из чего обязательно должна состоять ТВОЯ программа тренировок: 

Спасибо за приятные слова🫶🏻

И это не комплимент!!! Ты действительно Крутая Девчонка!!! 😍🥰😘

МФР не только после силовой выполняют, также ДО силовой применение тоже возможно, как минимум для того, чтобы улучшить подвижность суставов, сделать ткани более эластичными, это может снизить риск травм

После МФР растчжка лучше. Амплитуда увеличивается, намного эффективнее получается тренировка.

Разминка, а не заминка 😂 два разных по значению слова!

Ох, слышу их оры каждый раз... А потом их почему-то неделями не видно 😅

Если мышц еще "нет" то таким образом они конечно вырастут до какого то предела но потом всё остановится. для роста нужен стимул - в данном случае новый вес а не много подходов и повторений

Так это ваше состояние и продуктивность, эффективность тренировки - в этом вопрос Если у вас времени нет на полноценную тренировку в зале, проще не ходить и найти время на другую физ.активность, например - прогулка, танцы и тд

Я сегодня уехала в 7.00 приехала в 17.20, заниматься пошла к 19.00, занималась 1.5ч + 20мин растяжка в конце. в итоге в 9 вечера была дома. Так что далеко не безработные )

Это миф) и бред

@@Yadomarova спасибо большое

@@Yadomarova то есть и казеин из творога не создаёт воспаление в кишечнике и суставах так же как и фруктоза

@@user-ox5ig7jz4qда где вы это берете вообще, нет конечно

@@falafelamazing23 спасибо

Можно

​@@YadomarovaНастя, скажите, пожалуйста, после силовой тренировки, не такой, конечно, попроще, когда надо кушать и что, чтобы женщине мышцы иметь хоть немного? И еще: если я хожу для сжигания жира минут 40-50,то потом когда кушать можно и что? ❤

Можно. Вы, видимо, с поясницей перепутали, вот её нельзя

Нужно!!!

Можно и даже нужно! Это же самомассаж без рук массажиста!

Можно хотя бы 5 минут выделить на разминку/заминку🙏🏻 это лучше, чем ничего

А разве есть смысл идти из за часа? ) Я в зале всегда 2-2.5ч и без всяких блабла. С разогревом и в конце растяжкой. Если не хочешь травм и тебе уже не 20 то будешь учитывать потребности тела )

Всегда хожу на 2 часа)) у меня разминка долгая и в конце обязательно мфр❤❤❤

Ирина, точно! У меня еще в конце всего часто крутящийся барабан для массажа фасций. Зато выходишь с легким телом, а не натянутыми мышцами

Я остаюсь на 3-4😂 потому что люблю иногда поплавать в бассейне, помыться, посидеть в сауне, высушить волосы еще полчаса 😂