Как Накачать Плечи Без Железа? (Передняя дельта) | Антон Кучумов | Уличная тренировка

Подписаться 130 тыс.

Просмотров 16 тыс.

50% 1

👍 Сайт: workout.su
💸 Patreon: / streetworkout
Отжиматься на брусьях небезопасно, но что тогда делать, если хочешь дать мощную нагрузку своим мышцам? В этом видео Антон покажет альтернативное и намного более эффективное упражнение для тренировки плеч (в частности - передней дельты)!
Хочешь увидеть видео про лучшее упражнение для средней дельты? Пиши в комментариях!
Почему Отжимания на Брусьях ВОВСЕ НЕ КРУТОЕ упражнение?
• Отжимания На Брусьях |...
▬▬▬ 5 ОШИБОК НОВИЧКОВ ▬▬▬
ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ
• Подтягивания На Турник...
ВЫХОД СИЛОЙ НА ТУРНИКЕ
• Выход Силой на Две | ...
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА
• Отжимания от Пола | 5 ...
СТОЙКА НА РУКАХ
• Стойка На Руках | 5 Ош...
▬▬▬ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ▬▬▬
💯 SOTKA для начинающих workout.su/100YT
💪Уличная тренировка для продвинутых: workout.su/sw
▬▬▬ НАШ ИНВЕНТАРЬ И ОДЕЖДА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ▬▬▬
Перчатки для выходов и динамики F1: workoutshop.ru/YTiNvPrChF1
Перчатки для статических упражнений: workoutshop.ru/YTnVtpRrchF2
Резиновые петли для изучения элементов: workoutshop.ru/YTeSpPtlWRb
Скоростная скакалка: workoutshop.ru/YTInVsKLk
Хайлетсы: workoutshop.ru/YTTbShBrJaH4
Жилет-утяжелитель: workoutshop.ru/YTuTgGLt
Гимнастические кольца: workoutshop.ru/YTINvKltC
Пояс с цепью для отягощений: workoutshop.ru/YTUTgpSTcp
Летние широкие штаны Strannik: workoutshop.ru/YTODgshTsTR
Майка RD500: workoutshop.ru/YToDGMaYD5
▬▬▬ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ ▬▬▬
ВКонтакте: workoutrussia
Инстаграм: / workoutrussia
Телеграм: tlgg.ru/workoutrussia
▬▬▬ ЛУЧШИЕ ВИДЕО 2018 ГОДА ▬▬▬
Как накачать грудные мышцы на турниках и брусьях?
• Как накачать грудные м...
5 лучших упражнения для пресс в домашних условиях
• ABS WORKOUT: 5 BEST EX...
Как научиться правильно приседать в домашних условиях?
• Приседания: как делать...
▬▬▬ ЧТО ТАКОЕ ВОРКАУТ? ▬▬▬
WorkOut (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте workout.su/info

Спорт

Опубликовано:

30 авг 2019

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 98

@user-zc1gk5ur8p 4 года назад

Очень радует когда вижу новый видос на этом каналe👍

@MultiFaut 4 года назад

Спасибо за видео!)

@Sergej_Viktorov 4 года назад

Отличное упражнение, благодарю!

@user-ms5sp5ju5x 4 года назад

Огромное спасибо за видео!

@mashiahba 9 месяцев назад

Один из лучших !!!!!

@user-hj6us9qf2p 4 года назад

Благодарю, обязательно попробую!!! 👍👍👍

@user-wn7ub1lx3n 4 года назад

Отлично! Спасибо!

@bas1k 4 года назад

Лайкос)

@streetworkout1102 4 года назад

Спасибо!

@user-te1wb6qk3c 4 года назад

Антон , как всегда - интересно , познавательно , 4етко ))

@user-ln2bb1zk2t 4 года назад

Оуу,видос))

@user-in9yc5op6p 3 года назад

Все, к осени плечики себе накачаю 💪💪💪

@Lawnmover 4 года назад

Очень сложно и спорно. Передняя дельта очень хорошо пробивается простыми отжиманиями от пола с постановкой рук к телу в 90 градусов. Провидите Тренировку Ганнибала с акцентом в отжиманиях на руки к телу 90 град и постановкой рук пошире, что бы везде по 90 градусов было. Вот тогда почувствуете что значит "пробить переднюю дельту" :) А вообще считаю не нужно заниматься такой ерундой как целенаправленная работа на одну мышцу. Нужно делать комплексные упражнения. Подтягивания, брусья, отжимания от пола тоже можно, но руки под 45 град, тогда равномерно пойдет и на трецепс и на грудь и на дельты. Кто интересуется задней дельтой, передний вис и все подводящие под него хорошо их грузят. Но, повторюсь, лучше все в комплексе делать.

@StreetWorkout 4 года назад

Отжимания с постановкой тела вперед имеют большое количество минусов с точки зрения их использования для конкретной прокачки передней дельты. Но я согласен, что целенаправленная работа на одну небольшую группу мышц - это ерунда. Но в комментариях просили, поэтому сделали видео. К тому же об этом упражнении ни у кого раньше не видели информации.

@michaelmalyshev2190 4 года назад

@@StreetWorkout Антон а ты больше предпочитаешь,круговые тренировки ?

@kajsinmih 4 года назад

Хочу сказать,что по мне хорошее упражнение.При нём ещё пресс работает хорошо. Только локти больно,для меня.

@forsem5776 4 года назад

Давай теперь на среднюю!

@StreetWorkout 4 года назад

Будет одно из ближайших видео ;)

@user-pg1uz7by8c 4 года назад

Ты серьезно???!!! В этом упражнении работает больше спина и задняя дельта, ты давишь вниз руками, чтобы не провалиться!!! А чтобы работала передняя дельта, ты сам сказал, нужно давить вверх!!! Это худшее упражнение для этой дельты!!!

@bigboss-nc1io 4 года назад

вот-вот, биомеханику движений совсем не понимают, но советуют.. Передняя дельта во-всех видах отжиманий нагружается , вот точечно среднюю, либо заднюю гораздо сложнее пробить.

@StreetWorkout 4 года назад

Ты путаешь упражнение на видео с упражнением под названием диван. В упражнении на видео ты НЕ ДАВИШЬ вниз руками. Вообще.

@StreetWorkout 4 года назад

Мы отлично знаем биомеханику, и в этом упражнении передняя дельта бьется прицельно. Есть сомнения - сделай лесенку с 2 до 20 на брусьях и посмотри на свои дельты. Среднюю дельту тоже ВООБЩЕ НЕ ПРОБЛЕМА пробить прицельно. Про это тоже будет видео.

@user-pg1uz7by8c 4 года назад

@@StreetWorkout Одними дельтами ты себя не удержишь, давление руками вниз по-любому есть! И это уж точно не лучшее упражнение для передней дельты, есть намного эффективней упражнения!

@StreetWorkout 4 года назад

Ты себя и не держишь, ты себя опускаешь вниз медленно, а затем тело держится на прямых руках, лежащих на брусьях. И это лучшее упражнение для передней дельты с собственным весом.

@user-fr1fp5oz2i 4 года назад

Учи анатомию. Передняя дельта поднимает руку вверх, а здесь качаются все её антагонисты.

@StreetWorkout 4 года назад

Учи анатомию. В видео как раз и говорится о том, что передняя дельта поднимает руку вверх, а нагрузка создается добавлением веса в противоположность этой функции. Ты вообще не смотрел ролик, что ли?

@Emprorio64ru Год назад

Интересно смотреть видео о том как накачать плечи от человека, который так и не накачал плечи 😂😂😂

@Army4Life7 4 года назад

WorkOutOccupant

@user-tf3fs8sn8v 4 года назад

братан можешь рассказать про то как качать трапецию она для бокса очень важна

@StreetWorkout 4 года назад

Я нет, но я знаю, кого можно попросить)

@blueguy7250 3 года назад

@@StreetWorkout когоооо

@OvsankaPoutram Год назад

Интересная задача на воображение! Я честно потратил пару минут, пытаясь придумать упражнение на плечи. К сожалению, мой ответ не совпал с ответом Антона. И, скорее всего, то упражнение, которое я придумал у себя в голове, не самое лучшее.

@user-um1wh3on8y 4 года назад

что насчет горизонта и ее облегченных версии?

@StreetWorkout 4 года назад

Они - не лучшее упражнение.

@hollow_n5116 4 года назад

Мне вот среднюю дельту ппожигаем упор для отжиманий но ноги на стене

@StreetWorkout 4 года назад

На среднюю дельту есть получше упражнение;)

@workoutfromscratch-8750 4 года назад

Like 429

@kajsinmih 4 года назад

Сажусь на велосипед и на площадку,попробую сделать.Потом отпишусь,каков эффект.

@doesntmatter3988 4 года назад

Ну как?

@StreetWorkout 4 года назад

И как?)

@StreetWorkout 4 года назад

Чертовы ларьки у дома =(

@user-qe7vw8mr2q Год назад

Ну насчет «лучшее» конечно сомнения. Да и кроме передней дельты много мышц работает

@StreetWorkout Год назад

Есть предложение получше?

@user-qe7vw8mr2q Год назад

@@StreetWorkout отжимания от перекладины с наклоном корпуса вперед

@StreetWorkout Год назад

На грудь и трицепс сколько % отдашь?

@mishgun2313 4 года назад

Хм... Наверное перевод тела на брусьях вперёд. Интересно, я угадал ?

@StreetWorkout 4 года назад

Что?

@saSHOK15 Год назад

Антон, а где обещанное видео лучшего упражнения для грудных (без брусьев)?

@StreetWorkout Год назад

Ахаха, да, надо бы записать :D

@saSHOK15 Год назад

@@StreetWorkout думается мне, без колец или TRX-петель тут не обойтись 🤔

@VeselyyBo 4 года назад

Упражнение с 4:54

@hollow_n5116 4 года назад

А для передне й дельты планш с опорой ногами

@StreetWorkout 4 года назад

Ну можно еще в стойке отжиматься , только это все намного сложнее и комплекснее, а это прицельное.

@kolgan27 4 года назад

Эм.. Не самое лучшее упражнение для передней дельты , на мой взгляд...

@StreetWorkout 4 года назад

Почему?

@workoutpower8327 4 года назад

*Лучшее упражнение для передней дельты - это передний вис!!!*

@StreetWorkout 4 года назад

Слишком сложное упражнение, чтобы считаться лучшим и целевым.

@autorlando_sport 2 года назад

дурачок? В переднем висе участвуют тянущие мышцы, а передняя дельта толкающая. Если по твоей логике судить, то в горизонте тогда работает задняя дельта?

@autorlando_sport 4 года назад

а отжимания в горизонте?

@StreetWorkout 4 года назад

Отжимания в горизонте сложное комплексное упражнение.

@snepe2357 Год назад

Если посмотреть в учебник анатомии, то там ясно будет написано, что подъем руки перед собой, это не отведение плеча, а сгибание плеча.

@StreetWorkout Год назад

Да, оговорился, приведение/отведение - это другое. Убрал этот момент.

@user-hc2sx4qw8m 4 года назад

А есть упражнения для перед пелчая

@StreetWorkout 4 года назад

Для чего?

@user-hc2sx4qw8m 4 года назад

@@StreetWorkout не знаю например для принца на две

@user-dp9pf8jl8j 4 года назад

@@StreetWorkout для предплечья)

@MultiFaut 4 года назад

@@StreetWorkout я так понимаю он имел ввиду предплечья)

@StreetWorkout 4 года назад

Спасибо, теперь понятно. Подумаем над этой темой.

@kdavid9228 3 года назад

отжимания в стойке вроде прокачивают плечи, если по полу вейду смотреть

@StreetWorkout 3 года назад

Пола Вейда не стоит смотреть.

@arwika8234 3 года назад

Армейский жим в помощь без него ты никогда от слова СОВСЕМ не накачаешь плечи.. И разводка гантелями... Классика!!! 👍 А это все так разминочка.. Без большого веса не быть объёму!!!!!!

@StreetWorkout 3 года назад

Ну ну)

@alexman7592 Год назад

Дело не в весе а в напряжении рабочей мышцы и длительности этого напряжения, то есть если создать такой угол в котором напряжение очень большое то и вес не нужен большой и плечи будут объемные. Вы слишком узко мыслите в плане развития мышц но ваш метод безспорно рабочий но далеко не единственный.

@namelesswanderer3073 4 года назад

Ребят, вы видели переднюю дельту автора видео? Мне кажется, он должен хорошо знать, как она работает. Критики недоделанные, блин.

@qazybekserikuly 4 года назад

Задняя работает здесь

@catastrophic3709 4 года назад

Ну и де стойка на руках? Уже лето закончилось!

@StreetWorkout 4 года назад

Мы вроде не обещали стойку до конца лета))) она в работе!

@catastrophic3709 4 года назад

@@StreetWorkout не ну в ближайшее время, как вы сказали. Так что будем ждать😅

@StreetWorkout 4 года назад

Мы сами думали, что получится раньше)

@qazybekserikuly 4 года назад

Задняя дельта, а не передняя

@StreetWorkout 4 года назад

У тебя учебник анатомии вверх тормашками, видимо.

@autorlando_sport 2 года назад

вот почему задняя? ты хоть пробовал это упражнение?

@user-jw5eg6gu4p 4 года назад

Горизонт дайот нагрузку а ето задние дельти включаютса они напригаютса при уходе вперед

@StreetWorkout 4 года назад

Горизонт слишком сложное и комплексное упражнение, чтобы назвать его лучшим для дельты.

@user-jw5eg6gu4p 4 года назад

@@StreetWorkout закрытый горизонт отжимания с сильным уходом вперьот можна на коленях отжиматса но передняя дельта включаэтса только при наклони вперьод а наклон назад лишний включаются задние дельти анатомию вы незнаете

@user-jw5eg6gu4p 4 года назад

@@StreetWorkout ети отжимание более комплексное отжимание в ньом идьот уже чуть не два упражнения

@byntkktrnn 4 года назад

А как же локтевой нерв в такой стойке? Опасно.

@StreetWorkout 4 года назад

А что с ним? Что опасного?

@byntkktrnn 4 года назад

Когда я стал выписывать такие кренделя, то у меня началось развиваться онемение и проблемы с подвижностью мизинца и безымянного пальца.

@StreetWorkout 4 года назад

Ты делал что-то не так, скорее всего неправильно располагал руку на брусьях.

@byntkktrnn 4 года назад

Именно. Поэтому лотерея. Обычным, неопытным людям под такое упражнение необходимы подлокотники. На том же турнике встать лицом к стене, схватиться за приваренные распорки и ишачить. :)

@user-mc7gj6lf4g Год назад

По ньютоновской механике и воображении бицепс не работает в подтягиваниях нижним хватом, жаль неуч Шредер не изучал науку

@Aen_sithe Год назад

А разве не отжимания в стойке на руках больше всего грузят плечи?

@StreetWorkout Год назад

Они ещё кучу всего грузят кроме этого.

@GlavniyBorov007 4 года назад

Отжимания в стойке лучше

@StreetWorkout 4 года назад

Отжимания в стойке намного сложнее и комплекснее. И до них дойдет гораздо меньше людей. Глупо советовать сложные комплексные упражнения в качестве лучших целевых. Ты ещё напиши, отжимания в стойке в жилете +16 кг без опоры на стену. Они ведь ЕЩЁ ЛУЧШЕ будут.

@GlavniyBorov007 4 года назад

@@StreetWorkout ну соответственно наработав базу на турниках и брусьях, нужно прибегать к тренировке плеч желательно в стойке у стены, можно в не полную амплитуду для начала