Сколько растут мышцы. Научные данные и практика. 

✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA Обязательно заходи 👆👆👆 ------------- 👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/ -------------------------------------------------------------------------------------- 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/ -------------------------------------------------------------------------------------- 🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/ --------------------------------------------------------------------------------------- Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/ -------------------------------------------------------------------------------------- Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/ -------------------------------------------------------------------------------------- Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/ -------------------------------------------------------------------------------------- Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d... -------------------------------------------------------------------------------------------- Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/ ---------------------------------------------------------------------------------------------- Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr ----------------------------------------------------------------------------------------------- Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life ----------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------- Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602

Лично для меня занятие в спортзале - это не только физический прогресс и рост мышц, но в первую очередь - моральное удовлетворение и поднятия настроения, т.к. во время тренировки я сосредотачиваюсь и стараюсь чувствовать каждую мышцу, которую качаю, и ощущаю, что всё делаю правильно и после тренировки все проблемы, как груз с плеч)

Качаюсь по методике: сперва фармлю кабанчиков возле Огримара. 10 подходов по 5 раз. Затем иду в лес возле Бути Бэя убивать динозавров. 3 подхода по 20 раз. После чего отдых и сон. Кач просто чудесный. За месяц поднял 30 уровней.

*Занимайтесь под любимые треки. Так прибавляется сила в полтора раза.*

Я так рада,что на Вас наткнулась.На Ваши видео и магазин.Как глоток свежего воздуха.Все доступно ,легко и без понтов.

Вывод один: надо уметь слышать своё тело!

Для себя сделал выводы, что расту от более частого тренинга. Как только появляются большие перерывы, мышцы отвыкают, веса падают, и выносливость тоже.

Спасибо за видео. Только у Александра видео короткие, ясные, интересные и с научным данными. Видно что очень хорошо к ним готовиться.

То чувство когда всю жизнь занимался каждый день, потом через день потом через два, а прогрес стоял целый год. Вот уже 7мой месяц занимаюсь без четкой программы раз в неделю и на руках выросло по 1 сантиметру и +2.4 кг в весе

Я вот восстанавливаюсь уже пол года, и знаете прекрасно себя чувствую

Приятный голос качественный контент! Так держать!) Классный канал!

Спасибо за ваши рассказы, я с вами с 30 000 подписчиков. Прогрессируйте и развивайтесь дальше)

Инфу классно доносишь, без заиканий. Все по делу. Лайк.

Хорошая инфа. И действительно, когда случаются пропуски в трех-дневном сплите тренировок, следующая тренировка проходит полной сил.

интересный канал. все четко и понятно. и без лишних слов. все по теме.

Занимался 3 года академической греблей. Тренировки каждый день, не включая воскресенья. Первые две недели чувствовал себя обессиленным, все мышцы болели. Далее все нормализовалось. В течении следующего года регулярно посещал тренировки, выкладывался по полной. Я стал намного сильнее, но в плане внешнего вида никак не поменялся. В какой-то момент нужно было прервать тренировки на месяц. И по окончании этого месяца я решил взглянуть на себя в зеркало, чтобы посмотреть насколько я ушел в минус. Каково было мое удивление, когда в отражении я увидел не дрища, а довольно спортивного парня. Ноги стали больше, спина увеличилась, плечи просто бомба. Это восстановление такое?

Спасибо за видео!)

Собираюсь начать заниматься, пересмотрел много видео...но ЭТО ОДНО, ЕСЛИ НЕ САМОЕ ТОЛКОВОЕ!!! СПАСИБО!

Познавательное видео) спасибо!

Как всегда конструктивно и познавательно. Пасяб

Все индивидуально. Тренировка тренировке рознь. Суть прогресса и заключается в том, что бы подобрать тренировочный объем под себя исходя из своих восстановительных способностей. С одной стороны стресс должен быть достаточным для запуска роста мышц, с другой не большой, что бы не перекрыть восстановительные возможности организма. Подбирать надо как количество отдыха так и количество нагрузки.

Расскажите пожалуйста про тренировку всего тела 2-3 раза в неделю. Ставим лайк очень актуальный вопрос!

Благодарю Александр, интересно и полезно !

большое спасибо за программы тренировок

Спасибо за видео

Спасибо. Мне нравится как подаёт информацию автор. Чувствую положительные вибрации :)))) Я уверен, что без периодизации прогресса не будет. МЫШЦУ НАДО ОБМАНУТЬ !!! :)))

Очень Информативно, спасибо:)

Главное без перенагрузок,а в удовольствие!да прибудет с вами сила!

Спасибо братан

Тоже сделал такой вывод, тем более если не принимаешь стероиды. Лайк

Отличное видео! Спасибо!!!

Спасибо за интересный материал!

Согласен. 3-4 и более тренировки за 7 дней подходят, если ты больше особенно ничем не занимаешься. Если же есть работа, семья и быт, то 7 дневный сплит не подходит, если брать достаточно интенсивные занятия на каждую группу. Плюс возраст. В 18 лет одна тема, после 30 совершенно другая.

3 раза в год норм😂

Столько дал и ничего не спросил. Вот это человек, СПАСИБО!!

Очень качественно подаете информацию!!!)))

Всё ясно и сжато, спасибо)))

Бля я это в 3 часа ночи смотрю а ты мне показываешь девочку из колодца 😂

Саша ты как всегда на высоте

Молодец, мужик, продолжай жечь)) Анимация норм заходит, главное не переборщить)

В юности занимаясь троеборьем(пауэрлифнинг)столкнулся с проблемой роста бицепсов.вроде уделял внимание и упражнения правильные подобраны были,а прогресса в течении 3месяцев не особо заметил.пожаловался тренеру ))) так он посоветовал вообще упражнения на бицепсы не делать ,сказал что в процессе тренировки на другие группы мышц у меня и так руки задействованных,а я их ещё и отдельно ,,долблю,,с усердием,вот и регресс,вот и не восстанавливаются.и разрешил только раз в десять дней на римском стуле бицепс делать и то 4/10 /80%от максимален.и что вы думаете?! Через 2 месяца эффект был на лицо,а точнее на руки )))и объем и сила выросли.так что периоды восстановления не маловажным факт.но у каждого персонально.

Тренируюсь каждый день и выгляжу охуительно.

Благодарю за видео!) 👍

Спасибо за программы !

Сними видео про Бюджетный бодибилдинг. Бодимания уложилась на 1 к в неделю, и по желанию расписать все приемы пищи. Лайк ребята чтобы увидел !!!

Я каждый день занимаюсь мне пофиг что кто-то там говорит я после тренировки себя чувствую отлично а когда мышцы болят это приятная боль !

Александр видео супер Спасибо

Большое человеческое спасибо за ценную информацию.

Вот это та самая разгадка. Спасибо.

Я тренируюсь три дня по одному часу, и потом день отдыхаю, и так далее всё повторяется и мне нормально, а если я буду отдыхать неделю я разленюсь и мышцы слабеют(

Спасибо за видео.

Очень полезный ролик!

Если мышцы не так видно в полностью расслабленом, но видно хорошо когда их сокращаю это нормально? Или расслабленные должны выглядеть так же как и сокрощёные?

Мне 48 лет и я решил 1 й раз в жизни потягать железо, хожу через день в зал и чувствую, что восстановление уже не как в 25 или 35 лет, хотя я чувствую себя молодым, но природу не обмануть, давайте время на восстановление своему организму и он вам ответит взаимностью.

Молодец Александр, видно что профессионал в деле)

Благодарю, важная информация для меня

Куда более выгодно лишний раз хорошенько закупиться едой и пожрать на диване, чем идти пустым и не восстановленным в зал

Мужик говорит "заставили проехать 40 раз по километру это они проехали километров 70" чего блядь?

От части согласен, *Спасибо за информацию*

Крутий канал багато чого для себе підмітив👍👍💪

Это оч просто, мышцы полностью восстановились, когда боль уходит.

Все верно. Начал тренироваться, все реже но улучшилось общее самочувствие и сила

спасибо огромное то, что искал всё профессионально

Спасибо за твой труд

Как музон называется ? 0:27

как стал тренироваться 2 раза в неделю сразу и масса выросла и веса пошли, притом что 1 день был ноги)

Большое спасибо тебе за контент!!!Нет даже рекламы всяких ссаный 1Xbet

полезно, подписался!

А есть видео о потенциале роста?Как определить что ты уже встал и потенциала роста нет(Типа ты выдавил максимум из себя)

И с этим трудно поспорить

Просто лучший!

Всё индивидуально! Просто нельзя допускать перетренированность! Это с опытом приходит!

Мододец, дело говоришь, проверил на саба, теперь занимаюсь реже...

почему обязательно делать несколько подходов - 2-3 ? почему нельзя одним выполнить программу ?

Годнота!

Спасибо. Понравилось

ходил на кикбоксинг был резким и быстрым, начал качаться и через пол года проебал всю резкость...

у каждого своя генетика, так что это все херня, нужно подбирать индивидуально, у каждого по разная скорость обмена веществ, я уверен что 2 раза в неделю можно тренировать спокойно одну группу мышц, а не так насиловать целый день одну группу мышц а потом ходить 8-9 дней восстанавливаться, 90% тренируют 2 -3 раза в неделю 1 группу мышц и все растет, если вы будите тренировать 1 группу мышц 1 раз 7-9 дней , вы представте себе как это с питание нужно играться, что-бы не начать лишний вес набирать, я считаю что это все херня, лучше тренировать 2 раза в 7 дней чем 1 раз в 7-9 дней

Отлично рассказал.

Видио ТОП)

Тоесть я тренирую ноги 3-4 раза в неделю, это неправильно?

Тренировался годами , понимал что плохо расту. Потом посмотрел как тренировались бодибилдеры достероидной эпохи, так у них были тренировки всего тела 3 раза в неделю. Подкорректировал программу под себя, убрал все лишнее ( например, не качаю бицебс отдельно, так как при подтягиваниях обратным хватом он неплохо работает) и даю одну хорошую нагрузку в неделю с большими весами, а оставшиеся две в легком пампинговом режиме. Я охерел!!! Ушел лишний жир 7кг за 2 мес, мышцы стали плотными. Как попробовал опять поработать в сплите, уже не то. Не дает ощущения работы всего тела. Ребята позанимайтесь так три мес, может тоже понравится. Мои упр-я - присед, подтягивания обр хватом, жим шт узким хватом (чтоб больше шло на трицебс) и тяга блока на плечи. Сам не принимаю ничего, даже протеин , просто питаюсь нормально. Советую!!!!

могу сказать правильное видео ,тренеровался я по разному за 29 лет тренеровок ,4 года назад после изучения научной литературы и эксперементов на себе начал тренероватся 1 раз в 4 дня результатом доволен ,я бы рекомендовал не работать с экстремальными весами ,а работать без расслабления у меня буквально 2 упражнения за тренеровку каждое по 4 подхода продолжительность подхода 40 секунд и работаю по принципу Селуянова ВН ,45 минут тренеровка и всё полный выхлоп,даже если захочеш больше не сможеш,удачи в тренинге

Ровно 400К подписчиков!! Поздравляю)

Никого не слушать и прислушиваться только к себе, тогда будет результат. Особенности организма у всех разные, и для каждого человека всё индивидуально.

Пожалуйсто подскажите,очень интересно ваше мнение начал тренироватся 2-3 месяца назад занимаюсь на турнике брусьях отжимания и различные упражнения с гантелями очень разнообразная нагрузка получается правильно питаюсь сон тоже в норме и для себя сделал такую программу первый день:спина,бицепс,предплечиеВторой день ноги,пресс,кардио,растяжка в таком духеТретий день:трицепс,плечи,грудьЧетвертый:опять пресс и тд..после просмотра подумал поменять 1 день силовая 2 день отдых 3 кардио 4 отдых 5 силовая стоит ли переходить или оставить как есть?рост есть всем доволен но кажется можно лучше))я эндоморф с небольшим процентом мезо.

спасибо! очень познавательно!!!!!

Интересно, нихуя не понял

Короч жри как слон и раз в неделю об гантели запинайся, весь мышцами обрастешь, шикарное умозаключение)))

Спасибо за очередное крутое видео, а вот тема для видео или может я пропустил и такое есть. Возможно ли совмещать например через день качалку и бассейн? Думаю будет интересно

Ниииштяк. Спасибо

1:26 что у него с математикой? "Гребцов заставили проплыть 40раз по 1километру с отдыхом 5мин. Это они проплыли километров 70". Как 40 подходов по 1 км в суме дали 70? 40*1=70??? Или я чегото неонимаю в гребле?

Почему я так легко накачался? Я не соблюдал диеты,жрал все И качался когда не лень и я качок

Кажется моя проблема. Попробую пересмотреть пренировку. Спасибо.

Главное человеческие качества и его отношение....Но классику ни кто не отменял.Бывало 5 дней подряд тренил...но потом понял,что одно группа и ее разавые трани в неделю,лючшее для меня,да и для многих,кто не собираеться выступать,а как говориться "для себя".....Лично для меня,после аварии,вес 52кг,занятия 1.5 года мах.86 кг.....но есть одно но,я всю жизнь занимался либо коньками либо единоборствами,не на проффесиональном уровне,но все же...Итог,данная программа очень помогла,в особенности после собственного осознония и видимости результатоа.Автору уважение.

значит я себя зря задрачиваю каждый день по 3-4 часа?и по этому я не расту?

Вот ме 15 лет, вроде не работаю, и стрессов особо нет. Вроде должен расти по классическому сплиту, тестостерон зашкаливает(думаю это определить не трудно). Но расту только когда тренирую мышцу 1 раз в 10-11 дней. Конечно тренируюсь Я очень интенсивно, и всегда превышаю запланированный объем. Конечно первые пол года тренировок мне удавалось расти по классическому сплиту, но как мышцы вырасли достаточно значительно, то уже по этому сплиту рост прекратился и нужно времени больше на восстановление. Скажите кто нибудь, неужели у меня плохие восстановительные способности? Или это нормально что с ростом мышц время на восстановление увеличивается?

Супер!!!👍👍👍

Херачить надо каждый день по немножку и будет результат! Проверенно лично! Максимум 5 дней подряд и 1-2 отдых. Тогда будет ощутимый рост. А все эти раз в 10 дней это полная хренотень!

В 2019 смотрят?