КАК НАУЧИТСЯ ОТЖИМАТЬСЯ | отжимания с нуля | калистеника 

До боли жизненно

100% в мои времена не было ютуба, и я вообще узнал что существуют такие вещи как техники выполнения упражнений, подводящие упражнения и пр. не то что после школы, а после вуза от друга спортсмена. Физруки которые мне попадались не объясняли ничего, а просто гоняли по залу или стадиону

Да-да, прыжки в длину... Никогда никто не тренировал, а потом сдавали зачёты раз в четверть... И так со всем. Так, лазание по канату - кто умеет, тот умеет) 😢

Задача школы вырастить тебя фашистом, а не атлетом.

так а причем тут школа когда это твое здорровье? из разряда если тебя не научили бы как складывать ты бы так и сидеал?

Браво

Ты молодец! Успехов и мотивации!)

@@ANANAnaStyaIK спасибо! Сейчас учусь подтягиваться)

Я горжусь вами, незнакомая девушка!

@@dt4z спасибо, очень приятно 😍

Она тоже тренер

Она ничего не объяснила а просто все от А до Я скопировала у англоязычной девушки ютуберши Meli , начиная от съемки, монтажа, озвучки, черед упражнения, музыки и тд🤡

​@@aminka-sewingотжимания настолько базовое упражнение что его делали ещё во времена динозавров

​@@aminka-sewingей надо было выдумать неправильную технику или что? если есть устоявшийся комплекс упражнений, то логично, что он будет популярен. к слову, специально посмотрела видео англоязычной девушки, и могу сказать только то, что визуал СХОЖ но уж точно не 1 в 1. вдохновение никто не отменял. кстати, если все же с пеной у рта захотите доказывать "плагиат", то имейте в виду, что есть такой тип видео, как русскоязычная адаптация для русскоязычного комьюнити)

Даа 😄

Боже у меня настолько слабые руки что я практически сразу плюхнулась :_)

Я с вами😂

На месте 😹🤙🏻

Есть😂😂😂

Ого, спасибо❤

Вон оно как🧐 Получается у меня не как у всех девушек: грудные у меня работают нормально, а трицепс в ауте. Потому что с широкой постановкой и локтями в стороны я нормально делаю отжимания, а если ставить локти, как на видео - сразу плюх))

@@alpen_silver , ну вообще узкие отжимания всегда считались сложнее , чем с широкой постановкой рук и разведением локтей. Грудные мышцы больше и сильнее, чем трицепс. А у девушек трицепс как раз обычно слабое место)). Поэтому я даже не знаю, откуда такое мнение, что с узкой постановкой отжиматься легче

Почему у этого комментария так мало лайков? Надо исправить.

ды нет, с широкой постановкой рук девушкам тоже легче, поэтому новички часто так ставят наверное из-за этого такую постановку сначала стараются корректировать

Дак как раз вдоль тела сложнее всего))

@@user-ul1id1uh9u да 100%)), ваще наверно на диване лежит и балаболит и ни разу не отжимается))

Это просто разные виды отжиманий. Не имея сил на отдимание с широкой постановкой рук, с узкой вдоль тела точноне сделаешь. Так что фиговая попытка соврать

@@gosalynmallard143 попытки соврать не было, мне правда было намного легче отжиматься описанным методом

Если вы широко ставили руки и локти смотрели в стороны - это правильная техника, просто в таком виде больше включаются грудные мышцы, то, что показывает девушка работа на трицепс. И то и другое правильные отжимания, просто на разные группы мышц. Видов отжимания много.

Ого. Спасибо за информацию ❤

Спасибо 🎉

У меня слабые руки и я в школе ходила на спец физру, не могла на канате залезть и сдать нормативы. Стала тренироваться, чтобы сдать ГТО. 17 низких отжиманий! И потом подтягиваться научилась 👍🏼 дело практики и дисциплины

​@@anastacia_englishа подтягиваться девушкам на сдаче ГТО не нужно ведь?

Молодец! Я тоже на стадии отжимания с колен😊

много как можно делать, может она просто самые стандартные. Локти если в стороны уходит нагрузка на грудь больше смещается. Хоть она и сказала, что это не правильно.

​@@danildanil3895локти если в сторону, то нагрузка на плечевой сустав смещается если хотите травм, то можете делать так

Больше спасибо за обратную связь, для меня это очень ценно 🫂 Со временем чувство неуверенности проходит ) дайте себе время

Благодарю за обратную связь 🥹

То же самое))

Такая же история😀

Благодарю за обратную связь

Отжимания с широкой постановкой не неправильные!

Смотря какой степени сколиоз если незначительный то смело да ! Особенно хорошо поможет при сколиозе вис на турнике и подтягивания. Даже если вы просто учитесь подтягиваться

да, самое важное не работает. не знаю на чем автор себя вытягивает, но видно, что слабый контроль поясницы. в отжимании прогиб, а когда стоит, то вперед уводит таз =/

Может просто у неё ягодицы очень накачены... ну и штаны такие ...прибавляют визуально объем ...

Добрый день. Да,к сожалению эти упражнения противопоказаны. ТАК КАК : во время отжиманий повышается внутрибрюшное давление,что негативного влияет на все мышцы тазового дна. Такая же история с подтягиваниями, когда мы учимся, особенно сильно, напрягается все тело и внутрибрюшное давление очень высоко. Выберите пожалуйста любой другой вид спорта,который вам будет нравится и не причинять дискомфорт. Вам отлично подойдёт : плавание,ходьба,йога. И на всякий случай оставлю заметку, противопоказаны эти упражнения: приседания с весом,силовые нагрузки, прыжки и бег, отжимания,планки, упражнения на пресс.

@@REFORMFORM Спасибо большое за ответ. Я хожу каждый день по часу и последние несколько лет это была моя можно сказать единственная физическая нагрузка. Последнее время появился интерес к упражнения посложнее, а именно со своим весом потому, что их можно делать дома (у меня 3 маленьких детей на домашнем обучении и особо нет возможно куда-то ходить заниматься). Интерес появился потому, что осознала пользу этих упражнений для здоровья костей, осанки и сахара в крови. С осанкой у меня с детства проблема, а о повышенном сахаре в крови узнала во время первой беременности, после беременности сахар стал нормальным, но я со временем перешла на низко углеводное питание на постоянной основе и добавила регулярную ходьбу. Это помогает контролировать сахар в крови. Плавание не очень привлекает пока, йогу пробовала, но тоже не смогла ввести в привычку. Одно время делала упражнения с гантелями 5 кг, но забросила, когда узнала, что у меня пролапс 4 года назад. Хочу ещё уточнить если, если правильно дышать во время подтягивания, отжиманий, поможет ли это не давать внутри брюшному давлению не повышаться? Я подумала, что наверное, я не правильно дышала, и поэтому симптомы пролапса стали возвращаться.

2-3 раза в неделю,очень важно отдавать телу и мышцам качественно восстановится и адоптироваться к новым нагрузкам.

@@REFORMFORM благодарю за ответ🥰

Добрый день,лучше сперва обратиться к хорошему массажисту . Эту проблему профессиональный массажист с мед образованием решит за пару сеансов,потом вам останется только поддерживать результат. А с круглой спиной не рекомендуется отжиматься, большая нагрузка на шейный отдел и плечевой сустав

Ну как там?😄

Нет,в этом случае лучше для начала делать восстанавливающие и терапевтические упражнения,пока вы не перестанете чувствовать какой либо дискомфорт в локте при нагрузке. Максимум из видео можно укреплять упражнением «вертикальные отжимания от стены»

@@REFORMFORM спасибо за ответ!

Нет, со временем мышцы спины и кора окрепнут и спину вам будет легко контролировать. Выполняйте отрицательные,просто старайтесь контролировать мышцы пресса и спины держите эту задачу в голове

Возможно не достает развития мышц стабилизаторов кора (если таз, живот норовят провалиться и тяжело удерживать корпус прямой струной). Попробуйте поработать над мышцами кора (помимо стандартных подьемов корпуса на пресс - подъем ног лежа (хотя бы на 30-45 градуслв, если выше тяжело. Если прямыми сложно, можно чуть сгибая колени). И попрактиковать планку (но она больше для привыкания удержания линии корпуса и ног). В общем - вероятно, грудо плечевой пояс, трицепс и широчайшие у вас ушли вперед, по развитию, от мышц корпуса (живот, спина, бока), ниже диафрагмы. Если их догоните - может помочь.

Пила MSM ( комплекс для суставов) прочитайте обязательно что это и как работают на просторах интернета. Легкие восстанавливающие упражнения 2-3 дня в неделю,без весов,нагрузки есть также восстанавливающие комплексы на просторах ютуба. И самое базовое ОТДЫХ я не занималась физ нагрузками очень долго,так как если была нагрузка 2-3 дня боль. Наверно самое правильное решение не форсировать плечо и дать ему время на восстановление столько сколько потребует организм.

Важно ещё возраст,после 26 сложнее восстановить

@@REFORMFORM спасибо большое за ответ, мне 49 надо больше времени на восстановление 🙌

сходи к врачу лучше и спроси

На упорах для отжиманий, они частично разгружают запястья

++