Как СЕСТЬ НА ШПАГАТ за 30 дней? 

Спартак настолько крут, что делает упражнения для шпагата на шпагате

Сделал все по вашим советам. Сел на шпагат ровно за 30 дней! Можно теперь видео, как встать со шпагата?

Жив кто то? 2024 год

Спасибо!!!! Мой папа очень рад что остались такие хорошие люди!!! Спасибо ❤

Спасибо Спартак . Как же круто когда есть интернет и в нем такие люди с которых можно брать пример

Здравствуйте Спартак. Спасибо вам огромное за качественную тренировку. Всё ровно и доходчиво.

Узнал 2 новые упражнения на шпагат. Спасибо Спартак! С нетерпением буду ждать новых видосов.

Спасибо за труды и информацию. Отдельно спасибо за таймер.

Спасибо, только хотел узнать как этому научиться, а тут уже видео, спасибо Спартак.

Дорогие коллеги по цели! Не забывайте хорошо разогреваться перед тренировкой (перед ЛЮБОЙ тренировкой). Так вы быстрее достигнете результата, моментально повысите показатели своих навыков и снизите шанс травмы В РАЗЫ. Будьте здоровы !

Спасибо вам огромное! Все быстро, четко и понятно❤

Здравствуйте Спартак! 12 упражнения, которое вы показали. Это было что-то. Ноги в левой стороне , а тело в правой стороне. Вы так вывернули своё тело, так как будто тело без костей. Надо запомнить. Спасибо, Вам за то что делитесь своими спортивными знаниями. 👍👍👍💪💪💪

Как раз собирался учиться, спасибо за видео

Огромнейшее спасибо,а шутки вообще в тему)

Респект тебе Спартак, вспомнил, когда занимался карате, некоторые упражнения, которые ты показывал в данном видосе. Во-первых, бабочка и поза балеруна - практически все упражнения делал, в том числе с абсолютно выпрямленной ногой, а другая согнутая и упёрта в бедро! Вроде бы что-то похожее, но прогресса практически не было, делал три раза в неделю растяжку, наверное нужно было тянуться больше повремени (интенсивней), а так как мы тренировали поперечный и левый, и правый шпагат, видать делали что-то не так, но как говориться, как тренер рассказывал, то и делали! А ещё у нас были такие штуки, чем-то напоминали "счёты на колёсиках" - так вот, становишься одной пяткой на одни "счёты на колёсиках", потом другой пяткой на другие "счёты на колёсиках" и ноги разъезжаются в разные стороны (боль непередаваемая), вот интересно мнение - никто из наших ребят, так и не сел на шпагат, это методика неправильная или у меня просто генетика такая, - всегда хотелось, как Жан-Клод Ван Дамм быть - гибким и быстрым, но ладно, это всё лирика!!! Всем мира и добра!!!

У тебя лучшие советы, ты лучший 👍💯

Спасибо, долго ждал подобное видео

5-6 и 7-8 упражнения очень эффективны.Спасибо!

Как всегда, лучший)

Спасибо Спартак,ты показывал как накачать руки и я накачал бицепс их видно,большое спасибо ты самый лучший😄😎😎

Просто бомбическая тренировка на шпагат! А самое главное рабочие упражнения! Спасибо, Спартак!)

Спартак ты красавчик❤❤❤ Тренировка зашла❤❤

Бит в конце огонь!)

У Спартака крутые и полезные видео с подробностями

Это то,что нужно,спасибо

Спасибо) надо попробовать)

О, спасибо огромное за упражнения, как раз думал улучшить растяжку ног, видео сохраню👍🤝💪

спасибо! когда было 7-8 лет мама отдала на гимнастику, но успехов не было, а сейчас растяжка дается в 100 раз легче

Если ты на том уровне, когда можешь развести ноги на 170 градусов, то действительно за месяц ты можешь дойти до полного шпагата. А если у тебя максимальный угол разведения ног близок к 90 градусам и в переднем наклоне ты не дотягиваешься до стоп, то на шпагат ты сядешь минимум через год. В видео не упоминается о том, что поперечный шпагат далеко не всем доступен из-за анатомических особенностей ТБС.

Kakoooy pozitivcik❤😍Budu probovat😊

О тоесть за тобой на видио повторять и соблюдать правила и моджно сесть на шпагат , ААААААААА это то что нужно спасибо Спартак просто от души спасибо большое

Жду не дождусь вашей встречи со Спартаком из Москвы

Спасибо большое!

Попробую, Спасибо

Блин, спасибо огромное, Спартак, по твоей программе пресса и отжиманий буду работать

Привет, видео посмотреть не забыл, а спасибо сказать забыл. Спасибо! 😂

Спасибо за видео

Спасибо о великий сенсей!) Уже по вашей методике почти на шпагат сажусь, для каратэ очень важна и нужна растяжка поэтому это прям спасение для меня!❤ Кратко о том чем я занимаюсь в 6:06 😂

Видео просто топ)😁

ураа, канал вернули

нельзя получить ребенка через месяц кхах

Могу точно сказать, эти упражнения помогли мне за два месяца сесть на шпагат. Сейчас я их повторяю, чтобы сохранить растяжку.

БЛАГОДАРЮ!!!! Буду заниматься теперь шпагатом, с детства хотела сесть на шпагат

Начало: 5 ноября, цель сесть на шпагат до нового года 1 день : сделала эту тренировку, все ок 2день: чуть чуть потянулась, т.к. много нельзя 3 день: сделала 4 день: забыла, много дел было. 5 день: сделала и ещё после этой тренировки тянулась

Спасибо вам огромное

Мне сейчас 53 а растяжку начал делать в 36 когда мне врачи повредили какой то нерв когда с таза брали костный мозг и я чтобы как то разогреться начал делать растяжки иначе просто холод был был страшный в ногах , что приходилось вызывать скорую . Вообщем через почти год ноги перестали мерзнуть а я продолжил по привычке свою растяжку и делаю по сей день и результат 50 см в минус поперечный шпагат а обычный вообще не чувствую.Всем удачи !

Я буду тренироваться заранее СПАСИБО.ШПАГАТ ОЧЕНЬ НУЖЕН В ДЗЮДО

I'm gonna try this program. Definitely!

Спартак как всегда на высоте!

Спасибо!

Можно ли тренировать шпагат и делать тяжёлые приседания? Или это большая нагрузка на связки?

Спасибо буду делать утром

Класс!!

Я раньше Каратэ занимался года 3 назад, 🥋 на шпагат мог садиться а сейчас ни в какую, вот решил найти видео с уроками , щас видео посмотрел сделал все как вы сказали побаливает конечно, но для меня главное результат 💯 так что спасибо за уроки автор

Буду проверять залайкайте, что бы не забыла

Я в шоке, 6 7 8 упражнения меня чуть ли не порвут 🤣но тренировка классная спасибо тебе Спартак

Спасибо большое тепер буду тренировать ростяжку

Отлично пойду тянутся 😁👍

Пробовал много комплексов на шпагат, но желаемого результата не достиг. Надеюсь ещё раз осилю. 👍

Начало 08.01.24 Цель:спать в шпагате 1 день- растяжка никакущая 2день-отдых 3дееь-растяжка уже чуть лучше 4-отдых 5-я могу уже поцеловать колено😂 6-й отдых 7-й отдых 8-й ещё недельку,полторы и сяду на шпагат 14-й день я благополучно забила хук....

Сейчас-же приступаю к упражнениям, огромное спасибо!

Спартак, сделай видео как растянуть руки. А если точнее, у меня такая проблема: ложусь на пол спиной, руки запрокидываю за голову и пытаюсь дотронуться прямыми руками. Не получается. Я придумал только два упражнения для растяжки, может вы знаете ещё, вот и прошу ролик с упражнениями.

Я сидела смотрела видос в позе из 3его упражнения :D можно сказать с детства сижу в ней когда расслаблена

Когда то было 60к подписчиков сейчас 400к+ удачи

Спасибо.скоро.сяду🎉❤❤😊

Мне 46 , посмотрел решил не пробовать

Спасибо тебе Спартак за упражнение я кокраз хочу научиться сесть на шпагат чтобы делать удары ногами.

Видео топ, раньше умел садиться на шпагат, думаю +- месяц и снова смогу😅

лучший.

Сегодня начну! Буду через каждые 2 дня так делать надеюсь за пол года до лета сяду особенно в моем возрасте 11 лет!😅 Буду каждые 2 дня писать что как 1 день не больно все нормально

Звучит как вызов 🤜🤛

Нифигасе!! Я думала из Нью Йорка, судя по подаче , а оказывается почти земляк из Симферополя 😮 Респект!!!!

Всем привет, с этого дня начинаю эти тренировки вернусь через 30 дней)

Скажу на чистоту. На шпагат вы сядите, но вот проблема, мышцы не будут адаптированы под него. Тоесть ногу вы всё равно сможете поднимать не выше 90 градусов. Нужно тренировать мышцы под него, а это уже закачка мышц при шпагате. Поэтому если вы хотите просто улучшить самочувствие то вперёд это то, что нужно, но если хотите возврасти в глазах девушки или друзей, то надо закачивать мышцы и учиться вертикальному шпагату без стены.

Привет сел на шпагат за 2 недели с нуля, спасибо за видос

Начинаю завтра !

Я вернусь спустя 9 днеи твое видео посмотрел сегодня и потренировался в точь в точь как в видео подилаи мне удачи

Спасибо конечно. Я хотел повторить. Боль на 7.5. До сих пор болит. Аж ******. Из-за того что я длинный, мне сложнее даётся.

Ща попробуем

Ты топ !!!!

11 упражнения на начальном этапе то прям «Топ»

Спартак, добавь пожалуйста в этот плейлист второй комплекс упражнений, чтобы не искать по каналу. В плейлисте только первый и третий комплекс 😢😢

А ещё перед тем, как растягивать шпагат, нужно очень хорошо рязмяться

Начала сегодня) вернусь через 30 дней! ( 27 декабря)

Спасибо спартак

Умел садиться на шпагат 5 лет назад не заметил как разучился Надеюсь быстро научусь раз я раньше умел

Начало: 13.01.24 1 день- чуть не умер, упражнения не получались до конца 2 день- до сих пои болят мышцы 3 день- уже намного легче, да и упражнения стали получаться подучше😅 4 день- отдых

Спартак спасибо большое за упражнения . 😀👍

Начал сегодня! Вернусь через 30 дней

Начинал сегодня через 30 вернусь!

как сесть на шпагат понятно, теперь пожалуйста видео как лечь на шпагат

(1 день) оделся по теплее и сделал разминку, скоро начну учится) Сделал все 13 упражнений, почти каждое из них удавалось очень тяжело. Сегодня сделаю еще немного приседании, перед сном тоже немного расстянусь.

Коврик топ 🙃

Спартак у тебя реально стал крутой контент, нннно что то мне кажется что я видел такой дизайн у Игоря Войтенко

Спартак здравствуйте, у меня небольшая проблема, я плохо выполняю 6-ое и 9-ое упражнение из этого видео а остальные у меня получаются хорошо, но мне насчёт 9-го и 6-го упражнения помогает брат он как бы аккуратно лавит на мою спину и я могу выполнить эти упражнения

Хорошо, что нашел это видео, а то так бы и продолжил каждый день по утрам растяжку делать.

Круто

Как сесть на шпагат: 1. Купи лосины

Начала с сегодняшнего дня

Какие ощущения должны быть после выполнения всех упражнений? Должно ли быть жжение или напряжение?