#какнакачатьгрудь #тренировкагрудивзале #жимузкимхватом
Приветствую, дорогой зритель! Хочешь чтобы я курировал тебя онлайн? sistematela.ru/yourhotdays
Фитнес студия "Система тела" в Москве, исключительно персональные тренировки: sistematela.ru
Чтобы получить ссылку на бесплатные уроки по питанию, тебе нужно подписаться на мой RU-vid канал, Instagram аккаунт / sistematela и Telegram: t.me/sistematela, затем напиши в директ, на почту или оставь комментарий здесь, и я лично отправлю тебе программу!
Мой Инстаграмм: / sistematela
Tik Tok: vm.tiktok.com/ZSJGvse7E/
Telegram: t.me/sistematela
Почта: sistematela.ru@yandex.ru
------------
Уверен, перед тем как начать тренировку на грудь, трицепс и дельты у тебя в голове много вопросов.
Какая техника? Как правильно подобрать упражнения? Какой рабочий вес оптимальный? Нужно ли работать до отказа? Сколько подходов нужно для проработки целевой мышцы? Сколько отдыхать между подходами и как часто тренироваться?
На все эти вопросы и многие другие ты получишь ответы в этом видео уроке!
Друзья, когда я пилю ролик на 38 минут, я прекрасно понимаю, что это не заявка на миллион просмотров.
Гораздо удобнее делать хронометраж по 5-8 минут и набирать их.
Но просто невозможно показать свою полную тренировку на грудь, трицепс и плечи, детально разжевать каждое упражнение и дать массу полезной информации, опыта и при этом уложиться в 8 минут.
Но я уверен, найдутся зрители, которые оценят именно такой объёмный подход к созданию уроков, чтобы ни у кого не осталось вопросов и не нужно было смотреть ещё кучу других роликов.
Я постарался каждую минуту занять пользой и своим опытом. Уверен, если ты в поиске знаний, подкреплённых многолетней практикой, то заглянул по адресу.
Сегодня мы тренируем грудные мышцы с бОльшим уклоном на трицепс, именно по этому я начну с жима узким хватом. Но и средний пучок дельты в конце обязательно доработаем.
Приятного просмотра!
За здоровый атлетизм!
Навигация по видео:
0:00 Как будет проходить тренировка?
1:22 Разминка
3:07 Жим узким хватом. Ставим технику.
6:55 Не делай эти ошибки!
8:07 Сколько подходов и как подобрать рабочий вес?
9:49 Сколько отдыхать между подходами?
10:49 Целевые мышцы. Какие больше работают?
11:23 Можно ли пить воду во время тренировки?
12:37 Оптимальное количество подходов для роста.
14:51 Как часто тренироваться и нужно ли доводить мышцы до отказа?
16:42 Жим и разведения в кроссовере. Отличия в технике.
18:56 Жим в кроссовере. Нюансы в технике.
22:42 Разведения в кроссовере. Ставим технику.
22:57 Как понять что ты потренировался правильно и не "убил" мышцы?
26:56 Разгибания в блоке. Как не вредить локтям? Техника.
31:56 Разгибания с гантелей в наклоне по 1 руке. Техника.
34:00 Махи гантелей через стороны. Правильная техника.
30 июн 2024
