Митохондрии и Миофибриллы. Сила и Выносливость. Сколько Нужно Делать Повторений? 

💸💸💸 Поддержи канал и Стань спонсором 💸💸💸 boosty.to/swrussia 🛒🛒🛒 Лучший инвентарь для тренировок 🛒🛒🛒 workoutshop.ru/sw 📚📚📚 Программы Тренировок 📚📚📚 antonkuchumov.tilda.ws/ 💬💬💬 Общение с единомышленниками 💬💬💬 Discord: discord.com/invite/CZxP2a8vyh Telegram: t.me/workoutrussia

Очень громко играет фоновая музыка. Обратите, пожалуйста, внимание.

После 40 лет делаю количество по настроению и вообще просто получаю удовольствие от здоровых тренировок на свежем воздухе! ❤

Ради таких видео я когда-то и подписался на этот канал) Уже устал видеть в предложках часовой разбор какого-то неизвестного хрена, и пролистывать дальше, поскольку не вижу смысла трать кучу своего времени, чтобы узнать как кто-то, что-то неправильно доносит для СВОЕЙ аудитории. А тут ёмко, информативно, со ссылками и очевидной пользой. Спасибо, Антон..

Очень емкое, краткое, сжатое и информативное видео. Аналогов пока не видел, чтобы базово понятно объяснили работу биохимических процессов. Огромная благодарность

Занимаюсь с железом. И как по мне, если ты натурал, то типичные билдерские 6-12 повторений приведут очень быстро тебя к плато. Поэтому пришёл к периодизации 1 неделя тяжёлая 1-5 повторений с максимальными весами, 2 неделя лёгкая на 12 повторений, в рамках макроцикла на силу. В макроцикле на выносливость работаю больше 12 повторений. Такая схема ощутимо позволила мне спрогрессировать, до этого год не мог увеличить веса.

Отличная длина видео и шикарный материал , как и подача 👍

Спасибо, наконец интересный контент!

Отличный формат. Спасибо!

Антон, продолжай в том же духе. Скоро 12 лет, как ты несешь воркаут в массы. Большое спасибо!

Накачал шею под жесткий бит. Спасибо

Отличный выпуск , посмотрел с удовольствием ! На счёт количества подходов не запариваюсь особо ( веду счёт само собой , прогрессирую понемногу ) , но лично для себя поставил во главу угла поддержание общего тонуса организма и дисциплину. Подписался .

Благодарю, дружище! Очень полезно

Короткие, но информативные видео без воды всё-таки лучше старого формата.

Спасибо за ролики❤

Во круто, спасиб за видос.

Как же этого долго ждал!

Четко, ясно, понятно и недолго! Хорошо.

Видео в 10-12 минут, прям отлично заходит. Для себя нашел идеальный вариант как 5-8медленых повторений в 5-8 подходах. Получаю удовольствие от тренировок и очень редко незначительные травмы

Я на экзаменах столько воды лил когда не знал ответа на вопрос...

Нравятся и реакции (разборы), и ролики по типу этого. А касательно личного опыта в тренировках, если мало времени или желания, то сокращаю время отдыха между подходами, чтобы быстрей почувствовать утомление и потратить минимум времени.

Спасибо, хорошее видео

Спасибо за полезную информацию 👍

Отличный формат!

Отличный формат. Ещё Шевчука в конце послушать удалось). Спасибо Вам ребята!

Спасибо, Антон! Думаю, многие ждали такого формата видео, честно не хватало, спасибо еще раз!

Занимаюсь пением. Там везде ровно такие же мышцы. Спасибо. Познавательно.

Хорошо, спасибо!

Я до сих пор делаю повторения. С 2016 года :D

Я тренирую подтягивания по двум тренировочным планам: соревновательный (ограничение 4 мин) и максимальный без огран. времени. В подходах выполняю от 20 до 50 повторений.

Привет 👋 Хороший ролик! 👍 Для меня продолжительность 10-15 минут лучше всего. Не всегда найдется время в 30-40 минут, а останавливать и досматривать порой уже не охота.

По поводу митохондрий, я знаю только 1 способ увеличить их количество - работа в первой аэробной зоне! Все остальное не увеличит ваш энергетический потенциал, однако можно добиться пика своих силовых возможностей в рамках своего развития)). Ну а в общем было интересно послушать твою точку зрения)).

Красава, формат видио отличный

Отличное видео.

Super !

Все тяжелоатлеты и пауэрлифтеры тренируются в малом числе повторений от 1 до 5. С периодизацией. Чередуя тяжелые веса с лёгкими для восстановления ЦНС. Но количество повторений не превышает 5. Бодибилдеры наоборот с большим объёмом имменьшими весами от 8 до 30 повторений. И да, мышцы не считают повторения, просто так легче человеку контролировать нагрузку чем ставить секундомер. В среднем одно повторение длится 3 сек. Следовательно 10 повторений это 30 сек. 😊 Так что количество повторений (время под нагрузкой) и вес снарядов играет роль! И тренироваться надо исходя из своих целей.

Все понравилось❤

Спасибо!

Как говорил герой одного известного фильма: "Короче, Склифософский!"

Познавательное видео. Спасибо! 🙂

Такой формат прям зашёл 👍👍

Хорошо всё разяснил.

Кайф, спасибо

Спасибо)

Молодец, грамотно, а главное четко

Я чередую - в один день тренирую одно-трёх повторный максимум, в другой подтягиваюсь в вьетнамском стиле. Имхо, чтобы достигнуть сразу двух крайностей, надо тренировать именно их, а не "базу" (некоторые под этот термин приравнивают что-то типа тренировок с канала Лося) с их не туда не сюда (все эти сеты как по мне утка или же мультитул, могут всё и не чего одновременно). Спасибо кстати за новое музыкальное сопровождение и краткий формат, млею прямо.

Как раз сегодня 72 день сотки и тема: Типы мышечных волокон и их энергообеспечение) и тут новое видео от Кучума как раз про это )

Отличный формат, продолжай пилить видео в такой теме

Совпало 👍

Наилучший вариант - комбинировать разное количество в зависимости от целей. Когда то мне нужно было развивать огромную силу, и я делал максимальный вес на 2-3 раза. А когда то выносливость, и я делал до отказа максимум повторений. Тем не менее, большая часть личной моей рутины - средний вес (не маленький, но и не максимум) до отказа. И сила и выносливость на норм уровне. Проверено опытным путем. Опять же подойти может не всем, но в соревнованиях это очень помогает.

Я и так знал,что это такое.Миофибриллы-сила;Митохондрии-выносливость

Привет, было бы интересно узнать о количестве подходов. Я делаю многие упражнения до 10 повторений, некоторые до 15 и в одном подходе. И с отдыхом на одну группу мышц неделю, но это касаеться только отказных подходов, могу делать те-же упражнения и через пару дней, но не в отказ.

10-12 повторений огонь!!!

За сказку лайк🙂

Я всегда делаю по своему начиная с 6 и бывало даже с 4 повторов и доходя до 12, добавлял вес и по новой

Благодарю

А что будет если чередовать тренировки на взрывную силу с тренировками на выносливость? Будет равномерно и то и другое улучшаться? Или за двумя зайцами не угнаться все таки?

Толковый молодой человек

Спасибо

Спасибо, сделал очень важный вывод можно развиться меньшим весом и большим количеством повторений, менее травматично в итоге, всегда раньше гнал в большой вес

Привет, красавчик! Я занимаюсь не на турниках, а с штангой по твоему принципу средний и на количество делаю 10×10 чтобы в сумме была 100 делаю рывковую тягу. Отдых минимальный.

Список обещаний Антона на Сегодня: (+✔4.) 1. Качество, а не количество. 2. Интенсивность упражнений и тренировочный объем. 3. Травмоопасность и положение рук при различных видах отжиманий. ✔ 4. Митохондрии и Миофибриллы. Сила и Выносливость. Сколько Нужно Делать Повторений? ✔ 5. Как Связаны Напряжение Мышцы и Её Длина? 6. Растяжение, сокращение мышц и то, что необходимо для их роста. 7. 6 главных упражнений, которые должны быть в любой программе тренировок. 8. Эффективное упражнение на прокачку прямых и косых мышц пресса. 9. Упражнение «печатная машинка». 10. Так ли полезен обезжиренный творог? 11. Подтягивания за голову - пустая трата времени. ✔ 12. Лучшее упражнение для бицепса. (На канале Магазин WORKOUT - Как Накачать Бицепс Без Железа? Австралийские Сгибания) 13. Синдром щелкающего трицепса. 14. Почему скрещивание ног облегчает выполнение упражнения. 15. Упражнение гиперэкстензия. ✔ 16. Как я обучался упражнению «выход силой» с петлями. (На канале Магазин WORKOUT - Как Научиться Делать Выход Силой с Резиновыми Петлями?) 17. Десять физических качеств человека. 18. Оптимальное время отдыха между подходами.

Привет, Антон! Хотелось бы увидеть обучение по поводу выходов силой через импосибл(не классический выход),и как правильно тренироовать высокие подтягивания с нужной дистанцией от турника

Антон, появился такой вопрос - собираюсь начать проходить "Сотку" (кстати, спасибо за нее огромное!), и там принцип получается 4 подхода с произвольным (посильным) количеством повторений. Но если многоповторка с одним подходом лучше, то может стоит ежедневно делать только один подход в 3-х упражнениях, главное, подобрать это количество повторений, чтобы не было перетрена? А чтобы это была еще и кардиотренировка, подобрать интервал отдыха между каждым подходом-упражнением, например, те же 60 сек? У Алексея Гордовского такой принцип тренировки - один подход до отказа (я думаю, необязательно делать до отказа, можно пару повторений не доводить), и тренировка каждый день, и вроде как у него нет перетрена, ну это уже каждый может смотреть по самочувствию. И с каждой новой неделей, если нет перетрена, повышать количество повторений на 1-2 в этом единственном подходе, даже можно попробовать тренироваться совсем без выходных, просто определить оптимальное количество повторений. Как ты считаешь, может ли такая одноподходная тренировка быть эффективнее 4-х подходной, если оставить структуру подтягивание-приседание-отжимание-приседание, т.е приседаний оставить 2 подхода?

Антон, материал отличный, не сбавляй обороты!

Первый ролик на вашем канале посмотрел и весьма понравилось. Спасибо вам большое. Толковый, научный подход, это круто👍С отсылками, как я вижу, к научным статьям. Думаю ролики разные нужны и короткие и длинные. Буду смотреть сейчас именно длинные, образовательные ролики от вас, т.к. такого контента на Ютюбе немного. В основном просто размышления атлетов, основанные на их, индивидуальном опыте.

Какой же умный и вдумчивый атлет 👍🙏

Всегда забавляет, когда воркаутеры сравнивают приседание с соткой и подтягивания с полтинником .)

Делаю 3 подхода по 30 раз подтягиваний (не всегда получается последний подход сделать 30) и 3 подхода по 40 раз отжиманий на брусьях. Розводки на кольцах на грудь 3 подхода по 12 раз. Отдых между подходами - 5-7 минут. В конце еще один подход подтягиваний нижним хватом с уголком 20-25 раз и на статику один подход - вишу на согнутых руках мінуту. После 4 лет занятий в таком стиле, пришел в зал и пожал 100 кг на грудь на 3 повторения, хотя пробовал первый раз в жизни. Получается, на турничках можно накачаться.

Для увеличения метохондрий нужно делать большое количество повторений, но делать так, чтобы мышце не "закислялись". Т.е. работать нужно на 30% нагрузку и делать паузу после каждого повторения / движения. Если делать до отказа, то метохондрии будут разрушаться. Для восстановления метохондрий потребуется 10-14 дней. Если не закислять мышцы, то тренироваться на большое количество повторений можно хоть каждый день. Многие борцы в первой половине дня делают комплекс упражнений для увеличений метохондрий, т.к. это улучшает их выносливость и при этом у них не закислены мышцы. В противном случае они не смогли бы нормально бороться.

Отличный ролик, только музыку по тише и норм, а по теме видоса согласен ☝ если анимаештся для себя то 15-20 повторений самое то, но правильная техника!

Тренировка на количество митохондрий и гипертрофия это разные процессы. Здесь 2 в 1 не получается. Хорошая гирертрофия непрерывно связана с умеренным/достаточным количеством закисления, при этом при закислении начинают погибать митохондрии. Не знаю как автор нашел "баланс" между ростом мышечной ткани и количества митохондрий в них. Этот вопрос углубленно изучался Селуяновым , но у него речь шла про гипертрофию окислительных мышечных волокон в которых изначально много митохондрий , нежели в гликолитических. Тогда да, гипертрофируя окислительные ( а это всегда больше 15-25 плюс минус повторений , а не 1-12 как на гликолитических) можно говорить и о росте мышц и "выносливости" два в одном. Только на практике предлагается заниматься статодинамикой в 15-25 повторов в отказ иначе достаточно/умеренно закислиться именно в окислительных МВ не выйдет и гипертрофии не видать. А когда ты делаешь большое количество повторений в обычном стиле в полной амплитуде , закисляются и гипертрофируются в основе своей именно гликолитические мышечные волокна . Только в них митохондрий в разы меньше, отсюда и термин гликолитические , не рассчитанные на долгую работу, процесс физиологический другой и эти волокна для другого нужны ибо они больше "силовые". В общем автор тут путает понятия гликолитических и окислительных волокон подставляя под них термины - " быстрые" и "медленные". Мнение основано на трудах профессора Селуянова и практических занятий по стандартной схеме "билдерских" тренировок , тренировок статодинамичечких на ОМВ и круговых без закислений для митохондрий. На мне метод Селуянова сработал , чередуем силовые по стандартной схеме 6-12 повторний в отказ для гипертрофии , а по утрам ежедневно добавляем без отказные, без закисления для работы на рост митохондрий. Тогда и мясо растет и митохондрии в них не убиваешь , а наращиваешь. Хотя " воркаутреры и турникмены" довольно выносливые ребята , но быть выносливым с 70 кг мышц и быть выносливым с 90кг мышц это разные вещи. ИМХО , не хочу задеть ваши чувства .

Раньше я занимался пауэрлифтингом. Однако сейчас я тренируюсь с легкими весами и большим количеством повторений. Вот пример тренировки жим штанги лёжа: с 20 кг х50 (только лост) с 25 кг х50 с 30 кг х40 с 35 кг х30 с 40 кг х20 с 50 кг х15 Отдых между подходам 3 минут Многие считают это неправильной схемой, но лично мне это хорошо. С тех пор, как я начал тренироваться с малыми весами и большим количеством повторений в подходе, я чувствую себя лучше.

Спасибо вам за вашу работу. Очень грамотно и подробно. Единственная просьба - убавьте фоновый звук, пожалуйста.

Контент стал лучше, хорош

Хотел бы я посмотреть на 40 повторений в приседе в отказ. :-) Особенно как рутину. Ну а тренировки в отказ со своим весом тоже имеют изюминку - 100500 повторений и 30-40 подходов (условно). Кому так удобно - нет вопросов.

Хорошее, информативное видео, но есть вопросы. 1) Почему при большом диапазоне повторений будет происходить рост медленных МВ? На сколько я знаю они почти не закисляются, что нужно для роста. Или их закисление не так важно и достаточно того, что они просто работают? 2) 8:17 Имеется ввиду выполнения большого кол-во повторений в аэробной или анаэробном режиме? Т.к. если анаэробном, как мне известно, кол-во митохондрий уменьшается. А в аэробном мышцы почти не растут. И получается что рост мышц и митохондрий обратно пропорциональны. Но вы говорите: "увеличение мышц" и "улучшение работы митохондриальной системы"-(увеличение кол-ва митохондрий) как я понял. Но как это возможно? Надеюсь ответ получу, спасибо за ваше время.

По повторениям понятно, спасибо. А подходов сколько оптимально?

Из биологии помню - были аэробный гидролиз и анаэробный гликолиз. Расщепление глюкозы(?) вроде бы в аэробном и анаэробном режимах

2:28 да, видел этого добряка пару лет назад, он вроде 130 за раз подтянулся, кстати, прочëл вроде его способ трени, могу ошибаться,и применял: подходы до максимума, но с полным отдыхом, чтобы число не снижалось, так за день 4-5 подходов делал, но всë же, психика уставала сильно, в голове держать весь день всë это...

Первый подход 8, второй 6, третий 4, четвертый 2- 80% от макс, пятый 1 макс, между подходами 10-12 мин

Блин, чувак, это круто. Это первое видео, где говорят о том, что схемы получения АТФ подключаются параллельно, а не последовательно, как большинство почему-то думает. Сколько копий я уже поломал на эту тему. Блин, и не докажешь же, всем будто прошили на подкорку Сначала креатин-фосфат, затем анаэробный гликолиз, после него аэробный гликолиз, затем жиры. Кто-то когда-то, скорее всего для простоты понимания, так сказал и теперь все слепо повторяют. О Господи!!! Тут ещё и график есть! Шикарно!

7:00 банер на заднем фоне очень классный 👍

Интересно!!! Как отдых между подходами делать если тренируешься в отказ или близко к нему?

Мне 41. Треню лет с 18. Всегда делал по интуиции. Но в среднем 15-10 повторений до отказа. Большие веса брал только ради интереса и на соревах. Считаю идеальное количество.

Спасибо Антон, видео супер, но было бы супер+ если бы выровняли звук.\

а мне вот в кайф долгие видосы

С 15 лет начал заниматься на турнике с брусьями, это был 2007ой дважды в день утром и вечером по 30 минут и в 17 лет на спор подтянулся столько же сколько был мой вес, 64 раза. Стал держать потолок 40 за подход, и набирал около 200 за тренировку, потом ушёл в армию и через месяц нахождения в армии смог подтянуться 17 раз. Сейчас мой вес 82 кг, могу подтянуться от 8 до 14

Спасибо за очередной полезно проведенный вечер, только музыка очень громкая, слышно плохо(((

Спасибо за хорошее видео! "На выносливость", "на силу" - это понятно. А вот про набор мышечной массы? Где он? Набор мышечной массы, наверное, в тех, что "на силу"?

Спасибо за видео! Для современного ритма жизни очень удобный формат.

Кстати насколько больший функционал по упражнениям в платной части 100ки? 3й раз треню по сотен, все хочу попробовать, 500₽ не много, но если там что то типа изменения хвата, то не стоит (думаю). 100ка как то в душу запала, так сказать. С видосами старыми Антона.💪🏻 Что скажете?

7:35 Вы говорите, что все таки короткий подход с высокой нагрузкой на силу и это показывают исследования, а большое количество повторений на выносливость. Но в начале ролика сами сказали: "наш организм считать не умеет...."

Покупал у этих ребят (Street Workout) кольца гимнастические, 5 лет полёт нормальный. Качественный инвентарь сделано на совесть. Тренировки 2-3 раза в неделю. Рекомендую.

Приблизительно, 20-30 повторений. Потому что влом заморачиваться с утяжелителями. Иногда блины в карманы кладу или газоблок беру ногами, тогда, естественно, делаю мало повторений.

Информативно, коротко и по делу, а то длинные видео утомляют, музыку сделайте в следующий раз потише ) Продолжайте в том же духе!

Я считаю что стоит чередовать. Иногда тренировки на силу периодами, 2-3 месяца, не повредят. Например я сейчас занимаюсь отжиманиями с постановкой рук около бедра, тем самым стараюсь с каждой тренировкой максимально перенести вес на руки. Цель такой тренировки, - спрогрессировать, в конечном итоге научившись отжиматься в стойке на руках в горизонтальном положении

Сделай пожалуйста видео, сколько подходов на мышечную группу в неделю

Делаю 3 подхода по 12 .1 поход 12 второй 11,и третий 9раз на каждую грппу Мышц .Но с таким весом что бы Мог почти на максимальную поднять вес

Да блин, читал ещё про это на "сотке" и опять запутался. А вот есть же ещё небольшое количество повторений, но очень медленных. Они тренируют выносливость твой нервной системы, потому что мышцы находятся долго под нагрузкой в каждом повторении (если я не путаю). Но чем в плане развития мышц они принципиально отличаются от двух описанных в видео видах тренировок?