подтягивания на ДР • Новый челлендж: скольк... как улучшить рекорд в подтягиваниях • КАК УЛУЧШИТЬ РЕКОРД В ... как научиться подтягиваться • КАК УЧАТ ПОДТЯГИВАТЬСЯ...
Мне кажется такая методика может сработать только для человека, который уже когда-то умел подтягиваться за 30 и спустя какое-то время хочет восстановить былой результат. Ну или для гимнаста, у которого запас мышц для подтягивания уже нехилый. У рядового человека никаких шансов прибавлять по разу за 3 дня, просто ноль.
Согласен с вами, мне 38 лет, недавно решил заняться спортом (в том числе подтягиваниями). В самом начале я подтянулся ровно 0 раз, широким хватом как на видео. Через 4 месяца подтягиваюсь 8 раз. Так что прибавлять +1 через 3 дня это фантастика. Но тренер молодец, просто объяснения эти подойдут не для нулевых скорее всего.
Спасибо за новое видео Андрею. Я с нетерпением жду новых встреч с вами и всеми ребятами в команде в этом году. (и с днем рождения Андрея Абдуллина сегодня! 😊). 😉👍
Индекс молодости! Помню в одном из видосов вы так назвали этот показатель - умение подтягиваться столько раз, сколько тебе лет. Очень понравилось название. Звучит эффектно) Буду тренироваться по вашей методике. У меня ДР прямо перед вашим. В прошлом году не смог выполнить. В этом году придется уже 33 )
У нас во дворе было такое правило: Если до 30 лет, то надо уметь подтягиваться столько раз сколько тебе лет Если уже больше 30, то из 50 вычитаешь свой возраст и получаешь необходимое количество раз Мне удалось однажды только в 19 лет выполнить этот норматив :)
Подтягиваюсь 15-20 ..43 года 105 кг . После перелома плеча больше не идёт ) рекорд 30 на свое тридцатилетие ,как тренер ,тоже хотел свой возраст сделать .. а потом винтовой перелом плеча и многолетнее восстановление .
Андрей молодец! Когда то я тоже ходил на спортивную гимнастику. Сейчас уже мне 41 годик. Мне нравилось ездить в другие города на соревы. Где то дома у меня есть несколько грамот за все места ну 1- 2-3. Даже есть одна грамота из города Актюбинск там я занял 2 место по офп. Прикольно было. Спорт сила!💪
я наращивал количество подтягиваний, сначала наращивал количество подходов, например по 10 повторений за подход, потом когда нарастил например более 5-8 подходов за тренировку, конечно же по началу не получалось каждый подход делать по 10 повторений, но со временем вышел на этот уровень, потом я начал постепенно каждую неделю сокращать количество подходов, но увеличивать количество повторений, например на 2-3 в неделю, в итоге например в среднем я подтягивался за каждый подход 7-10 раз, далее уже получалось 10-15 и так далее, в итоге когда пришел к пару подходам по 25 раз, я начал постепенно навешивать веса, сначала 5кг и через каждые 2-3 тренировки я прибавлял по пару кг утяжеления, итог я подтягивался с весом 20 кг, по 25 раз за подход, потом через 1 тренировку я убирал утяжеление и в итоге за 1 подход смог подтянуться 37 раз) и это работает, главное желание и стремление и не пропускать тренировку, занимался через день!
Отлично, пару лет хожу на турник с разной степенью постоянства и схемами тренировок, длительность была от 30 минут до 3 часов за тренировку и ни разу не смог преодолеть рубеж 14 подтягиваний на максимум. Теперь знаю что еще попробовать для прогрессии, спасибо.)
@@user-jt3fr4tj3b да нормально,показатели не должны быстро расти. Я вот например до армии раз 15 максимум мог, в армии же и в лесенку играл и с бронежилетом иногда переподало подтягиваться, щас максимум раз 24
Очень интересный метод у вас. Тоже тренировал подтягивания в студенческое время пару лет назад, в этом деле главное постоянство 1-2 раза в перерыв в универе мы с другом выходили на площадку и играли в лесенку, играя так был спортивный интерес и азарт. Если в начале мы оба подтягивались примерно по 10 раз каждый то через месяц наш результат уже дошёл до 45 повторений, техника у нас конечно была не такая идеальная как у вас но и раскачиваний и прям халтуры не было) старались делать чисто иначе не засчитывалось.
я в свои 34 тоже подтягиваюсь 22 (но это если обратным хватом) Тоже с хорошей техникой. В 16 доходил до 33 подтягиваний, тогда как то бодрее был, и легче конечно же) Полностью согласен с Андреем про как минимум 3 дня отдыха между этими тренировками. Хочешь, не хочешь, а при выполнении этого упражнения спина включается достаточно сильно, а это именно та группа мышц которая дольше всех восстанавливается. Также согласен с подтягиваниями с отягощением. Я не гонюсь за большим количеством повторений, но для себя пришел к выводу что лучше всего в обычных тренировках вешать на себя +10-12кг и делать по 8-10 раз за подход для достижения хорошего результата и улучшения формы)
Подтягивание делал без особых усилий ещё в школе , а вот выход силой очень трудно давалась, потом тренер показал и всё получилось очень легко. Главное понять как технически это сделать.
А я если я треню подтягивания только с доп весом, ибо мне нужна сила для статических элементов. Количество подтягиваний особо не интересует, главное подтягиваться с большим и большим весом за одно и тоже количество повторений. Тренировка на количество, это в основном тренировка выносливости. Вообще выносливость зависит от силы, но не наоборот. То есть чем больший доп вес сможешь поднять тем больше повторений со своим весом сможешь сделать. Поэтому лично я на выносливость не работаю пока, как думаешь на количество это вообще нужно? Если у меня в приоритете силовые статические и статоодинамические элементы?
Я считаю, что для статистики не нужно сильно больше 20ти раз в подтягиваниях. Серьезные специалисты на кольцах вообще не делают подтягиваний в тренировках
Отличное видео.Классный тренер.Передайте привет и пожелания моей дочке. Она тоже занимается спортивной гимнастикой. И ваше поклонница. Ей 8 лет зовут Маргарита.Она будет в восторге. Заранее спасибо
Андрей спасибо очень дохотчево объяснил.Видно что тренер хочу поинтересоваться можно у тебя программу тренеровок заказать для турника и брусьев я заплачу как сконтактировать с тобой
Все верно! Прогрессирующая нагрузка до состояния восстановления ( супер компенсация) далее перед соревнованиями ( день рождения) снижение и поддерживающие тренировки с выходом на пик физической формы. Главное про отдых не забывать это очень важно!!!!
Андрей, я не совсем понял, тренировки в принципе 1 раз в 3 дня, или после дня, когда увеличил число повторений на 1, следующие два дня повторяешь этот результат (подтягиваешься каждый день)? Спасибо.
Моя методика - много подходов с небольшим количеством повторений (по 7-8). Чтоб суммарно за треню вышло 150- 200 подтягиваний. Через день. Это работает до 30 раз. Если хотеть большего - надо использовать дополнительный вес. По этой схеме за 1.5 мес прогрессировал с 24 до 33 повторений при собственном весе 75 кг в 36 лет. Сейчас 42. Надо бы повторить. Но тяжело, конечно
Можно ли одновременно прогресировать в подтягиваниях , отжиманиях и в упражнениях на ноги ? Если да , снимите пожалуйста видео о таких тренировках . Поддержите лайком , если интерестно!)
Я тоже так делал. Дошел до 20кг блинчика. Тянул себя 2-3 раза, а потом подтягивался по 1 разу. И так пока не станет 10 или 12. Через пару недель заболели плечевые суставы. Ходил на физиотерапию. Больше так не игрался. Еще круто делать брусья с весом. Я вешал макс 35 кг. Потом лопнул кожаный пояс, на котором вся масса держалась. Я решил больше не играться тоже) Но методы действенные. Главное знать меру и не думать о себе свысока (
Приветствую! Вопрос к Вашей методике. Допустим у меня как Вы говорите рекорд 20-22раза. Это говорит о том, что в следующий раз я если и подтянусь 23раза, то нет никакой гарантии повторить эти разы на последующих тренировках. Можно даже и 22 не вытянуть. А прибавлять каждую последующую тренировку по разу это малонаучная фантастика. Лично для меня.) З.Ы. Обычно я тренируюсь три раза в неделю п,с,п. Пять подходов через минуту 1.)20-22., 2.)14-15., 3.)13-14, 4.)12-13, 5.)10-13. Так вот если тренировки не прерываются, то растут кол-во в 3,4 и 5 подходах. А максималка в первом подходе не растет. Если есть перерывы более трех недель(болезнь и т.д.) то падает сразу все. Т.е первый подход может начинаться уже максимум с 12-15 раз, а остальные падают до 10. Мне в марте будет 53года 182см. вешу 95кг. P.S. Подтягиваюсь из-за травмы только обратным хватом, видео на канале у меня.)
Здравствуйте! Если у Вас рекорд 20-22, то подготовку (как у меня) не нужно начинать с него. Ведь и я год назад 35 раз подтягивался, а начал с 22х. Кроме того, то что Вы описали отличается от того, что делаю я по нескольким пунктам: 1) тренируетесь чаще, чем я (у меня 2 тренировки в неделю), 2) делаете пять рабочих подходов, а у меня - один, 3) мало отдыхаете: если хотите делать второй подход на максимум, то не меньше 10 минут должен быть отдых. На Вашем месте я бы взял отдых 1-2 недели от подтягиваний, потом начал бы работать два раза в неделю, на максимум - один подход + 3 лёгких с 50% от максимума. Успехов 💪
@@andreytelitsyn5109 Андрей спасибо за ответ! Я испытал разные методики и ту которую Вы посоветовали в ответе тоже. Так же варианты с утяжелениями, с резиной, с "лесенкой" и изменением графика и времени. Наверное все же возраст дает ограничения. В тридцать лет я делал 5 по 25 отдыхая 10-15 минут и за раз рекорд 33раза. Но это правильным хватом, а там хорошо работает спина. Сейчас из-за травмы плеча могу подтягиваться только обратным хватом. З.Ы Сейчас это уже хорошая привычка, от которой получаешь удовольствие. Три дня в неделю. Пять кругов по три упражнения (подтягивание, отжимание от пола и работа с двумя легкими гирями или махи гирей)все делается через минуту.
Вы молодец, Андрей Игоревич, отличный тренер, всегда смотрю Ваши видео. Девять минут прошли незаметно. Я в свои 17 лет подтягиваюсь 10 раз, и то только обратным хватом. Прямой хват тяжело дается.
@@scenich сначала все руками тянут..)) спину получается включать только при уже достаточном опыте в подтягиваниях.. Главное регулярность и упорство). А в таком возрасте вы за полгода до 25-30 подтягивания прямым хватом легко дойдете, если есть желание..
Можно попробовать делать на одну руку,но необходимо раз 15 на две и очень аккуратно,я как то первый раз резко начал так растяжение дикое было ,но когда подошёл с головой то пол года и один раз в кармане+ 17 выходов на две и 35 повторений без напряга
Привет🖐️🙂 Спасибо за ролик. Вопрос по методе. Когда начал подтягиваться с весом, слушал неск. подходов, набрпв в сумме нужное количество, далее снимаешь вес и ещё 2-3 подхода на технику без веса или с весом. И сколько раз в неделю мне тренить подтягивания, если мой результат сейчас 20,а надо сделать 30 и времени полгода, чтобы например дойти до 30 и далее неск месяцев удерживать этот результат? Мне 33 года.
@@andreytelitsyn5109 здравствуйте! Спасибо за видео! Хотел спросить, а как можно ваш метод объяснить с научной точки зрения? Что происходит в мышцах и связках при таком методе тренировок?
в полиатлоне ребята и по 50 подтягиваются за 5 минут. Основная тренеровка это лесенка до 10 и обратно, а потом 3 по максимуму. Нужно так же качать кисти эспандером и не забывать про пресс и отжимания
Андрей, приветствую. Такой вот вопрос про методику. Допустим я могу подтянуться 21 раз. На следующей тренировке я вещаю доп.вес +5 кг. И делаю несколько подходов. Первый делаю на максимальное количество, а второй добиваю до 22 повторений? Или делаю два подхода по 11 повторений с весом 5 кг?
Спасибо! Подтягиваюсь за подход 19-21 раз, рекорд 24 был. Действительно, зашёл на потолок роста. Блины 5 и 10 кг есть: валяются дома. Начну тестить методику. В планах довести от 30 раз , а там новые цели...
Ты потом отпишись пожалуйста)) Хотя все люди разные... Я пока 15-16 на максимум могу) Обычно тренируюсь три круга на понижение 12-9-6-3(5) максимум ради интереса делаю иногда :)
Хват надо тренировать, тогда можно подтягиваться в более низком темпе, давая отдых основным мышцам По теории нужны подходы от 2 минут и больше, тогда нужный тип выносливости будет тренироваться
@@f0reste да, но не так быстро как хотелось бы, ну и все таки я не тороплюсь никуда, может быть поэтому)) Наверное стоит попробовать повысить интенсивность тренировок или может работать конкретно на максимальное количество.
Классный челлендж👍 Мне 27 апреля 36 исполнится. Правда в этом году больше 25 не подтягивался, ну попробую. Андрей а какой у вас рост и вес. Дело в том, что мой максимальный результат как раз таки 30 повторений, я сделал с весом 70 кг. А сейчас вешу в районе 84-87.
Привет. Запиши видео как гимнасты тренируют глубокий хват. Или как растягивают кисти рук, запастья. Сколько не растягиваю запястья все равно проблемма с глубоким хватом остается,кисти не гнуться-))))
@@andreytelitsyn5109 Доброго дня. А если надо н-р 22 раза сделать, а сделал 21 раз, то с доп весом 1 раз всего делать или разбивать на 22 раза с доп весом дополнительно?
@@andreytelitsyn5109 это в корне меняет дело. Конечно, для 36 лет и 21 раз - так себе... :) Я бы больше подтянулся, вот только сила притяжения к дивану слишком велика )
@@EStepan0v для этого возраста, и в хорошей технике, очень даже не плохо, дальше на мой взгляд лучше доп вес взять килограммов 10, и также идти до 21. ИМХО ☝️
