Я работаю тренером в тренажерном зале более 20 лет, начав смотреть ваш канал открыл для себя много нового и полезного, самый полезный канал из всех, спасибо!!!
Press227 рекомендует! Можете подстаказать, от данной многоповторки на присед, что будет с ягодичными? Если ноги должны постройнеть,то соответственно и мяско на ягодицах будет меньше ?
Спасибо, я стараюсь. Понимаю, что действие "матрицы" очень сильное. Но главное, я готов к диалогу. Не был бы готов не умничал бы, не снимал бы ничего - стыдно... Нельзя разговаривать только с теми, кто пишет: "Всё фигня". Что всё?! Начинаем разбирать и ...........
Много раз вас пересматриваю и учусь, учусь. Как хорошо, что Вы есть-). Так последовательно, толково, доходчиво объясняете. Самое приятное-), что на практике это даёт результаты. Спасибо!
Андрей Васильевич! Большое Вам спасибо за Ваши лекции! Благодаря Вам мои тренировки стали более упорядоченными, результативными и менее тяжелыми. Раньше я себя изнуряла функциональными тренингами, качала не то, что надо и не так, как надо. В результате ходила все время уставшая, и почему-то толстела. Теперь занятия спортом стали для меня только в радость, а я скинула 2 кг и стала более подтянутой всего за 2 недели просто сменив программу тренировок следуя Вашим советам! И самое главное - все, что Вы говорите действительно работает! Удачи Вам и здоровья!
По поводу глупых вопросов-уж лучше задать глупый вопрос,чем убить суставы и здоровье,а также получить не тот результат, который хотелось бы! Спасибо вам за ваш труд! Самый лучший канал о женском фитнесе!
Уже третий вечер смотрю вас! Спасибо за конкретику и ясность! Я бы с удовольствием пошла в зал но с малышом увы далеко не уйдёшь)) как и многим хотелось бы увидеть репортаж для домохозяек 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Спасибо за вашу работу. Без лишних слов, без мишуры.. Вот .. Еще раз посмотрела про многоповторку.. В приседах.. Думаю, необходимо подкорректировать свои риседы.. Занимаюсь давно..травм коленей не было хотя приседала со штангой, база неплохая но! Суставы слабые, так вот.. Гнаться за соткой не буду. 30 , но медленно и со вкусом. В принципе.. Так и старалась, но вот сделала себе разбор полетов))) буду корректировать..чувствую, что 100 - слишком агрессивно для моих коленок (пока))) да и дыхалки не хватает. Будем работать) спасибо
Большое спасибо! Это лучшие рекомендации которые я слышала! Перевернули все мое представление о занятиях в тренажерном зале. Я имею ввиду все ваши выпуски.
Спасибо большое! Каждое видео ценное, так как очень много ошибок и непонимания принципов работы с телом сейчас подают из разных источников. Низкий поклон. И успехов Вам и Вашей команде
ritarez14 rez )) Ваши отзывы важны, так как называть меня еретиком будут ещё долго. Думаю, еще и не начинали. Хотя на самом деле всё наоборот: еретики не мы!))
Андрей Васильевич! Я очень рада, что случайно увидела ваш канал. Я из тех женщин, которых спрашивают « вы занимаетесь каким нибудь спортом?» т.е физически мое тело развито само собой, НО у меня проблема постоянная в том, что я очень подвижна и всегда мечтаю похудеть , сейчас я рост 164, вес 64, мне 43 года. Я иду в спортзал, и даже на дорожке каждый день по 30 мин у меня растут ляхи😢, и вес и я начинаю паниковать!!! А о том, что подкачать мышцы и вообще боюсь. Только строгая диета даёт мне форму тела , которая мне нравится. Сейчас я конечно поняла про многоповторку, но дайте мне пожалуйста комментарий по занятиям, нужно мне ходить на дорожке так долго или чередовать силовые тренировки????
Приседать лучше и полезней для суставов до точки легкого касания попы икроножных мышц (или не доходя до "клевка" поясницы в крайнем нижнем положении), это даже с доп.весом. Я занимаюсь давно, и проблемы с коленями прошли после перехода на такую систему приседаний. При моем весе 65 кг. я беру штангу с весом на 50-60 кг. и делаю 5-6 подходов полных приседаний по 20-25 повторений в каждом подходе , между подходами минута отдыха. Полет прекрасный - рекомендую такие приседания.
Очень хотелось бы посмотреть примерную тренировку многоповторку именно для домашних условий. Например 10 самых эффективных упражнений на все "тело мечты". А вообще сколько должно быть упражнений за тренировку? Или какая длительность тренировки?🙈 сколько вопросов...
Замечательный канал!! Столько правильной и полезной информации! Спасибо огромное Вам за Ваш труд и за пользу для всех нас. Тренировалась с персональным тренером более 2 лет- результат был практически нулевой , и он даже десятой части не использовал того, о чем Вы рассказываете . Вот теперь сама начинаю во всем разбираться , получаю медицинское образование - это тоже помогает :)) У меня к Вам вопрос - в одном из видео Вы упомянули, что можно с тренерами из Вашей команды связаться для частной консультации по Скайп ? К сожалению, я живу в Европе и в ближайшее время не соберусь в Киев. Пожалуйста , можно детали как можно было бы связаться? Большое спасибо ещё раз!
Спасибо большое за Ваши видео! Очень много полезной информации получила. У меня появился такой вопрос - у меня варикоз (не просто сеточки, а прямо венки). Многоповторку мне делать нельзя. Как эффективнее согнать жирок? Диету держу, кардио делаю в отдельные дни по 20-30 минут. Заранее спасибо за Ваш ответ
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, многоповторка в приседаниях, имеет смысл приседать 200-300 раз? Цель похудеть. И можно ли приседать в каждую тренировку? Спасибо
Андрей васильевич как бы узнать размеры тренажеров на свободных весах...я детский тренер по легкой атлетике детям очень интересно все пробовать а мне очень интересен результат и их динамика
Здравствуйте. В зале платформа для жима ногами весит 50кг. В многоповторном режиме я могу сделать лишь 30 повтрорений.. потом отдыхаю и еще подход. Не хватает сил за один подход сделать хотя бы 50. Хотя приседаю 100.. Скажите пожалуйста, если цель"похудеть" ноги, то в таком режиме я смогу добиться желаемого?
Попробовала многоповторный тренинг по вашим рекомендациям и хочу задать пару вопросов и поблагодарить Исправила технику приседа - было подкручивание поясницы. Огромное спасибо!!! Я делаю гиперэкстензию, приседание, жим ногами, выпады и тягу на прямых ногах Тоесть каждое упражнение будет по 1му разу от 50 раз и перерыв между ними 2-3 минуты. Я правильно понимаю? Второй вопрос если делать каждое упражнение по 20-30 раз в подходе и 3 подхода то обьемы будут расти ? Жду ваших новых видео и пересматриваю старые.
Очень много раз я отвечал на эти вопросы. Примерно раз 50. И в видео и под разными видео. Вы Всё правильно поняли, делать нужно так как говорится в видео, если есть желание "сдуть" ноги.
Здравствуйте, нельзя было бы снять полные программы тренировок в одном видео для разных фигур. )) Чтобы работать по вашей программе. В нашем городе проф.тренеров нет, залы есть но не такое разнообразие тренажеров. Моя фигура "грушевидная" слегка.
Такие обзоры есть. Пошерстите плейлист "Секреты женского фитнеса". Остался только тип фигуры "яблоко", но он уже отснят и будет выложен скорым временем.
Просьба уточнить по питанию: я занимаюсь утром с 7 до 8-30. Перед тренировкой пью протеин, больше ничего не могу проглотить. А после тренировки ела овсяную кашу без сахара с сухофруктами и фруктами (яблоко или банан). И у меня ничего не получалось, и даже наоборот наросло...Цель похудеть в ногах (вн. бедро, коленки) и понабрать плечи, спина, руки - рельефнее сделать. Конечно, как я поняла сейчас, я занималась неправильно. Поясните пожалуйста вопрос по питанию до/ после утренней тренировки.
Андрей, здравствуйте! подскажите, а с какой амплитудой все-таки делать многоповторные приседания? я попробовала не до конца выпрямлять ноги и отказ у меня наступил на 20+ повторении. если бы разгибала ноги полностью, хватило бы на дольше... но как лучше?
Количество повторений - величина второстепенная и относительная, чтобы как-то ориентироваться. Пробуйте понять как лучше работают целевые участки. Если Вы новичек совсем, и цели не ясны, то оба принципа можно исполнять по очереди. Это просто не даст адаптироваться долго к нагрузке и со временем разберётесь с тем, что я сказал выше.
Спасибо за Советы. Сегодня тренировалась по вашим советам. Тяжело. Ноги гудят. Мне понравилось. Но думаю постоянно делать одно и тоже не стоит. Не будет результата. Или я ошибаюсь. Посоветуйте. Как и с чем чередовать. Хожу три раза в неделю. Спасибо.
Здравствуйте! Хотелось бы услышать ваше мнение касательно прокачки всего тела за одну тренировку (для девушек). Известный блогер, Денис Борисов, говорил что женский организм в отличие от мужского восстанавливается быстрее, поэтому девушкам лучше качать все за одну тренировку. Насколько это правильно?
Еще бы побольше практики ему, этому блогеру))) Данное утверждение неверно, так как ведёт к избыточной стимуляции и перееданию. Практика показала, что лучше всего делить всё тело на 2 части - это подойдёт и ленивым и активным. Одни плучат достаточный стимул обмена, а вторые не перетренируются.
Скажите пожалуйста, а много повторений это сколько раз? Для новичков кто хочет похудеть? И когда нужно увеличивать количество повторений если три раща в неделю хожу. Пожалуйста помогите советом.
Здравствуйте, Андрей! Вчера впервые делала многоповторку на ноги. ( Мне 41, вес 54, занимаюсь 1,5 года ) Думала присяду 100 раз легко, но получилось только 60 - пульс подскакивает до 170, страшновато было продолжать) Стоит ли в таком случае добавлять второй и третий подход после отдыха ( у меня получилось еще два по 50 ) или переходить на следующее упражнение? Вопрос закончу словами благодарности. Ваш канал - то, чего мне очень не хватало) Отдельное спасибо за оперативные ответы, обратная связь очень важна.
Нет не стоит, если нет задачи "тренироваться ради процесса". Если есть желание держать квадрицепсы в тонусе и не добиваться их роста - 1 подход. Это другой вид тренировки. Ощущения другие и результат другой. Следующие подходы были напрасными. эту энергию можно было бы потратить на другие участки тела.
Здравствуйте, Андрей! Делаю многоповторку на ноги уже несколько месяцев ( узнала о ней из Ваших видео, конечно, за что Вам огромное спасибо), но только сейчас решила спросить вот о чем. После 50-60 повторений приседать медленно становится тяжеловато. Допустимо ли делать паузы, между десятками повторений, например, длительностью в 2-3 сек? И какая максимальная может быть продолжительность у таких пауз?
Нет, паузы не нужны. Ваш потенциал исчерпывается раньше и, по всей видимости весьма на пользу - похоже, что мышцы на ногах растут быстро. Старайтесь делать максимально в чистом темпе, а там сколько выйдет: главное не процесс, а конечный результат.
Скажите, как часто следует проводить многоповторный тренинг? Он ведь не требует такого длительного восстановления, как для быстрых волокон? И обязательно ли вводить многоповторные упражнения в свою основную тренировку или можно дома вечерком просто, скажем, сесть и поразгинать ноги в коленях 50+ раз?)
Можно как угодно - никто не запрещает. Но есть свои законы восстановления и износа организма, суставов. Как рекомендуется сказано в видео "Как составить сплит-программу для женщин"
спасибо, так то все понятно, только как часто можно делать такой один многоповторный подходище (на трицепс/бицепс, например), раз в неделю или каждую тренировку чем чаще тем лучше?
Если я не могу дать более конретных рекомендаций в силу расстояния, то один раз в неделю - это в среднем и это будет нормально. Руки в объёмах расти не должны.
Здравствуйте! Просмотрев данное видео и видео про кардио, возник вопрос: если девушка заинтересована в уменшении жировой прослойки в нижней части тела, то почему кардио нагрузок не должно быть много? ведь бег - это нагрузка на медленные мышечные волокна. Благодарю за ответ.
Добрый день! Подскажите, получается тренировка в стиле многоповторки это каждое упражнение по много раз? А сколько упражнений делать? И какие? Спасибо за ответ!
чтобы нарастить мышцы, нужно 4-5 подходов и 12-15 повторений с максимальным весом так чтобы в конце уже жгло. так ? правильно поняла? и между подходами ходить ждать когда пройдет боль и пульс устаканица. так? а чтобы в тонус привести - 1 подход и сколько повторений? кто сколько может? мне надо сначала нарастить. тк нет у меня мышц.
