🍴 Получите свой ГРАМОТНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ для набора массы - vladlitvinenko.com/food_plan/...
💪 Получите для себя ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Привет, друзья!
В этом видео собраны 7 составляющих, которые помогут ЗАПУСТИТЬ и УСКОРИТЬ процесс набора МЫШЕЧНОЙ МАССЫ!
Поехали!
КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ
Один из ВАЖНЕЙШИХ стимулов для роста массы - это ПРОФИЦИТ ЭНЕРГИИ.
1. ПРОФИЦИТ ДНЕВНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ
Для того чтобы бы мы могли просто идти, пить воду, тренироваться и, в том числе, наращивать МЫШЦЫ, нам нужна ЭНЕРГИЯ.
Её организм получает из пищи, но дело в том, что если калорий, витаминов и БЖУ в дневном рационе будет не хватать, то мышцы просто не будут расти, как бы правильно мы не тренировались.
Б - БЕЛКИ, Ж - ЖИРЫ, У - УГЛЕВОДЫ
Поэтому за день нам нужно получить БОЛЬШЕ калорий, чем ПОТРАТИТЬ.
ПОЛУЧАЙ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ ТРАТИШЬ
А для того чтобы ВСЕ нутриенты из пищи нормально УСВАИВАЛИСЬ нам важно есть не просто БОЛЬШЕ, а ЧАЩЕ.
2. РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Для набора массы хорошо работают небольшие, но ЧАСТЫЕ приёмы пищи.
Частые - это когда перерыв между ними примерно 2.5 - 3 часа.
ПАУЗЫ МЕЖДУ ПРИЁМАМИ ПИЩИ - 2.5 - 3 ЧАСА
В день у нас получается 5-6 приёмов пищи. Вот это будет оптимально.
5-6 ПРИЁМОВ ПИЩИ В ДЕНЬ
Потому что если есть ещё чаще, то вы будете сильно ПЕРЕГРУЖАТЬ ваши внутренние органы.
Но здесь вы можете сказать: «я УЖЕ ем 5 раз в день. Каждая моя порция нормальная по объёму. Но вес я так и не набираю. Что мне делать?»
В этой ситуации ПЕРВОЕ на что надо обратить внимание это то, ЧТО вы едите.
3. КАЧЕСТВО ЕДЫ
Было бы круто просто есть то, что вкусно и побольше, чтобы набрать по максимуму калорий и наблюдать как растёт чистая масса. Но, к сожалению, это так не работает.
Для набора мышц нужно проследить не только за калорийностью.
Дело в том, что, например, витамины и минералы, нужны для синтеза тестостерона, который просто необходим для роста мышц.
И уже получается что бургеры и кола не совсем то, что надо.
Потому что да, калории вы наберёте, но это просто пищевой мусор, который не помогает, потому что в нём НЕТ достаточной пищевой ценности для того, чтобы дать возможность мышцам РАСТИ.
ДАЙ МЫШЦАМ КАЧЕСТВЕННОЕ ТОПЛИВО
И суть в том, что достаточно ПРАВИЛЬНО организовать своё питание и вы СРАЗУ начнёте замечать насколько МОЩНЕЕ становится ваше тело.
Ключ к этому - ПЛАНИРОВАНИЕ вашего дневного рациона.
4. ПЛАН ПИТАНИЯ
Распишите для себя меню на несколько дней вперёд.
ИСПОЛЬЗУЙ ПЛАН ПИТАНИЯ
Если вы заранее приготовите и заморозите ингредиенты, то вам будет намного ПРОЩЕ держать режим питания. И ваши мышцы ОБЯЗАТЕЛЬНО отреагируют, когда вы наполните свой рацион НУЖНЫМИ для роста продуктами.
Но если вам трудно есть 5 раз в день, можно один приём заменить добавкой в жидкой форме.
5. КОКТЕЙЛИ
Как альтернатива твёрдой еде для набора веса самыми ЭФФЕКТИВНЫМИ добавками будут гейнер и протеин.
ГЕЙНЕР И ПРОТЕИН
Что из них выбрать? Если в рационе питания не хватает белка, то лучше взять протеин. Если вопрос только в том, как получить больше калорий, смело берите гейнер.
Главное, на что надо обратить внимание при выборе гейнера - это чтобы в его состав входили именно СЛОЖНЫЕ, а не ПРОСТЫЕ углеводы.
ИСПОЛЬЗУЙ ГЕЙНЕР СО СЛОЖНЫМИ УГЛЕВОДАМИ
Так вы получите ПОЛЬЗУ, а не просто съедите ложку сахара.
Особенно эти добавки будут актуальными для...
20 июн 2020
