Как Се Изпълнява Клек - Грешки които допускате 

До преди два дни кляках с доста грешна техника. Изпъчвах се и ме болеше кръста. Вече започна да ми минава и благодарение на тва видео си взех поука и започвам да тренирам правилна техника. Благодаря!

Браво, по просто няма накъде

Много полезно, благодаря! ♥️

Цялата лекция е много добре синтезирана, от първия път се запомня.

много си красив

Много добре е обяснено ,благодаря . Но нали със задника се тръгваше назад и надолу ? Объркан съм

+

Единственото правилно в цялото видео е захвата на лоста.Много хора решават че нямат достатъчна мобилност за клек, без да се замислят , че позицията на краката е от основна важност за правилната траектория и амплитуда на движението.При теб ясно се вижда ,че не успяваш да стигнеш до ДМТ, поради неправилен разкрач и неправилна позиция на стъпала.Обяснявам за който го интересува...ширина на разкрача на нивото на раменете или малко по-тясно , но никога по-широко от раменна ширина!!!Пръстите на краката задължително сочат навън , но не прекомерно, а именно в напълно естетична позиция.Траекторията на движение на колената и в негативната и в позитивната част на движението , задължително проектират точно посоката в която сочат пръстите.Клек не се започва нито първо с гърба , нито пък със задник , а просто тялото потъва.Поемаш въздух и със стегнат корем клякаш,изправяш се, издишваш и отново.Кларънс Кенеди е идеален пример за класически олимпийски клек.

Харесва ми как обясняваш, но просто при някои хора дори и да работим върху подвижността в глезените пропоциите ни са такива, че клека не ни приляга. Става дума за хората с по-дълги бедра и по-къс торс. И в един момент щангетите или някакъв друг метод за подсилване на подвижността в глезените е наложително за дълбок клек.

чакаме за преден клек със щанга отпред

По принцип не коментирам много, но понеже предполагам клипът е насочен към начинаещите, ще се наложи да кажа някои неща. Първо - клекът се изпълнява само в един вектор - нагоре и надолу. Няма такова нещо първо да си дърпаш таза назад, че чак тогава да слизаш надолу. 8 от 10 човека ако решат да го заучават по този начин, ще си арчнат кръста и ще си вирнат задните части, което с увеличаване на тежестта увеличава и напрежението върху кръста. Просто излишна и подвеждаща стъпка. Следващо нещо - тежестта не е върху петите, а е върху цялото стъпало. Както някой е коментирал - ако има проблеми с мобилността в таза, се преразпределя напрежението повече върху външната част на стъпалата, което спомага за по-лесно отваряне на коленете, но това е аванст и не е нужно да се казва на хора, които тепърва започват. Иначе самото натоварване трябва да се усеща най-вече в квадрицепсите. Основната грешка, която хората допускат е, че не си стягат квадрицепсите като пускат надолу. Всъщност това за което трябва да се мисли докато се кляка не са 25 неща, а са две, три. Най-важното е да се държи корема уплътнен с въздух, което не пречи да се диша, когато се изправяме нагоре. Как се прави е тема за отделен клип, понеже не е лесно, особено при жените. Другото е при негативната част на клека да са стегнати бедрата, за да може да се пуска контролирано, и третото е да се мисли за коленете да се разтварят максимално в страни, пак най-вече в негативната част. И още нещо ще добавя, макар че то си е лично мое виждане. За мен най-важното, когато се тренира един начинаещ да кляка, е дали може да сложи лоста на гърба си, вместо на врата. Лоу бар клекът е много по-добър от хай бар във всички отношения, освен активацията на квадрицепсите, но пък като се има предвид колко по-малко минуси има, то най-добре всеки, който ще започва, да пробва именно Лоу бар, ако му е толкова лоша мобилността в раменете и не може да сложи лоста ниско, тогава хайбар, докато се развие мобилност

Добро желание за показване и компетенции. Търсите и се развивайте и ще откриете доказателства за своите грешки! Няма търсене - няма грешки!

Коленете не трябва ли да не преминават границата с палците?

Добре, не разбирам. Всички други инструкции казват на средата на крака да пада тежестта и да хващаме широко щангата. Тук на петата и тесен хват. Защо?

има още на къде да се осъвършенстваш … някаква грешка имаш ли?

Всичко добре, но това 15 пъти повторена думата"задник" звучи много грубо и непрофесионално.Не стана много ясно кога да вдишваме и кога да издишваме.

Марина какво смята 😂🤷‍♂️