Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (или программу тренировок с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК: Мой Инстаграм: / alexeishredder Мой ВК: id54437770
Провисел всего-то 2 мин 17 сек. Слабый результат. С ним на какие-то солидные повторения за подход вряд ли можно рассчитывать. Доведем этот показатель до 5 минут и даже больше, чтобы вис был естественно легким и непринужденным до отметки 3 мин виса минимум. И тогда, я уверен, и подтягивания залетать будут живее. Понеслась!
@Василий Иванов ,вот хер знает ,я сейчас работаю по 10 часов(плюс три часа на дорогу туда и обратно итого 13 часов в 7:30 выхожу и толкьо в 8:30-9:00 дома ) 5/2 ,все равно тренируюсь ,только вот после работы результаты гораздо хуже ,а именно в два раза из-за усталости ,нормально потренироваться получается раз в неделю (выходные ) ,поэтому ,если тяжёлая работа ,то поверь мне это далеко не отмазка ,да можно тренироваться ,но лично я замечаю регресс ,а не прогресс. Конечно это временное решение - переехал в другой город ,но я тебе могу сказать ,что тяжёлая работа не будет давать тебе нормально заниматься и это совсем не отмазки ,я после тренировок еле встаю ,вот и выбирай и с 4 раз в неделю они сократились до 2 а то и до 1 ,так что ты, видимо,никогда не въебывал и я не с осуждением это пишу ,ибо я прекрасно понимаю ,что моя работа не стоит ни денег ,ни времени ,ни моих сил .
Я эксперементировал на эту тему. Довел вис до 5 минут и 30 секунд, но колличество подтягиваний не увеличилось. Либо кисти держат а спина и руки не тянут либо отказывают и кисти и мышцы. Висел кстати до тех пор пока пальцы не начнут разжиматься по одному а на дискомфорт внимания не обращал. И хват нужно брать такой, что бы руки были параллельными , ну то есть кисти расположены прямо над плечами. Так висеть легче.
Качай мизинцы, они первые начнут сдавать в висе, за ними вся кисть сползает) Делал такое, начал висеть с минуты, дошёл до трёх, далее надоело, висеть дольше трёх становится скучным занятием. Тоже самое с планкой, дошёл до пяти минут и потерял интерес, потому что держать её дольше тоже скучно. Пишу сейчас и понимаю, что писать длинные комменты тоже скучно. Скучно чет
В спортшколе в 70 - е, во время тренировки, между подходами, подтягивался по два три, пять раз. Кроме заданий тренера за тренировку подтягивался 110 - 120 раз. За год я стал подтягиваются на 20 раз больше, чем раньше. Тренировки были почти ежедневно.
В конце недели состоится небольшая заруба на 100 подтягиваний одновременно, кто быстрее. Участники: Григорий Скурихин (воркаутер), Дмитрий Липанов (воркаутер) и я. Если ничего не случится.
Алексей, а Ваше какое мнение: на продолжительность времени виса на перекладине влияет только сила кистей рук или еще другие мышцы задействованы? Для тренировки силы кистей рук, к вису на перекладине можно будет добавить использование эспандера...
Это генетическая особенность мыщц, малая закисляемость. Так сказать генетическая мутация. Это есть не натренированная выносливость, а природный дар. Поэтому некоторые могут по 100 с лишним раз подтянуться или тысячи раз отжаться, или присесть с легкой штангой сотни раз, как правило не имея выдающихся мыщц. Просто они тупо забиваются гораздо слабее. Это свойство можно развить тренировками, как можно развить мышцы, тренируясь, но заиметь это свойство мышц нельзя, если нет его от природы. То есть конечно можно обычному человеку увеличить кол-во подтягиваний, но не в таких количествах, как у людей с подобной мышечной особенностью.
Здравствуйте Алексей! По мне это стоящая идея как для опытных спортсменов которые хотят увеличить свои подтягивание, так и для совсем не опытных ребят, а так же тем кто имеет избыточный вес, пусть для начала начнут хорошо висеть в нижней точке на турнике укрепляют мышцы,связки и тд. Сам имею вес 125 кг. Не мог подтянуться ниразу, задался целю понитию просто по дольше по висеть на турнике, прошел месяц и имею 5ть чтстых подтягиваний. Лично для меня это являтся одним немногих выходов для того чтоб рости в подтягиваниях.
5:43 - буду ждать видео, о том, что Вам дало это за 30 дней, прибавили или не прибавили в подтягиваниях, с помощью отдыха в таком положении. Очень интересно знать!
Алексей, рекомендуйте подъёмы переворотом многоповторку, комфортным темпом, не по кругу, а возвращаясь вперёд, через перекладину, отличная подсобка для предплечий
Привет Лёха, рад видеть, тебя через года, в подтянутом состояние...!!!... Лёха, обычно использую систему "ПРОСТО ИЗОМЕТР"... Работает без осечки...!!!...
Лёха я нажал на паузу и решил тебе написать,очень приятно что ты обратил внимание на этого пацана на,,Vovka,,!очень хотел услышать именно сугубо твоё мнение по поводу, как？？？как он провисел на турнике 18 минут, делая 135 раз,не меняя рук!всё смотрю дальше!
Алексей, намного эффективнее укреплять хват как это делают альпинисты. У них это висы зацепившись пальцами за параллельную земле поверхность типа брусок 50х50 и за него зацепись пальцами эффект сразу почувствуешь. На скалодроме более сложные снаряды, но чтобы почувствовать и понять достаточно.
Статика силу дающая, занимался армом, не понимал как так ребята долго удерживают руку и спаррингуются нон стоп. Необходимо научиться использовать сухожилия при максимально расслабленных мышцах. Делал я год упражнения на бицепс, многоповторкой забивал мышцы, и когда понимал что сил почти не осталось, делал статику пока рука совсем не сдохнет, ну и в итоге научился, после многоповторки килограмм 15 на 20 повторений сделал, подзабился, держа статику угол 90 градусов секунд 30, потом опять 20 повторений, крч научился сухожилиями работать и мог удерживать хоть час не разгибая руку.
больше 100 раз - это только вьетнамка - но следущего уровня , когда обе руки на перекладине , но вес на одной , а вторая отдыхает , слышал что такое возможно кстати , месяц прошёл, и какие результаты , если не секрет?
Я делал эту тему, она реально помогает, правда я первые 2 подхода делал для разминки по минуте или чуть больше, зато третий на максимум выходил 4 минуты, так что, Алексей, попробуйте так, потому что я пробовал и с первого подхода, но всегда выходило меньше.
Это щяс он ещё похудел , хочет избавиться от живота ,но пока не удается ,старость не радость за паутиник уже Смотрю на него и думаю , неужели меня это тоже ждёт , он никогда не был с пузом , я даже удивлен ,да и знакомые тоже поражены)
Тут главное за копчиком внимательно смотреть. Чтобы он не стал в хвост трансформироваться. И за тягой к бананам следить. Если усилиться, то на недельку отложить занятия. В остальном Алексей конечно большой молодец!
Я делаю 1 км бег сначала, потом15 подтягиваний, 25 отжиманий на брусьях, 25 отжиманий. Подтягивания разными хватами. Так 10 подходов, по 1 минуте отдых. После опять 1-2 км бега. Не вижу проблем 100 раз, сделать, по 25 раз, за подход.
А мне вспомнился Бельмондо в фильме 'Игра в 4 руки', где он висел на перекладине, пока на вертолете летел. Там было не меньше 5 минут. Мне было завидно.
Привет Алексей. Пол года назад я увеличивал свои результат с 32 на 43 за две недели. Я весел 1 подход максимально после тренировки вечером и один подход с утра после разминки. Удачи всем.
Много нюансов - еще и от хвата зависит и тонуса мышц и связок. Был знакомый он подтягивался постоянно с 6 лет, он залазил на канат на скорость. Вообщем он к 17 годам подтягивался за подход более 200 раз без напряга. И питался в основном растительной пищей ( салатики и прочее).
*Полностью согласен с методикой Алексея, единственное что, я считаю что нужно чуть сменить эту программу, к примеру можно не каждый день висеть а 3 раза в неделю, но добавив такие упражнения как: канат, вис на 1, вис с доп весом, скручивания на кисти, кистевой эспандер, вис на пальцах.*
@@alexeishredder4419 у Кожуркина на примере полиатлона было написано, что увеличение времени виса и увеличение тяжести с которым подтягиваешся помогает только на начальном этапе. И вис обязательно нужно делать с подтягиваниями - 10 сек вис+1подтягивание и прочее.
макс heaves думаю будет так же как с приседаниями в которых он резинку под ноги ложил. У него же особая апоремитрия. Он более 20 лет не смог изучит этот вопрос. Даже штангетки не одевал. А тиби учить будит как правильно. Понил.
Ты прав! Начал 3 недели назад так делать:бывает каждый день,бывает через день.Результат вырос быстро:был в том году 1 минута 20 с.,через 10 дней стало 1 минута 40 с. Ещё через недели результат стал 2 минуты 4 с. Работает. И именно на максимум! Начал висеть на одной руке: на правой уже 40 с. на левой меньше: болит плечо. Все удачи!
Есть еще система GTG Павла Цацулина. Может они как-то включают её или её элементы присутствуют или просто работают, а они о ней знают или не знают). Просто предположение. Еще есть тренировка связок. Сильные связки без наращивания мышечной массы позволят себя поднимать больше раз.
