КАКИЕ УГЛЕВОДЫ И БЕЛКИ МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ НА НАБОРЕ | ДУХОТА О ПИТАНИИ НА МАССУ 

У меня такой вопрос не стандратный для тебя Саш и Духоты. Есть проблема чисто эстетическая - грудь. Нижняя часть груди сама линия рельефа обрывается прямо где есть малая грудная. То есть с солнечного сплетения есть обьем и линия, с линии плеча есть обьем, а посередине нихуя(над малой грудной). Что я только не делал. И по методике Джеффа Кавальера, и упражнения калистеники - 0 эффекта. Заметил что у натуральных атлетов нету такого заваленного обьема как у тебя Саш за ребра. Дело в курсе и плотности ткани? В генетике? В жировой прослойке? Видел парней хуже коньюктуры, но за счет жировой у них грудь выглядит рельефной и обьемной(жир складкой западает за ребро) А может нужно подкачать верхний отдел пресса? Это очень обидно когда уделяешь этому много времени и не получаешь даже малейшего результата.

Саня есть вопрос есть такой рис аланга сколько в него углеводов в инете там большой разброс от 28грамм до 70грамм

Уважаемый Александр- Моя Большая Благодарность Вам за Интересный Контент 👍💪🤝

по некоторым причинам не хожу сам в зал,но эти тренеровки хочу смотреть каждый день) просто интерестно их 2 видеть и за ними наблюдать.

Согласен, очень интересно и мотивационно

@@user-eg3lk3fb8e Я уклонист и с осени не хожу в качалку... Смотрю Никулина, хоть так...

Я на травме, тоже в кайф просто наблюдать за прогрессом

Точно не потеряют, этот формат это бомба!!! Я хз как передать, как я жду эти видео!!! Круче любого сериала!!!

Полностью согласен братае

Дааа🔥🔥🔥

А Духоте респект что сигарету выкидывает сразу

И бананы ест))

Сидит и курит

Продолжай упорно работать над собой!

Подскажи в чем секрет. Я тоже пытаюсь скинуть жир на животе и набрать мышечную массу, но ничего не получается

@@user-hs6nv5sv6t Хорошо. Пишу подробно. В этом году начал в конце февраля. Вес был 107 кг. Рост 184 см. Началось всё с того, что бежал вниз по лестнице и подвернул ногу. Лежал неделю, ходить не мог, пИсал в баночку. Пока лежал, понял, что если буду и дальше так жрать, то вообще разжирею. И как я буду восстанавливать ногу, если и так вес большой. Понял,что НАДО прекращать. И просто перестал есть. Пил только водичку минералку. Я был настолько расстроен, что даже есть особо и не хотелось. Дня четыре я не ел вообще. Параллельно с этим я смотрел видео на Ютубе о похудении и наткнулся на канал Никулина, где Саня правильно рассказывает, что и как нужно делать. И начал на пятый день интервальное голодание. То есть стал кушать один раз в сутки, а точнее ночью. Просто съедал одну банку фасоли. Потом стал есть банку ветчины вместо фасоли. Неделя фасоли, неделя ветчины, помидоры огурцы. Когда начал потихоньку ходить, понял, что надо идти в бассейн, потому что хожу я плохо и много калорий я так не сожгу. Бассейн показал мне, насколько я слаб, как оказалось. Особенно - руки. Плавал я примерно три недели, и стало ясно, что дойдя до ТРЁХ часов плавания за тренировку, мне уже маловато нагрузки. Я перестал уставать. Естественно, что между 1-часовыми заплывами я шёл в сауну и парился минут по 15...20. Вес сначала быстро упал до 101 кг (-6кг) а затем переслал падать, колебался туда-сюда на килограмм -полтора. И всё. Так было дней десять. Ну, думаю, пора нарастить мышечную массу хоть какую-то. Раз Саня сказал, что чем больше мышц -быстрее уходит жир, то я решил, что уже могу идти в качалку. Начал потихоньку приучать тело к нагрузкам. Две недели торчал на мааааленьких весах в упражнениях. Пытался освоить технику насколько это было возможно. Понял, что надо продолжать работу. Параллельно с этим я продолжал изучать видео Никулина по питанию и расчёту калорий. Нога постепенно заживала,я стал немного больше ходить пешком. Расчёт калорий оказался делом УВЛЕКАТЕЛЬНЫМ. Довольно быстро я запомнил сколько калорий в каком продукте и сколько калорий в какой порции. Это очень важно, как оказалось. Одновременно с этим я стал считать, сколько калорий я трачу во время своих нагрузок. Купил специально для этого ПУЛЬСОМЕТР. И прозрел!!! Оказывается, я не так уж и много сжигал, как мне думалось. Подключил силовые тренировки. Фигачил базу до отказу. В пределах разумного, конечно! Мне ж 47 лет. Околоотказные повторения только в конце упражнения, на последнем подходе. Пульс взлетел, жир начал гореть. Минус 5кг и опять вес остановился и болтался плюс-минус кг вверх-вниз. Очень хотелось сладкого после тренировки. Я не стал себе отказывать, накупил апельсинов, выжимал сок, пил вдоволь. Яблоки, морковь, бананы: из них я делал смузи (нарезал кусками, в блендере размолол в жижу). Очень вкусно и полезно. Странное дело, жру углеводы, а вес полетел вниз. С 96 кг упал до 92. За неделю почти. И снова остановился. Вчера взвешивался, на весах 89 кг. Сейчас пока снизил нагрузки в качалке, поскольку почувствовал, что связки на плечах немного побаливают. Как будто недовосстановился. Очень важен СОН!! Велосипед, это реальная ВЕЩЬ, пульс 115...130 легко! И никакого дискомфорта. Стал ездить на работу на велосипеде, Полчаса туда, полчаса обратно. Работаю два раза в день, поэтому суммарно два часа кардио ежедневно. Сейчас видны четыре верхних кубика пресса, и немного просматриваются пятый и шестой, но совсем немного. Рука в обхвате 38 в неразогретом виде, ну, руки у меня очень тонкие всегда были, запястье всего-то 16см. Зато голень 45см, и я её никогда специально не тренировал.😆 И обхват бедра около 64 см. Плечи зато широкие. А руки, просто тоска. Жира ушло много. Он какими-то периодами уходит. То стоИт на месте, то проваливается. Начинаешь есть больше, особенно углеводы, а вес падает. Парадокс! Да, и такой момент: я полностью отказался от хлеба и всего мучного. Ещё один момент: Из углеводов я ел только сладкое. Никаких "медленных" углеводов с низким гликемическим индексом (рис, гречка, овсянка,перловка, макароны и т.д. - терпеть не могу крупы и макароны!) я не ел. У меня из углеводов только сахар!!!! В том или ином виде: соки , фрукты, сладкая газировка, да! Ел так, чтоб почувствовать хорошее насыщение! Интересно Саня рассказал про гормоны ЛЕПТИН И ГРЕЛИН. Наверно, это как раз про мой случай. Главное, чтобы калорий было В ДЕФИЦИТЕ. А уж какие вкусовые предпочтения, это личное дело каждого. Я избрал такой путь: лучше уж я буду хорошо ЖРАТЬ ДОСЫТА и делать МНОГО КАРДИО и СИЛОВЫХ, чем голодать и не нагружать себя, жалеть себя.

@@user-hs6nv5sv6t напишите, пожалуйста и Вы, чуть больше про себя. Что и как Вы делаете в плане улучшения тела? Какой возраст, рост, вес. Какая профессия? Давно ли занимаетесь? Какие кардио? Силовые? Сколько рука, бедро, запястье в обхвате?

​@@abdurahmann1нихрена толком так и не понял почему вес то уходит🤔я на велосипеде по 2 часа катался и на разном пульсе и тренировки каждый день-через день и что только не делаю. Сахар,мучное не ем,а вес стоит, вообще не меняется. Если совсем еду ограничить,то и мышцы уйдут и силовые и в этом самый страшный минус

Набрал на дефиците, как Никулин ?

я с 70 до 75 легко за максимум 2 мес набираю, дальше тяжелее, ибо жрать устаешь))

@@user-wd4ti1xk1b да на каком дефиците, если обмен веществ быстрый, это еще сильнее заметно, прям визуально видишь в течение дня, как не поешь - худеешь, поешь - набираешь

Я по Смаеву треню, т.е. на объем. Раньше таким не занимался никогда Чисто турники и брусья. Как итог - прибавил в груди, которая всегда отставала, прибавил в качестве, в выносливости. Так что экспериментируйте) Никулин тоже красавчик, грамотный мужик!

Я набрал на дефиците, как рассказал Саня. По его видосам тренируюсь и питаюсь. Похудел на 17 кг. Был 107 кг, сейчас 90кг. Рост 184. С груди не мог больше 3х раз пожать 50кг. Прошло два месяца, сейчас жим 70 кг на семь раз. Пресс на наклонной скамье мог сделать всего 13 раз, сейчас 45...50 раз. В общем, стал заметно лучше выглядеть и в целом стал сильнее и крепче. Сквозь жир стали немного просматриваться кубики пресса. Прикольно, у меня такого никогда не было. Мне 47 лет.

Красава мужик. Как говорится было бы желание

@@yarcho5680 Спасибо за поддержку !

Шо ты себе наганял, кому ты всрался чтобы критиковать, сиди дома трень себе, для самочувствия хорошо.

@@ablegymgod851 Гнилой ты какой то ) Я тебя о чем то прошу конкретно ? Шо то не нравиться - проходи мимо .

о боже, челу с 5 летним стажем можно дать тренировку новичка и он сдохнет на первой же тренировке. На эти вопросы невозможно дать ответ, только ты сам можешь под свой организм и отслеживание понять что работает а что нет.

@@saint9487 он хотябы может ответить на концепцию, нужно нагонять легкими весами кровь в организм большим количеством повторений или работать на силу. Мы просто без препаратов и 4 подхода не вывезем с таким продолжением отдыха, точнее даже мы то вывезем, но веса будут на уровне пустого грифа

@@Papa-sy5dm Ну вот мы и выясним, хотя бы интересно что он думает про Спасика и его методику читинг, мелкое кол-во повторов, большой отдых между подходами, полужимы

Челик, какой бодибилдинг внатурашку? Не смеши.

Фул бади для новичков самое аффективное, тренируйся 1 день и 2-3 дня отдыха, зависит от восстановления, по 1 упражнению на группу мышц, грудь, спина, ноги, самый рост мышц и гормонов идёт от ног. Не слушай дипилов которые советуют по 5 упражнений за тренировку и занятия через день. Главное питание и сон , если даже через 3 дня не восстановился , то лучше взять ещё день или больше для восстановления.

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 ору

Я бы чисто с такого напитка в 1300 кал сушился бы)) крутой рецепт спасибо, запишу! Хотя я стараюсь 100-150 углей держать на сушке..

@@saint9487 вкусная штука на жаре летом на самом деле, надо только под свой вкус ароматику ягод/фруктов/протеина отбалансировать.

Я 45 белка насчитал

@@user-fw7uq9ls1f молоко 15 грамм, творог 22.5 грамм, протеин 13.55 грамм, злаки 22 грамма = уже 73 грамма 😉 Ну а если думаешь что растительный белок надо не считать, или вообще как понять сколько тебе надо, так вот ответ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Y1fF8uYsFRU.html

@@Vasily__Pupkin Спасибо! Диас иногда чушь несёт, ему не доверяю. Я ем хорошо белка и мясо и вса и изолят сывороточный и всегда у меня белок крови на низком уровне на анализах. И масса очень тяжело набирается, и каши ем. А если бы ел один горох с фасолью совсем бы усох.

спасибо. чисто рецепт на обдристаться

он сказал что творог это равносильно протеину следовательно это абсолютно нормальный белок