@@Светлый-ф9ю научится говорить --- что ты накинулся -- хайпововые видосы с вжухами надоели уже - а парень конкретно подробно поясняет --- не нравиться двигай в ТИК ТОК или Интаграмм - там коротко и очень ясно, ну и канал твой прямо спортивный
Парень, да ты - учитель! Изучить столько информации, применять практику на себе, передавать опыт другим людям. Хорошее изложение материала, грамотная речь. Да еще и веселый!😁😄😃
Продвигает спорт и здоровый образ жизни, рассказывает о базе, технике и безопасности. Огромная благодарность таким ответственным и честным людям. "Сила есть, ума не надо" это не про них
Сначала подумал, что очередной блогер в розовой кепке будет сейчас умничать и втирать всем, как он накачался внатураху. Но как только послушал тебя, кардинально изменил своё мнение. Молоток! А остальным блогерам хочу дать совет - брать с тебя пример и качать не только тело, но и мозг!
После демонстрации выбора в пользу "выпада в присед назад", а не "вперёд" - окончательно убедился в правильности и безопасности данной модели упражнений. Искренне благодарю Вас за труды!!!
И твои старые видео, и новые - лучшее, что можно найти на ютубе для изучения своего тела и понимания того, что вообще происходит, когда я тренируюсь. Благодаря тебе теперь я тренируюсь более осознанно. Спасибо за работу и успеха тебе!
Чётко парень понимает биомеханику человеческого тела. Я в его возрасте не знал и 1/10 от его знаний. Красавчик. Его успех как блогера-тренера обоснован.
Про становую: представьте, что штанга приклеена к полу, вы подходите к ней, берётесь за нее и тянете её, при этом стараетесь мысленно ногами продавить пол (штанга ведь приклеена). Это позволит вам научиться при срыве штанги от пола тянуть её максимально близко к голеням. Срыв штанги делается именно ногами, а не спиной.
Не устану повторять-ты просто самородок среди всего шлака на ютубе... Ты лучший! Огромное спасибо тебе за столь полезную информацию! Очень грамотно!)))
молодец парнишка. открытый, честный, с юмором, хорошо говорит, видно, что увлечен, без тупых понтов и гламура, без постоянных напоминаний о подписке. уважуха, так держать и благодарность
Смотрю уже давно) Перенял твой подход с тем, чтобы больше слушать своё тело и вдумчиво подходить к выбору упражнений. Поменял отношение к тренировкам, тренируюсь в удовольствие и прогресс не заставил себя ждать) Спасибо, что делишься знаниями и практическим опытом. Очень нравится твоя речь и подача материала)
При езде на велосипеде всегда нужно стараться держать каденс - 90(+-10) оборотов в минуту Если крутить педали медленно, что неизбежно будет если ехать на самой тяжёлой передачи, получается огромная нагрузка на колени
Дневник: 1. На каждой тренировке добавляем новое упражнение,направленное на развитие ног 2.Делаем базовые упражнения и осваиваем технику 3.Держать в контроле ягодицы для того чтобы стабилизировать позвоночник! 4.Каждую тренировку заканчиваем растяжкой 5.Важно разнообразить нагрузку на ноги(раз в месяц выполняем плеометрику, т.е. прыжки, можно велосипед) Упражнения:тянемся обязательно перед тренировкой! Растяжку смотрим по тайм-коду в описании Делаем так же подводящий подход с легким весом Используем растирание мышц для большего разогрева Упражнения: 1.Приседания: постановка ног любая, от постановки зависит нагрузка, поставили шире и в сторон, то внутренняя часть бедра задействуется, если узко, то соответсвенно внешняя часть бедра 2.Касаемо выхода колен за носок то нужно исходить из субъективных ощущений и состояния здоровья, а так в целом выход за носок допускается для того чтобы лучше развивать мышцу квадрицепса 3.»Жопой в пол или параллельно» тоже допускается для большей нагрузки ягодичной мышцы, но аккуратно, смотрим на видео технику, а то грыжу себе заработаете! 4.Важно держать верх позвоночника, должна быть стабильность Упражнения 2. Выпады: 1.Делать нужно аккуратно 2.лучше делать выпады назад, более безопасно 3.можно делать выпад на месте Упражнение 3. болгарские приседания: 1. важно смотреть как идет колено, оно должно идти строго по носку 2.Вес большой не нужен, работаем в меру Упражнение 4. Гааг-присед и жим ногами: 1. Поясница прижата, пресс напряжен 2.Не нужно подкручивать таз, только при наличии хорошей растяжки, не берем большие веса Упражнение 5. Подъемы на тумбу. 1.Вес не обязателен, так как может страдать техника Упражнение 6. Становая тяга 1.Ноги на ширине плеч 2.Снаряд держим ближе к себе 3.Спина прямая 4.шея занимает нейтральное положение P.S. Спасибо автору, за проделанную работу и подачу такой полезной информации❤💪🏻 Парни, всем удачи и будущих побед во всех ваших начинаниях💪🏻🔥
@@Nomad_1315 слушай я тренер с 20-летним стажем и чемпион России кандидатскую защищал этой сфере а также в плане реабилитации меня просто точно когда такие бездари чему-то учат людей, особенно программами насыщенными мультисуставными движениями, которые неподготовленного человека могут легко и просто травмировать
@@tidravidra кто учит? конкретнее выражайся к кому-ты это пишешь Если ко мне, то я для себя записал дневник, значит для меня мнение автора канала имеет вес и я на него ориентируюсь в своих тренировках, тебя я знать не знаю, я тоже могу сейчас написать что-угодно про себя, какой смысл в твоих словах, если ты их подкрепить ничем не можешь? Если ты про автора канала утверждаешь, то кто мешает тебе заняться тем, чтобы нести свои знания в массы, если ты заявляешь о своих спортивных успехах? Возьми тогда и покажи как правильно, вместо того чтобы тратить время на критику, которая мало на что может повлиять и мало чье-либо мнение изменит. Чести и удачи!)
где ты был раньше ???? классные видео !!!! парень ты находка !!! тебя насмотреться и можно всех тренеров с залов увольнять, они уже дальше не нужны !! складывается мнение что у тебя как минимум 3 высших образования. Не у каждого есть такой диффузный словарный запас чтоб доходчиво и внятно мог донести что и как надо делать.
СОХРАНИТЕ СВОИ КОЛЕНИ!!! Ни в коем случае не включайте тяжелую передачу в горку и не вдавливайте изо всех сил! Чрезмерное надавливание на педаль буквально стирает ваши колени. Когда вы топите в горку на тяжелой передачи, вы со всей дури прижимаете суставы в коленке, в сумме с потоотделением, резкой потерей влаги, коленные суставы перестают смазываться. При такой езде вы станете инвалидом за пару покатушек. По этому в первую очередь нужно выставить правильно высоту, смещение и наклон седла. Обязательно следует изучить, что такое каденс и правильно подобрать частоту вращения педалей. Не забывайте регулярно пить воду, чтобы суставы не переставали смазываться. Каждый подъем, спуск, поворот проходится на своей передаче. Опытные спортсмены действительно могут топить в подъем на самой сложной скорости, но едут в таком режиме только крайне не продолжительное время, при том, что их суставы максимально адаптированны регулярными тренировками. Начинающий велосипедист, от незнания таких нюансов, может с легкостью получить кучу проблем с ногами. Велосипед станет действительно отличным инструментом для развития всего тела, но только в руках умного человека.
Всё правильно. У меня подобные нагрузки наложились на быстрый рост и я получил то, что в 14 лет не мог даже подняться выше второго этажа по лестнице из-за болей в коленях, нужно было останавливать и 5 минут отдыхать. Хотя я просто тащил себя руками по перилам, благо мог себе позволить. Прошло 3 года, колени восстановились, но это был долгий и неприятный процесс. Хотя сейчас всё ещё восстанавливаюсь, только уже от перелома. После того момента я стал очень тщательно относится к своим тренировкам и к тому как я нагружаю своё тело, чтобы не навредить себе.
Оч крутая подача информации. Ничего лишнего, все понятно. Никогда не думала, что мне придётся качаться, но пришлось. С вами это делать значительно приятней и проще, сразу понимаю, где могу себе навредить, а где помочь
Руслан просто красавчик !! Так всё по полочкам раскладывает , всё чётко и по делу! Импонирует о, что он сам на себе испытал всё то, о чём говорит, не боится признаваться в своих ошибках. Так сказать, всё опытным путём испробовано )) Очень круто ! У меня новый кумир теперь )))) И вот что я понял : ВСЁ , чем я занимался до настоящего момента - одни сплошные ошибки )) Абыдна...)
Будьте аккуратнее при езде на велосипеде, у меня красивые сильные ноги, но убитые колени. Пейте больше воды, не нагружайте сердце до придела и не находитесь в пиках нагрузки по долгу, убьете сердце (Раньше любил ездить до состояния когда сердце выпрыгивает из груди, и только через несколько лет узнал что это опасно)
Просто! Доходчиво!!! Наглядно! Аккуратно! С заботой о здоровье!!! Ура! Приятно смотреть и слушать грамотную, русскую речь!!! Огромное спасибо! Ты супер!
Спасибо! Грамотно, доступно! Про езду на велике на последней передаче: опасное для коленей упражнение! Все велосипедисты об этом знают. Можно погуглить "какой и почему должен быть каденс на велосипеде".
Рома, здравия и процветания тебе и твоей команде. Пишу с аккаунта жены - так уж получилось. Открыл тебя совсем недавно (буквально пару месяцев назад), но сразу понял: то, что вы делаете - это очень достойно, профессионально и нужно в наше непростое время засилья гаджетов и сидячего образа действия. Вы несёте спорт и физкультуру в массы. Тот, кто с головой, оценит и примет на вооружение, а остальные... ну, ты сам знаешь. Физкультура и спорт были на первом месте в Советском Союзе, и это было правильно, на государственном уровне (вспомним добрым словом ГТО, которое вернули, хотя и как бледную тень). Так что, как говорится, держи марку и планку дальше. Успехов тебе и твоей команде!!!
я понимаю , что не любят , когда сравнивают, поэтому без имён, на маяк много лет назад приходил тренер и рассказывал так же классно как ты, после чего я и пошЁл в зал и проходил год, с тех пор как бросил , каждый год пытался вернуться, но только в прошлом получилось, нашел свой зал, и начал очень не спеша, чтобы не убиться а продолжать заниматься , и уже пол года хожу, огромное спасибо за лучшие объяснения , которые я нашел в ютюбе,все грамотно и по делу!!!!
Диктофон👍🤣🤣🤣 недавно наткнулся на этот канал, видео было про лимфу, все очень классно изучена хороший подход, теперь это один из полезнейших каналов на Ютюб для меня, очень полезная выжимка инфо, автор молодец, удачи ему, ,,,, Вдохновляет на положительный рост 👍😉🙂
Отличная подача информации! Очень грамотно , спасибо) особенно влияние мышц ног и ягодиц на поясницу об этом даже не каждый мануальный терапефт говорит на приеме,а это основная причина возникновения грыжи в поясничном отделе) Успехов в развитие канала ))
Дружище, для своего возраста ты очень грамотно все раскладываешь! Но полный присяд только до 30 лет и если нет проблем с коленями и лишним весом. Ну выход за колено. Рекомендую посмотреть ещё дядю, почерпнешь для себя - УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ. Так держать!
Роман ты попадешь в рай!!) я чувствую в тебе искреность как в себе, без понтов, без хайпа ,без жажды наживы, без всего , только светлое, скоро ты станешь известным оставайся таким же .Ты как Уильям Уоллес) персонаж Храброго сердца)))ЖМУ РУКУ
Совет автору канала, Роман (не знаю имею ли я на это моральное право, но всё же). 20-30 минут катания на роликовых коньках в конькобежной манере (желательно на высокой скорости с поддержанием максимально высокого напряжения) и ты почувствуешь что такое ноги!!! 2-5 минут катишь на максимальной скорости, затем снизил темп и так 5-7 раз. Потом растяжечка и всё гуд. Велосипед в этом плане уступает, сам велосипедист со стажем. Думаю для подтверждения моих слов достаточно посмотреть на конькобежцев, мужчин или женщин неважно, а лучше конечно испытать на себе))). Ноги растут у всех. От души, душевно в душу.
У меня проблемы с суставами колен и поясницей. Как сказал ведущий, проблема с мышцами. Доходило дело до замены сустава колена. Не согласился ! С опозданием попал в частную клинику, где определили сильную зажатость мышц аж до ягодиц. Цель лечения заключалась в растяжке, гимнастике лечебной, ударная терапия и миостимуляция. Короче, там сказали сразу, что проблема в пояснице и спены в ягодицах и мышцах ногах. Зажата грушевидная ягодичная, икроножная и бицепс бедра. Так что вот такая связь. Ни когда бы не подумал . Информация автора проверена на мне .
ваще молодчага, и не нужно слушать заумных речей качков-химиков из модных фитнес клубов. Простой парень, простой дворик, просто и ясно излагает, а главное грамотно.
Контент отличный, недавно увидел, теперь смотрю всё! Круто. Правда самое главное, всё понятно спасибо тебе из минска!!👍👏👏 всё чем занимаешься не зря!!! ОЧЕНЬ ПРАВИЛЬНО!! Всех благ тебе парень!!
Куча полезной информации, обычно об этом не говорят! В основном об упражнениях только! твои суждения мне напоминаеют работу над ошибками. Я в начали пути, на многое забивал, на растяжку после треньки, на проработку внутренней части бедра, сейчас, вижу, что есть в этом пробелы. Ну, ничего. Не так все критично. А так все, что ты говоришь, я это сейчас использую в последние 1-1,5 года. Лишний раз убеждаюсь в правильности своих действий.
Классный и полезный контент делаешь! Поясняешь, даже если много, то только по факту) Молодцом☝️ P. S. : Лаконично разбавил видео общением с микрофоном😂
Если вы весите за 100 кг, либо есть проблемы с коленями, я бы рекомендовал очень осторожно относится к прыжковым тренировкам. Может привести к болям в коленях и т. д.
Господа критики,автор не демонстрирует результат,который подвергли насмешкам здесь более накаченные. Их путь-- это их путь.Этот ролик призван уберечь особо быстрых от неправильной ,убийственной нагрузки не только на ноги,суставные сумки,но и на сам позвоночник.
