Комплекс изометрических (статических) упражнений для укрепления всех мышц которые поддерживают наш позвоночник. Эти упражнения были разработаны на основе исследований профессора Стюарта МакГилла, который эксперементальным путем доказал, что именно изометрические упражнения укрепляют позвоночный корсет и тем самым, в большинстве случаев, избавляют нас от болей в пояснице.
Всего есть три фазы (комплекса) упражнений, каждый из которых необходимо выполнять по 4-5 раз в неделю на протяжении 2-х недель, и соблюдать поочередность фаз!
И уже через 6 недель, вероятнее всего вы почувствуюте значительные изминения в лучшую сторону.
1-й комплекс:
00:59 - собака мордой вниз (разминка)
01:41 - отжимания из планки на локтях
02:57 - поочередные касания плеча ладонью в планке
03:44 - боковая планка (2 вида)
04:41 - ассиметричные сгибание-разгибания руки-ноги в планке
Каждое упражнение выполняется по 10 повторений (по 15 сек. боковая планка) одно за другим. Всего 5 подходов, между подходами отдых 2-3 мин.
Выполнив этот комплекс на протяжении 2-х недель, сразу (с третьей недели) переходите ко второму.
Будьте здоровы!
Мой Инстаграмм: / klimyuriii
27 авг 2024
