Как Накачать Большие Плечи (С ЛЕГКИМИ ВЕСАМИ!)

Подписаться 1,7 млн

Просмотров 1,1 млн

50% 1

Играть в Crossout прямо сейчас - xo.pub/GymFit
Полезная статья:
bodybuilding-a...
Как Накачать Большие Плечи (С ЛЕГКИМИ ВЕСАМИ!)
👉 ПОДПИШИСЬ ツ : / gymfitinfoone
👉 Мы в Telegram: t.me/gymfitinfo
👉 Мы в Instagram : / gymfitinfo
👉 Мы в ВК: gymfitinfo
👉 Сотрудничество и реклама: sasha_s...
👉 Наш магазин: bar.gymfit.info/
👉 Ссылка на видео: • Как Накачать Большие П...
#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo #джефкавальер #закэфрон #тренировка #пресс #доболиза6минут
Озвучил Джеффа Кавальера:
Instagram: @alexander.sharko - bit.ly/2xLnkul
Контакты Джефф Кавальера:
Instagram: @athleanx
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - ATHLEAN-X: bit.ly/2huOcWb

Опубликовано:

27 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 546

@ДмитрийВалевич-я2е 6 лет назад

Пожалуйста, больше Джеффа. Офигенский спец. И на мой скромный взгляд, его форма - пик натурального развития для атлетов с усредненной генетикой. Всем бы так выглядеть после сорока.

@vladimirkozlov7713 6 лет назад

Дмитрий Валевич чёрт побери, а сколько ему лет?

@wonderboy3982 6 лет назад

MaGGot Kozlov явно старше 35-40 лет

@vladimirkozlov7713 6 лет назад

Wonderboy жесть... мне бы хотя бы к 25-ти такую форму сделать!)

@ДмитрийВалевич-я2е 6 лет назад

в июне 43 года будет.

@sahabess6489 6 лет назад

Дмитрий Валевич вы все ещё верите в натуральный бб? Ахах

@alyssastorm971 6 лет назад

Самый дельный совет, что я когда-либо слышал касательно плеч )

@blokactionchannel 6 лет назад

Переводчик кроссаучек

@ГульжанМырзабекова-е1ф 3 года назад

И блок есть здесь

@MiheevAnton 6 лет назад

Тренировки и упражнения грамотные. Я заметил что в США применяют много новых методик, не зацикливаются на банальном "долбить максимальный вес до блевоты".

@ИгорьЮричЪ 6 лет назад

Антон Михеев в РФ тоже не зацикливаются. а методик новых не много, потому что научных данных не особо много появляется. это раз. а второе... был бы автор видео красавчик, использовал бы миограф, чтобы показать эффективную нагрузку.

@RozarioAgr0 6 лет назад

Антон Михеев В С.Ш.А. фармакология спортивная развита до космоса, вот и методик куча. Не ужели все такие дураки вокруг и не пробовали все эти многоповторки, суперсеты и прочее? Без фармы все эти методики сработают на одном человеке из 10000.

@gondar9413 6 лет назад

Игорь ЮричЪ а без миографа вообще не красавчик?

@ИгорьЮричЪ 6 лет назад

Gondar без миографа он американский спасокукоцкий...

@Lenuska49 6 лет назад

K sazilieniju etot metodist vsio ravno zavisil ego. Pravilno navierno on niesmog zdiealt dazie s 5kg. Miziniec dolzien smotriet v vierh, a ni balsoi paliec... Ocien harsho vidno kak on vsio ravno sibie pomogaiet niepravilnoi technikoi. Iescio lucie padjom s hantieliami cieriez storono sidia.

@xvii5753 5 лет назад

Большинству тут присутствующих, не нужны никакие большие веса. А то сидят тут умники, дельты еще не нарастили толком, а уже пишут «С такими весами не накачаешься». С такими весами можно безопасно развить довольно хорошие дельты. 95% из вас никогда не дойдут до момента, когда многоповторка будет неэффективна, так как на начальных этапах эффективно всё.

@ДмитрийСорокин-ш2я 6 лет назад

Если разворачивать гантели большим пальем вверх, то основная нагрузка будет ложиться на переднюю дельту

@SkechRogue 6 лет назад

А у него вся нагрузка на переднюю дельту) задняя очень отстает

@vladimirivanov4180 5 лет назад

Я делаю это упражнение и Ваше уточнение очень корректно, но именно этот небольшой разворот бомбит среднюю дельту......ЭТО ТОЧНО. ПОПРОБУЙТЕ. УДАЧИ.

@jamesvega779 5 лет назад

если разводить руки не согнув их в локтях вся нагрузка на среднюю дельту идет, даже без гантелей чувствуется это

@БерилоМихаил 5 лет назад

Так и есть .Неправильно

@porwanmozg6888 5 лет назад

А если если тыльная сторона ладони смотрит вперед и мизинец вверх нагрузка смещается в сторону задней дельты

@РусланГареев-й2ь 6 лет назад

Сегодня опробовал. Изумительно! Плечи горят!

@zaurquliyev5250 6 лет назад

Руслан Гареев сколько раз делать это можете сказать?

@Drog666666 6 лет назад

Погуглил , он оказывается крутой чувак, тренер по физ подготовке New York Nets . Спасибо что открыли его для меня.

@gymfitinfolive 6 лет назад

Пожалуйста 😇

@boozerko4267 5 лет назад

Толково! Продуманно... свежо. Спасибо.

@АлександрМакаров-р7ч 6 лет назад

Самые лучшие советы от Шабуни и будет вам счастья!

@MiheevAnton 6 лет назад

Привет, спасибо за переводы Криса и Джефа. У Джефа кстати вышло новое интересное видео о том как придать правильную форму грудным мышцам.

@gymfitinfolive 6 лет назад

Пожалуйста. Видели) переведём

@КауровВасилий-р9й 3 года назад

Спасибо автору за это видео! После долгих поисков эффективных упражнений для тренировки травмированных плеч, это упражнение оказалось единственное подходящим для безопасного развития силы и объема плечевых мышц.

@uroborosfirst5637 5 лет назад

Фишка, короче, в том, что нужно подобрать себе такой вес в упражнениях на плечи, чтобы задействовались только плечи, а не они и еще две тонны других групп мышц

@РусяШирин 6 лет назад

Отлично, супер. Хотелосьбы прокочать ноги и трапецию, всё остальное вроде идёт потихонечку, да чуть не забыл ещё шея.

@strongman3355 6 лет назад

Отличное видео.

@atm3741 5 лет назад

Форма огонь.

@Antimasturbek 6 лет назад

Автору респект за ролики и перевод.

@СергейТимошик-г5ю 6 лет назад

Люблю этот канал

@gymfitinfolive 6 лет назад

Спасибо. Мы вас тоже)

@ruslanbag8825 6 лет назад

Весьма грамотно, какой толк брать большой вес и работать всем чем попало типу гля какие рабочие веса у меня, какой смысл тогда

@ПавелТимофеев-я3у 4 года назад

благодарю за дельный совет

@jenyaandbob 6 лет назад

Очень много полезного

@егорк-ф3в 6 лет назад

Все прям по Силуянову!

@strela_vlg 6 лет назад

Петр Феофанович тоже обратил внимание

@evgeniy_mos2922 5 лет назад

Хороший канал, молодцы ребята

@dantessky6275 6 лет назад

Спасибо! Полезное видео.

@gymfitinfolive 6 лет назад

Пожалуйста 😇

@RUSI_DANCER 6 лет назад

Круто! 👍

@ЛевЮрьевич-ь3в 6 лет назад

обожаю прям тру многоповторки с ничтожным весом, 100+ повторений, прибавляю плохо в весе сухими мышцами, ну дует очень сильно, и выносливость растёт, и что-то вкус изменился, теперь больше рельеф и дутая саркаплазма привлекает, а так же бег вместо ходьбы)

@АндрейДанилов-р9ь 4 года назад

Хорошо объясняет !

@catcherwords5101 6 лет назад

радуют комментаторы под видео .... Джефф говорит о статике, а они видят только махи )))))

@МаузерКольтович 6 лет назад

Переводчик красава!!!

@gymfitinfolive 6 лет назад

Спасибо 😉

@____-ve3gm 2 года назад

Спасибо, как гипс снимут- попробую. Через пару месяцев напишу, помогло ли

@УолтерУайт-щ9к 6 лет назад

Спасибо за видос.

@FonGri 6 лет назад

Спасибо) Грамотно!

@denkurmanov1334 6 лет назад

Классное Видео,мне нравиться,недавно тоже записал эффективные упражнения на плечи.

@presidentworldbank3 6 лет назад

Класс Йогу раз в неделю чтоб не задеверенеть

@yatagan32 6 лет назад

Все правильно, до больших весов надо выходит грамотно

@Бочкамёда-ш4п 6 лет назад

Даже с гантелями по 7кг у него идет распыление нагрузки, у него даже мышцы лица забирают нагрузку , не говоря уже о прессе , спине и ногах. Эти 7кг превратились в пыль, не дав стимулирующей нагрузки целевой мышце. Тонус мышцы повысился и на этом всё. Плюс руки поднимаются выше плеч , кровь из рук уходит , ослабляя их.

@major-rk3kp 6 лет назад

толковый дядька

@derakon4791 6 лет назад

Я всегда начинал плечи сидя жим штанги в смите либо без. Весы росли 120 кг были моим максимумом 8 повторение а без смита 90. Но плечи нехрена не росли. А мои друг который больше 40 кг не поднимал а него были просто офигенные плечи. Теперь я трениру юсь на маленьких весах . Дроп сеты супер сеты на маленьких весах т всё отдых 40 секунд повторение не меньше 20

@ГамзатАбакаров-л6с 5 лет назад

Здравствуйте!! Подскажи пожалуйста упражнение для набора мышечной массы??

@ГамзатАбакаров-л6с 5 лет назад

А очень хотел бы программу)

@ilyasshigapov4595 5 лет назад

красава продолжай в том же духе

@ВасяБочкарев-н6к 6 лет назад

Правильно говорит. Кроме того так можно сэкономить на еде потому что нагрузка точечная, организм в целом устает меньше но мышцы нагружаются сильнее. Но надо будет все равно отдельно делать упражнения на выносливость. Потому что если сердце и другие внутренние органы не будут уставать то не будут готовы к тем нагрузкам которых потребуют раздувшиеся мышцы.

@МихаилВолков-г9м 6 лет назад

Разве такая супинация не перемещает нагрузку на переднюю дельту?

@Андрюха-б7ь 6 лет назад

Михаил Волков частично может перемещать, зато бережет манжету и сустав

@yunyj-orel 6 лет назад

Андрей Иванов а что им будет от гантели 5 кг?)

@nickshamin9819 6 лет назад

Перемещает. На мой взгляд полная ересь на видео, кроме совета забыть про эго. Собственно в прокачке средних дельт две самые главные ошибки(помимо эго и 30 кг гантелей в разведениях на дельты) - отбирание нагрузки передней дельтой(как более сильной) и чрезмерная работа трапеций(в результате подъёма плеч). Первое решается классически - локти всегда выше предплечья, "тащим" локтями. Второй момент как правило из-за веса, но у некоторых ввиду более сильной трапеции(за этим просто нужно следить, желательно с помощью человека, который руки на трапеции тупо положит). И по инерционности - вообще проще сесть на скамью со спинкой и забыть про этот момент)

@alexanderjave6715 5 лет назад

Джефф, как всегда - крут! Стиль упражнения похож на СТД.

@СашаМиронов-л2я 6 лет назад

Хорошие видео

@ОлежаВолошин-о9е 5 лет назад

Да-да. Многие забывают о том, что мышцу необходимо прочувствовать, пусть ты возьмешь для этого смешной детский вес. Часто наблюдаю до ужаса тупую картину, когда молодые парни в спортзалах, понтуясь друг перед другом, берут огромные гантели, рычат, читерят.

@ШерлокХолмс-е3ы 6 лет назад

И курсить грамотно, это 90% успеха.

@АлексейПогода-ж9з 5 лет назад

Вот лучше пусть занимается спортом.Джефф Кавальер как всегда всё хорошо советует.

@ohwhou 6 лет назад

Сколько ему лет?!Мужик ахренительно выглядит 💪😆,да и советы годные

@Андрюха-б7ь 6 лет назад

_ Morf 43

@sergeisukhov261 5 лет назад

Офигеть я этому человеку отдаю свой респект

@БектургановТаалайбек 5 лет назад

Перевод класс!

@solyakful 6 лет назад

Где Спасокукоцкий в комментариях?)

@witcher2398 6 лет назад

выше

@solyakful 6 лет назад

Увидел)))

@Андрюха-б7ь 6 лет назад

Еще шредер ограниченный прибежит, будет про базу рассказывать)

@ИгорьИванов-ъ4х 6 лет назад

Не ломайте копья уважаемые.Человек не говорит же,что его система это истина.Как откровение Господа.Если что то понравилось,то пробуйте.Если не понравилось,то занимайтесь,как занимались.Как по мне,так всем бы так выглядеть как автор этого ролика.Тем более в возрасте 40+.

@СаньДэ 6 лет назад

Единственный нормальный мужик у которого рельеф от проработки мышц а не от сушки и загара

@bodybuildingnyc 6 лет назад

Сань Дэ от диеты вобщето

@СаньДэ 6 лет назад

bodybuilding. nyc не, у него мышци секутса очень естетично, да у него нет лишнего жира вобще , но не будь у него мышци проработанны он бы выглядил иначе, а он выглядит действительно рельефным с секущимися волокнами и пучками

@СаньДэ 6 лет назад

bodybuilding. nyc я даже тебе скажу был у меня знакомый с 20 процентами жира, но рельефный пиздец какой, я в начале думал что он на сушке , но пацан имел 20% жировой прослойки , руки под 45 и это для натурала мезоморфа тот самый максимум и предел, так он делал под 100ку повторов и был оч рельефный почти где - то как этот мужик на видео

@Меркурий-л8о 6 лет назад

Сань Дэ и что с ним случилось потом?

@СаньДэ 6 лет назад

Roma Mercury да не че по сей день всем бабам нравиться, в отличии от диванных теоретиков

@jacebeleren1222 6 лет назад

Попробывал, упражнение супер, спасибо за советы от проффесионала!!!

@JS-ww1ne 5 лет назад

Я старый качек, качаюсь уже 24 года! Убежденный натурал!Так вот, из моего личного опыта, поверьте только практического! Большие мощные плечи маленькими весами не сделаешь, даже супер навароченными упражнениями! Вернее на стероидах можно маленькими весами пампить постоянно, но для натуралов это тупиковый путь. Можно только рельеф точить. Только хорошие веса и два упражнения 1. Тяжелые махи в стороны стоя. 2. Армейский жим стоя! У чувака на видео плеча нет! Рельеф есть, проработка, но объема и перехода в мощную трапецию нет.... А у меня есть и то и другое.

@ХРОНОС-л4д 5 лет назад

коментирую- лайк!"

@ImMilaaa 5 лет назад

Сам же в каком-то видео говорил, что с небольшим наклоном туловища разводить надо, не выкручивая руки, чтобы травмы сустава плеча не было. А сам с прямой спиной поднимает, ещё и руки назад вывернул

@ruslanbilyalov8884 5 лет назад

Рич Пиана еще говорил что большой вес не нужен для плеч, как и Кай грин тоже самое говорил. Надо просто различать качковский стиль и лифтерский, ага.

@ПавелКонев-у1о 6 лет назад

Вообще - всё логично. Смысл любого упражнения с ЛЮБЫМ КОЛИЧЕСТВОМ ПОВТОРОВ состоит в том, чтобы создать стресс и тем самым стимул к росту. Это упражнение создаёт изолированную стрессовую нагрузку. Но его основное действие - укрепление для последующего выполнения классических и более серьёзных упражнений

@br0s777 6 лет назад

Вот сейчас работу доделаю и пойду в зал делать нулевое сопротивление.

@user-evgeniy435 5 лет назад

красавчег

@ГенриБенедиктович 5 лет назад

Ещё все зависит от возраста и генов . В 16-24 просто работал поваром и катал на скейте ,тело было подтянутое ,мышцы почти как у ведущего а после 24 меньше стал кататься ,больше сидячей работы и к 29 годам просто немного полученное тело .

@yunyj-orel 6 лет назад

При такой технике включаются передние, неужели не видно? Большой палец должен смотреть вниз, при этом рабочий вес еще уменшится

@ramzes6919 6 лет назад

Правильно говорит. Давно так делаю. Но зал полон чужими эго хозяева которых в свою очередь полны детсвкими комплексами и травмами....

@MilkyWay-zd3bg 5 лет назад

бля я попробовал ппц нагрузка дикая ..... лайк !!!!!!!!!!!!!!!!!!! все работает ...

@TheMayrut 6 лет назад

Всегда все говорят, что в конце нужно делать движение будто выливаешь воду из кружки, а тут наоборот мизинцы вниз. хммм

@ТотсамыйСамыйтот-и7к 6 лет назад

Как же все просто

@AlonsoMosly 6 лет назад

Ничего нового, но он красавчик.

@astana-pavlodar 6 лет назад

обычная статодинамика

@ИванИванов-ю5ч1ж 5 лет назад

По переводу сразу Криса Хериа вспоминаю:))

@ИгорьВладимирович-е6э 6 лет назад

Второй спасокукоцкий. Делает всё наоборот. Я делаю 12-15 повторений, мизинец вверх, локти выше кистей, опускаю медленно, вверху задержка.

@Rus_Bach 6 лет назад

Джеф крут =)

@lizardsusy4fhd292 3 года назад

Спасибо ❤

@asyledil6936 4 года назад

Только пришёл с тренировки, и делал это упражнение с 5,4,3 кг, где то 5 подходов по 20 повторении, плечи в шоке! Начинал с армейского жима! И самое главное, ролик посмотрел после тренировки, скажу вам парни, про махи он дело говорит!

@matros661 6 лет назад

Ещё бы на русском эту программу, которую он предлагает, было бы хорошо. :/

@ФарухФархатов-х7ф 6 лет назад

Дело даже не в методиках, просто нужно знать и анатомию человека.

@Ulemendo 6 лет назад

Почему мизинец вверх, а не вниз? Ведь включается чисто передняя дельта...плечи у него неплохие, но не шарики. Ради разнообразие это упражнение подойдет, но мизинцем вниз.

@ivanivanov-ti6bn 5 лет назад

Как разнообразие, да

@Andre1ch 6 лет назад

Убивает: "Вы почувствуете себя слабее". Очень жаль, что у многих из людей, занимающихся фитнесом (и не только фитнесом, как показывает жизненный опыт) такая самооценка, которую они ещё и всегда боятся ранить...

@СветлыйРыцарь-ф4л 5 лет назад

а если напряжение в дельтах не создаётся и создаётся в предплечиях тогда что делать??

@Саламолейкум-о2л 5 лет назад

Поднимать нужно локтями, а не предплечьями

@LyoTchK124krsk 6 лет назад

а если большие пальцы в низ направить то ваще норм прогружает...8кг гантель без раскачек и читинга всякого! чистые повторения в правильной амплитуде! смотрится как дрочево но работает реально!!! делаешь базу! жим сидя и потом просто уничтожаешь их в тло таким образом)) можно делать в супер сете с подъемами перед собой! 10 в стороны 10 перед собой...2 минуты паузы и новый круг! таких 3-4 подхода! всем советую опробовать!))

@salnikov9594 6 лет назад

Да,эта тема нормальная)сам так плечи качать начал)плечи убиваются просто после трени)

@viacheslavvadimovich1359 5 лет назад

А сколько подходов и повторений?

@vlkv4237 6 лет назад

Задние дельты как качать?

@theinquisition8008 6 лет назад

Так это ж статодинамика🤔

@егорк-ф3в 6 лет назад

тоже об этом подумал

@whatsmyname6678 6 лет назад

Линдовер оценил бы

@ИскандерБайрактаров-ъ8ж 6 лет назад

Дельты выносливые мышцы, так что статодинамика идеально подходят для них

@Pxrnxdxmxn 6 лет назад

ballislife hooper у эктоморфов очень много медленных мышечных волокон, но почему-то растут они именно от больших весов растут, а не прогрессируют на 1 см к каждой мышце за полгода

@ИскандерБайрактаров-ъ8ж 6 лет назад

no name от больших весов на малое количество повторений растут гликолитические мышечные волокна. А окислительные лучше тренируются статодинамикой по полминуты за подход до закисления мышц

@welling_ton85 5 лет назад

Cool 👍👍👍

@bodybuildingnyc 6 лет назад

Для всех возрастов напоминаю - без прогрессии весов наступает регрессия

@Меркурий-л8о 6 лет назад

bodybuilding. nyc ну и сколько ты сможешь прогрессировать в весах?

@Silent_Bobb 5 лет назад

@@Меркурий-л8о до стамиллионов тонн!

@Меркурий-л8о 5 лет назад

@@Silent_Bobb 🖕

@shaden9284 6 лет назад

жим сидя на плечи, тоже так можно делать? (что то типа статодинамики)

@nikolayevdokimenko1523 6 лет назад

как убрать из живота! очень нужно!

@MrFLAME-ff9yk 6 лет назад

Джеф похож на актера из Дэдпула

@maximus_1917 6 лет назад

это называется стато-динамика и работают здесь медленные окислительные волокна

@viacheslavvadimovich1359 5 лет назад

Сколько повторов и подходов?

@АлексейКолесник-д7н 6 лет назад

Мне кажется,что бы проработать лучше средний пучок ,в конечной фазе нужно проворачивать локоть вверх🤔

@xvii5753 5 лет назад

Алексей Колесник Это нужно делать, чтобы угробить плечи побыстрее. А чтобы нагрузку сместить средний пучок, нужно чуть наклониться.

@AV_Artur 6 лет назад

Каждому свое...

@alikbagirov11334 3 года назад

Даа, вот так быстро вырастут плечи. Поднимать 2,3 секунда остановить и вниз выпустить гантели

@ДэниельЛюго 6 лет назад

Все хорошо и очень уважаю кавальера, но! Первое упражнение- предплечья выше плечей. Так Нагрузка уходит с дельт. Чтобы работали плечи, предплечья никак не должны быть выше. Можете спорить, но возьмите гантели с правильным для вас весом и сделаете как говорю я и вы увидите, что плечи забиваются куда лучше. Во время упражнения на конкретную группу нельзя подключать другие. Ну не работает это! По статике согласен и по маленьким весам тоже. Особенно в плечах.

@лев-т2б 6 лет назад

Такая разводка гантелей это упражнение гимнастов,особенно оно важно - когда работаешь на кольцах ....

@almaza.9157 6 лет назад

Здесь на канале есть видео где он говорит, что малые веса на дельты это бесполезно. Видимо, пересмотрел взгляды

@askarshakhimov1241 6 лет назад

хммм, а многие советуют на поднимать кисти рук выше локтей при разводке в стороны, кого слушать?

@forwaopwenfht 6 лет назад

Вообще, у Джефа тут странная техника. Начало движения на средние пучки дельт, а к концу идёт смещение нагрузки на передние. Если махи делаются на средние дельты, то надо мизинец наоборот направлять вверх и как ты сказал, не поднимать кисти выше локтей. Станислав Линдовер очень грамотно технику махов показывает.