Как правильно выполнять приседания?

Подписаться 1,9 млн

Просмотров 365 тыс.

50% 1

🔔 Все адреса медицинских центров доктора Бубновского: bubnovsky.org/feedbacks/?utm_...
⚡️ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
Наш официальный сайт ⇾ bubnovsky.org/?...
Центр Бубновского в вашем городе ⇾ bubnovsky.org/feedbacks/?utm_...
Личный сайт Бубновского ⇾ www.bubnovsky.ru/?...
Франшиза сети центров Бубновского ⇾ franshiza.bubnovsky.org/?utm_...
Мы в Яндекс Дзен ⇾ dzen.ru/bubnovsky
Сайт Семинаров Бубновского ⇾ professor.bubnovsky.org/?utm_...
Сайт магазина с авторскими материалами ⇾ clck.ru/33rhX2
⚡️ Канал для жизни без боли, лекарств и операций! "Современными" заболеваниями страдают все больше людей, как следствие - хирургические вмешательства и горы таблеток. Так ли неизлечимы болезни нашего века?! Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски, получить полезную информацию и помочь своему здоровью.
⚡️Автор канала - Сергей Михайлович Бубновский, профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы коррекции здоровья и снятия боли без лекарств и операций. Против остеохондроза, гипертонии, грыж позвоночника, артроза, остеопороза, сколиоза, головных болей и проблем сердечно-сосудистой системы.
✉️ Стать партнером сети центров Бубновского ⇾ franshiza@bubnovsky.org
#бубновский #упражнения

Опубликовано:

31 май 2023

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 297

@BubnovskySM Год назад

🔔 Все адреса медицинских центров доктора Бубновского: bubnovsky.org/feedbacks/?

@user-qs1uv6yd5o 8 месяцев назад

Центр Бубновскогл

@valeriypchenikin9360 Год назад

Упражнения Великого Неумывакина Ивана Павловича!

@user-kl5gw5yj9h Год назад

ЭТО ЖЕ - - - УПРАЖНЕНИЯ НЕУМЫВАКИНА!!!! ОН ПОКАЗЫВАЛ ОКОЛО ДЕРЕВА!!! 👍👍👍 ЦАРСТВИЯ НЕБЕСНОГО ИВАНУ ПАВЛОВИЧУ 🙏🙏🙏

@user-iv6fz9pu7c Год назад

Но , С.М.Бубновский добавляет приложения,дает рекомендаци:.кому можно, и кому не рекомендуется.. Тем более у С.М.Бубновского много ряд рекомендуемых упражнений.. Спасибо .Желаю вам здоровья и благополучия.

@Dr.Klimenkov 10 месяцев назад

Ну да Неумывакин около дерева

@user-vm9gc3fv3y 14 дней назад

КАКОЙ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ ПРОФЕССОР БЫЛ ИВАН НЕУМЫВАКИН,ПОДАРИВШИЙ НАМ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ.

@user-wf5ld9my3o 22 дня назад

Спасибо что вы есть у нас доктор Пусть Всевышний будет вами доволен

@BubnovskySM 21 день назад

Здравствуйте! Спасибо за такие слова, очень тронут.

@user-iv5vj8lz1s Год назад

Неумывакин Иван Павлович, лично показывал это упражнение, но ноги ставил вместе. Всем ДОБРА!

@erwinsprenger8269 24 дня назад

Роли не играет лучше на ширине плеч

@user-yi2rq8uv9y Год назад

Обожаю слушать Бубновского 👍

@BubnovskySM Год назад

Здравствуйте! Рад это слышать!

@user-bb9ri8nw7q Месяц назад

Спасибо наш любимый доктор❤

@BubnovskySM Месяц назад

Здравствуйте! Благодарю за отзыв, будьте здоровы.

@user-uu5jh3sf4c 20 часов назад

Спасибо большое👍

@BubnovskySM 16 часов назад

Здравствуйте! Благодарю за отзыв.

@user-rg4bu5gd2r 11 месяцев назад

Я 200 или 300 за раз приседаю, 51 год. Можно и больше в спокойном темпе, это легко. Побольше лучше 300 и больше, чтобы хоть немного вспотеть. Сложного нет, главное полюбить заниматься, и настраиваться на удовольствие. Утром после бессонной ночи порой встаю как разбитое корыто, и через нехочу начинаю заниматься, энергетика повышается. Но первым делом встаю на гвозди 10 мм, они меня моментально взбодривают, запускают все системы в организме 👍💪 Всем крепкого здоровья и долголетия, оптимизма и покоя Ума 🙏🌞

@BubnovskySM 11 месяцев назад

Здравствуйте! Спасибо за вашу историю и пожелания. Будьте здоровы!

@Dr.Klimenkov 10 месяцев назад

Какая Вы молодец

@user-wv6ec6sr5z 24 дня назад

Молодец, гигант

@erwinsprenger8269 24 дня назад

Супер просто

@user-lt4lf3xx3w 16 дней назад

Мне 78, я делаю по 80-100раз за раз. Когда правильно выдыхаешь, совсем не устаешь) это я заметила) одышки нет совсем.Спасибо доктору❤

@natalianikitina6196 Месяц назад

Колени не должны заходить за носки стоп . Здесь не соблюдается это важное условие.

@olgaraskatova2964 Месяц назад

Если нет проблем с суставами ,то и приседания необязательны.А вот когда болят, то какие упражнения делать.Думала ,что как раз приседания и помогут.

@user-ex2qc4mh1c 3 дня назад

Коллаген кушать.

@Za-zogh1977 4 месяца назад

Интересное упражнение, обязательно буду применять на тренировках.👍

@BubnovskySM 4 месяца назад

Здравствуйте! Рад, что видеоролик был полезен.

@user-yi2rq8uv9y Год назад

Начала делать упражнения по его рекомендации, начала себя человеком чувствовать!

@BubnovskySM Год назад

Здравствуйте! Так держать!

@user-yi2rq8uv9y Год назад

@@BubnovskySM 🤝🥰

@IRMA-Wesna Год назад

А где Вы взяли шведскую стенку или приспособились по-другому?

@Gross-kv1st Год назад

@@IRMA-Wesna За подоконник или комод , стол или стул, где удобней

@valentinavalentina9493 7 месяцев назад

@@IRMA-Wesnaу меня в квартире дверная коробка с выступами,очень удобно и надёжно.А ещё можно на лестничной площадке,если нет других вариантов.

@user-pu7gj4zf5y Год назад

Спасибо. Отличное упражнение. Делаю, прибавляя каждый день по 1 приседанию. В домашних условиях удобно держаться за ребро открытой двери

@BubnovskySM Год назад

Здравствуйте! Спасибо, что поделились!

@user-qu5nm9od9v Год назад

За дверные ручки очень удобно

@xF0cuS Год назад

@@user-qu5nm9od9v улетит скоро ваша ручка так, или дверь. Не делайте так.

@user-wp9cs9xi1f 11 месяцев назад

Делаю это упражнение ежедневно по 10-20 раз, стоя на стопке книг. Пятка свисает вниз при приседании. Таким образом прорабатываются мышцы свода стопы и ахиллесово сухожилие. Помогает при плоскостопии.

@user-cm3eu9jl2j 10 месяцев назад

Я оторву...

@user-xg1sv5wq8t Год назад

❤ХРАНИ ВАС ГОСПОДЬ! ❤

@BubnovskySM Год назад

Здравствуйте! Спасибо за ваши слова!

@BubnovskySM Год назад

Здравствуйте! Спасибо за ваши слова!

@lolita5678 10 месяцев назад

Если вам сказали артроз, именно это надо делать пока не больно ,будет лучше 👊👍

@user-fc9xw6oh7i 3 месяца назад

Здоровья.вам ❤❤❤❤❤❤❤

@BubnovskySM 3 месяца назад

Здравствуйте! Спасибо, очень признателен.

@user-ui4jv9tz7d 18 дней назад

Можно ли без больницы (если она далеко) узнать есть ли артрозы???

@user-mp4fr7hi3g 16 дней назад

Одни доктора говорят,что при артрозе можно приседать.Другие-нет.Как быть?

@user-wk4lc6kw7l 13 дней назад

хорошо. спасибо доктор..

@BubnovskySM 12 дней назад

Здравствуйте! Благодарю за отзыв.

@user-ce5sv1mb5m Год назад

А при коксоартрозе,какие упражнения по рекомендуете

@user-yh8lm2bw8p Месяц назад

Именно это рекомендовал Неумывакин

@sonnamoon6489 4 месяца назад

Спасибо! Особенно за замечания об осанке, нагрузке на колени и их направление. Если это учитывать, то гораздо легче и приятнее приседать

@BubnovskySM 4 месяца назад

Здравствуйте! Рад, что информация была полезной.

@user-hn6uv4jv4r Год назад

Спасибо за упражнение а вам здоровья

@BubnovskySM Год назад

Здравствуйте! Рад, что понравилось!

@user-xq4pg4qx8m 4 месяца назад

Хорошее упражнение и правильно рассказано.Буду пробовать делать🙏👍🏼

@BubnovskySM 4 месяца назад

Здравствуйте! Рад, что информация была полезной.

@veran3434 Год назад

благодарность вам огромная, Сергей Михайлович! 🌹🌹🌹

@user-dk9zl7mm9k Год назад

ОГРОМНОЕ СПАСИБО !!!!

@BubnovskySM Год назад

Здравствуйте! Спасибо вам за комментарий!

@user-cg1kv9qf8e Год назад

Благодарю Вас СергейМ. я хоть научусь как правильно делать приседания век живи аек учись🎉🎉🎉 на улице строили бы турники все экономят ничего нету такой большой город Вам большого здоровья и долгих лет жизни

@BubnovskySM Год назад

Здравствуйте! Спасибо, что поделились!

@user-wd4bv5dw4q Год назад

Спасибо за видео.

@BubnovskySM Год назад

Здравствуйте! Спасибо за просмотр!

@Dr.Klimenkov 10 месяцев назад

Спасибо коллеге

@user-tj6to7ho8w Год назад

Спасибо Доктор большое вам 💞💞💞

@BubnovskySM Год назад

Здравствуйте! Спасибо за ваши слова!

@user-tp1ic9jd9f Год назад

Какие упражнения надо делать при ревматическом артрите ? Спасибо !

@user-mu9wx9bw9s 7 дней назад

Спасибо Вам за информацию. . Давно это делала, но теперь очень редко из за проблемы колен. Чувствую что колени нельзя напрягать . Давним давно одна моя колена получила травму. Мне повезло. Опытный врач Уважаемый Акопян , который работал в поликлинике г Калининграда . Перевернутую чашку калена поставил на место и до сех пор не болит. Только дает о себе знать при этом упражнении.

@BubnovskySM 6 дней назад

Здравствуйте! Благодарю за отзыв, будьте здоровы.

@user-wu5mk2fz5i Год назад

Благодарю Вас доктор.🌹🌹🌹

@BubnovskySM Год назад

Здравствуйте! Спасибо за ваш комментарий!

@user-ec1qw8bl4h Год назад

Выполняю эти приседания. Спасибо за советы.

@BubnovskySM Год назад

Здравствуйте! Рад это слышать!

@Dr.Klimenkov 10 месяцев назад

Приседать надо каждый день

@user-wf5ld9my3o 22 дня назад

Спасибо доктор ❤

@BubnovskySM 21 день назад

Здравствуйте! Благодарю за отзыв.

@user-ko3ui5tb3h Год назад

Благодарю❤

@BubnovskySM Год назад

Здравствуйте! Спасибо за обратную связь!

@user-lt4lf3xx3w 8 месяцев назад

Спасибо, огромное.Так и делаем🎉

@BubnovskySM 8 месяцев назад

Добрый вечер! Благодарю за отзыв.

@user-tb7xd7ig5l Год назад

Благодарю!!!👍👍👍

@BubnovskySM Год назад

Здравствуйте! Спасибо за обратную связь!

@gurgenharutyunyan6426 4 месяца назад

Спасибо доктор отьдуши

@BubnovskySM 4 месяца назад

Добрый вечер! Рад, что видеоролик был полезен для вас.

@user-de2nw4el6e 4 месяца назад

Вы просто Молодец!!!

@BubnovskySM 4 месяца назад

Добрый вечер! Спасибо, очень признателен.

@MarinaMartirosyan-yi4jc 4 месяца назад

Благодарю.

@BubnovskySM 4 месяца назад

Здравствуйте! Спасибо за комментарий.

@MarinaMartirosyan-yi4jc 4 месяца назад

@@BubnovskySM добрый вечер доктор.

@user-hu2cp2qq3f 3 месяца назад

СУПЕР👍👌👍 .. СПАСИБО, 👍👌

@BubnovskySM 3 месяца назад

Добрый вечер! Рад, что видеоролик был полезен.

@user-jx1vf2pz6l Год назад

Какие упражнения можно выполнять с ортрозом коленного сустава 1-2 степени

@user-en1yj8kj7q 5 месяцев назад

Шикарное упражнение, в течении дня получается 500-700 повторений. 😊😊😊

@BubnovskySM 5 месяцев назад

Здравствуйте! Рад, что видеоролик был полезен.

@user-en1yj8kj7q 5 месяцев назад

@@BubnovskySM Огромная Вам благодарность и спасибо, что Вы есть. 😀

@user-pm4st3ih5i 6 месяцев назад

21 раз из 100, использую подоконник вместо светской стенки. После 300 раз я автоматически пошел. Хотя 30 лет лежал на печи как Емеля. Спасибо за подсказку❤

@BubnovskySM 6 месяцев назад

Здравствуйте! Спасибо за вашу историю, будьте здоровы.

@user-gy5uc9fe9x 9 месяцев назад

Спасибо доктор, за нужные советы, вы просто чародей

@BubnovskySM 9 месяцев назад

Здравствуйте! Рад, что информация была полезной.

@user-ur7iw2gi1s 8 месяцев назад

Автор этого упражнения Неумывакин, а при чем тут Бубновский чародей?

@user-ib1gd8xr5c Год назад

Благодарю

@BubnovskySM Год назад

Здравствуйте! Спасибо за комментарий!

@user-id2hg9fg7r 3 месяца назад

Спасибо!

@BubnovskySM 3 месяца назад

Здравствуйте! Благодарю за отзыв.

@user-dq6uj7ix5y Год назад

Это по Неумывакину?

@user-kl5gw5yj9h Год назад

ИМЕННО ❗❗❗ЭТО ЕГО УПРАЖНЕНИЯ❗❗❗

@user-mx3sg8ld1h Год назад

Да ладно! Классические приседания придумали ещё до рождения Неумывакина!

@user-eb7rb6kv1x 10 месяцев назад

Главное это упражнение работает и вы почувствуете улучшение самочувствия уже после недели занятий!

@BubnovskySM 10 месяцев назад

Здравствуйте! Благодарю за отзыв.

@user-id4qp2fl3s 10 месяцев назад

❤❤❤❤очень спасибо за противопоказание,Я же приседаю при коксартрозе тазобедренного сустава ❤

@BubnovskySM 10 месяцев назад

Здравствуйте! Рад, что информация была полезной.

@user-hx5ly4yu8x Год назад

Человек, которому можно!!! доверять. Спасибо за рекомендации.

@BubnovskySM Год назад

Здравствуйте! Спасибо за теплые слова!

@user-wk4lc6kw7l 13 дней назад

это для меня как раз важно..

@dikowa. 11 месяцев назад

Волшебник❤❤❤

@BubnovskySM 11 месяцев назад

Здравствуйте! Рад что информация, которой я делюсь на своём канале, помогает вам.

@irinapanteleeva8187 Год назад

Как кстати мне попалось это видео,а то приседала 30 раз без опоры и очень устала,теперь знаю как надо, спасибо большое.

@BubnovskySM Год назад

Здравствуйте! Спасибо за обратную связь!

@newsnoyabrsk 7 месяцев назад

Глубокий присед опасен для суставов, только 90 градусов !

@bjornjurgensen9428 4 месяца назад

Да вы что, ещё скажите что колени ща носок не должны выходить

@newsnoyabrsk 4 месяца назад

@@bjornjurgensen9428 что не так?

@Veronik5285 Год назад

красота

@user-zf2xc5pt3z 8 месяцев назад

Про воду слышу первый раз👍

@BubnovskySM 8 месяцев назад

Добрый вечер! Благодарю за отзыв.

@user-rq9mb8mf4v 11 дней назад

В процессе выполнения, теряется с потом влага, глоточком ее нужно восполнять.

@user-lz7qy1de2z День назад

Здравствуйте Жду ответ на поставленный вопрос? Наличие инпланта в бедре позволяет приседание неглубокое под 90град

@user-gr6vn5xv1m 29 дней назад

👍

@BubnovskySM 29 дней назад

👍

@user-gh7jh5hm8h 14 дней назад

Если полиартрит, колено чуть опухшее, то можно приседать? Спасибо Вам.

@dima_patriot_42rus77 Год назад

стопы не отрывать от пола. и не обязательно по 100 раз делать,- так времени не хватит для основных упражнений.

@neorealist7663 Год назад

Вас послушать так 100 метров пройти это уже подвиг. Упражнение мегалайтовое, не грузит колени, вся нагрузка уходит на ягодицы и разгибатель бедра. Самое то для коксартрозников. Для коленей бесполезно, квадрицепс и связки надколенника почти не задействованы.

@dima_patriot_42rus77 Год назад

@@neorealist7663 ходьба-бег - это одно из основных упражнений и лучше больше времени этому уделить. Приседать надо так, чтобы давать максимальную нагрузку на соответствующие мышцы, а не просто так приседать ради того чтобы присесть по итогу 100 раз. Вы же не подтягиваетесь по 100 раз - так и тут.

@neorealist7663 Год назад

@@dima_patriot_42rus77 Тут вопрос с какой целью вы занимаетесь физической активностью? Если для реабилитации после 30 лет на диване, как 99% пациентов Бубновского, то вам надо сперва сердце и сосуды подготовить, теми же приседаниями. И суставы тоже, улучшить трофику. Потом силовыми укрепить связки и мышцы. А потом уже бегать. Иначе после первой же пробежки им наступит 3.14зда. А ходьба собственно пользы суставам мало приносит, амплитуда там низкая, но для реабилитации сердечно-сосудистой пациентов потянет.

@user-db6ny4og5d 10 месяцев назад

После операции Экс можно делать такие приседания. Даже не глубокие. Наверно, это не повредит новым протеза, тк они не будут задействованы. А общие телодвижения не помешают

@dima_patriot_42rus77 10 месяцев назад

@@neorealist7663 С целью, чтобы Спина не болела. А это не только Спорт. Если болит Спина и вы в это время делаете ежедневный свой комплекс упражнений, то вы только разомнёте больные места. Но заниматься спортом нужно каждый день для профилактики, и не важно болит-не болит. Если не болит - то заболит, а если болит - то станет легче. Это постоянный круговорот. В идеале не провоцировать Спину на проявление боли, но на практике это никогда не получится - вы любите подолгу посидеть за ПК, или вообще си дите по долгу работы, или работаете физически. И действие и бездействие уже провоцируют вашу спину на появление боли. + Геморрой и либидо, - если не следить за регулярностью полового акта, то это осложнит положение и вызовет новые источники боли на пустом месте, которые лишь усугубят уже те болячки, которые вы "заработали" за свою жизнь. Вроде ничего сложного, но и абсолютного излечения никогда не получится. Поэтому, движение - это жизнь.

@Elena_Mart Год назад

Приседания по Неумывакину. Делаю

@user-rq9mb8mf4v 11 дней назад

До Умывакина никто не приседал ?😂 Просто приседания. Причем здесь Умывакин?..

@Elena_Mart 11 дней назад

@@user-rq9mb8mf4v да не парьтесь. Оно вам надо?

@tatianaandronic650 10 месяцев назад

Добрый день вам!Скажите пожалуйста-а при замене миниска-можно делать приседания?

@Margo3711 11 месяцев назад

А почему не рекомендуется при артрозах?

@user-zo1qj6fk1i 5 месяцев назад

Здравствуйте! Спасибо за грамотную информацию! Подскажите, если нельзя приседать по причине здоровья, имеются ли упражнения заменяющие приседание?

@BubnovskySM 5 месяцев назад

Здравствуйте! Больше информации есть в полной версии видеоролика, ссылка на него под названием этого ролика.

@Dina-zc9uo День назад

А что вместо этого упр. если артроз колена?. Хочется прокачивать нижний пояс.

@user-cw9dl2ky6o Год назад

А что делать тем у кого артроз? Ноги деревянеют и не гнутся Ответьте пожалуйста, как нам поддерживать свои суставы в рабочем состоянии.

@ambully19 Год назад

ЛФК каждый день. Я делаю.

@user-kw6uz3yf6p 4 месяца назад

Хорошо, что сказали про противопоказания🙏. А как же прорабатывать бедро ягодицы, ведь потом даже просто вставать будет тяжело, если не тренеровать...😮😢😢

@user-vo9jl6sy6u Год назад

Срасибо

@user-fz5xg3cr6k 10 месяцев назад

Я с гонартозом обеих коленок приседаю, но не глубоко и меньше по количеству - по самочувствию до лёгкой боли. Главное не перегрузить

@BubnovskySM 10 месяцев назад

Здравствуйте! Спасибо за комментарий, здоровья вам.

@user-li4dk3nu7c 8 месяцев назад

Приветствую!Без опоры можно приседать?

@Napaleon 8 месяцев назад

Подскажите пожалуйста, можно ли делать это при грыже поясничного отдела позвоночника?

@sharpik01 Год назад

Каждый день доктор советует делать или нет?

@user-kv7kj7wp6v 21 день назад

А зачем глоточек воды?

@user-xi5fr2dt9m Год назад

Здравствуйте, Сергей. У меня варикозное расширение вен нижних конечностей. Можно делать приседания? Спасибо.

@user-hb5fn2ru8c 6 месяцев назад

Я тоже делаб вашу триаду упражнений. Присидания, прес, отжимания .пью лизиноприл хочу попробывать откозатмя от него!?

@user-vx1lo7wr6k Год назад

А при гонадоартрозе и кисте Бекера можно ? Или лежа на спине, велосипед?

@solobestia3200 8 месяцев назад

Здравствуйте. А как приседать со свободными весами для роста ягодиц если в пояснице грыжа?

@user-qo3tf7xt3o Год назад

Подскажите пожалуйста, Сергей Михайлович, какие упражнения показаны при анкелозирующем спондилите. Спасибо

@arsenmaksimov 4 месяца назад

при травме мениска, если при приседании боли нет, можно выполнять это упражнение?

@SkiLLFuNSCHOOL Год назад

Зачем пить воду?

@user-vr7qq3ng8w 6 дней назад

Какие упражнения при возрастных артрозах !

@kozerogmoskva112 Год назад

Я думаю, что встать нужно ближе к шведской стенке, затем откинуться назад на расстояние вытянутых рук и приседать в таком виде, чтобы снять нагрузку с позвоночника.

@USA4LA Год назад

Да. Так без труда можно приседать 25 раз!❤

@user-de4lw6yp7b Год назад

@@USA4LA Так без труда можно 200 раз!

@user-mh8vv9on2s Месяц назад

Grazie

@BubnovskySM Месяц назад

Здравствуйте! Спасибо за комментарий.

@user-lg4wd2qw2k Год назад

А с надорванным мениском можно делать такие упражнения ?

@turbotires 10 месяцев назад

Я думаю вам нужно укрепить связки ,а уже потом аккуратно делать приседы. Сам сирал оба мениска ,помогли статические нагрузки, через пол года стал спокойно приседать до самого низа. Но все же советую посоветоваться с Доктором на канале. Я лишь привел свой пример. А присед я тоже такой люблю делать (с прямой спиной).

@badakuba313 7 месяцев назад

Неделю что занимаюсь приседанием человеком почувствовала себя легче стало жить. Интересно это приседание тазу тоже помогает..?.

@user-uh8pm5nv4y Месяц назад

Какие упражнения для сердца нужно делать,если приседать нельзя?

@gunel656 10 месяцев назад

На площадках есть швецкая стенка,но стесняюсь такое делать.Вешу на турнике и иногда делаю скручивание,остальное стесняюсь ,как быть??Я девушка,мне 37 лет,и начинают все смотреть)).Я нормального телосложения 64 кг,рост 165,хочу заниматься на улице,но стесняюсь😮

@BubnovskySM 10 месяцев назад

Здравствуйте! Не вижу ничего зазорного в том, чтобы тренироваться на улице.

@gunel656 10 месяцев назад

@@BubnovskySM И Вам Здравствовать.Спасибо❤️.Буду стараться не стесняться.,💪👍