Огpомное спасибо за видео, Егор! Очень актуально, подробно и полезно. Я, оказывается, неправильно одевалась по такой погоде. И бежать не комфортно, и на грани простуды после неё. Теперь понятно, в чем ошибалась, смогу исправить и наслаждаться тренировками в любую погоду. :-) Ещё раз спасибо за Вашу работу, снимайте ещё ;-)
Спасибо за видео, очень полезное👌 И для женского пола, не одевать (как некоторые), х/б бюстик😅, вроде бы мелочь но будет мерзнуть в этой зоне, лучше взять от любого дешёвого синтетического топа до специальных. Не совсем согласна что верх в малой подвижность, иначе бы мы так не заморачивались над одеждой в верхней части тела + играет роль уровень потливости каждого (кто то идёт после тренировки почти сухой, а кто то ка выжатый апельсин)🤪😁
Егор привет, множество ответов на интересующие вопросы я для себя нашел(бегун со стажем)Вот один момент- Можешь выпустить советы или свое мнение о беге на беговой дорожке. Я мерзляк, любая луковичная одежка в холод не особо помогает. я хоть и бегаю в прохладное время, но иногда заменяю на беговую в зале. принцип тот же (На беговых бегаю только интервальный) 6-8 по 400, между кругами 400 легким бегом из минусов сразу - долго разгоняется дорожка. чтоб начать вовремя по кругу, разгонять ее нужно за 60-70 м до начала круга, то же самое с замедлением, то есть на легкий бег остается менее 300 метров. Из плюсов - темп постоянный, время и все удобства в виде кондиционера под рукой. но бытует мнение что дорожка это НЕ ТРУ! и каждую беговую на дорожке тренировку я могу вообще как бы вычеркивать как не бывалую. максимальное количество времени у моей дорожки - 100 минут, после чего нужно ее запустить заново. так вот 100 минут на дорожке в легком темпе примерно 6 минут гораздо легче даются нежели на улице, НО у нее есть наклон. поэтому в виду множества нюансов плюсов и минусов, расскажи пожалуйста о тренировке на беговой, не как заменяющую основную на улице, а как заменитель основной при определенных обстоятельствах (снег, дождь, сильный мороз и тд.) p.s. ща конечно кто-то скажет что НЕ ВАЖЕН СНЕГ и НЕ ВАЖЕН ДОЖДЬ И МОРоЗ, и настоящий истинно призванный бегать будет бежать на улице, ну тогда расскажи о замене тренировок в наводнение, когда бежать есть вариант только на дорожке)) спасибо
Привет. Беговая дорожка хоть и значительно уступает обычному бегу, но уж точно нельзя сказать, что тренировки на ней бесполезны. Опытным путем (ссылку на исследование к сожалению найти сейчас не смогу) было высчитано, что нагрузка на беговой дорожке примерно на 10 процентов меньше, чем при обычном беге, если брать тот же темп. (расчет брался по значениям пульса). Поэтому бегать на ней можно, если нет возможности или желания бегать на улице. Я считаю, что бегать можно практически в любую погоду, в разумных пределах. Скажем, я не стараюсь бегать при температуре ниже 25 градусов мороза. Можно, но я лучше силовую в этот день или дни поделаю, или, побегаю на беговой дорожке (иду в зал). Не стоит бегать в ливень, когда на улице около нуля и ветер. Тоже такая тренировка мало толку принесет. Разве что очередной способ проверить свою волю. Но прогресса в беге точно от такой тренировки ждать не стоит. Когда снега на улице по колено. И его не успели расчистить. В общем я согласен, что есть варианты. когда бегать на улице не стоит. В общем бегать на беговой дорожке можно, но принцип 10-15 процентов стоит помнить. То есть если по улице бежать с темпом 4.30 на километр, то на беговой дорожке надо стремиться бежать ближе к 4.10-4.15. Пульс при этом будет примерно одинаков. И всегда стоить делать небольшой наклон у дорожки. Чтобы механика движений была более ли менее похожа на обычный бег. Но и сильно задирать не стоит дорожку. буквально несколько градусов. Все же техника бега на дорожке отличается.
Термобельё полторы тысячи? Чёрт. Здорово у вас там :) У нас в спортивных магазинах термобельё сшито из золотых ниток, если судить по его стоимости. Комплект редко можно найти дешевле 80 евро :/ Я поэтому не стал запариваться (нормальная зима, когда оно нужно, длится 2-3 дня и в эти дни можно побегать в зале) и использую рашгард. Там и компрессия небольшая есть, и вывод пота, и вообще они удобно и плотно по телу сидят, ничего не натирает, не болтается, короче, всячески удобно. Рашгард (плотный), обычная водолазка и виндстоппер - вполне держит до минус 20 даже с приличным ветром. Больше не пробовал, но больше у нас уже аномалия (:
Зимой просто двое штанов одеваешь, и под низ олимпийки надеваешь толстовку/свитшот. Вязанные носки. И шапку, перчатки не обязательно, я например ниже -25 градусов ногу перчатки только. Главное правило, начал бежать, не останавливайся. Зашёл в тепло, там пожалуйста. Иначе заболеешь.
Егор а можно чуть подробнее про обувь для зимних пробежек, живу на юге и не так интересуют морозы как лужи мокрый снег и особенно по утрам подмороженный асфальт! Спасибо за ранее!
только хотел загуглить как одеваться при беге в холод, а тут такой подгон) спасибо за видео, раньше всегда одевал Х/Б майку и удивлялся почему замерзаю быстро, исправлю ошибки) Я думаю не у одного у меня возник вопрос о резоне покупать ещё одни кроссы для бега в мокрую холодную погоду, если есть смысл такого то расскажи какие купить, т.к.сейчас бежал заметил что ноги сразу промокают и вся тренировка с мокрыми носками,или это не критично, так как тепла много от ног идёт
Я не согласен насчет 3 слоев, и особенно того, что средний слой должен напитывать в себя. И спортивное термобелье легкое идет именно первым проводящим слоем, оно не напитывает влагу , оно ее проводит, и при этом не дает замерзнуть. До -5С я использовал обычную футболку, легкое термо и отличную кофту Nomad Sportop от Saucony - www.amazon.com/Saucony-Mens-Nomad-Sportop/dp/B00RZYMJPI . Взял ее на сейле за $40, сейчас на офф сайте ее нет. Где-то от +7С до -5С она отлично работает, выводит влагу, не пропускает ветер. Для головы и шеи можно использовать баф/бондану. Использую просто как повязку на лоб и уши, когда тепло, до нуля где-то, дальше баф идет на шею, а на голову - беговую шапку., опять же она нормально отводит влагу и не продувается. На большие морозы есть курточка от Асикса, кофта типо флиски, но не флис, другой материал от NB, для утепления. В общем, я не согласен, что не надо замарачиваться над качественными и удобными вещами.
Вы рассуждаете как человек, у которого, во-первых, есть деньги, во-вторых, готов их тратить на беговую одежду. Представьте себе ситуацию. Студент захотел заниматься бегом. Стипендия 1300 (Может сейчас рублей на 100 больше, у меня 4 года назад была такая). И он смотрит видео, в котором автор говорит о том, что если уж вы хотите заниматься бегом зимой, то будьте добры купить кофточку за 2500, курточку за 3000 от асикс, штанишки за 2000, шапочку за 500. Ну и баф, перчатки, носки, кроссовки, повязку, бандану. В общем потратьте тысяч 10-15 только для того, чтобы просто побегать иногда в свое удовольствие. И в этот момент студент понимает, что не очень то он и хотел заниматься бегом. Другая ситуация - у меня в городе, да и во многих других провинциальных городах, средняя зарплата 10-12 тысяч рублей. На эти деньги человеку нужно и квартплату платить и еду покупать и детей в школу собирать. Сильно сомневаюсь что человек с такой зарплатой захочет тратить и даже копить деньги на такие беговые шмотки. Я по своему примеру скажу, что только в последние годы у меня есть возможность брать беговую одежду. До этого бегал в том, что есть дома. И если правильно сориентироватсья по слоям, то все будет отлично. Можно бегать вообще не в специализированной одежде. Да, она, конечно, будет более громоздкая, менее удобная. Но бегать в ней можно. Именно поэтому в каждом своем видео я говорю о том, что бег, это действительно самый дешевый вид спорта. И объясняю, как надо одеваться и обуваться, как и где бегать, чтобы это действительно было так. Ну а если человек имеет достаточно средств для того, чтобы тратить 2500 на кофту для зимнего бега, то для него тоже достаточно понять принципы и придти в магазин с конкретной целью - купить термобелье для бега, купить ветрозащиту для бега, купить баф для бега и так далее. Когда есть деньги варианты увеличиваются.
Да, согласен - если бюджет ограничен, можно бегать и так. Еще кстати можно пойти в какой-то фитнес клуб бегать зимой на дорожке, это конечно немного не то, но иногда может обойтись дешевле хорошей беговой амуниции. Я больше писал про то, что все-таки не надо ставить знак равенства между кое-как приспособленной одеждой и хорошей специальной. Заплатив - получаете удобство, хорошее влагоотведение, хорошую защиту от ветра, меньше шансов перегреться. А дальше надо смотреть, насколько серьезно бегаем, что позволяет бюджет.
Да, в этом плане согласен. Знак равенства ставить нельзя. Специализированная беговая одежда куда более практична обычных китайских кофт и маек. Особенно это ощущается в сильный мороз при беге в медленном темпе. Но все же можно поставить знак приближенного равенства)
Плюс специализированной одежды в том, что не надо сильно думать, как и что выбрать, всё готово. А когда выбираешь из подручных средств (с рынка, т.к. в провинции декатлона нет), то гораздо больше шансов ошибиться, особенно для неопытных. А так, да экипироваться сразу в фирмовую одёжки, да на весь сезон, большинству здорово ударит по карману (большинство знакомых бегунов-любителей закупается по одной-две одежки по скидкам).
Вполне можно. У нейлона есть один большой минус - он не пропускает влагу ни туда ни обратно. То есть влага поступать не будет (дождь), и ветер тоже. Но вот и пот выходить не будет. В целом большой проблемы я лично в этом не вижу, если мы говорим о верхней одежде. Поэтому вполне можно использовать.
К соажлению не смогу сейчас найти ссылку на исследования. Но Антон Мазняк прав. Маска улучшает силу легких. На кислородный обмен эта сила не влияет. Скажем так, после бега в такой маске можно рвать грелки дыханием, но бегать лучше не станете.
Если речь про маску для гипоксии, то после ее использования будет прирост выносливости при любой физ. активности. Т.к. она вызывает искусственный дефицит кислорода в крови, в ответ на это организм вырабатывает больше красных кров. телец, т.к. думает что существует их дефицит. И в последствии повышенного кол-ва переноса кислорода через кровь(т.к. кров. телец стало больше) растет выносливость. Но перебарщивать с этим не стоит. т.к. это приводит к загустеванию крови, что затрудняет прокачку крови сердцем. Все нужно правильно дозировать и тогда и это принесет результат.
Хотел спросить, рашгард и тайтсы на флисе могут использоваться как первый слой или они будут накапливать влагу? И чем можно утеплить только руки, т.к. мерзнут локти, а спина потеет, не хочется еще одну кофту одевать.
Хорошо, буду теперь внимательно за этим моментом следить. До этого только один раз подобная проблема появлялась, поэтому не особо обращал внимание. Учту)
я зимой бегаю с 2-я шапками (одна в кармане). после пробежки одеваю сухую шапку. До -7 в бандане-трубе + шапка в кармане. бандану завязываю так: выворачиваю наизнанку, внутрь трубы навстречу друг другу вставляю руки, беру за края банданы и выворачиваю её. Именно при таком способе можно быстро поменять промокшую половину банданы на голове на сухую, просто одна на голову другую половину получившегося хвоста. у нас сырой морской климот и потеть приходится круглый год, даже в -25 )) З.Ы. привет Владивостоку ))
полезное видео. вопрос по обуви, в чем бегать зимой. по твоему совету летом бегал в декатлоновских, отличные кроссовки. но вот началась осень слякоть, начали промокать. вот теперь думаю что же подобрать недорогое чтобы было нестрашно бежать по мокрому снегу. что посоветуешь?
Спустя 2 года. А как насчет хорошего спортивного термо белья? Сейчас у нас в 2018 есть весьма интересные варианты. Стоят конечно около 3000 руб. но вроде как до -10. А значит бегать можно и в -20. Что скажете?
Вполне актуально. Важно лишь подобрать специально для бега. Так как работать оно будет именно во время нагрузки. Просто это не дешевый вариант. Но практичный однозначно
Ну да, не бюджетный вариант, тем более если подбирать в магазине Nike в беговом отделе))) Там тайтсы 3000+термик верх 3000+ куртка 5000+ шорты поверх тайтсов если совсем холодно еще 2000 и того 13 000 . Много конечно для любителя. Но блин, всё очень удобное и практичное. Спасибо за ответ.
Спортивный клуб "Фотон" да? А какие например? Просто сравнивая с синтетикой и другими материалами я пришел к другому выводу. Бегал полу-марафон в ней и все отлично. Бегал регулярно в +30 и тоже все отлично 😊
Шерсть не обладает свойством влагоотведения и ветрозащиты. Далеко ходить не буду. Вот видео на аналогичную тематику от экс-рекордсмена России по марафону Леонида Швецова: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-t8pW7icIFdw.html Я сам долгое время, когда не было возможности покупать специализированную экипировку, бегал частично в шерстяной одежде. И в -25 бегал. Нормально. У меня вообще товарищ есть, он в -20 в шортах и майке бегал. Не морж. Просто старался бежать быстро, чтобы не мерзнуть. Да и в валенках можно бегать, если уж сильно хочется. Вот только комфорт, количество слоев и толщина экипировки у синтетики и специализированной одежды будет куда лучше шерстяных кофт. Под выражением "все отлично" вы понимаете, что не замерзли? Так если вы в пуховике побежите. вы тоже не замерзните. это я вам гарантирую. Вот только комфортным такой бег вряд ли можно назвать.
Я смотрел Швецова уже давно. Ну в этом видео он не так подробно всё разбирает. Я бегал в шерстяной трикотажной майке с плотностью материала 150г на квм. Бежал летом в +26 в тени. На солнце было около +30. До этого бегал в белой синтетике и хлопке - ни в первом, ни во-втором случае не было так комфортно (прохладно) бежать как в шерсти. Зимой, когда бегаю вечером, то без шерсти просто никуда. Особенно помогают шерстяные тайтсы. Коогда +6/8 и тянет с Тихого Океана, то только шерсть спасает. Да, в шерстяной майке ездил в Тайланд - в +30 чувствовал себя лучше, чем в хлопке. Куда прохладнее.
Тогда лучше иметь возможность снимать вещи. Разминаться или даже стоять в большем количестве одежды. А когда начинается основная тренировка, то одну кофту, например, можно снять. А после окончания тренировки надеть ее обратно.
Тогда первые 3-4 дня побегайте только медленные кроссы, по 5-8 км. На 5 день выполните фартелк на 5-7 км с чередование 2-3 минуты быстрого бега и 3-4 минуты медленного бега. Так проведите неделю. А дальше можете снова приступать к программе.
В общем непрофессионально рассказал. Надо было сперва рассказать основной принцип трех слоев (термобелье, средний слой и верхний) а потом уже расписывать так, как надо и в конце рассказать о заменителях подешевле. Первый слой может быть как чисто влагоотводящим, так и теплоизолирующим (на основе флиса, на основе шерсти мериноса и комбинация). Второй слой (основной утепляющий и так же влагоотводящий) может быть, а может и не быть. Если он есть, то это либо флиска (флис бывает разный, но это не критично). Флис проводит пар и сконденсированную влагу на свою поверхность к третьему слою за счет капиллярного эффекта, то есть он так же призван отводить влагу, и бывает разной толщины (можно регулировать уровень теплоизоляции), либо в качестве среднего слоя может быть, так называемый, пуховый свитер, но не на пуху, а на синтетическом утеплителе (его применяют при хорошем минусе), либо, так называемая, куртка софтшел - это двухслойный флис, который бывает с мембраной и без между слоями (выбирается в зависимости от погоды и может применяться в самых суровых условиях в зависимости от активности - эта одежда может использоваться, как самостоятельный конечный слой, так и средний утепляющий слой (как правило без мембраны) ... плюс софтшела в том, что он лучше отводит пар, чем поровые мембраны, которые применяются в последнем третьем слое. И последний слой идет куртка хардшел (бывает 2,5 слойный - подешевле и 3-х слойный - подороже), которая призвана защищать от ветра и осадков с возможностью отводить пар от тела. Представляет из себя внешнюю ткань с DWR пропиткой от воды, которая теряет свои свойства со временем и которые можно восстановить, нанесенную на внутреннюю сторону этой ткани поровую мембрану (бывают разные) и защитного слоя для мембраны, т.к. тонкая мембрана очень нежная. При сильных морозах мембрана может не справляться с отводом влаги (если дешевая мембрана, как правило) и влага может конденсироваться на внутренней стороне куртки и обмерзать. Поэтому в таких случаях лучше в качестве третьего слоя использовать софтшел. Остальное основано на этих принципах и строится в зависимости наличия денег, т.к. чем дороже шмот, тем он технологичнее, легче, красивее и прочее, но для любителей достаточно и упрощенных вариантов. Шапки тоже бывают с мембраной. Никакой элемент одежды лучше не использовать из обычной шерсти и натуральных материалов - это относится и к носкам тоже. Хорошие носки для холода можно использовать на основе нитей ThermoLite - это полые синтетические волокна - они шикарно проводят влагу от кожи наверх, быстро сохнут и теплые. Есть носки с мембраной, которые можно использовать, если мокрые условия бега и холодно, а обуви с мембраной нет или, если пробежка предполагает попадания в ручьи с полным промоканием обуви и обувь в таких случаях лучше использовать без мембраны, чтобы она потом не хлюпала в кроссовке, а отводилась через ткань и кроссовок подсыхал.
Сколько воды и словоблудия! Достаточно нормального термобелья и тонкой лыжной куртки. Если мороз или будете еле двигаться, то более толстую или разминочную лыжную куртку. Флиску пододевать когда пешком идёте или совсем мороз или мёрзнете. Если соревнование или подобная тренировка - то термобельё и гоночный комбинезон. Тут главный принцип, что всё должно быть высокого уровня, а не нонейм футболка и будет комфортно и великолепно.
Давайте договоримся. Как только человек, который меня спросит как бегать зимой, и которому я передам ваш совет про нормальное термобелье и лыжную куртку, скажет, что у него нет финансовой возможности это купить, то вы тут же кидаете этому человеку деньги на это. Напомню, что в провинции зарплата в районе 12 тысяч. Нормальная термуха стоит около 4-5 тысяч. Куртка лыжная хорошая в районе 6-8. Ну то есть месячная зарплата. И пожалуйста без словоблудия.
Поэтому и зарплаты такие, что многие хотят, как вы мне предложили, чтобы другие люди им просто дали или просто сделали или занимались ими бесплатно. Я тоже начинал знакомиться с разной снарягой с таких советов и выкинул за несколько лет, конечно, больше денег, чем сразу бы мне пальцем показали что хорошее, комфортное и долговечное. И распродажами остатков я совсем не брезговал, на то же самое цена запросто может быть пополам. Уже нескоько лет из зимней одежды ничего не покупал всё носится и уже стиральную машинку пережило.
@@begzdoroviekrasota так и есть. Зарплаты совсем небольшие, если платят в районе 30, то так набегаешься на работе, что больше не захочется😀. В целом подача хорошая. Начните заниматься используя то, что имеете, остальное по ходу можно докупить. "Кроссовки сами не бегут!" - лучше не скажешь.
