Очень надо быть осторожным при больших весах в базовых упражнениях, таких как присед, жим, становая и т.д. В погоне за ростом мышц можно получить травмы на всю жизнь... Впервую очередь безопасность!!!
@@CozEx935 было дело как то поотжимался на брусьях не совсем правильно или как то с перекосом, теперь в левом плече немного похрустывает, хотя не боли, ни дискомфорта нет.
По этому многоповторка и мала эфективна, если 15 делаешь, до отказа сложно дойти. А если 6-8 раз с большим трудом и хороший вес то в любом случаи работаешь в отказ, там не получиться с присутствием еще 5ть навернуть просто никак.
Не забывайте добавлять ,что данный метод применим только для атлетов с минимум годичным сроком тренировок и совсем неприменим к тем,кому за 40- если конечно во главу ставится здоровье,а не чемпионские результаты.
За 40 летних я помолчу, а вот за тех кому за 60, отказные подходы очень хорошо. Сам так тренируюсь. Результаты жим лёжа 150 кг, становая тяга 180х8 и жим платформы ногами 370х10. Мне 62 года, из химии принимаю только протеин, L Citrulin, и креатин.
@@user-kl9hf8un6i У вас вероятно,генетическая предрасположенность к таким нагрузкам,а вот у меня ,не смотря на то ,что в 30-35 я реально приближался к 1 тонне в троеборье,сейчас такими результатами похвастаться не могу,зато имею разрыв левого бицепса,артрит тазобедренных суставов,ну и по мелочи.Как видите не всем так повезло,как вам.
Уже давно есть множество исследований, которые показывают, что гораздо эффективнее будет выполнять упражнения в полную амплитуду с чистой техникой, ведь наибольший стимул мышцы получают именно при работе в растянутой позиции, и убирая негативную фазу в упражнениях, мы вдвое уменьшаем эффективность упражнений. И да, эти исследования, вопреки словам Юрия, проводились на атлетах, которые не первый год ходят в зал.
А функциональное тело это какое? У функционального тела наверное развиты много физических параметров скорость, выносливость, ловкость, гибкость и... сила. Ни один из этих параметров не тренируется при упражнениях в 'зеленой' зоне. Так о каком функциональном теле тогда идет речь. Зато в красной зоне можно увеличить силу причем силу и непосредственно мышц и ЦНС.
Какой же ты красивый пацан. Вот чисто внешне - просто шикарен. Такие в модели, артисты и просто как напоминание всем о том КАК должен выглядеть нормальный парень /мужчина. Без выщипаных бровей, без длинных тонких ломких волос в пучке, без маникюра или чёрных ногтей, пирсинга везде и всюду и прочей лабуды.
Во всем всегда нужны баланс и разумение! Кому то нужны супер мышцы, кому то комфортные регулярные занятия. Все мы разные) как говорится перед применением проконсультироваться с врачом!!! 😊❤
Многие просто путают состояние предотказа и закисления мышц. У меня например закисление начинается, но я могу ещё сделать повторов 5-7, зависит от управления
@@tat3818это вердно для роста мышц. При многоповторке с большим весом мышцы не будут расти. Если ты чуствуешь жжение,пампинг, от этого мышцы не вырастут. Важен вес
15 раз это много. Если мышцы хочешь быстро нарастить и огромные, то максимум 10тый должен быть отказным. Вес нужно брать максимально возможный, но и про переодизацию не забывать
Отказ случается либо от усталости нервов, либо от закисления мышц продуктами обмена, доведение до отказа ничего не даст, ну только мб связки травмируешь сильнее
Ммм, нет отказа можно добиться нехваткой креатина в мышцах, и не обязательно закислять мышцы или перенапрягать ЦНС. У меня норм отказ происходит на 10 повторах без закисления или перенапряжения
Шредер говорил примерно следующее: делаем 2-3 разминочных подхода, повышая вес, и 2 рабочих на 5-8 повторений до отказа и переходим к следующему упражнению.
Добрый день, а можно ли брать тогда сразу вес, который только 5 раз и сможешь сделать? Будет ли от этого рост? Или надо что бы не меньше 15 повторений было:?
Я делаю 7-8 повторений с большим весом и 7 или 8 раз это как таз таки до отказа, тренируюсь так всегда и прогресс есть, я не думаю что важно именно 15 раз и эти последние 5 подходов,
Здравствуйте. Раньше я читал книгу Джо Вайлдера, человек который тренировались атлетов бодибилдинга. И там была описана классическое решение 3•8-12 Исключение - ноги. Там 15 - 20
Спорно, другие мастера говорят, что лучше тренироваться с чувством не большой недосказанности, чтобы оставалась Энергия для роста , а мышцы не закончились в отрицательный баланс
@@lollilight463 представьте, что вы одинаково сильны и одинаково весите, но вариант 1 - тело без чётких очертаний и явно прокачанных мышц, и второе - хотя бы треть от тела автора. Что выберете Вы? Что будет красивее/приятное глазу? Однако я тоже всё таки руками больше за функциональность, выносливость и силу, нежели за формы. Если заниматься усердно и регулярно, формы сами подтянуться достаточно хорошо. Даже если просто подтягиваться и отжиматься, прес косвенно будет прорабатываться.
До отказа работают только на эфирах. Натуральный бодибилдинг не допускает отказов, так как мышцы медленнее восстанавливаться и набор мышечной массы не произойдет из-за усталости нервной системы.
Не знаю, у меня после отказных трень самые крупные мышцы мжб 2 дня восстанавливаются, а дальше могу продолжать тренить. И тренируюсь вроде именно до повторения, когда физически ну никак уже не поднимается ниче, так что у всех наверно по-разному
@@user-gq6it9nq7m В точку. У всех по разному. Мы ведь все по сути заполняем вымышленный графики где разбросаны от 1 до 100, а может и от минусов до 100 +. К тому же множество факторов. От возраста, еды и окружения до того кем человек трудится, в каких условиях.
Но и стимула к росту вы так же не получите если будете работать на 50-60%, ибо наш организм не глупый и прекрасно понимает, что такие нагрузки не являются критическими и не вынуждают организм строить дополнительные мышечные волокна дабы стать сильнее.
Ты прав всё правильно, берете вес который можете поднять раз не больше и приседаете, поднимаете не важно и тогда росту мышцы но надо давать им отдыхать
Моя тренировка редко идёт даже на 50% к отказу, но мышцы растут заметно, вот пример: Делал я по 20 приседаний с блином на 10кг 5 подходов отдых между по 2 минуты.
И в то же время постоянно звучит рекомендация, чтобы не тренироваться через силу, из последних сил, а то это чревато травмами, перенапряжением. Иной раз вроде и силы ещё есть, а мышцу может свести. Потом неделю на эту мышцу не можешь упражнения делать.
Ну хз 🤷♂️. Я тренируюсь делая 6-8 повторений с максимальным весом, базовые упражнения (жим, становая, присед) после 4го подхода делаю на еще пару подходов на 1 повторение уже с предельным весом, больше раза не сделаю.
Честно,не понял.Вы говоиите то про повторений то про подходы.Так про что конкретно вы ведете речь про подходы или в каждом подходе про повторения.Спасибо.
Пацаны подскажите, я когда со своим весом делаю упражнения на турнике и брусьях, повторений 20-40, то мышцы надуваются и становятся гораздо больше напампенные и налитые, а когда делаю железо например жим 60кг раз на 5 , то мышцы особо и не наливаются, и не пампятся, вопрос в том, какая тренировка эффективнее для роста?
Только вот надо брать такой вес, чтобы мог сделать максимум 10 повторений, и вот последние 5-3 из этих 10 нужно добивать с чуть ухудшенной техникой, чтобы можно было перешагнуть порог по весу
Очень тяжело делать туже базу на отказ, если у тебя нет ни одного занимающегося друга, а поскольку я интроверт, завести новых друзей в зале я не могу, а скорее не хочу )))
Как только приходит отказ, желательно прекратить упражнение. Чтобы мышцы не закислялись сильно, тем самым начиная катаболический эффект. Отказ нужен, но только позитивный отказ
@@KLENT_Ik Да. Очень спорная хероборина. С одной стороны у нас есть Лысик Спасокукоцкий, что много об этом рассказывает и в каком-то смысле это работает. Но. Тренингов и их систем очень много и их много как раз потому, что все это так или иначе работает. Одно время мы прослышали по этот "читинг" и пробовали его применять при подъеме штанги на бицепс. Итогом стало одно, поднятая с читингом 75 кг позволила без него качественно и даже с замедлениями делать 55. Но с иной стороны. Был третий в нашем отряде. Он чуть дольше но пришел к тому же делая меньший вес на большее количество. И я не говорю, что наша тест группа это чистый объектив. Это к тому и написано. Есть разные пути и способы и большинство из них имеет право на жизнь.
я делаю всегда с почти максимальным весом на 6-10 повторений под конец с читингом и ебейшим кайфом и эмоциями!) и стараюсь негативную фазу медленно делать
Я мастер спорта по парлифтингу работаю с весом на 8-10 повторений что бы 11 повторение не мог сделать и вообще огонь сила растёт веса растут объёмы тоже огонь
