присед на одно колено с выпрыгиванием, пресс и вроде еще что то не помню, но то ,что ни какой кросфит с этим рядом даже не стоит по энергозатратам и по тренировки выносливости это факт
То, что сказал автор видео это уже как цель, но не начальный уровень. Начальный уровень должен начинаться с медленных повторов каждого упражнения, чтобы человек прошел все упражнения и ощутил как его организм воспринял эти нагрузки. И на основании этого, можно уже начинать все убыстрять. А отжиматься на сгибах кистей это только вены бить. А на видео парень бывший видать, на трех пальцах это был не отжим, а корячество. Это как давно не делать, а потом резко напрячься. Такие упражнения это больше перевод организма в в стрессовое состояние. Любой организм долго не сможет находиться в таком состоянии. Клетки отдадут свою энергию и дальше уже разнос здоровья. И забейте на это гру, превратили его чуть ли не в сверхсолдатов. Гонять и мучить людей под брендом "подготовка гру" это только людей калечить. Любая армия готовит людей на смерть, поэтому и отношение к людям как расходному материалу.
Абсолютно верное замечание ! Это ,как вырвать эпизод из контекста.И предоставить новичку -разряднику программу мастера по боксу....Это нарабатывается годами ,Постепенно ,Пошагово ,с учетом личных особенностей ,Пристрастий ,уровня Мотивации...В годы Студенчества довелось посещать секцию бокса в тогдашнем Ленинграде ...впечатлила система подготовки боксеров . В ринг к МС ,ЗМС ,МСМК конвеером забрасывались разрядники .Выгода Абсолютно обоюдная Мастер усиливал выносливость ,Новички получали качественные удары...Время пролетало мгновенно . Никаких разговоров ! Каждый день новые Боевые Знания ! Навыки ! Победы ! В первую очередь над Самим Собой !
У нас в ГРУ такого не было, у нас главное было выносливость, мы очень много бегали, и псих подготовка, не было сверх быстро подъема, давали время на подготовку к занятием утром, обычный подъем
Супер комплекс! Но перед началом любых упражнений необходим положительный настрой., чтобы упражнения пошли на пользу😊 А именно нужно быть бодрым и весëлым! Без этого любая зарядка превращается в пытку.
Напомнило табату, но там 8 интенсивных упражнений по 20 сек с перерывами по 10 сек. Итого 4 мин + разминка и заминка пара-тройка минут. Тоже считается что заменяет полчаса бега. Я обычно делаю приседания, отжимания, махи ногами и прыжки. В свое время помогло мне быстро прийти в норму из очень плохой формы. В сети полно аудиотреков для табаты с разметкой интервалов.
Ну это к поговорке «заставь дурака Богу молится…» 🙃 Вам показали как можно «размять» все тело по утру, сами выбирайте упражнения, темп, подходы и количества повторений.. Начинать можно и с 10% от показанного и по-тихоньку наращивать.. Конечно, найдутся Виталики, которые встанут «с дивана» и начнут повторять в точности этот вариант зарядки.. кароче, живи по возможностям 😏🤝
@@egorkrasylnykov6224 Вся суть комплекса, что он дает серьезную кардио нагрузку и нагрузку на все основные мышечные группы, а утренняя зарядка - это комплекс упражнений для активации систем организма. Так что ты и есть тот Виталик, который советует высоко-интенсивную тренировку вместо утренней зарядки делать)) Попробуй по будильнику встать и хотя бы 10 раз присесть и 10 раз отжаться, через месяц такой зарядки на прием к кардиологу отправишься.
Нам такие упражнения (кроме отжиманий) давали в детской поликлиники после перелома позвоночника и месяца, проведенного в Филатовской больнице. Это было в 1971 году. Кто бы мог подумать к чему нас готовили.
Упрощённая версия упражнений из традиционного ушу (к примеру упражнение на 3.23 по хорошему идёт без сгиба коленей, впоследствии вместо него делается "страховка с подъём - разгибом"). Только там они делаются в конце тренировки, когда размято уже всё что можно, в связи с чем исчезает риск травмирования резкой нагрузкой.
Помню когда дзюдо занимался тоже нечто подобное делали, но тут показан набор упражнений только для ознакомления, на самом деле там гораздо больше специфических упражнений. Особо хочу отметить важность развития вестибулярного аппарата и укрепление соединительных тканей(связки, сухожилия).
Всё так, но, думаю, мало кто сможет с ходу повторить даже этот комплекс. Что касается полной физухи, то там скорая нужна, чтобы дежурила во время занятий 😊
Для единоборств самое то. В любом случае не хуже,чем просто жим лежа ,с которого так "болеют" многие и ставят во главу угла..А какому кажется маловато,пусть попробуют делать по 5-7 и более таких кругов
С 12 по15 лет военрук похожую програму давал 10-15 упражнений подряд , и так 2-5 кругов + самбо. Спасибо тов.ст.прапорщик Ульяницкий, пригодилось. 90-2000 пропетляли. 76 г.р.
Очень хороший комплекс. Могу посоветовать добавить максимально быстрые наклоны с поднятыми руками. Нагибаясь, достаёшь пальцами пола. При разгибе прогибаешь спину с максимальным отведением рук вверх-назад за голову. Хорошо укрепляет поясничные мышцы. Упражнение выполняется в течение 60 сек. на скорость.
Отличные упражнения! Возьму на заметку!! Да, скорость выполнения этих упражнений даёт значительный эффект! По себе знаю, так как занималась примерно такой гимнастикой! 15минут нагрузки заменяет час зарядки, сделанной в медленном темпе!!
только никакой правильной техники на видео не показано, в отжиманиях главное не амплитуда, а закрытый кор и медленная скорость в негативной фазе, на пресс упражнения вообще неэффективные, на стабилизаторы бедра направленны и мышцы пресса почти не задействуют
@@user-sc2xl3qx8uчто значит "в отжиманиях главное". Главное для чего? Ты же понимаешь что одно и тоже упражнение можно делать по разному в зависимости от целей занятий. Отжиманий разных вариантов десятки не говоря о том как эти варианты можно выполнять по скорости, амплетудам и т.д. Это видео не про фитнес или бодибилдинг а про развитие взрывной силы и выносливости для рукопашного боя.
Ну это типа того чтобы быстро забить мышцы (трех минутка у нас называлась) перед жёстким спарингом чаще всего 1 против 2. Был капитан один , так он бегал на четвереньках в место упражнений и довольно быстро) так же задействованы многие группы мышц . Там учат не сохранить здоровье и быть в атлетической форме ,а максимально повредить его противнику и повышать свой болевой порог @@user-sc2xl3qx8u
В 90-е у нас с этой зарядки начиналась разминка в рукопашке,потом еще ебашили 4 круга по спортзалу гуськом и только потом начиналась двухчасовая тренировка.По субботам шли на дискотеку,предварительно нажравшись и ебашились там-эх было время золотое,никто ни на кого заявы в мусарню не писал,все были по-пацански правильными,а ща хер знает че творится.
Замечательный Комплекс!!! Вот бы скинуть десяток годков... 😊 Но ничего можно применять с небольшими подходами!!! Все упражнения, очень продуманны и всё полезно и на пользу!!! Самое главное, то этот комплекс можно и дома выполнять!!! 😊
Крайне травмоопасная зарядка. Если по молодости еще может "пронести", то после 30-40-50 перед этой зарядкой нужно делать обычную минут на 10, в которой должно быть разогрето все тело и размяты все связки и суставы.
Хороший комплекс делаю примерно такой же уже 2 года по системе Кадочникова + тренажёрный зал. Перестала болеть голова, спина. На льду автоматически правильно падаю. Много плюсов. Главное гнать своё не могу.
Надо сказать ,что эти упражнения очень напоминают разминку в годы занятия тхеквондо. Они по одному стандартные . Для выполнения этого комплекса целиком и без остановок , нужно обязательно сделать разминку . Вообще мне нравится , хотя упражнения все же однобокие и не охватывают все как говорит автор.
Сраная банда рогозинцев слила ГРУ - ГУ ГШ (в том числе и «Боширова» с «Петровым»)... Проблема ГРУ не в том, что «они не «качают» мозг», - проблема ГРУ в том, что «внутренний враг - это самый опасный враг», и банда рогозинских глистов (ВПК) ради собственного благополучного выживания готова «слить» - «завалить» и ГРУ - ГУ ГШ - ГРУ, и КГБ - ФСБ, и Политбюро СССР - Президента РФ
Большую половину из элементов зарядки я видел в детстве, в сериале "Боевые искусства шаолиня", который показывали после программы "Вокруг света"... 30 лет тому назад))
Хорошо, сначала пропущу через себя потом скажу. Мне 60 лет ,я , как бы сказать мягко, в норме,.... Эту методику, этот комплекс упражнений взял на реализацию. 21.11.2023 год , 23:33, г. Тольятти.))))) Рекомендую танцующие дервиши, в начале 21 оборот по часовой стрелке и в конце 21 оборот по часовой стрелке( начинать нужно с трёх оборотов,, каждую следующую неделю прибавляем по два оборота пока не достигнем 21 раза.Удачи Всем, 🤝🤝🤝 себе тоже!!!!
Товарищи, какие упражнения ГРУ? Представляется, что 90% населения России не смогут пройти пешком по бордюрному камню 15 метров. 30% населения от неумения ходить имеют заболевание хальгус вальгус.
Тренировка с приседанием (падением) должен сопровождаться резким ударом кулака и криком. Занятие лёжа руки должны быть оторваны от пола чтобы нормальный нагрузку получить на прес и занятия 3 минуты мало во время отдыха после борьбы или железа надо примерно 5 минут заниматься комплексом
