КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ВЕСА? 

Спасибо, наконец-то, я получила понятный и простой ответ, как подобрать веса...Благодарю...😊

Всё правильно ! Молодец ! Удачи и Здравия !

Как всегда супер)Папа качает!!!!

Папа Смит ! Отписываюсь Вам , как вы и просили насчет телеграмм канала. Мое мнение что телеграмм канал нужно обязательно развивать !!! Объясню почему , я сам не особо следую новым веяниям и тенденциям и очень осторожно подхожу к новым предложениям. Так вот меня абсолютно устраивает Ваш You tube канал , но чем хорош телеграмм ? Тем , что в отличие от вотс апп и вайбер он абсолютно меня не напрягает !!! И если я захочу зайти и посмотреть , я зайду в удобное для меня время )). Я думаю что это очень здорово ! Спасибо Вам большое за контент , т.к. я прекрасно понимаю что есть куча советников которые советуют как и что правильно делать , и это не работает. Но когда это рекомендуют профессионалы которые уже чего то достигли в жизни , это очень здорово . Спасибо Вам большое за ВСЕ что Вы делаете )). Респект , продолжайте в том же духе.

папе Смиту лайк всегда ставлю

Papa Smith лучший) Сразу пошел прогресс, когда я начал заниматься по вашему методу

Многие топовые бодибилдеры пришли из пауэрлифтинга. От больших весов растут миофибриллы, и их количество определяет в последующем объёмы атлета. 14-20 повтрений (продолжительное время под нагрузкой) запускают процессы саркоплазматической гипертрофии (условно, увеличивает резервы и оптимизирует процессы энергообеспечения, накапливая "топливо", оргаелы, ферменты и т.д.). Конечно же многоповторная работа положительно сказывается на гипертрофии окислительных мышечных волокон, но для выскопороговых (белых, толстых, трудноиннервируемых) она неэффективна.

Спасибо Вам Большое за советы

Идеальное видео для начинающих, а также тех, кто когда-то заболел тяжелейшим психическим заболеванием база головного мозга и жаждит исцеления. Всем добра и не болейте!

Спасибо.коротко и понятно!

Спасибо вам большое за ваши видео , опыт и труд !

Телеграм канал нужен! На сегодняшний день это самый удобный формат подачи информации.

Начал не давно смотреть вас ... и скажу очень круто !!!!!! Всё очень ясно и понятно рассказываете < тренирую свою девушку по вашему методу прогресс идёт прям бежит!! спасибо вам большое ....что такие люди есть говорят все как есть а не рассказывают сказки про белого бычка!!! а про Telegram конечно делайте !!!

Согласен на все 100 , 14-20 повторений как раз вкладываются в 50 сек эфективной нагрузки по Селуянову .

Спасибо .....и всё☺Потому что действенно!

+ за Telegram. Видео, как всегда очень полезное и правильное

Большое спасибо!

Уважаемый Владислав Иванович, смотрю ваши видео очень давно, более двух лет! Занимаюсь натурально! Пожалуйста пустите меня к себе в телеграм!

Пахан Смит красавчик!!!!

Подозреваю что речь о Шредере!? ) Не ну если честно,берут большие сомнения по поводу его натуральности!

Все правильно говоришь на счет повторов, в отличии от некоторых мегагуру фитнес-индустрии, которые рекомендуют заниматься на 5 повторов еще и в отказ, что является во-первых антинаучно (уже доказано, что при нагрузке меньше 20 сек не происходит гипертрофии) да еще и сильно травоопасно.

Papa как всегда прав. А пряникам которые сомневаются. Советую посмотреть на ноги конькобежцев и методику их тренировки.

Спасибо большое

Понял,принял,спасибо 😅

Телеграмм канал однозначно нужен!

девчонки на заднем плане класс)))

ждем ответку от силовиков.

Эта тренировка не на массу, а на проработку и рельеф мышц. Ну и на выносливость частично. Новичку, который хочет набрать массу, такая тренировка не подойдёт. А тому кому нужна выносливость, просто держать себя в форме, вполне сгодится.

Так что же хочет «накачать» ПапаСмит. Надо понимать, что в организме, процессы происходящие во время мышечной деятельности ориентированы по времени, а не по количеству сокращений. То есть важно какое время мышца находится под нагрузкой. Хочу начать из далека, если кому не интересна теория можете начать читать после звёзд. ********************************************** Все мы знаем что наши мышцы в основном состоят из двух типов. Окислительные мышечные волокна (ОМВ) и гликолитические мышечный волокна (ГМВ). Есть ещё один тип промежуточные, но их очень мало (в учебниках пишут 5-10%) и в некоторых мышцах их может вообще не быть. Так что о промежуточных пока забудем. Напомню ОМВ - малое количество креатинфосфата, гликогена и ферментов гликолиза. Но ОМВ имеют большую плотность капиляров и митохондрий, высокую концентрацию капель жира, красного пигмента миоглобина и окислительных ферментов. ГМВ - большое количество креатинфосфата, гликогена, соответствующих ферментов. Но очень мало митохондрий, миоглобина, окислительных ферментов и малую концентрацию жирных капель и соответственно мало окислительных ферментов. Когда речь заходит о мышечной деятельности то лучше оперировать таким понятием как двигательная единица (ДЕ). Из ЦНС возбуждающий (или тормозящий) сигнал поступает в спинной мозг, далее по мотонейрону сигнал поступает в мышцу на двигательную концевую пластинку. Один мотонейрон вместе со всеми мышечными волокнами, который он инервирует, называется двигательной единицей (ДЕ). Для обеспечения контакта ДЕ со всеми мышечными волокнами мотонейрон делится на коллатерали с ответвлениями на концах. Каждая ДЕ содержит только один тип волокна. Один двигательный нейрон может обслуживать от 25 до более 1000 мышечных волокон. Существует два типа ДЕ. Низкопороговые ДЕ (в основном ОМВ) и высокопороговые ДЕ (в основном ГМВ). Далее стоит немного углубиться в механику сокращения МВ. В скелетных мышцах регуляция силы сокращения достигается участием разного числа ДЕ и изменением частоты потенциала действия (потенциал действия (ПД) генерируемый в МВ, увеличивает внутреклеточную концентрацию кальция (Са) инициируя сокращение). Однократный стимул, если он выше порогового уровня, всегда ведёт к максимальному высвобождению Са и, таким образом, к максимальному интенсивному однократному сокращению (реакция «всё или ничего») Тем не мение такой однократный стимул не индуцирует максимального укорочения МВ, поскольку он слишком короткий для поддержания скользящих нитей филаментов (нитей сократительных белков из которых состоят миофибриллы, нитей актина по нитям миозина) в движении до достижения финальной позиции. Укорочение мышцы продолжается только в том случае, если второй стимул поступит до того, как мышца полностью расслабится после первого стимула. Такое повторение стимула ведёт к нарастающей механической суммации отдельных сокращений. Если частота стимуляции становится настолько высокой, что мышца уже не может расслабиться между стимулами, то наступает длительное максимальное сокращение ДЕ, или тетанус. Это происходит например, при 20-25 Гц в низкопороговых ДЕ, и при 50-100 Гц в высокопороговых ДЕ. Наименьшая частота стимуляции мышцы, при которой амплитуда тетануса максимальная, называется оптимум частоты раздражения. При дальнейшем повышении частоты стимуляции происходит расслабление мышцы, такая частота получила назнвание пессимальной. Оптимум силы - сила раздражителя, при действии которого возбуждением охвачены все мышечные волокна и амплитуда тетануса максимальна. Пессимум силы - сила раздражителя, превышающая оптимальную, которая вызывает уменьшение амплитуды тетануса вплоть до полного расслабления мышцы. ********************************************** Итак. При «многоповторке» рекрутируются в основном ОМВ (напомню частота раздрожения 20-25 Гц) Об этом «говорит» и «жжение». Это и есть процесс горения, только в воде. Дело в том что ОМВ находятся ближе к костям к которм они крепятся чем ГМВ. За счёт того что в них (ОМВ) в основном происходят процессы окисления, идёт выделение большого количества тепла. Это тепло взаимодействует с болевыми рецептарами костей ( в костях находятся наверное самое большое количество болевых рецепторов). В итоге мы испытываем ощущение «жжения». При работе ГМВ такого эфекта не наблюдается. ГМВ принимают тепло, а ОМВ наоборот его отдают (это связанно с наличием большего числа митохондрий в ОМВ, в которых происходит выработка тепла). Понятно что ОМВ могут долго не утомляться, но работу совершать в зоне нагрузки умереной и высокой мощности. А ГМВ быстро утомляются, но работают в зоне нагрузки максимальной и субмаксимальной мощности. Это к вопрос о том что во время 2-3 повторений (нагрузка максимальной мощности) рекрутируются ГМВ. И это работа больше на развитие ЦНС, которая тоже долна быть, если мы хотим «научиться» включать большее количество высокопороговых ДЕ. Что влечёт за собой больше активных клеток ГМВ и соответственно включится больший эффект гипертрофии ГМВ при благоприятных факторах роста (наличие гормонов и питательных веществ) Про закисление и миктротравмы тоже можно пообщаться)

Спасибо

Здравствуйте ,меня звать Зарина, мой вес 47 от 49,а дальше не как больше не поднимается вес как мне набрать вес и массу, подскажите пожалуйста, мне 34 года,,, Мож я штота не правильно делаю или не правильно занимаюсь...

молодец

А про кого разговор? Про Шредера?

Как обычно возбуждает мышцу

Спасибо ;)

Лютый тип

Если работать с такими маленькими весами как 2/6 или 12 кг то как же тогда добится результата например жим лежа 150 кг на 20 раз??Многие "специалисты "утверждают сейчас что это и без химии реально?

Открывайте телеграмм канал. Жду книгу.

Да интересно.... Телеграм нужен

Можно ли накачать мышцы, лёгким весом? Или повышать постепенно веса?

Серьёзна ? Микроразрывы волокна ? Это уже прошлый век , есть другая более научно обоснованная теория .

Ваша правда, жаль доходил до этого своей головой.

ЛАЙк неглядя !)))

А для эктоморфа это эффективно? Жира нет, куда его еще сжигать?

Ссылку на телеграмм канал можно?

Пап, как там бицепс? Удлинняется? 😂 😂 😂 😂 😂 😂

Музыка в конце класс, Кевин что за трек?

канал хорошая вещь, но не уверен, что именно ваш меня заинтересует, и сразу в планах его закрыть = лучше и не открывать

Здравствуйте✋

Что можете посоветовать

Здрасте Папа Смит, хочу чтоб ты подсказал мне упражнения для похудения, я вешу 105 кг при росте 181 см, хочу к выпускному похудеть, есть время побегать, (также сколько в день примерно часов бегать), или как похудеть при помощи железа, ну вот желательно до 75 кг к маю похудеть, спасибо, и удачи)!!!

то есть если подтягиваться на турнике без веса легко , 4 по 20 подходов без закисления - то будет масса ?? мне интересно )

бадюк номер 2

телочки зачет))

Я за телеграмм!

Говорю о мышцах спине

😎🇦🇲🖐👍

Брать ли утяжеления при проработке пресса, или достаточно работать с собственным весом? P.S. Делаю два раза в день по 300подъёмов на наклонной доске с полной амплитудой.

Я за телеграмм

Не чувствую мышцу при ее тренировки

Поправлю: в начале тренировок нужно сделать разминку хорошую даже если общую ок?!!! Люди смотрят ведь 👿

Я тоже занимаюсь спортом и хожу в зал😆🥊🥊🏋️.

75 ? Наммайке и шапке

хотя нет старушки)))))

тонусное волокно)))

Бред! Надо поднимать сколько весишь. Это ещё написано было в древнем Риме.

ыы другие сказочники то есть и сам сказочник)))