Какие тренировки лучше при похудении: кардио или силовые? | Дмитрий Калашников (FPA) 

Начинайте смотреть с 10.58 и то, ответ на😂 12.12, А кому лень смотреть- кратко" вопрос похудения решается на кухне" 😂, что знают все...

Всё же предельно просто: при дефиците калорий организм сбрасывает вес, причем, если ничего не делать, то и жир, и мышцы. Уменьшается метаболизм, и кушать теперь надо ещё меньше, а то ещё и поправишься. Организм переходит в режим "я помираю" и ещё снижает метаболизм, чтобы выжить. Этого долго выдержать нельзя, человек начинает больше есть, и набирает обратно, но уже в основном только жир. Беда. Выход -- силовые тренировки для предотвращения потери мышечной массы при дефиците калорий. Плюс аэробика в разумных пределах для балланса нагрузок и ускорения восстановления от силовых. Плюс разминки-заминки-растяжки-фомроллинги в небольших количествах. Короче, основа - дефицит калорий+силовые, остальное - баллансирующая подсобка. Это на самом деле настолько просто, что аж скучно, и поэтому все вечно что-то изобретают.

Спасибо!

по личному опыту, большинство проблем людей с лишним весом - это малая подвижность в течении дня и переедание, причем именно больше в количестве дело а не вредности еды, мы слишком много едим, чтобы потом просто спустить это в унитаз, да при интенсивном худении нужно чуть больше усердия по исключению вкусностей, но для многих будет достаточно увеличить физ активность каждый день( кардио силовые прогулки неважно), внимание, БЕЗ ПОСЛАБЛЕНИЙ, и уменьшить объемы еды исключить чистый сахар и поменьше выпечки, просто понаблюдайте за собой в течении пары месяцев, скорее всего будет пусть небольшой но стабильный результат, а спешить тут некуда иначе мышцы сгорят, как у меня когда я с 76 похудел до 58 за 2 месяца с копейками.

МИЛ ЧЕЛОВЕК, ТЫ ПРОСТО СКАЖИ НАМ - ЧТО ЛУЧШЕ - СИЛОВАЯ ИЛИ КАРДИО И ВСЕ, В ДВУХ СЛОВАХ.

спасибооооо

Я слышала что силовые эффективнее потому что потом ещё два дня энергия тратится на восстановление повреждённых мышечных волокон, это мол основной эффект, а во время тренировки сжигается немного. Плюс больше мышц требует больше питания, и значит можно позволить себе больше есть.

Наиболее эффективные "ЖИРОЗЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ," это служба в армии, работа на заводе или на стройке 😂

очень профессиональная подача, информация полезная, реально необходимая, без лишней воды. Спасибо вам

Здравствуйте Спасибо вам за информацию, очень полезно, подробно и ценно. Не обращайте внимание на неблагодарных. Я как-то читал, что преимущество силовой тренировки для похудения, придания телу более атлетичной и красивой формы в том, что при силовой тренировке как растут мышцы, так и сжигается жир, соответственно соотношение жира и мышц в теле сменяется в сторону последних, и таким образом, оставайся даже плюс минус в том же весе, визуально внешний вид будет более спортивным. Верна ли эта мысль ?

Моя бывшая была полная, и сейчас жена, так же с избытком веса. И при этом я с уверенностью могу сказать, что я ем реально раза в два, а то и в три больше любой из них. Однако, при росте 179 у меня стабильно держится вес в районе 82-84 кг. Уже 4 года не посещаю спортзал, образ жизни обычная физическая работа ремонтником на заводе, а из нагрузок, только, двух разовые прогулки с собакой. В день прохожу в среднем, согласно браслету, около 14 000 шагов. когда жена с завистью смотрит как я ем, она с горечью говорит, что если бы она столько же ела, то уже давно бы взорвалась от избытка веса.

Но так и не услышал про главное отличие силовых: сохранение мышечной массы на дефиците

Видео прямо про меня! Много катаюсь на велосипеде, но сбросить вес не мог. Пока не начал очень точно считать калории с MyfitnessPal. Оказалось - конечно же я переедал.

Лично у меня вес начал уходить после дефецита колорий. Силовые плюс кардио.

Мой рецепт декомпозиции тела, так правильней: бег + силовые + питание

Практикой для себя подтрвердил что силовые тренеровки лучше для сброса жира. Но ключ похудения это еда.

Ой прикол, 12.20 шёл ролик и самые важные слова прозвучали в последних 10 секундах! Ограничение еды, будучи на кухне)))))))) Улыбнулоооооо

микс, микс и ещё раз микс

Мышцы потребляют больше всего энергии, после мозга конечно)) Так вот если человек жирный и хочет похудеть, то просто делая кардио он будет изматывать себя и сердце без особого результата потому, что у него мало мышц, а жир не потребляет энергию это балласт. Так вот, усаживайся поудобнее, я начинаю… Для того, чтобы эффективно и быстро похудеть, сначала нужно нарастить мышечную массу. К слову качки с большой массой - могут просто прогуляться по улице и сжечь весь подкожный жир, так как у них много мышц и этим мышцам нужно много энергии. Итак есть 2 состояния метоьолизма: Анаболизм, это когда мы много кушаем и много качаемся, мышцы растут. И есть Катаболизм - когда мы исключаем углеводы или голодаем и тогда организм входит в состояние жиросжигания и если нет жира то сжигания мышц. И вот вы хотите похудеть? Ок, приходите в зал и начинаете наращивать мышечную массу, после тренировки сразу кружку молока и пирожное, далее усиленно питаетесь яйца, мясо, каши, объедаетесь как следует. И качаете мышцы на тренировки, работа не на массу. Когда у вас сформируется хороший мышечный корсет, далее вы переходите в катаболизм, ограничиваете себе углеводы и каши, оставляете белок и клетчатку и делаете кардио. И вот теперь ваши мышцы будут потреблять много энергии и в дефиците питания они станут брать энергию из жира. И таким образом вы быстрее и эффективнее похудеете. Не забываете про жиры. Жиры вообще нельзя исключать никогда! Если вы хотите эффективно дышать вырабатывая много энергии и увеличивая работу вам нужны жиры, животные и растительные. Лучше исключать лишние углеводы но никогда не исключать жиры!

Вот! Нужно всем уяснить наконец, что тело строится, в первую очередь, на кухне, а не в зале. Это все работает в комплексе. Если будет профицит калорий, вы не похудеете никогда.

Мышцы вообще мало энергии тратят. Но разница между кардио и силовыми в том, что последние 30 сек поработал, 90 сек отдохнул, мышцы разные, мелкие, средние, а на кардио минут по 40 большие мышцы работают постоянно. Поэтому определенно кардио лучше при прочих равных. Другое дело не стоит возлагать слишком большие надежды на это, так как было сказано в начале мышцы тратят не слишком много энергии. Для того чтобы реально увидеть результат надо по несколько часов на дорожке бегать.

так, с силовыми надо разобраться. Мы берем доп.трату энергии после ну скажем функциональной работы на петлях, круговой тренировки или после работы с железом с тяжелым весом в отказ? В первом случае, согласен доп.трата энергии ПОСЛЕ тренировки будет мизерная. Во втором уже выше, т.к. это как правило интервальная тренировка где есть и работя с тяжелым весом. В третьем же случае по мимо самой тяжелой работы с весом происходят и микротравмы мышечных волокон, которые требуют не просто бОльшего объема транспортной и синтезирующей работы, а требуется ВОССТАНОВЛЕНИЕ ТКАНЕЙ!!! Это уже совсем другие затраты организма. Сравнимые с восстановлением во время болезни. Или для организма восстановление тканей точно такая же работа как восполнение гликогена? и не требует длительных и бОльших затрат ресурсов?

Да уж, первое впечатление что мужик очень умный и расскажет такие вещи интересные. В итоге одна вода, и так в нескольких других видео, много болтовни не о чем. Обманчивый вид и первое впечатление. Раз скажу коротко и ясно свой опыт похудения и он работает, работает. Я за три месяца скинул 30 килограмм. Но это не для всех, в смысле так много за короткий срок. Короче отказываетесь от хлеба, уменьшаете количество еды, меньше углеводов и по больше кардио, и результат будет, дефицит калорий нужен, ну и воля ваша)

Моя практика это КАРДИО, сразу скидываю с силовой я мощнею))) мне не нравится😂

Кресло гармонирует с костюмом, как будто специально подобрали.

Любят некоторые Якобы умные персонажи словоблудием заниматься. Ум человека заключается в том, чтобы передать информацию доступным языком. В общем удалюсь с сайта и другим это советую.

и силовая, и кардио - одинаково полезны и важны. Но при этом это конкурентный тренинг... 😒

Дмитрий, а я с вами категорически не согласен! Я считаю, что кардио в стиле легкой атлетики или сдачи военных нормативов полностью убирает жир без изменений в питании. Чтобы не быть голословным, расскажу интересную историю. Часть 1. Когда я на первый курс поступил в 2007 году, то объявили набор на военную кафедру. Это примерно тоже самое, что ВУЦы (военные учебные центры) в современных ВУЗах. И я решил тоже попробовать попытаться туда поступить, рассматривал это как один из возможных вариантов. При этом стоит отметить, что четкой и выраженной мотивации у меня не было, но раз некоторые ребята из группы поступать туда собирались, то и у меня такие мысли тоже появились. И там были утверждены нормативы по физической подготовке. Один из них - это бег на длинную дистанцию (или 1 км, или 3 км - таких деталей я уже не помню). Надо сказать, что с этим у меня были очень большие проблемы: я в принципе был не в состоянии пробежать это расстояние в каком-то приличном темпе без остановок. В общем, я начал к этому делу готовится, регулярно начал ходить в парк рядом с домом, почти каждый день (перерывы в занятиях бегом были не больше двух дней в неделю). И так я пять (а иногда и все шесть) дней в неделю занимался бегом. Одно занятие обычно длилось 40-60 минут (кроме начального этапа тренировок, когда я просто не в состоянии был бегать достаточно долго). Иногда бывало, что в какой-то день я занимался даже дважды - и утром, и вечером. То есть в неделю иногда могло выходить до 7-8 занятий, но это было не часто. Я начал занятия примерно в середине в марта 2008 года. Хотя если постараться быть точнее, то думаю, даже чуть раньше середины месяца - где-то в промежуток между 9 и 15 числом. Теперь что касается деталей: я не интересовался никакими вещами, которые были бы связаны с пульсом и вообще, деятельностью сердечно-сосудистой системы. Например, мне были абсолютно не интересны никакие теории, касающиеся диапазонов сердечных сокращений. Конечно, я что-то слышал о таких понятиях, но мне было совершенно не интересно, как нечто оторванное от реальной жизни. И я таким образом постепенно увеличивал темп бега, общее количество кругов, наматываемых в парке, промежутки времени, в течение которых я мог достаточно сильно ускоряться и т.д. Стоит сказать, что у меня не было единого темпа бега, он был переменчивый. Один круг в том парке составлял примерно 770-800 метров по моим расчетам (но эти цифры не точные - никто же не измерял в этом парке расстояния так, как это делают с беговыми дорожками на стадионе). И в целом, картина одного из моих типичных занятий могла выглядеть следующим образом: 1) 2-3 круга я бегу в медленном темпе, а потом 1 круг сильно ускоряюсь; 2) затем половину круга я вообще иду пешком, но на второй его половине снова возобновляю медленный бег и так еще на 2 круга; 3) потом я делаю перерыв минут на десять, покупая при этом чай в палатке, находящейся рядом с парком; 4) потом, после перерыва половину круга я бегу медленно, но зато вторую его половину я очень резко ускоряюсь до предела, как будто убегаю от кого-то, а затем один круг иду пешком, после еще один круг пробегаю в медленном темпе и на этом завершаю занятие. ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИИ НИЖЕ.

Вон легкие атлеты СУХИЕ ПОДЖАРЫЕ,

Очень нудно...