мощная СПИНА и ДЕЛЬТЫ|делаем идеальные пропорции 

Анастасия, огромное вам спасибо за видео с тренировками, за подробный разбор техники, лучший фитнес блогер

Такой прогресс в форме😱🔥 спасибо за видео, Настя

Большое спасибо за видео! Очень информативно и эстетично. Было бы интересно посмотреть видео и на трицепс/грудь.

Очень рада вас видеть, особенно с тренировкой на верх тела! Спасибо Вам

Моё почтение вашей крепкой спине . Я после грыжи понял как важно следить за своей спиной ))

О,у меня завтра как раз спина и плечи💪Спасибо за видео!

Настя, большое спасибо за тренировки 🙏❤️ Очень ценно!

Долгожданная тренировка ❤ Ура 🎉

Класс,огромное спасибо за такие обучающие и мативирующие видео ❤

Настя, Вы - невероятная!!!! Спасибо за тренировку, завтра буду пробовать!

Это шикарно! В этом видео собрала всю необходимую для себя информацию, спасибо! ❤

Анастасия вы красотка! Спасибо за такие обучающие видео ! ставлю лайк еще до просмотра 💋

Анастасия лучшая! Всё чётко и по делу. 🤝🔥💪❤️💐

Очень нравятся ваши тренировки, люблю когда все состоит из понятных базовых упражнений; Снимите пожалуйста, как вы распределяете тренировки на неделе, очень нужно!❤

Вышла с зала, села на лавочку, смотрю новую тренировку😅 ну отлично же❤

Да Настя покажи на мышци груди,спасибо за полезный ролик и атмосферу зала❤

Ура отличное видео) спасибо)

Я тоже каждый день 😁жду новое видео - в первую очередь из за приятной подачи информации и обаяния Насти ну и само собой приятно смотреть на идеальное красивое тело и всегда можно чему то научиться 👏💯💪

Посмотрела внимательно всю тренировку. Спасибо, за разбор техники ❤, полезную информацию, очень понравилась тренировка.

В этом видео идиально абсолютно всё! Тело и советы все супер подробно и проработано! Вы ангел продолжайте в том же духе❤

Благодарю, очень информативно❤

Супер! 🎉Спасибо за полезное видео. Настя,ты подчеркнула все нюансы,которые были для меня важны! Про открытый хват слышу врервые! Благоларю,обязательно буду использовать "в деле" этот момент.

Очень полезное, информативное и доступное для понимания видео. Спасибо, Настя. Вы круто умеете подавать информацию!

Настя, ну вы просто космос!

Анастасия, спасибо большое за тренировку ! Протяжка на заднюю дельту супер упражнение , ни разу такого не делала. Спасибо вам огромное!❤

Супер, всё понятно и доступно рассказано ❤😊❤

Как всегда очаровательная 😂💐

Да, интересна тренировка на бицепс и трицепс, под прошлым роликом я просила ее😊 люблю качать руки, поэтому мне интересно будет

Супер , спасибо ❤

Ставлю лайк не глядя, смотреть не буду я женат...

Красотка😍! Тренировка🤩🤩👏💪! Спасибо💗

Анастасия, большое спасибо за ваш труд! Смотрю сейчас прямо в зале во время передышки 😄Как всегда подробно и понятно! ❤

Анастасия, спасибо за видео 😊 Хотелось бы посмотреть ваши варианты упражнений для мышц груди.

Очень полезное видео, спасиибо) я бы ещё другие вариации упражнений на дельты, бицепс и трицепс поглядела от вас :)

Мне видео очень нравятся. В первый раз увидела с поиска и канал чем-то зацепил, подписалась, прошла дальше по ссылкам. Всё естественно и спокойно объясняется - осознанный серьезный взгляд, спокойный не пережатый уверенный голос, по наполнению понятно что и почему так происходит. Супер редкость найти такие видео, мое восхищение 💕, лично мне не хватает как новенькой в этом деле наглядно на атласе мышц (как вариант) какие мышцы работают в какой мере типа вставок может (но возможно это колхоз, конечно, и сейчас так не добавляют 🤷🏻‍♀️)

Сегодня попробую ❤

Благодарю💓

Согласна с комментаторами, будет интересно посмотреть упражнения на грудь и как часто их внедряете

Спасибо, взяла себе в копилку трисет на дельты) Тоже люблю красивые, прокаченные дельты)

Спасибо все супер😊👍

По ней хоть видно/ по форме тела/ что человек тренит, в отличие от многих очередных "фитобикинилосины" на подготовке к мисс олимпия)

Ойй 😍какая вы стали 👍 просто пкшка )вам очень идет

Спасибо !

королева❤❤❤❤

Смотрю после удаления зубов мудрости, уже хочется поскорее восстановиться и в зал пробовать эту тренировку

Сделайте видео какие упражнения похожи , что с чем сочитать и лучше не сочитать 🙏

Анастасия, хотелось бы увидеть тренировку пресса)❤ Спасибо

Не плохо💪

Настя, спасибо за тренировку. Завтра попробую ( сегодня были ноги ). Как часто вы тренируете/качаете пресс ? Какие упражнения на пресс более эффективны ? У меня 2 е детей и это моя проблемная зона.

Анастасия, спасибо, что делитесь полезной информацией для тех, кто занимается построением своей фигуры ориентируясь на спортсменов! Можно ли вас попросить указать рабочие веса в тренировке для ног, для рук и для спины. Хотелось бы стремится к вашему уровню. По росту и весу близка к вам, возраст 44, занимаюсь в зале около года. Вы очень мотивируете! Спасибо!

Спасибо🙏💕 руки и грудь конечно тоже интересно!)))

❤спинка🔥

На грудные интересно) было бы здорово если выложите 🙏

У меня в зале стоит точно такой же тренажер . Обожаю делать тягу в хаммере одной рукой

Возникает вопрос - Анастасия тут же на него отвечает, будто читает мои мысли😂❤

Да, Настя, сделайте пожалуйста тренировку на грудь, бицепс, трицепс. Слежу за вашей техникой выполнения.. стараюсь следовать... Спасибо!

Какая же у вас шикарная фигурка , вы еще миниатюрная просто прелесть , я не могу 😍 У меня вопрос , прохожу щас курс , и там нам говорят что нужно убрать сплиты , нельзя типо качать один день чисто ноги в другой верх, якобы для мышечного баланса нужно на каждой тренировке тренировать и верх и низ, что скажете интересно ваше мнение ? И еще , у вас есть курсы для похудения и тренировок ?

тренировку на бицепс/трицепс будем ждать

Здравствуйте Анастасия, какие добавки (бады, витамины) необходимо принимать для лучшего самочувствия и роста мышц?

Спасибо большое🙏, а можно ссылку на комбинезон

Анастасия, классная тренировка 👍 очень объёмная. Расскажите в видеоролике как-нибудь: - отличие Ж и М тренировок. Не в том смысле, что Ж качают попы, а М грудь и руки - можно запустить тренировки уличного формата) сейчас будет очень актуально. Любого формата. Круговые, интервальные и тд. Как вы видите такие тренировки и как проводили бы

Имхо Резинки лучше гравитрона для тех кто вообще не умеет. Т.к. в большинстве залов (где бывал) очень специфичные гравитроны - прочувствовать движение как работает тело как в полноценных подтягиваниях не дают. С "брусьями" на гравитронах кстати такая же история ( но вот для добивки хорошая удобная штука, типа дроп сета - когда сам не тянешь много после пары-тройки подходов, остаточные повторения в идеальной технике поделать...

Мерила данный очень красивый комбинезон, слишком низкая посадка грудных чашечек, казалось грудь во время отжиманий вылезет. На вас смотрится он отлично

❤❤❤

Спасибо за тренировочку ❤ Анастасия, скажите а вы не пользуетесь перчатками. У вас нет мозолей? Я просто один раз забыла перчатки ладони были никакие 🫢

Nastea zdrastvuite! A vot doma s ganteliami mojna trenirovcu na spinu? Daite pojalusta paru uprajnenii. Grazie mille

Здравствуйте Анастасия). Скажите, как вы относитесь к подсластителю сукралозе в составе ФитПарада? Многие врачи(нутрициологи), спортсмены и т. д. говорят что сукралоза вредна, а другие говорят что безопасна. Тоже хочу использовать ФитПарад но только № 14. В составе (нет сукралозы), только эритрит и стевиозид.

🔥💯❤️

Спасибо за видео. Не могу согласиться с тем что тяга всеми мышцами в подтягиваниях это ошибка. Мы так созданы природой что бы тянуть всеми мышцами. Ваш вариант крайне травмоопасный когда так тянешь, широким хватом - чувствует перенапряжение в верхней части плеча. Перенапряжение это сигнал организма что нечто выполняетя не оптимальным образом. Помимо выше сказанного - даже если тянуть всеми мышцами и спиной и дельной и бицепсом, это сразу прокачивает все мышцы, что как по мне является плюсом а не минусом. Специфически ширину спины я бы качал в тягах верхнего блока с весом который не созает ощущения перегрузки и на большое кол-во повторов в подходе. Все таки здоровье на первом месте. А для объема не обязательно тянуть максимальный вес, главное утомить максимальное кол-во клеток мышцы. Гравитрон лично мне не нравиться, потому что за счет того что подставка равномерно выталкивает нас снизу, на кадую сторону, очень лекго сместить нагрузку на одну сторону. В тяге верхнего блока такой перекос проще контролировать за счет положения ручки - ручка должа быть параллельная полу. Вы когда занимались на гравитроне, как по мне ставили не чуть шире плеч а широким хватом, если вы посмотрите виде то у вас растояние между руками в раза два шире чем ширина плеч. В тяге нижнего блока у вас хват в котором существенно задейстован бицепс, для лучшей проработки спины нужно браться сверху.

Опять приятная девушка в будущем достойная женщина!!!!!!!

❤❤❤👍👍👍

Настя, спасибо! Тренировка просто класс! А как же пресс, вы про никогда не говорите 😂

Здравствуйте! Скажите тяга в хамере по 1руке у вас какой вес по 20кг на руку или по 10кг

Анастасия, подскажите пожалуйста, какой микрофон используете. Дайте ссылку пожалуйста.

Сколько по времени отдыхаешь между подходами и повторениями в подтягиваниях?

Подскажите, сколько времени заняла данная тренировка?

Последней 3 упражнения для дельты,разных 3 х или супер сети?💝

Будет тренировка на грудь?

Разве не выше надо подтягиваться?

А где?

Заметила, что ты не качаешь отдельно пресс,да? Раньше я качала его, а потом перестала, потому что он и так работает в каждом упражнении

А что делать, если руки соскальзывают с турника при подтягиваниях? Перчатки не помогают, натираются мозоли

Почему-то не чувствую спину в пуловере, хотя по технике вроде бы всё чётко. Отчего так может быть? Руки прямые, наклон есть, лопатки свожу

За какой период научилась столько подтягиваться?

А пчёлка Настя всё трудится. 🙂 Вот как то так, и без ужасов в 120 кг. )))))))

Идеальная пропорция?)Ну не знаю, было время когда раскачала спину,вот уже два года это сгоняю.У всех свои пропорции,особенно у тех у кого узкий таз.Выглядишь,как мужик с этой спиной.А все эти упражнения действительно рабочие,именно так и раскачалась 😂

Отдельно бицепс,трицепс не тренеруете?

Не в тему, но не подскажите, как увеличить икры? У меня их почти нет (

4 по 12 подтягивание 🫢 и я со своими 5 по 8 😂

А что говорит твой Мужчина, Анастасия? Я бы - сказал, что ты уже сильно перекачана =)

Смотрю на названия тренажёров, скамьи и гантели... Это Alex fitness?)

Бицуха отстаёт. Хочешь не хочешь, но качать руки надо. Посмотри, видно же, плечи есть - бицуха прыщик на руке, не красиво

Тихо говорите, чуть по громче

Любишь красивые накаченнве дельты а попа куда то ушла😢

Зачем в себя колоть стероиды чтоб быть похожей на мужчину?🙈

Идеальные для кого? Когда спина шире бедер, это вообще не идеально ни разу.

Красотка, девушки следите за собой это красиво

спасибо большое за информацию 🙏👍 настя можно ссылку на ваш инстаграм 🙏