Благодарю за замечательные тренировки и за мощную поддержку, духовной мотивации и т. д. Всегда качаюсь посмотрев твоих тренировок, года так либо 2 года и наслаждайся от удивительных результатов твоего тела. Желаю брат тебе здоровья и успех в твоей карьере, а также долгих лет твоим родным. От души 💪💪💪🐺🐺🐺
1-я тренировка 05.03.88 приседания у стены с дополнительным весом 6.250 кг 183 отжиманий с 30 секундным задержанием Выпады 24(30кг)+24(30кг)+24(26кг)+24(26кг) 96+8=104 выпады Приседания 15(30кг)+15 (30кг)+15 (26кг)+15(26кг)+21(26кг) 81 приседания Болгарские сплит приседания 8(15кг)+8секунд+8(13кг)+8секунд+8(13кг+)+8секунд+10(13кг)+10секунд 34 болгарские сплит приседания Подъём на икры 1583 икры с дополнительным весом 12 кг 200+200+199 599 гиперэкстензий 59 приседаний с прыжком 59+18 77 приседаний с прыжком 159 приседаний 158 выпады 14.01.24 2-я тренировка 21.01.24 05.33.34 приседания у стены с дополнительным весом 6.250 кг 183 отжиманий с 30 секундным удержанием 122 приседаний с прыжком Выпады 24(30кг)+24(30кг)+30(30кг)+24(30кг) 102 выпады Приседания 22(30кг)+15(30кг)+18(30кг)+15(30кг)+15(30кг)+19(30кг) 104 приседания Болгарские сплит приседания 10(20кг)+10(16кг)+10(16кг)+10(16кг)+12(16кг) с 10 секундным удержанием болгарские сплит приседания 1583 икры 13 кг 599 гиперэкстензий 3-я тренировка 28.01.24 05.46.03 приседания у стены с дополнительным весом 6.250 кг 131 приседаний с прыжком Выпады 34(30кг)+24(30кг)+30(30кг)+30(30кг) 118 выпады Приседания 23(30кг)+17(30кг)+18(30кг)+17(30кг)+17(30кг)+21(30кг) 113 приседания Болгарские сплит приседания 11(20кг)+11(20кг)+11(16кг)+11(16кг)+15(16кг) с 10 секундным удержанием +12(16кг) с 10 секундным удержанием 71 болгарские сплит приседания 183 отжиманий с 30 секундным удержанием 599 гиперэкстензий 1583 подъём на икры 13 кг 4-я тренировка 04.02.24 05.56.21 приседания у стены с дополнительным весом 6.250 кг 59 приседаний с прыжком 183 отжиманий с 30 секундным удержанием 118 Болгарские сплит приседания 16кг 11+11+11+11+15(16кг)+10 секунд 11+11+11+11+15(16кг)+10 секунд 118 болгарские сплит приседания 202 приседания 15+17+17+21+31+20+20+20+20+22 202 приседания 218 приседаний с прыжком 20+20+20+20+20+20+20+20+23+35 218 приседаний с прыжком 599 приседаний 599 гиперэкстензий 1583 подъём на икры 13 кг 5-я тренировка 12.02.24 200 приседаний с прыжком с дополнительным весом 6.250 кг за 10 минут 183 отжиманий с 30 секундным удержанием 05.33.22 приседания у стены с дополнительным весом 6.250 кг 599 гиперэкстензий 1583 икры 13 кг 6-я тренировка 03.03.24 05.59.29 приседания у стены с дополнительным весом 6.250 кг 158 приседаний 30 кг 255 приседаний с прыжком с дополнительным весом 6.250 кг 200 отжиманий с 71 секундным удержанием 599 гиперэкстензий 1584 икры 16 кг 05.59.82 приседания с дополнительным весом 6.250 кг
Красава. Я велосипедист в прошлом и аматор-футболист...(ноги никогда не было нужны качать). Но время прошло ноги ослабли. Сделал по твоему видео тренировку...взорвал просто ноги (читал, что если делать на ноги, повышается результативность тренировок на остальные группы мышц, чего ранее не знал). Вообщем спасибо.
Прокачал с гантелями перед тренировкой на ноги в NEXT, а после сделаю пресс( уже завершаю 4 неделю 30 дневного марафона! Гигантское спасибо! Сейчас дочь спросила- ПАП КТО ЭТОТ ДЯДЯ? Я ответил-Это Игорь- мой тренер 💪
Мне одному кажется, что Игорь раньше был больше? Руки огромные, ноги, грудь. Самый чистый мезоморф. Если б не его сушки и зарубы, он бы давно набрал свои 85..
в данный момент он не прогрессирует, раньше он работал с дополнительными весом как в данном видео, а теперь работает только со своим весом и этого не достаточно что бы наращивать мышцы. Ну, я так считаю
@@amazing5103 так и есть, но он с доп.весом работал до 2020 года в своём зале, вспомни как он МС по жиму хотел, а в приседаниях рекорды ставил, но его зарубы и новые цели не связанные с предыдущими, не дали свершиться предыдущим планам. Если бы он не остановился, то и весил 85+, а то и больше. Но что есть, то есть.
Приветствую Игорь!Очень заинтересовали твои тренировки,аш зарядило!Скажи,сколько раз в неделю качать ноги!?И можно ли на тощак утром делать кардио интенсивное!?
Спасибо, чувак. Дома я добавляю фиксацию в приседаниях, под углом ног 90°, на 5 сек в каждом подседе. Ещё делаю: заднюю ногу ставлю на стул, и приседаю с опорой на выставленную вперёд. Я делаю похожий комплекс из нескольких упражнений, но у меня гантелей только две, по 8 кг )))
Игорь, подскажи пожалуйста, какое время должен занимать период времени между видами этих упражнений? Просто если я делаю перерыв между упражнениями меньше 10 мин, то мышцы в следующем упражнении просто не тянут
Отличный сэтик выполняю его уже на протяжении 4 месяцев 2 раза в неделю, мне по кайфу. Между подходами 1 минута между упражнениями 3 4-24 4-24 2-17 2-14 6-30 Кг 12 гантели. Спасибо брат......
Спасибо Игорь за твоё видео, начал заниматься с тобой, сегодня накинулся на ноги, в середине тренировки мне стало плохо, аж рыгать захотелось, но добил тренировку до конца! Что со мной? это реакция организма на такой стресс? и рекомендации такие, это пройдёт? по-моему у меня даже губы чуть посинели......
мужик привет!! машина друг, конечно скорее всего со старту орагнизм упал в шоке от того как жестоко ты начал работать, в следующий раз уже будет легче (если будет такое же то советую померять давление, иногда пободные эффект из-за повышенного давления! желаю тебе успехов бро!
да конечно становятся я пол года так качал и не только ноги еше и залупа выросла на 7 см сам в шоке и жена довольна постояно заставляет ноги качать таким методом
Огромное спосибо! Ты помогаеш мне тренероватся усиленно я тренеровался с другими способами но они не помогали а твой видео уже чувствуется ноги боли огромное спосибо! Уже сильно спотел ах круто!👌
В последнем упражнении, для лучшего эфекта под ноги поставить какую нибудь дощечку чтоб амплитуды было больше, ну и наверное все упражнения делать басеком без обуви, это чисто мое мнение.
когда делал второй подход выпадов резко начало что то болеть на правой ноге сзади прям под жопой, как потянул..Не смог больше выпады делать, это норма или что то не так?
+Andrei Hizhnyak. Надо разминаться!Я посмотрел 5 сек то что он показывает и не советую делать это вам,неебическая нагрузка на суставы и толку 0,лучше со штангой приседать чем зашвариным быть
