ИЗ-ЗА ЭТИХ ОШИБОК НЕ РАСТЁТ МЫШЕЧНАЯ МАССА! | Как набрать вес худому (эктоморфу). 

30 лет назад ходил в зал. Тренер поведал три правила "культуризма". Первое - вовремя принимать пищу, второе - "хорошо" спать(отдыхать), и третье - тренироваться. Все нужно делать в этой последовательности. Жизни мне диктовала свои условия. P.S. Всем успеха в тренировках. С ув. ...

Все по полочкам, спасибо.🏋

очень полезное видео с питанием сложно если ты готовиш долго и очень плохо так еще если ты студент с пустыми карманами

Спасибо вам большое за полезную информацию Я с вами полностью согласен 👍🏻👍🏻👍🏻

Уважение ! Лайк !

Как мне кажется, сон это ключевой момент, как для восстановления мышц, так и нервной системы!

Молодец дядька

В общем все понятно. Главное подскажи как правильно определить какой калораж тебе оптимален для набора мышечной массы? Как правильно посчитать чтобы и мышцы росли и жир не откладывался. Мне 37лет, 170 рост, 67 вес. Хожу в зал всего 3 месяца. За это время сбросил примерно 6÷7 кг веса и стал стройнее, но мышц особо не увеличилось...

Я бы даже по другому назвал, не то что бы сложно есть только правильную пищу, а в принципе сложно есть больше чем хочешь, бывает такое что с утра и вечером тока захотел поесть, а покушать надо минимум 4 раза что бы хотя бы норму набрать дневную, уже не говоря про профицит.

Питание это понятно. Сейчас чтобы адекватно питаться на 3000-3500 калорий в день с нужным кол-вом белков,углеводов ,поливитаминов и т.д. это сколько ж надо в месяц выкладывать? Ну не меньше 20-25к это точно. Это без спорт пита. У меня щас на 15к в месяц где-то выходит,масса не идет(но мышцы визуально гораздо выраженнее стали,185см/78кг). Практически нет овощей/фруктов т.к. по карману сразу бьет(ну редьку белую одну беру раз в неделю потереть, ну и там 3-4 банана/яблока раз в 1-2 недели). Мясо очень редко,красное уже не помню когда ел,курицу в плов в основном. А так каши/творог/йогурт/яйца в рационе в основном. Раз в неделю - домашняя пицца. Алкоголя практически нет - невиданная роскошь сейчас(нормальная бутылка вина 400-500р минимум на вечер). Как-то так. Если красное мясо добавлять раз в неделю с чем-то + помидоры/огурцы/зелень + фрукты/орехи,то это минимум еще +10к в месяц. Вот так и живем. Капитализм мать его.(Харкнул в рот Пескову).

Скажите как мне быть мой вес 84-85 примерно. а рост 1.76 с чего мне начать хочу быть гигантом🙂

Подскажите пожалуйста. Какие продукты лучше есть. Может быть меню есть на каждый день. Заранее спасибо

Все так и есть

*Ребята Подскажите пожалуйста !!! Почему у меня не растет масса - вес - и мышцы, а силовые показатели растут ? То есть...- я с каждой следующей тренировкой поднимаю вес гантель или штанги больше чем в предыдущий раз...а в итоге вес тела и объем мышц остаются на месте. ??? ( в 1 неделе у меня 3 триенеровки, во 2 неделе тоже 3 тренировки, а в 3 неделе уже 2 триенеровки. И все так по кругу...неделя за неделей и месяц за месяцем я тренируюсь по программе. Тренируюсь с большими весами и делаю мало подходов и мало повторений..- это максимум по 2 - 3 подхода и на 6-8 повторений, отдых между подходами 3 минуты. В день тренировки прокачиваю одну или не больше двух мышечных групп и по времени тренировка длиться не более одного часа. Восстановление между тренировками мышечных групп по моей программе от 7 до 11 дней, и это в зависимости от графика и переодизаци дней. Может я уже долго использую программу по которой занимаюсь ? или дни восстановления сильно большие и надо чаще заниматься ? Со сном и отдыхом между тренировками все нормально, и по продуктам и калориям с белками/углеводами тоже у меня все ок !) Что же я не правильно делаю ?..когда с каждой тренировкой поднимаю гантели или штангу все тяжелее...а вес тела на месте и объем мышц глядя в зеркало тоже не увеличивается ???..Спасибо!)*

👍

Вполне можно использовать быстрые углеводы в небольшом количестве, чтоб добрать калораж.

сколько при росте 181 и весе 61 нужно сьедать углеводов тяжелых? я где-то 200 сложных и 40 простых сьедаю и роста все равно нету, сон соблюдаю на тренировках выкладываюсь, может увеличить?

А можно ли заниматься по приложениям каждый день

ЗДраво Норм

коммент ради коммента

не сложно еще

делай базу кушай больше и все будет!!!! бодибилдеры не работают на работах , а мы простые люди

с химией - всё тоже самое, ток чуть быстрее восстанавливаешься и всё...

Незнаю Ходил в зал Утром в обед и вечером пол булки хлеба хоть с чем и всё ок Масса мышечная прет Надо выкладываться по полной в зале

Б.А.З.А.

тем более что завтра прикроют лавочку)))

Хер его знает, я бы вообще массу сильно не хотел растить, это какое-то не прикладное качество. Вот силовая выносливость это другое дело. Обезьяны ведь очень сильные, которые на деревьях, но культуристов среди них нет

Ты чего несёшь ?))

Рассказ от бездельника😆