Спасибо за грамотную информацию!!! Безопасность прежде всего!!! Приятно слушать интеллектуала с его искренней заинтересованностью в наших успехах))) Всего доброго!
Благодарю за столь грамотный и понятный разбор. Сколько просматривал видео по теме тренировок, а их было бесчисленное количество, твои можно с уверенностью поставить на первое место
Спасибо, мэн. Мне очень нравится эта новая струя - когда люди строят тело и достигают результатов не во вред здоровью, а наоборот, основываясь на его сохранении и приумножении.
@@rdnk9126 вы советуете исходя из каких предпосылок и предубеждений? Своих собственных? При этом даёте оценку по отношению к моим словам в адрес автора, да ещё и про мой лексикон заикаетесь. Если мягко - то это самонадеянно и неуместно. Если прямо - то это глупо.
@@art-m1725 а какая разница кому это адресовано? сам факт использования слова есть. и совет - это не переубеждение, я таким не собираюсь заниматся. можешь продолжать использовать это слово, но я, повторюсь, исходя из своего опыта, просто рекомендую этого не делать.
Друже, огромная тебе благодарность за то, что сохраняешь здоровье всем любителям физкультуры для красоты и здоровья. Благодаря тому, что ты делишься своим опытом, я во многом пересмотрел выполнение упражнений. Процветания тебе и твоему каналу.
Начал плотно смотреть твой канал, очень круто, 1момент насчёт "самого безопасного" последнего упражнения, тот самый ругаемый Джеф Кавальер выпускал видео, где ругает это упражнение из-за вреда плечам, типа что головка плеча оказывается в неестественном вывернутом положении, и что если и делать, то выворачивать кисти рук наоборот пальцами назад. Я сам так начал делать, и ощущения действительно более комфортные, может присмотритесь
Очень полезное видео, как обычно. Не часто рассказывают про негативную сторону французского жима. Он действительно убивает локти (по себе знаю), я не сразу понял, что это от французского. Сейчас делаю его, но с малыми весами. А те упражнения, которые показал, их и правда достаточно.
Снова пишу прямо из зала! Попробовал этот новый первый способ и снова - сразу очень хорошо почувствовал трицепс, длинную головку в частности! Спасибо тебе!
Спасибо тебе большое бро, я как раз и искал такого человека который мне максимально грамотно расскажет как правильно тренить без травм,плюс ты ещё и анатомию показываешь и это очень здорово, так как мне это очень интересно и важно потому что я сам сейчас начал благодаря тебе большое изучать анатомию человека. Ты лучший бро и я в тебя сильно верю у тебя всё получится, ты скажем так новая версия Грега Плитта.
Парни,слушайте,смотрите,запоминайте,конспектируйте этог парня!Это реально грамотный,осмысленный,думающий человек.Главное он доносит до нас до всех как не угробить свои суставы.Сам по молодости заработал на железе несколько болячек.Роман реально лучший!
Спасибо вам огромное! Пожалуй, аы единственный в ютьюбе, кто спокойно и грамотно объяснил насчёт трицепса. Я сходил на первую тренеровку в своей жизни (мне 43 года) и тренер показал мне "французский жим" и сказал - Делай пять подходов по десять повторений с пустым грифом в 10 кг. Вторые сутки локти болят. Не могу согнуть руку в локте и опереться на рукии не могу. Спасибо вам большущее, теперь я знаю КАК нужно делать!
Грамотно! Мышцы нужно стимулировать, а не уничтожать суставо=связочный аппарат. Все гениальное и правильное = логично и просто. Натуральные тренинг, питание, жизнь. Мы зомбированы всякой дрянью относительно развития тела. В погоне за крайностями гробим здоровье. Здравый парень! И с головой все ровно! Молодец!!! Успеха!!!
Выступлю в защиту французского жима, да и не только его - считаю что в арсенале бб нет откровенно травмоопасных движений, как и нет абсолютно безопасных, а есть - неправильная техника, чрезмерные веса и стремление любой ценой стать "Апполоном к лету" начав тренить после Нового года разумеется. Цирковые номера на турнике, брусьях и кольцах не в счёт, там локти и плечи можно "оставить" практически за одну неудачную тренировку... "Все есть яд, все есть лекарство...", далее все знают 🤫😉👹
Нагрузка зависит не от положения хвата Уже-Шире, а от того, насколько сокращается и растягивается та или иная мышца. Если амплитуда высокая, то и развиваться будет лучше. А в упражнениях, где локоть и плечо крутятся в противоположные стороны (против часовой и по часовой), например, отжимания узким хватом, длинная головка трицепса почти не растягивается и почти не сокращается - работает как стабилизатор - соответственно, больше включается в работу латерная(внешняя) головка трицепса. Если же мы хотим проработать длинную головку (внутреннюю), можно делать тот самый французский жим - или подобные ему упражнения(для меньшей травматичности). Для латеральной больше подойдут отжимания на брусьях и отжимания от скамьи с вытянутыми вперед ногами (угол между ногами и телом 90°)
Я только начал смотреть мне уже нравится. Благодарю за очень классные видео. Я начал заниматься но начались боли в суставах, возможно после твоих видео роликов я начну снова, да будет тяжело я уверен.
Как обычно, хорошая, здоровая тренировка! Интересно ваше мнение о развитии силы. Можно ли развить силу, скажем так, заметно большую средней, но при этом в здоровом для тела контексте. Я сам армрестлер уже больше 10 лет тренируюсь на силу, и понятно, поначалу делал это глупо, в силу молодости, генетики и неопытности. Как и все, нахватался травм, опыта, повезло не схватить серьезную травму, так что сейчас то уже все более-менее нормализовалось, в плане тренировки. Но всегда думаю о научном и здоровом подходе к развитию силы, без химии. Самый обычный способ - утолщение связок и укрепление костей постепенной, многолетней микротравматизацией и статическими упражнениями без растяжения мышц. Но уверен, эта ниша до сих пор не освещена в достаточной степени.
Кто то смотрит для того чтобы превратится в монстра похожего на колбасу. А я смотрю что бы найти упражнения что бы локти не болели. Спасибо. Ты все очень понятно объясняешь. я теперь поняла для чего отжимания нужны и какие мышцы включаются.
Вот,я и убил локтевые суставы,делал подьем штанги.гантели из за головы.Сейчас болят суставы.Делаю,маленьким весом,на блоке,до приятного жжения,вроде помогает и рука в обьеме не падает.
Всё правильно всё верно. Я делал всегда грудь, битцепс, приседания Пн. Спина, трицепс, тяга на межреберные мышци Ср. Плечи, шея, икры Пт. Всё по разным поясам и группам. Мостик с забеганиями в упоре шея и кувырки это как разминка. Как вот сейчас начать, даже не знаю. После работы ничего не охото 😆😆😆
Спасибо огромное! Я всегда делал французкий жим, да ещё и увеличил вес в 2 раза. Всегда чувствовал что локтям плохо, но думал так и нужно делать. Спасибо ✊
Видео очень полезное, спасибо) Но вопрос, к французскому жиму, зачем поднимать плечо перед разгибом на трицепс, ведь трицепс не задействуется в этот момент(статичная, конечно есть нагрузка, но небольшая), получается дополнительная работа выходит, то есть затрата сил на переднюю дельту?
это довольно серьёзная мышца и иногда можно пробовать большие веса. В конце необходимо упражнение с растяжкой и пампом (типа бодания перекладины на высоте один метр). Разминать в 2-3 подхода на каждое конкретное упражнение и без утомления
Не заметил,говорил ты или нет,но травмоопасность ещё зависит и от угла ,несколько у тебя острый угол получается ,поэтому стоя за головой ,особенно на блоке или с резиной угол острый,а следовательно это опасно для локтей ,лично у меня в этих упражнениях локоть и ноет как раз таки ,только с гантелью более менее норм ,обычно делаю разгибания на блоке в укороченной амплитуде и все норм
Приветствую! Хочу замечание сделать. Ты так грамотно разговариваешь, объясняешь доступно, внешне приятно выглядишь и располагаешь к себе. Но, зачем ты называешь людей "дураками", которые делают неправильно? Многие делают так, как увидели в интернете. Сейчас миллион тренеров и каждый гнёт свою линию. Подбирай слова.. расстроил этим выражением.
Из трёх головок лишь одна крепится к лопатке, а остальные две они на плечевой кости и с другой стороны они крепятся общим сухожилием к локтевой кости которая никак не меняет своё положение при пронации/супинации предплечья(потому что будет двигаться только лучевая), а ещё локоть сгибается лишь в одной плоскости. Поэтому я считаю что у медиальной и латеральной такая же функция и сместить акцент на одну из них вряд-ли получится. Как бы мы не повернули предплечье или плечо для этих двух головок ничо не меняется , потому что в любом из положений просто разгибается локтевая кость.А на счёт длинной головки, да там можно нагрузку снизить с неё (например на жиме лёжа она не очень работает, потому что происходит сгибание плеча-обратная функция длиной головки), или можно сделать чтобы нагружался на все сто весь трицепс ,для этого нужно разгибать локоть и совершать одновременно с этим и разгибание в плече (в общем на блоке поработать). Всё это про момент от 10:36
