✨ Хочешь похудеть? Тебе сюда: stretchalina.ru?
В этом 30-минутном видео я покажу вам эффективную программу упражнений для накачки и укрепления ягодиц.
За счет силовых упражнений с постепенным усложнением мы добьемся роста объемов и создания подтянутой, упругой формы попы. Я подробно объясню технику выполнения каждого движения и дам советы по правильному дыханию во время нагрузки.
Сделаем полноценную разминку, разогреем мышцы и суставы, подготовимся к основной части тренировки. Чтобы максимально проработать ягодичные мышцы, будем использовать как базовые упражнения в виде выпадов и приседаний, так и более сложные движения - ягодичный мост, скручивания, подъем таза.
00:02 Разминка для ягодиц
03:38 Приседания с выпадами
07:43 Обычные выпады назад
09:47 Выпады с гантелями
11:02 Приседания с гантелями
14:36 Наклоны задние для ягодиц
17:02 Наклоны боковые для ягодиц
19:42 Выпады на стул
22:14 Мост ягодичный на одной ноге
25:49 Мост боковой на одной ноге
28:48 Изолированные подъемы бедра
33:11 Завершающее упражнение для растяжки
За время тренировки мы с вами сожжем достаточное количество калорий и проработаем ягодицы со всех сторон. Главное - слушать свои ощущения, не перенапрягаться и давать мышцам восстановиться между подходами.
При регулярных занятиях вы заметите прирост объемов уже через 2-3 недели. А спустя 1,5-2 месяца ягодицы станут более упругими и подтянутыми.
Эта программа подойдет как новичкам, так и тем, кто уже имеет опыт тренировок. Вы сможете выполнять упражнения дома или в спортзале.
Удачи! С вопросами пишите в комментариях :)
#тренировканаягодицы #упругаяпопа #восстановлениепослеродов
🙋♀️ Привет! Меня зовут Алина Павловская. Я инструктор по женскому фитнесу, специалист по тренировкам для беременных и восстановлению после родов, сертифицированный тренер по растяжке.
Также я мама замечательного сына - Богдана 🥰
В моем детстве не было спорта и я прекрасно знаю, как во взрослом возрасте добиться гибкости, сесть на шпагат, похудеть и вернуться в форму после беременности и родов (-30 кг за 6 месяцев😉).
Моя миссия - помочь вам обрести лучшую версию себя, научить любить и принимать свое тело, чтобы вы постепенно, без боли и дискомфорта пришли к желаемым изменениям.
Я помогу вам выработать правильные привычки и обрести гармонию тела и духа!
✅ На моем канале вы найдете упражнения и рекомендации по темам:
－Восстановление после родов.
－Гимнастика для беременных.
－Домашние тренировки.
－Растяжка с нуля до шпагата.
－Как сбросить лишний вес.
－Как похудеть после родов.
－Можно ли похудеть в домашних условиях.
－И многое другое!
❤️ Подписывайтесь на канал и следите за новыми полезными видео: www.youtube.com/@alinafitness...
16 дек 2023
