Тёмный

Как Се Изпълнява Клек - Грешки които допускате 

Movement Academy BG
Подписаться 35 тыс.
Просмотров 33 тыс.
50% 1

Ако искаш да задаваш своите въпроси и да имаш достъп до още полезна информация, може да се присъединиш към нашия дискорд канал
- / discord
Как да изпълните клек?
Въпрос, който всеки човек трябва да си зададе, защо?
Всеки ден клякаме и се навеждаме, независимо дали сме в залата или не - взимаме боклука, пускаме пералня, връзваме си обувките и т.н.
Дали ще правим с тежести в залата или ще направим милион клека без да осъзнаваме няма значение!
Правилното изпълнение е есенциално за нас, нашето тяло и това да сме здрави!
Изпълнено милиони грешни пъти натоварването върху гръбначния стълб и не само в един момент става прекалено и болките и контузиите започват!
Най-важните точки, които трябва да правите по време на клек -
1. Ходилата стегнати.
2. Коленете навън.
3. Тазът неутрален.
4. Коремът стегнат.
5. Гърбът отворен и стегнат.
6. Брадичката прибрана.
Има още специфични неща, без които просто горните 6 стават невъзможни, затова гледайте целият клип!
#клек #правилно #изпълнение

Спорт

Опубликовано:

 

26 фев 2019

Поделиться:

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист
Посмотреть позже
Комментарии : 55   
@user-lc7fi1gx8f
@user-lc7fi1gx8f 2 года назад
До преди два дни кляках с доста грешна техника. Изпъчвах се и ме болеше кръста. Вече започна да ми минава и благодарение на тва видео си взех поука и започвам да тренирам правилна техника. Благодаря!
@MovementAcademyBG
@MovementAcademyBG 2 года назад
Успех, скоро ще качим видео за Клека 💪🏻
@OverDose775
@OverDose775 5 лет назад
Браво, по просто няма накъде
@miat8828
@miat8828 Год назад
Много полезно, благодаря! ♥️
@MovementAcademyBG
@MovementAcademyBG Год назад
Имаме още едно видео на същата тема с други подробности. Може да го погледнеш, ако искаш 💪🏻
@9MARKOV2
@9MARKOV2 Год назад
Цялата лекция е много добре синтезирана, от първия път се запомня.
@MovementAcademyBG
@MovementAcademyBG Год назад
Благодаря ти, ако искаш имаме поне 4 видеа на темата 💪
@9MARKOV2
@9MARKOV2 Год назад
@@MovementAcademyBG старая се да изпълнявам всичко от стегнатите и сграбчили земята стъпала , през стегнатия корем до позицията на ръцете, китките и раменете. Но имам един проблем - много ми пукат коленете, когато се разкрача така , че таза да слиза до долу между тях. Иначе мобилността ми е добре, където се вика почти си докосвам задни*а до пода. Позицията в която почти не пукат коленете е с по-свити крака и изправени стъпала с много лека ротация на вън. Поздрави.
@dragomiraleksandrov2190
@dragomiraleksandrov2190 3 года назад
много си красив
@MovementAcademyBG
@MovementAcademyBG 3 года назад
Радвам се да го чуя 😂
@zakrilnikyt
@zakrilnikyt 15 дней назад
Много добре е обяснено ,благодаря . Но нали със задника се тръгваше назад и надолу ? Объркан съм
@MovementAcademyBG
@MovementAcademyBG 15 дней назад
Трябва лек наклон преди да тръгнем надолу
@emilpetrov5626
@emilpetrov5626 3 года назад
Единственото правилно в цялото видео е захвата на лоста.Много хора решават че нямат достатъчна мобилност за клек, без да се замислят , че позицията на краката е от основна важност за правилната траектория и амплитуда на движението.При теб ясно се вижда ,че не успяваш да стигнеш до ДМТ, поради неправилен разкрач и неправилна позиция на стъпала.Обяснявам за който го интересува...ширина на разкрача на нивото на раменете или малко по-тясно , но никога по-широко от раменна ширина!!!Пръстите на краката задължително сочат навън , но не прекомерно, а именно в напълно естетична позиция.Траекторията на движение на колената и в негативната и в позитивната част на движението , задължително проектират точно посоката в която сочат пръстите.Клек не се започва нито първо с гърба , нито пък със задник , а просто тялото потъва.Поемаш въздух и със стегнат корем клякаш,изправяш се, издишваш и отново.Кларънс Кенеди е идеален пример за класически олимпийски клек.
@MovementAcademyBG
@MovementAcademyBG 3 года назад
Силно се надявам да се шегуваш с примера си, Кларанс кляка с купища компенсации, за да вдигне повече килограми, което за неговата цел е супер, но това не значи правилен клек. Глутеуса му е слаб и вдига стриптизьорската - първо задника и после с еректорите. Това е силен сигнал за слаба глутеална мускулатура, да не говорим, че коленете му поддават и кляка с токчета, отново способи да се вдигнат повече килограми за сметка на техниката и здравето. Можеш да погледнеш новия ни клип - m.ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-xYD4VNQchFo.html Нашата работа е кинезитерапевтична - ние лекуваме хората чрез движение, нямаме за цел спортни постижение, а адекватна биомеханика. П. П. Ходилата може д са леко настрани, спрямо човек, но нищо не пречи и да са напред 💪🏻
@DanielDimov358
@DanielDimov358 4 года назад
Харесва ми как обясняваш, но просто при някои хора дори и да работим върху подвижността в глезените пропоциите ни са такива, че клека не ни приляга. Става дума за хората с по-дълги бедра и по-къс торс. И в един момент щангетите или някакъв друг метод за подсилване на подвижността в глезените е наложително за дълбок клек.
@DanielDimov358
@DanielDimov358 4 года назад
@@MovementAcademyBG До колкото знам под дълбок клек се разбира всичко под паралела с колкото се може по-неутрален гръб. А вече клек до пода е доста труден да не кажа невъзможен за някои.
@DanielDimov358
@DanielDimov358 4 года назад
@@MovementAcademyBG Някои азиатски щангисти умеят да клякат толкова ниско. Разбира се това се дължи и на факта, че тренират усилено, но не може и да се отрече ползата от това, че имат по-ниски крака. Колко си висок впрочем? От виедото ми изглежда, че имаш относително дълги крака.
@DanielDimov358
@DanielDimov358 4 года назад
@@MovementAcademyBG Интересно. Аз също съм 1,80, но при мен краката са доста по-дълги от торса. Със сигурност имам и ограничена подвижност, но дългите крака със сигурност не помагат.
@DanielDimov358
@DanielDimov358 4 года назад
@@MovementAcademyBG При клека не, но при тягата да.
@stoperfect
@stoperfect 3 года назад
+
@stoyanoo
@stoyanoo 4 года назад
По принцип не коментирам много, но понеже предполагам клипът е насочен към начинаещите, ще се наложи да кажа някои неща. Първо - клекът се изпълнява само в един вектор - нагоре и надолу. Няма такова нещо първо да си дърпаш таза назад, че чак тогава да слизаш надолу. 8 от 10 човека ако решат да го заучават по този начин, ще си арчнат кръста и ще си вирнат задните части, което с увеличаване на тежестта увеличава и напрежението върху кръста. Просто излишна и подвеждаща стъпка. Следващо нещо - тежестта не е върху петите, а е върху цялото стъпало. Както някой е коментирал - ако има проблеми с мобилността в таза, се преразпределя напрежението повече върху външната част на стъпалата, което спомага за по-лесно отваряне на коленете, но това е аванст и не е нужно да се казва на хора, които тепърва започват. Иначе самото натоварване трябва да се усеща най-вече в квадрицепсите. Основната грешка, която хората допускат е, че не си стягат квадрицепсите като пускат надолу. Всъщност това за което трябва да се мисли докато се кляка не са 25 неща, а са две, три. Най-важното е да се държи корема уплътнен с въздух, което не пречи да се диша, когато се изправяме нагоре. Как се прави е тема за отделен клип, понеже не е лесно, особено при жените. Другото е при негативната част на клека да са стегнати бедрата, за да може да се пуска контролирано, и третото е да се мисли за коленете да се разтварят максимално в страни, пак най-вече в негативната част. И още нещо ще добавя, макар че то си е лично мое виждане. За мен най-важното, когато се тренира един начинаещ да кляка, е дали може да сложи лоста на гърба си, вместо на врата. Лоу бар клекът е много по-добър от хай бар във всички отношения, освен активацията на квадрицепсите, но пък като се има предвид колко по-малко минуси има, то най-добре всеки, който ще започва, да пробва именно Лоу бар, ако му е толкова лоша мобилността в раменете и не може да сложи лоста ниско, тогава хайбар, докато се развие мобилност
@MovementAcademyBG
@MovementAcademyBG 4 года назад
Доста стар ни е клипа и със сигурност сме допуснали някои грешки, може да погледнеш някой по-нов от серията за клек, а този скоро ще обновим. Колкото до вектора - това е за лоста, а не за тялото, по този начин ако тръгнеш гониш посока право надолу и не рискуваш да дадеш прекалено назад. Предполагам, че не си гледал повече от нашите клипове, защото ние сме на друга вълна - клека идва от задника, а всички хора, които рехабилитираме имат доминиращи квадрицепси и слаб задник, нещо, което такъв клек може да задълбочи. Ще се радвам да разгледаш нашата работа 🏋🏻‍♂️
@stoyanoo
@stoyanoo 4 года назад
@@MovementAcademyBG Прави сте, само този клип гледах, понеже излезе в препоръчани. Иначе не съм казвал, че сте дали грешна информация, просто, че някои неща са сложни и дадени наведнъж извън контекст са подвеждащи.
@MovementAcademyBG
@MovementAcademyBG 4 года назад
@@stoyanoo когато излезе новия клип, ще те тагна 💪🏻
@KostadinMihaylov1
@KostadinMihaylov1 3 года назад
Добро желание за показване и компетенции. Търсите и се развивайте и ще откриете доказателства за своите грешки! Няма търсене - няма грешки!
@MovementAcademyBG
@MovementAcademyBG 3 года назад
С радост бихме чули грешките си! Ще ни помогнеш ли?
@KostadinMihaylov1
@KostadinMihaylov1 3 года назад
@@MovementAcademyBG писах друго, но го изтрих. Нямате нужда от помощ, която смятате да оспорвате! Успех момчета! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dPzKK25qnnQ.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ywigye4EFZg.html
@MovementAcademyBG
@MovementAcademyBG 3 года назад
Нямам представа защо споделяш тези видеа, но жалко, че смяташ нещо без да дори да си ни питал 😅. Скоро ще имаме клип на тема дишане по време на Лег, клек и прочие и ще засегнем темата. Поздрави, Ники!
@KostadinMihaylov1
@KostadinMihaylov1 3 года назад
@@MovementAcademyBG "Ще ни помогнеш ли?" е провокиращ израз с доза насмешка. Това е причината да не ви питам. А връзките към Ник Туминело, който явно не знаете кой е, са подарък от мен!
@MovementAcademyBG
@MovementAcademyBG 3 года назад
Всъщност, бях искрен и ще се радвам да научим грешките си.
@stanislavslavov4841
@stanislavslavov4841 5 лет назад
чакаме за преден клек със щанга отпред
@atanas-nikolov
@atanas-nikolov 5 лет назад
Добре, не разбирам. Всички други инструкции казват на средата на крака да пада тежестта и да хващаме широко щангата. Тук на петата и тесен хват. Защо?
@kristianpayakov8626
@kristianpayakov8626 5 лет назад
Аз лично като колега с Ники, ще потвърдя, всичко казано! Относно тясното хващане на лоста, идеята е да сме по събрани и стабилни, а не разпиляни. Относно тежестта върху стапалото, аз смятам, че е хубаво да се натиска една идея малко повече върху външната част на стъпалото, което ще позволи да държим и коленете отворени.
@VelizarMitov
@VelizarMitov 7 месяцев назад
Коленете не трябва ли да не преминават границата с палците?
@MovementAcademyBG
@MovementAcademyBG 7 месяцев назад
Това са митове и легенди. Ако не минат палеца не можеш да минеш 90 градуса
@stanislavdimov5192
@stanislavdimov5192 Год назад
има още на къде да се осъвършенстваш … някаква грешка имаш ли?
@MovementAcademyBG
@MovementAcademyBG Год назад
Това клипче е дооста старо, нямам представа за какво точно е въпроса ти, ако може да поясниш, иначе със сигурност има какво да се подобри
@user-hp5op6km6n
@user-hp5op6km6n 4 года назад
Всичко добре, но това 15 пъти повторена думата"задник" звучи много грубо и непрофесионално.Не стана много ясно кога да вдишваме и кога да издишваме.
@MovementAcademyBG
@MovementAcademyBG 4 года назад
В по-новите клипове ги редуваме с глутеус, седалище и още ако това те успокоява. Поздрави😁😅
@user-hp5op6km6n
@user-hp5op6km6n 4 года назад
@@MovementAcademyBG Благодаря! Успокоява ме :). За дишането специално има ли някое видео , което да погледна или тук с две думи ще кажеш?
@MovementAcademyBG
@MovementAcademyBG 4 года назад
@@user-hp5op6km6n гледай как да дишаме правилно там има доста информация. Другото сме го запазили за нашата онлайн група😁
@MovementAcademyBG
@MovementAcademyBG 4 года назад
ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZWnBngZukdA.html
@kartofobelachka
@kartofobelachka 3 года назад
@@MovementAcademyBG (rofl) :D
@kristianpayakov8626
@kristianpayakov8626 5 лет назад
Марина какво смята 😂🤷‍♂️
@kristianpayakov8626
@kristianpayakov8626 5 лет назад
Не се и съмнявам 😂
Далее
Tilla kuyov 3😂😂
01:01
Просмотров 222 тыс.
❗️РОНАЛДУ В СЛЕЗАХ😭
0:57
Просмотров 7 млн
Fudbol hozir vs avval😂
1:01
Просмотров 591 тыс.