Как не порвать бицепс при подтягиваниях? Опасен ли нижний хват? 

Наконец-то полезное видео. Представь сколько бицепсов ты сегодня уберёг от разрыва в будущем. Спасибо тебе

Пока не наткнулся на дурацкое видео с отрывом бицепса, нормально себя чувствовал, все года когда тренировался не думал об этом. Теперь пересматриваю кучу видео как его не порвать))) Спасибо Алексей, у вас как всегда полезный контент!

Алексей имеет ввиду что Матвей химичился, а у химиков как раз отрыв сухожилия наиболее вероятен т.к. сила мышц от химии растёт очень быстро а сухожилия при этом отстают вот и результат. У натурала же срабатывает режим когда сухожилия отключают мышцы при превышении предела.

Благодарю Алексей , красиво всё по полочкам разложил.

Спасибо, Алексей! Познавательные и полезные рекомендации! Успехов! 👍✌️💪

Шредер,информация топ, спасибо🤗💪🔥

Всегда приятно смотреть познавательный контент у Лехи , лайкос 👍

Алексей, очень приятно вас слушать! Грамотная подача полезного материала. Спасибо!

Грамотно Алексей!)

Спасибо, Алексей за видео! Сам к это му же пришёл, но лишний раз услышать подтверждение своих выводов лишним не будет 👍

День добрый Алексей спасибо вам большое за полезную информацию 👍💪✊

Лёша,ваша программа работает))

Спасибо Алексей, ждал про это выпуск.....

Ролики о безопасности очень полезные !!

Давно я не заходил сюда,не пожалел ни разу что зашёл, очень интересно и полезно,как раз начал делать обратным хватом.

Посмотри Кобелева, он говорит, что и новички без веса таким хватом отрывают бицепс. Процент получить травму повыше, чем у нейтрального и верхнего, из-за натяжения сухожилия, относительно сокращённого бицепса в его дистальной части. Если кисть пронировать,то бицепс,крепясь к лучевой кости- -растягивается, но сухожилие, относительно него укорачивается, соответственно снижается риск получения травмы.В зависимости от угла пронирования кисти,длины сухожилия и точки крепления бицепса у каждого человека, можно вычислить наиболее безопасные углы, что примерно соответствует верхнему и нейтральному хватам.

Александр шредер спасибо за такой ролик для меня полезно

Включаю в свою тренировку вис-разминку и оконцовку!

Информативно!

Интересное видео. Умные вещи говоришь и нужные.

О, новый ролик

Пожалуй пора перестать вздёргивать У меня возникла мысль что мышцы быстрее восстанавливаются чем сухожилия и микротравмы накапливаются в сухожилиях. При этом наверняка там меньше нервных окончаний, что мешает объективно определять степень восстановления сухожилий по ощущениям

Алексей, спасибо!!!

Полезное видео, спасибо.

Спасибо за фобию. Только начал с пригрузом заниматься

Андрей Кобелев снимал такого рода видео, было в очередной раз полезно, спасибо

Леха,отлично придумал- повиснуть..я все пытался чуть нагрузить биц сначала,но это слабо работало,лайк

Правильно, спасибо Алексей.

Лайк однозначно👍

Полезный контент !!! По больше бы таких видео !

Спорт тонко граничит с травмами. Просто есть вероятности получить травму. Нужно тренироваться с умом, тогда риски значительно снизятся. И тут лучше, действительно, учиться на чужих ошибках! Очень полезная информация, Алексей. Спасибо. Лайк!

Смотрю ролик ночью. Попал в реки. Ммм думаю ролик 5лет назад был ну посмотрю. Смотрю Алексей тут молодой) Считаю м 36лет примерно. А потом смотрю ролик вышел 6минут назад) Так что Алексей повернул время в спять! Спасибо за качественные ролики и полезную информацию)

Лёха молодец!Инфа очень полезная👍Игорь Кофтун тоже бицепц порвал интересно было бы узнать конечно же из его бы уст почему так произошло?Но и Лех от тебя бы, что ты насчёт Игоря думаешь?

Алексей , очень полезно на самом деле. Сам занимаюсь стритлифтингом пару месяцев вес ещё не большой ,но на будущее знаю как делать нельзя. Я к счастью любитель золотых повторений и таких ошибок не допускаю независимо качаю ли я мышцы или на количество делаю или соревнуюсь. Как никогда кстати видео. Теперь знаю что шанс очень мал , я + изометрические упражнения делаю для укрепления связок и сухожилий . это тоже дает преимущество

все по делу спс за советы

Алекс всё очень логично!!!

вставки с днб , как отдельный вид искусства 😂

мне понравилось, как роуд ту зе дрим массовый психоз изобразил)))

Алексей, спасибо за информативный ролик. Лайкос👍 На выходах силой большой риск травмироваться? Там же взрывная сила как раз идёт.

Жду видео на тему как не умереть.

Здравствуйте! Вот,вот везде разминка нужна !!!👈

Все поняли Леха, спасибо буду это иметь ввиду и в других упражнений, мне кажется в жиме отбив получается так же опасен

Спасибо большое. Я действительно боюсь этого, я начинающий, работаю с небольшими весами дома и перед каждой тренировкой меня пугает возможность поработать бицепс

Блин, какой красивый Лес

Great video

Настоящий качочек. Лайк👍

На пол года выпал из тренировочного процесса. Вот так же "вздёрнулся" после завершению рабочего подхода. Какие-то 2-3 сантиметра не проконтролировал при спуске с турника и 3 месяца даже просто поднять руку вверх не мог(( Теперь только подконтрольные движения!

У меня жилет такой же))). Даже цвет... Хороший жилет👍

Благодарю

Пацаны, главное перед тренировкой не передёргивайте, а то вялыми будите ходить и вообще желание тренить пропадёт.

Заметил, что чем больше смотрю Алексея, тем качественнее становится техника исполнения упражнений.

Стоит ещё подметить, что Матвей взялся слишком широко, тем самым ещё сильнее пронировал руку, ну и соответственно сильнее растянул мышцы, связки и т.п

Мотиватор хороший;)

А что, в зале все это видели, понимали и никто не подсказал? Ну да, контент он такой, требует жертв!

Леха когда зарубы?) ждём

Дякую за інформацію 👍

Есть программа по передëргиваниям?

Осенью, обратным хватом, без груза и с плохой разминкой этим сдергиванием почувсивовал острую боль в предплечье- у логтя, месяца 3-4 не мог подтягиваться. К врачам не ходил. Разминайтесь мужики. К 34 годам получил урок плохой разминки)

💪👍🏆

Алексей , если ответите на вопрос буду благодарен . В таких подтягивания (обратным хватом ) , для мышечного роста бицепса , руки нужно разгибать до конца или оставлять угол для постоянного напряжения , или же это индивидуально ? Спасибо.

Лёха, ну какое шампанское, ты ж зожник

Эти сдергивания очень эффективны в скоростно силовых видах спорта, благодаря сухожильному рефлексу, спринтеры используют его всегда - можете погуглить (Дорсифлексия стопы)

Класс ✅

Алексей, доброго дня! Подскажите, пожалуйста, можно ли полностью заменить тягу Т-грифа на становую тягу в классике для роста спины?

👍🏽

Площадка возле джунглей красивее прошлой

Спасибо, пойду сдёрну в душе

Короче не дергайтесь пацаны, работайте плавно в многоповторку и не ходите на разы. И не забывайте хорошо разминаться.

Посчитаем сколько раз Лёха сказал слово сдёргивание ))

Леха привет, почему ты всегда днб вставляешь, ты же кумир для него, мастер Шредер называет тебя?!

Алексей, можно ли прогрессировать в подтягивании с доп. весом если уже раньше было оторвано сухожилие бицепса? Шил более 3-х лет назад.

👏

Чтоб не порваться на нижнем хвате надо брать руки узко, вплоть до хвата где ладони касаются друг друга. Нагрузка на бицепс увеличится при подтягиваниях, будет бОльшая амплитуда (потянете меньше), но растяжение бицепса в нижней фазе практически не будет , так как при таком висе нагрузка будет идти на спину. Просто подойдите к турнику и повисните самым узким хватом которым можете, а потом самым широким и почуствуйте какая нагрузка идет на бицепс даже без веса. Чувак с видео взял хват шире ширины плеч, за что и поплатился. Так что надо ставить технику, а не химию.

Заставка огненная

Хм, а разве длительная растяжка ДО упражнения не увеличивает наоборот риск травмы? Не раз слышал, что растягиваться нужно как раз после тренировки. К тому же растянутая мышца имеет сниженные силовые показатели вроде как.

👍👍

"Вздергивания" по научному называется: Цепной миотатический рефлекс - самосокращение мышц как защита от угрозы разрыва при резком растяжении. Видимо, тот чувак научился использовать этот рефлекс в качестве читтинга.

хахахах я обычно в других местах вздергиваю)

голову хорошо потролил)

Матвей видимо химичил...профессионал

Если я не буду сдергивать, родные не поймут)))

Патология связанная с питанием - да, видимо и так тоже бывает.

Как уберечься тем, кто хочет работать с максимальным весами и нагрузкам? Что скажете по поводу статического воздействия на сухожилия, например, при выполнении горизонта? Я думаю, что нужно больше давать восстанавливаться как мышцам, так и сухожилиям, естественно не употреблять "ничего лишнего", дабы не было дизбаланса, но не единожды происходили случаи, когда травмировались очевидно натуральные атлеты в самых разных, казалось бы, неопасных ситуациях, поэтому скорее всего риск всегда был и будет, при чем не маленький, и мы можем лишь уменьшить его различными способами

Получается ДНБ профессионал )

Лучше стряхивать, чем сдёргивать))

👍

Оба бицепса отрывал. В 2015 и прошлом. В 15 перерастянул бицепс тк дверь в рабочей машине открывалась только с наружу, а я разводили газеты и раз 15 пришлось так открывать дверь. А порвал когда пытались занести морозильную камеру в машину . Она не влезла и на обратном пути на левой руке оторвался бицепс. В прошлом году сделал становую 100кг на 20 раз и 4 подхода в подтягиваниях по 10. Когда делал 5 подход то прыгнул на самую высокую перекладину и смог только правой рукой зацепиться . И произошёл отрыв. Правую руку хорошо пришили. Левую не супер. Не повторяйте моих ошибок.

Когда ты занимаешься в одном зале с химиком, и ты это всячески вуалируешь))) профессионал все дела) красава Леха. Этика на высоте). Ну и уважаемые спортсмены, не сдергивайте))) занимайтесь спортом правильно💪

Я первый!!! Привет

К чему так завуалированно объяснять ? Многие не поймут. Лучше короче есть те кто сидят на фарме и у тех шанс порваться гораздо выше а есть те кто бомбят в натураху и соотвественно шансов меньше.

Алексей огромное спасибо за ваш труд, за вашу мотивацию! Я бы хотел увидеть от вас и от других топовых спортсменов из зала где вы занимаетесь, прохождение кроссфитовских комплексов. Комплексы меняются каждый раз. И я думаю что зарубы могли бы мотивировать тысячи людей. На нас с братом после выполнения одного из комплексов смотрели как на дураков (море пота). И как хорошо человек чувствует себя после всего.

Сдергивания нужно делать дома под одеялом, а не на турнике

А я говорил всегда, что передёргивать это плохо -)

Без петли на шее не надо вздергиваться:)

в супинации жилы натягиваются и играючи рывком можно поврать их мне например это ощущение не нравится натяжения, поэтому не подтягиваюсь так.

Я совсем не профи,а ахиловое сухожилие порвалось на волейболе)отыгрался)😂

10:17 😅

У многих нижняя фаза наиболее проблемная и соответственно они пытаются ее пропустить таким способом.

Что-то потянуть, защемить, травмировать можно даже с собственным весом тела - не правильная техника, не правильно подобрал упражнение, а тело не готово. Спорт всегда идет бок о бок с травмами и чем профессиональнее ты решаешь заниматься, чем выше, тем выше риск более серьезной травмы, но и результаты выше. просто надо понимать свои приоритеты и почему и зачем ты тренируешься и не заставлять(особенно в комментариях) тренироваться так как ты хочешь. Не хочшь подтягиваться с весами - не осуждай тех кто хочет. А про травмы - вспоминаю у нас в маленьком городке бучу которая поднялась, когда парень на площадке руку сломал. У нас подростки притащили какие-то матрасы, подстилали под турник и пытались крутить всякие элементы, которые видели в интернете, естественно без какой-либо подготовки, просто пацаны. Ну и вот результат. И как потом оказалось что виновата администрация, которая должна была постелить более мягкий настил(обвинения со стороны матери). Да и я сам когда начинал пробовать отжимания на одной руке(не так давно начал в принципе спортом заниматься, лет в 30) из-за неправильной техники скрутился и защемило в пояснице так, что упал и встать не мог. потом 3 дня ходил как дед пердед. Силы то были, а техники ноль + проблемы с пояснице до этого были и вот результат.

Не вздергивайтесь, друзья