Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (или программу тренировок с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК: Мой Инстаграм: / alexeishredder Мой ВК: id54437770
Нет таких принципов, которые я "советовал и они не работают". Проверено на себе и учениках, в частности, на Грипинском и Моисееве, на Жанне из Минска и Лене из Москвы. Есть принципы, которые не являются с моей нынешней точки зрения оптимальными. Такие как 1) делать более двух упражнений на мышечную группу за тренировку 2) делать более одного рабочего подхода за упражнение 3) делать рабочий подход даже при силовом откате (без предварительного отпуска от тренировок)
@@alexeishredder4419 Лёха, я реален. Смотрел все твои видео. И смотрел все видео Зиновьева и Виталия Дана. Снимайте больше совместного. Удачи на будущих зарубах💪
Да, емае. Сколько раз ты уже переобулся, я уже запутался как тренить "по мастеру Шреддеру" Сними ролик о своих новых постулатах, где они все будут чётко собраны и сказаны
Просто лучший!!! Спасибо, Алексей, что делитесь этими безценными фишками. Тоже всегда было ощущение этих выводов, но проверить так оно или нет не решался, было жаль времени, возможно потраченного бы впустую. Ещё раз спасибо огромное!!! Респект
ну вот ты и пришел к периодизации) Раньше говорил тупо линейно плато долбить, а сейчас если не идет, то делаешь легкую тренировку, разгружаешься чтобы норм восстановиться и на след тренировке побить свой рекорд, это и есть периодизация которую ты так упорно отрицал хотя тебе еще 5 лет назад про нее говорили!
Периодизация - это бред для натуралов и тема для химиков - и я по-прежнему это говорю. Именно химики курсят циклами и разбежка их силовых по периодам огромна. А мой принцип к той периодизации, о которой мне вещали, не имеет никакого отношения
@@alexeishredder4419 то что ты делаешь это тоже периодизацией называется, т.е чередования легких и тяж тренировок, я когда ПЛ занимался по этой схеме хорошо прогрессировал, за год КМС по жиму сделал
DMT Workout Братан, со ШтрифельКукоцким бесполезно спорить - он всегда прав и никогда не признается в обратном. У него и периодизация своя и она не периодизация и тренинг свой натуральный и фармакология, которая не фармакология и подходы свои - золотые, которых никогда ни у кого не было и принципы тренинга свои - уникальные, которых никто никогда не знал и так до бесконечности... Одно слово - инопланетянин.
Спасибо Алексей за наводку,тоже треню по максимуму всегда и бывало ощущение что ухожу в перетрен из за постоянных попыток выполнения золотого подхода на максимум не смотря на восстановление,сейчас тоже буду применять!Побольше выпускай новых фишек и пофиг на хейтеров,век живи век учись!
Что ты думаешь по поводу максимальной концентрации на нейро-мышечную связь с определенной мышцей во время упражнения, для её максимального вовлечения. Для большей гипертрофии, стоит ли концентрироваться выше описанным способом, или можно просто исполнять то же самое упражнение с тем же весом и не парясь, для оптимального роста?
Молодец! Последние пару лет тоже к этому пришел. Главное не перегружать мышцы и давать им восстановиться и только полностью восстановленную мышцу грузим на полную и только одним подходом.
Алекей после какой предварительной работы вероятность золотого подхода увеличивается? не обращал внимания? что делал за неделю до этого , за три дня и тп
вопрос:алексей подскажите хочу прогрессировать в жиме лежа,можно ли в один день делать так горизонтальный жим,вертикальный и например кроссоверы на грудь,3 упражнения???
Согласен. Самые лучшие тренировки, это интуитивные без насилия организма. Если чувствуешь что не то что то, занимаешься на легке, ну а если чувствуешь что полон сил, занимайся на всю. Организм и интуиция самые лучшие тренеры, точно так же и во всем остальном надо слушать свой организм.
Алексей я по такому принципу занимаюсь с двадцати точно(сейчас32) Занимаюсь, очень редко но плато нет совсем,просто прогрессы не всегда большие,не в обиду тебе,так как ты посчитал что идея твоя никем ранее неповторима.Тоже издевался над арганизмом время от времени в юности да и не так давно тоже пробило,делал 100 подтягиваний по 5 повторений,потом по 8.Так-же отжимания подходами по 30-40 повторений до суммы 500 отжиманий за тренеровку.Повторюсь,занимаюсь редко поэтому и жирный 102 кг,и пузо))теперь согласен с тем что нужно просто чувствовать когда и сколько нужно нагружаться.Ведь можно докачаться до инфаркта и травм,а можно по немногу прогрессировать чуть ли не всю жизнь пока здоровьечко ещё в норме.Я не пробовал жать от груди больше 114 кг на раз,так как имею диагноз ревматоидный артрит,и восстанавливался с того что чашку держать в руке не мог,запястье отваливалось от боли и воспаления.Всем добра и хорошего настроения!)
Алексей, для бодибилдера у вас силовые большие, но если вы считаете себя силовиком, то почему вы не занимаетесь по поверлифтерским программам? Там совершенно другой принцип и вы бы по ним намного лучше прогрессировали, чем на каждой тренировке брать рабочие веса в 85-90%... лучше бы попробовали данные проги, а не долбились в стену. За эти 5 лет вы бы уже 200 пожали, а не на одном месте топтались.
Алексей, когда кто-то говорит про минус 20% рабочего веса и если мы например рассматриваем подтягивания с доп. отягощением, то -20 от веса блинов или от веса блинов+свой вес? Я ведь поднимаю не 25 кг, а 70+25
К такому варианту пришел интуитивно, совсем недавно, полагая его как вынужденную сдачу позиций и фиаско. Однако тело отреагировало, вопреки ожиданиям, исключительно ПОЛОЖИТЕЛЬНО. 😳. Но поскольку качок я ненастоящий, так, погулять вышел, продолжал в сомнениях пребывать... И тут совершенно случайно (или нет 😏) смотрю этот ролик, где Алексей говорит про этот самый прием, интуицию, сбрасывание 20%... 👍👍👍 Алексей, спасибо.
У меня бывает так ,что на разминочных подходах чувство ,что сегодня не пожмешь , но все равно когда дохожу до золотого подхода , получается приварить одно повторение . Странно , вроде берёшь на 10 кг,меньше- тяжело . Делаешь рабочий подход и он заходит
52 года, ЗОЖник, примерно так и треннируюсь, только не в залах а на турниках и брусьях. Подтягивания 27(рекорд 32), отжимания на брусьях 40 без остановок, с прямым телом. С весом 60кг подтягивания одно повторение, подъем переворот 12, выход силой 9, есть видео на ютубе. Тоже называю такой тренинг интуитивным, тоже использую принцип одно упражнение-один подход. Вся тренировка 10мин. Тренировки каждый день после работы на стадионе и площадках. Но само упражнение один раз в неделю.
подскажите универсальную пирамиду, если в рабочем подходе делаю 6-8 повторений. например у меня рабочий вес Х. первый разминочный будет например 0.4*Х на 12 повторений, потом 0.6*Х на 10 повторений... Что-то вроде этого, в процентах от рабочего
уверяю - ты не единственный так тренишь. Скажу больше, лучшее у тебя еще впереди, потому что к "золотой" схеме ты еще не добрался. Но на правильном пути. Много на свете людей, которые пришли путем проб и ошибок к этим принципам, но люди, ты в том числе будут причислять их к химикам. "Качки" склонны называть химиками всех, кто больше их.
Алексей как вам вариант со временем начать гормонозаместительную терапию. Ну скажем к 50, или позже предварительно проведя анализы и в случае естественной просадки своих гормонов, что примерно уже заметно падают в таком возрасте. Как раз и приводя к множеству мужских болячек с сердечно сосудистой, уменьшению мышечнгй массы, проблемам с суставами и ускореному старению.Ну просто не должны мы от природы жить довольно долго, раньше ведь среднея продолжительность была много меньше, и люди редко состариться могли. И организм не расчитан на длительный период. И можно искуственно поддерживатью гормоны в референтных значениях. Что кстати норма в странах с высоким уровнем жизни, где медецинский тестостерон, в связи с естественными возрастными изменениями могут выписать врачи. Да и средняя продолжительность жизни и уровень жизни людей в возрасте у них и у нкс сам за себя говорит.
Да, силён. Столько здоровья у меня нет, но тянуться будем). Одно "разминочное" повторение с рабочим, или около рабочим весом тоже делаю перед. Если на 2-3 повторения стоит задача, могу кг на 5 меньше взять последний разминочный подход. Например, надо 3*130, крайняя разминка 1*125-130 кг.
@@alexeishredder4419 я как начинаю по твоей системе тренить, то силовые идут вверх, но мышцы не растут. Как перехожу на обычный режим, то приходится сбавлять вес, но, вроде, что то там начинает расти. Ну, или это из-за пампа так кажется.
Такой подход пойдет действительно при наличии опыта. По сути это все же периодизация, только интуитивная. Линейная схема пойдет первый год-полтора. Потом нужно тренеру вводить представление о периодизации, которая постепенно станет интуитивной. А интуитивный подход и в ТА опытные спортсмены используют. К примеру есть ролик Дмитрия Берестова на эту тему.
бздец.... я то думал что интуитивную тренировку делал Дэйв Дрейпер думал что периодизацию делал Майк Ментцер принцип одного подхода делал Дориан Ятс... уж вообще молчу о том что тебе лично писал 3-4 года назад об сочетании всего вместе... я все это делал в 1996-1999 гг... и называли в зале это "3 назад- 1 вперед" смешно 160 *4 раза он пожал выжми 185*5+3 вытяни становую 320 на 15 ... в станке выжми ногами 450... бздец полный 160 он пожал... бздец... он назвал... золотой подход... интуитивный выбор... ....................... если ты медийная личность - то не значит что ТЫ имеешь право "Я"-кать... ты всего лишь тупец, который упирался РОГОМ все это время, хотя всю инфу ты читал, я тебе писал... ты просто упирался РОГОМ- потому что РОГАТЫЙ! 3 года у тебя ушло чтобы осмыслить тебе написанное... или ты настолько звездный что не читал ниредиски
По-моему это просто один из рабочих вариантов - один подход золотой. Также можно брать объёмом, как всем известные схемы типа 4 по 6, 5 по 5, 6 по 4 и т.д. с весом примерно 80% от максимального. И тоже толк будет. А для проверки своего результата можно как раз взять вес примерно 90% от прежнего максимума и пожать на количество. То же и в остальных упражнениях.
Константинов так тренил, если не идёт, то не делал. Майк Охерн говорил про так называемый золотой подход. Это не значит что Лёха их копирует, просто так или иначе все к этому приходят, если хоть иногда задумываются, что же они делают в зале.
Ещё более улучшенный "золотой" подход: "Сеты в стиле «отдых-пауза» лучше всего растят силу, поскольку способны «достучаться» до самого последнего мышечного волокна. Большинство сетов состоит из 11-15 повторов, в зависимости от рабочей мышцы (прочности ее связок и общего силового потенциала). В сете у вас будет 2 остановки. Первым делом вы делаете 8 повторов до «отказа», затем возвращаете вес на стойки и вдыхаете-выдыхаете 15 раз. Такое количество вдохов-выдохов соответствует оптимальному перерыву в 20 секунд, однако на часы вам смотреть будет недосуг. Затем вы снова снимаете вес со стоек и делаете 2-4 повтора до «отказа». Далее следует вторая пауза из 15 вдохов-выдохов и финальный мини-сет до «отказа» из 1-2 повторов. В итоге сет будет равняться 11-15 повторениям. Как вы видите, во втором и третьем мини-сетах число повторов получается «плавающим». Это дает возможность широкого маневра в отношении «отказного» усилия. В зависимости от тонуса вы сделаете 1 или 4 повтора, но всякий раз мини-сет получится убийственно интенсивным. Этот единственный сет, если вы не занимались самообманом, «пробьет» вашу мышцу, что называется, до самого дна. Второй сет будет попросту невозможен. Если вы снова возьметесь за штангу, то у вас не получится сдвинуть ее и на сантиметр. Особенно опасны эксперименты с жимом лежа. Штанга сразу же рухнет вам на грудь, поскольку ни одна из рабочих мышц больше не способна «держать» вес!"
Леха с таким подходом все будут делать 1 повторение с рабочим весом, а потом снижать на 20% и делать 2 по 3 , ведь человек существо ленивое)) тут нужны конкретные цифры и задачи которые необходимо выполнить не смотря ни на что, иначе результата не будет имхо
Очень интересно. Интуитивный подход это конечно не новое, об этом писал еще Джо Вейдер а периодизация думаю более подходит выступающим на соревнованиях спортсменам, ведь они готовятся к определенному дню, дню соревнований и в этот день они должны быть масимально лучшем состоянии
Леха, а если ты, например, пожал лёжа один повтор с весом своего золото подхода и чувствуешь что сегодня не пойдет, ты золотой подход откладываешь до следующей тренировки груди или раньше?
я 83 на 6 раз пожал при весе 70 кг и думал что мало за года, а тут дядя Шредер 20 лет херачит и всего 160, да, в натураху реально тяжело делать результаты
Бля я только так и занимаюсь в зале сначала беру гантели 5 кг потом 6 потом смотрю как пацаны делают эти же упражнения с гантелями по 25, но тут я понимаю что сегодня я столько не пожму и ухожу...уже пять лет так занимаюсь почему не растут силовые?
Года 2 назад я сокрушался зачем Ляксей делает 2 главных подхода и говорил,что я делаю только один главный наверху пирамидальной схемы.И вот теперь Ляксей пришел к моей схеме-)))Ну у меня все же стаж больше и я допетрил это раньше-))))Я давно говорил о главенстве инстинктивного треннинга,а умный натурал всегда к нему приходит и приходит к одному главному подходу во всех упражнениях.
Это не новая фишка,давно её практиковал . на пике формы ( и фармы) делал 5 разминочных в приселаниях и один " разминочный" с рабочим весом. То есть, если планировал присесть 185 на 10, то крайний разминочный был 185 на 3. Включиться в работу, вработаться в вес и ментально на строиться. Аналогично во всех остальных упражнениях при отказных подходах. Да, я употреблял сырныки 10 лет назад ( Боже,как стыдно).
Лёха, Майкл Охерн так делает! У него посмотрел!? Я у него посмотрел этот медот! Реально результат есть!только разминочные не по 10 потом 8 и 5 и тд ! Он делает на силу по 2 повтора ! Так больше сил будет на большой вес и будешь прогрессировать
170 на разок пожмешь,но для атлета массой в 100кг и жмущего 1,6 своего веса это мало. пожми вес*2 вот тогда ты будешь в фаворе. разумеется с более низким проц.жира)
Алексей, смотрим дальше, конечно. Но, в принципе, итак все ясно, что будет дальше. Странно, что ты с таким огромным опытом не понимаешь, что долго с такой системой тренировки не будешь добавлять. Дойдёшь до своего максимума, которого ты уже достигал и все. Дальше только периодизация.
Было бы очень интересно, если бы ты позанимался по методике Головинского - ЛМС. У тебя хорошие силовые, а по ЛМС ты бы ещё добавил 10-15 кг в каждом движении троеборья. Проверено на очень многих атлетах
Алексей, что-то последнее время стало много новых "методег". Раньше условно говоря ты мог сделать 160*4*4 (это пример просто), сейчас ты можешь сделать 160 на 5 в 1 подходе, но сможешь ли ты повторить старый результат? Если нет, то где тут сила и методига? Да и вообще ты считаешь одним повторением больше, одним меньше, такое может быть у кого угодно, много от чего может зависеть. Хотя бы сделай на 3-4 повторения больше или вес на 5-10 кг больше, тогда уже можно что-то рассказывать. Ты бы хотя бы дал какое научное или хотя бы хоть какое-то обоснование почему такая мптодига должна работать
Даже на сырныках люди циклируют нагрузки, достаточно посмотреть любую лифтерскую схему,это не ново. А без сырныков циклирование просто жизненно необходимо, причём для большинства уже начиная с уровня второго разряда.
