Как определить калорийность на кето.

Подписаться 9 тыс.

Просмотров 9 тыс.

50% 1

Подробно разбираемся в том, как определить свою калорийность на кето питании, рассматриваем примеры хороших и плохих кето калькуляторов, а также рассматриваем самые частые ошибки при подборе калорийности.
Я рада вас видеть в моем уютном уголке интернета! Я всегда открыта для коммуникаций, поэтому комментарии и конструктивная критика приветствуются, а вот грубость и негативные эмоции попрошу проявлять в другом месте, мы все тут ради приятного общения ☺
Не забывайте подписываться, новые видео о красоте, здоровье и уходе за собой каждую неделю!
Плохой кето калькулятор ketodieto.com/...
Хороший кето калькулятор keto-dieta-pro...
Instagram / tatiana__tarasova__
Facebook www.facebook.c...
Музыка www.bensound.com/

Опубликовано:

4 окт 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 60

@ВераБалдина-в2ч 4 года назад

Спасибо! Очень познавательно по подсчёту калорий, начиная с белка👍

@TatsTherapy 4 года назад

Вера Балдина пожалуйста 🤗

@anastasiiashishko9711 4 года назад

чем больше смотрю, тем больше каши в голове

@КатринаМоисеева 2 года назад

Супеееер Спасибо 🙏🏻 Татьяна🙏🏻

@irynahaich1857 4 года назад

Уф, спасибо, сейчас проверю 👍🌞🙋‍♀️

@Irinkakartinka1000 5 лет назад

Спасибо👏 все доступно и понятно👌

@TatsTherapy 5 лет назад

Ирина Ванина спасибо 🤗

@interes1961 3 года назад

Спасибо огромное))! Просто счастлива, что попала на Ваше видео! Это то, что я искала. Точно, лаконично, понятно, да еще и очень приятно смотреть. Вы супер))! У меня вопрос, а стеблевой сельдерей считается, или относится к листовой зелени? Спасибо!

@TatsTherapy 3 года назад

Во благо, рада, что вам понравилось 🤗 В стеблевом сельдерее 2 г углеводов, если вы не употребляете его килограммами, можете в дневник не писать )

@interes1961 3 года назад

@@TatsTherapy Спасибо! Всех благ!

@МадинаМахмудова-н4с 5 лет назад

Добрый день. Спасибо Вам большое 🙏

@TatsTherapy 5 лет назад

во благо 😊

@Zhanna1971 5 лет назад

Умничка! Спасибо!

@TatsTherapy 5 лет назад

Жанна Зубарева во благо 🤗

@ПлатонФкурал 5 лет назад

Татьяна, очень интересно узнать про загрузку/рефид. Нужна ли она, что она даёт?

@TatsTherapy 5 лет назад

Люда Земцова ок, сделаем ))

@Evgenia_KETO Год назад

Так и пусть потребляет их жира в чем проблема? Кетоз же для того и нужен, чтобы питаться жиром с боков.

@ЕвгенияСуворова-ж6ж 3 года назад

Татьяна, обнаружила, что у меня ооочень занижен калораж (ем 1100 ккал, хотя я наедаюсь и не испытываю голода, ем 2 раза в день). По калькулятору надо на быстрое похудение 1280! Если я подниму калораж, не стану ли я бесконтрольно поправляться? Я этого ужасно боюсь, слишком много усилий положено на похудение, не хотелось бы откатиться назад.

@TatsTherapy 3 года назад

Здравствуйте! Мы следим за калорийностью по двум причинам: чтобы не было дефицита нутриентов/витаминов и чтобы потом не начался грубо говоря жор. Во-вторых, цифры в калькуляторах очень приблизительны, они нужны для того, чтобы помочь вам найти комфортную калорийность. Если вам сейчас комфортно на такой калорийности, оставайтесь на ней, но будьте внимательны к себе.

@светлана-е2ч1щ 2 года назад

@@TatsTherapy а как следить занутриентами и витаминами? Я как раз в жор срываюсь и вес растёт, не худею совсем...

@ka3anova 4 года назад

Здравия )) Я сыроед.Хотел бы попробывать Кето диету.Но проштудировав информацию,пришел к выводу,что у меня есть только два варианта питания.Первый это три 🥑 в день или шпинат,салат+ масло .Потому что в других случаях.Выходит больше 30 грамм углеводов.Буду признателен,если поделишься своими мыслями)) Очень хочется сравнить возможности восприятия на другом источнике питания.

@TatsTherapy 4 года назад

Эдр Грэг привет! Да уж дилемма )) Белок сыроеду на кето набрать нереально - будет перебор углеводов. Поэтому его из уравнения сразу исключаем. Значит в твоём рационе остаются зелень (по максимуму), авокадо, орехи (немного), белокочанная капуста, брокколи и цветная, в помидорах огурцах мало микроэлементов, поэтому их немного. Ну и заливай это все оливковым и кокосовым маслом (много). Если будешь пробовать, напиши потом, что получится, мне очень интересно )

@ka3anova 4 года назад

Ясно.Я так и думал.Если решусь на эксперемент и войду в кетоз,я обязательно тебя вспомню.Всего доброго)) Интересно на одних авокадо получиться ?))Мне получается не больше 600 грамм мякоти в день надо .Ну и спутник лимонный сок со стевией.

@TatsTherapy 4 года назад

Эдр Грэг теоретически должно ) Удачи!

@hs.dariia 5 лет назад

Спасибо 🙏😍

@TatsTherapy 5 лет назад

Дария Кравченко во благо 🤗

@kristinaga8336 4 года назад

Татьяна, здравствуйте! Как вы относитесь ко входу в кетоз по Хайруллину, когда в первые дни урезание улеводов до 6-8гр./сутки с постепенным увеличением до 20-40г/сутки? Насколько это оправдано и хорошо в целом для выстраивания диеты?

@TatsTherapy 4 года назад

Kristina Ga это может быть тяжеловато, резкий перепад. У меня возникает вопрос, как отреагирует организм. Я предпочитаю более плавные переходы )

@ruslansharapov6637 4 года назад

Да неправильный ваш. калькулятор,т.к он не учитывает процент жира.Каких Вам 95 грамм белка??Хуже переедания белка ничего нет!Ваш белок должен быть не более 55 грам,это Максимум с учётом тренировок.

@TatsTherapy 4 года назад

Ruslan Sharapov почему это мой калькулятор не учитывает %жира? Сводка есть внизу страницы. Что касается белка, то его потребление на кето зависит от целей и выбранной калорийности.

@ruslansharapov6637 4 года назад

@@TatsTherapy Какой калькулятор,какие там Ваши цели?Без калькулятора нормальный человек считать умеет! 1,2 грамма белка в пересчёте на 1 кг чистой мышечной массы-это предельная нагрузка на организм человека, (который не употребляет стероиды)больше смысла нет употреблять,один негатив будет! 95 грамм белка показывает ваш калькулятор.Столько белка только "кони" едят,здоровые мужики на кето и им хватает!Ваш чистый вес 45 кг!Какой калькулятор для расчета 2+2 ))

@TatsTherapy 4 года назад

Ruslan Sharapov цель - снижение веса, поддержание, набор. Если цель снижение, то уменьшается калорийность и соответственно количество белка в рационе. На кето белок в рационе составляет 20 %. Так делается классический расчёт. Дальше мнения варьируются. Кто-то говорит о том, что надо больше, так как усваивается далеко не весь, кто-то говорит, что надо меньше. К кому прислушиваться - ваш выбор. Расчёт конечно можно делать и без калькулятора, но с ним быстрее ))

@ruslansharapov6637 4 года назад

@@TatsTherapy Согласен с Вами,что каждый делает свой выбор!

@Midi25 2 года назад

Помогите рассчитать кето КБЖУ для похудения, пожалуйста. 41 год, 162см, 84 кг. Тренировки 5 раз в неделю бег (умеренная нагрузка). В процентах сколько должно быть БЖУ? Чтобы я худела на полкило в неделю. Пожалуйста, помогите рассчитать 🙏 Я сейчас питаюсь на 1500 калорий, в процентах БЖУ держу 15% белок, 80% жир, 5% углеводы Очень медленно худею! Вес может стоять по неделе. Щитовидка здорова. Тип сложения яичниковый. Каждый день тарелка овощного салата, бекон, сыр. Пауза часов в 14-18. Стресса нет кроме переживаний что вес не падает. Омегу пью, хром, спирулину, мультивитамины, аргинин, карнитин, CLA. Кетополоски показывают что я в кетозе. Ну что же я делаю не так?😔

@TatsTherapy 2 года назад

Калорийность у вас нормальная. Чувство голода есть, вам комфортно? Как вариант можно попробовать увеличить белок до 25% и снизить жир до 70. Иногда бывает такое, что вес стоит, и 500 гр уходят за 2 недели, тут остаётся только набраться терпения и продолжать гнуть свою линию).

@Midi25 2 года назад

@@TatsTherapy мне комфортно, голода нет. Да, я решила что надо терпеть, падение веса нелинейно. Я просто думала что где-то ошибаюсь, ну да видимо перебираю жиров. Попробую сократить оливковое масло и сделать перерыв с беконом. 🙂

@monakeller3711 5 лет назад

Какой APP используете для расчётов дневного рациона?

@TatsTherapy 5 лет назад

Mona Keller FatSecret

@sabinastewart9064 4 года назад

Здравствуйте а сколько в первом рационе должно быть кбжу? Завтрак У меня кружка кофе, несолёное слив масло, 9г. Кокосовое масло 9 г, 2 яйца жареных на слив масле 20 гр. это правильно?

@alexandralasba6948 3 года назад

Таня, здравствуйте. Мне не понятно понятие, 30 или 40 грамм белка. Где можно это рассчитать? Благодарю Вас!

@TatsTherapy 3 года назад

Здравствуйте! В описании под видео есть ссылки на кето калькуляторы

@irynahaich1857 4 года назад

Интересно получается, или я плохо считаю 😥26 г углеводов это так мало.😖я все время перебираю углеводы, салаты овощи обожаю.

@ibraffaella 4 года назад

Нужно считать чистые углеводы. Например, квашеная капуста 6г углеводов, 3,6 грамма из них клетчатка. В итоге считаем 2,48 углеводов.

@ЮляВайман-ж2н 4 года назад

Овощи все нужно считать???или какие то не нужно?

@TatsTherapy 4 года назад

Юля Вайман овощи все, кроме зелени

@ОльгаА-ь5я 2 года назад

Добрый день. А овощи и зелень считать?

@TatsTherapy 2 года назад

Здравствуйте! Мы считаем все, кроме зелени

@ЛарисаИспания 4 года назад

Да не машине руками ,так отвлекает

@НатальяХарченко-д1в 4 года назад

Татьяна, здравствуйте.Я уже три недели на кд и иг но ни какого движения к уменьшению веса и объёмов нет.Сложно составить меню уложиться в ккал(моя норма 1370).У меня не хватает ж и б.И мясо и рыба и яйца и масло.Но сколько грамм чего не могу определиться.Как разобраться помогите.Посоветуйте что делать?

@TatsTherapy 4 года назад

Наталья Харченко здравствуйте! Не совсем поняла вопрос ) Чтобы понять, почему у вас не снижается вес, надо смотреть комплексно: рацион, сон, стресс и т.д. Не хватает ж и б - добавьте. Как вариант возьмите мой недельный рацион из видео и немного уменьшите порции (видео Кето рацион на неделю)

@НатальяХарченко-д1в 4 года назад

@@TatsTherapy да стресс присутствует,сон(работа в ночные смены, смена 12час.)С рационом потихоньку разбираюсь.

@ОльгаКараушева 4 года назад

Попробуйте кето-марафон онлайн. Например у Алевтины Суворовой.

@ОльгаУкраїнець-ы1р 4 года назад

Есть калькулятор калорий fatsecret

@sabinastewart9064 4 года назад

67 кг хочу похудеть 15

@lyazzatramazanova7554 5 лет назад

Здравствуйте! А если днём недобрал калорий, вечером тренировка. Стоит покушать после силовой? Что желательно поесть для набора мышечной массы? Какое приложение посоветуете на сотовый? Спасибо.

@TatsTherapy 5 лет назад

Lyazzat Ramazanova здравствуйте! С точки зрения тренировок время приема пищи не принципиально - для построения мм используется белок, полученный в течении 14 часов после тренировки. Другой вопрос, что кушать вечером не очень желательно, лучше, чтобы во время сна вам организм отдыхал, а не занимался перевариванием пищи. Но опять же, не столь принципиально. Я использую FatSecret