Программа хоккей
00:01 Введение и проблема восстановления
• Андрей Попов, специалист по физподготовке, объясняет важность развития мышечной массы и силы для хоккеистов.
• Классические программы тренировок не подходят, так как хоккеисты не успевают восстанавливаться.
• Игра и тренировки по хоккею требуют много энергии, что приводит к истощению запасов гликогена, аминокислот и мышечного белка.
01:00 Стратегии набора мышечной массы
• Для набора мышечной массы используются две стратегии: увеличение силы гликолитических и окислительных мышечных волокон.
• Первая стратегия включает интенсивные тренировки в тренажерном зале летом, что позволяет набрать до 3 кг сухой мышечной массы.
• Вторая стратегия применяется в сезоне и включает небольшие объемы базовых упражнений для поддержания силы и развития мышц.
02:39 Методы и рекомендации
• Для увеличения гликолитических мышечных волокон используются веса 70% от максимума и 12 повторений в подходе.
• Время подхода должно быть 20-30 секунд, отдых 5 минут активного отдыха, повторять через две недели.
• Пример: приседания, жим ногами, подтягивания и отжимания для тонуса.
03:32 Важность восстановления
• Если при минимальных объемах тренировок нет прогресса в силе, возможно, вы закисляетесь.
• Делайте упражнения до первых признаков локального утомления и давайте отдых минимум минуту.
• Бережное отношение к мышцам и правильное восстановление приведут к лучшим результатам.
• Андрей Попов прощается с зрителями.
заказать программу тренировок и рекомендации вайцап 89518163366
Сайт -popov-andrej.ti...
В ролике присутствует виде канала источник / @andreyskoromnyy , на основании законодательства РФ.
ГК РФ Статья 1274. Свободное использование произведения в информационных, научных, учебных или культурных целях.
"Допускается без согласия автора или иного правообладателя и без выплаты вознаграждения, но с обязательным указанием имени автора, цитирование в оригинале и в переводе в научных, полемических, критических, информационных, учебных целях, в целях раскрытия творческого замысла автора правомерно обнародованных произведений в объеме, оправданном целью цитирования, включая воспроизведение отрывков из газетных и журнальных статей в форме обзоров печати; использование правомерно обнародованных произведений и отрывков из них в качестве иллюстраций в изданиях, радио- и телепередачах, звуко- и видеозаписях учебного характера в объеме, оправданном поставленной ц
18 сен 2024
