Этот комплекс упражнений поможет увеличить гибкость и подвижность в тазобедренных суставах. Закрепощенность этой области тела всегда связано с болями в спине, особенно в поясничном отделе.
Выполняя эти упражнения каждый день на протяжении определенного периода времени ты обязательно почуствуешь изминения в лучшую сторону. У кого-то это происходит уже через пару недель регулярных занятий, кому-то нужно больше времени. Все зависит от степени закрепещенности и зажатости этой области.
00:10 причины болей в спине
00:27 разминочные упражнения на полу
00:58 растяжка ягодичных мышц
03:29 вращения бедром наружу
05:14 растяжка сгибателей бедра на полу
06:35 упражнение бабочка, растяжка паховой области
07:20 развидение прямых ног лежа на спине
08:25 вращения ногой через "барьер" стоя
09:29 техника барьерного шага
Все упражнения выполняй не спеша, без реских движений, контролируя растяжения в каждом движении. Старайся делать этот комплекс каждый день, постепенно увеличивая количество повторений.
28 авг 2024
