Рост мышц. Главные правила на тренировках

Подписаться 376 тыс.

Просмотров 59 тыс.

50% 1

Я расскажу о 5 способах, которые позволят сделать твои тренировки эффективными. И позволят постоянно наращивать мышечную массу. прогрессия силовых, повторений, объемов, двойная прогрессия.
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Сайт - mikeboreyko.online
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Инстаграм - / boreyko.misha

Спорт

Опубликовано:

6 июн 2023

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 349

@MIKEBOREYKO Год назад

ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Сайт - mikeboreyko.online ✅Telegram - t.me/boreyko_mike ✅Инстаграм - instagram.com/boreyko.misha

@user-kp1hw6bh2i Год назад

Добрый день, написала и в инстаграмме, и в телеграмме насчет программы, но ответа не последовало Как оплатить?

@VARAD_LIVE Год назад

@@user-kp1hw6bh2i я оплатил через сайт, жду)

@user-gx7wg1sh8q Год назад

Что с тренировками по боксу которые вы начинали , все?

@vladosmirnyy Год назад

Очень качественный контент, спасибо🤝👍

@mitoreteiru 11 месяцев назад

Рад что вы тоже смотрите Мишу

@ArtsakhINArmenia Год назад

По чаще бы видео ❤

@ilya_kolobov Год назад

Сагласин

@Moments_228 Год назад

Будет, он начал возвращаться

@nitebo1 Год назад

По чаще. Там по боль ше пробелов поставь)

@AmirHan1225 Год назад

По лесу бы тоже неплохо)

@Lilo-ob2rk Год назад

А вы идей больше кидайте для видео)

@Ivan_Khimich Год назад

Смотрю тебя уже 5 лет , и с каждым видосом монтаж и качество видео всё лучше и лучше😏🔥👍

@chashka8810 Год назад

Миша, огромное спасибо, что ты есть и делишся с нами Реальными советами!

@immabroke Год назад

Респект за материал, брат! Продолжай делать 💪

@netstalker2973 Год назад

Миша, спасибо за советы! В принципе, я так и работал всегда, играясь с количеством выполнения, подходами и негативом. По твоей программе как раз занимался не один год, идеально подошло. Видео шикарное👍👍👍

@viktorya3555 4 месяца назад

Красавчик. Всё чётко разложил и объяснил. Спасибо за видео

@lanschulte941 Год назад

Привет, видео огонь 🔥 Давно ждал твой новый видос, делай контент почаще)

@klochkovkz Год назад

Спасибо Миха, с возвращением... 👍💪💪💪

@mshum1919 2 месяца назад

респект за начало видоса

@bohdanpovshednyi6616 Год назад

Красава . Чаще появляйся на канале очень познавательно 👍👍👍

@kartograph6311 Год назад

Как всегда вышка. Все по фактам, обожаю твой контент, очень полезно

@termitbl Год назад

Что-то я такое уже раза 4-5 видел на этом канале)))

@Music_for_Motivation_ Год назад

Круто )Первый раз попал на твой канал но однозначно лайк и подписка🔥

@igorbard Год назад

Привет! Спасибо за видос. Есть идеи для следующих видео: 1) совмещение кардио и силовых тренировок/ 2) разбор техники базовых упражнений (например, как качать грудные? а не плечи в жиме лежа и т.д)/

@girvar1598 Год назад

Уже были

@iamstanis Год назад

Последние 3 месяца заметил такую тему для буста: месяц тренировок, затем неделя без зала. Как только врываешься после отдыха в следующий месяц, с первой трени заметен прогресс в силовых

@Gum_Lithium Год назад

Или неделю отдыха можно заменить неделей ВПДЕ( жать, тянуть итд на 1-2 повтора, с запасом 1-2 повтора) ЦНС не грузит тк нет отказа, мышечные волокна не закисляет и не разрушает(нет времени под нагрузкой и большого объема работы). Учимся включать макс количество мышечных волокон. И отдых и польза)

@user-kt5jy1ft1u Год назад

Я если неделю не тренируюсь то откатываюсь на 2 недели назад)

@MishaCoin 7 месяцев назад

@@Gum_Lithium А сухожилия?

@Gum_Lithium 6 месяцев назад

@@MishaCoin в натураху проблемы с сухожилиями? Пока ЦНС отдыхает сухожилия получат большую нагрузку. 1) Химикам такая периодизация не нужна так как химики (ресурсы натурала меньше по понятным причинам, и такая часть ЦНС как ось ггя должна отдыхать у натурала, у химика она выключена, тестостерон у хуймика поступает из депо масляного раствора) 2) химик имеет шанс выше порваться на предельных весах. Намного выше. И опять повторим: Пока ЦНС отдыхает, сухожилия получат большую нагрузку и хуй с того? После недели ВПДЕ наступит неделя "статодинамики" / "пампа" / "многоповторки " , - называйте как хотите. А затем , например, классическая неделя, во время которых, наоборот, сухожилия отдыхают, а ЦНС напрягается.

@ROUZzzzzz Год назад

Как всегда топ, здоровья и развития.

@stanislavsemerey Год назад

Молодец! Отличная информация, большое спасибо

@iaroslavdavydiak6439 Год назад

Відео,текст,подача все просто бомба. Many thanks!!!

@slavaslusar9702 Год назад

Классный монтаж и титры, бро!

@user-dc9uf5hv2l Год назад

Наконец-то ,мы дождались любимого блогера❤

@fillcollenc8327 Год назад

Спасибо за советы! Как всегда, красава!

@sgchannel1934 Год назад

Очень годные советы! Спасибо 💪

@user-px8il2rq4d Год назад

Вечер добрый Михаил спасибо тебе большое за полезный видео обзор 👍💪✊

@Artemius_Prime Год назад

С возвращением)

@wowsinsensitive_creature_4768 Год назад

The king is back 💪

@kf_video7741 Год назад

Прям ооооочень полезная инфа Реально многие знают но не все соболюдают Скоро и сам упрусь тут твои советы и помогут

@user-se2bz4ml6l Год назад

С возвращением!

@LevansR Год назад

Хорошее видео.Михаил все растет и растет!

@user-Tenebrea Год назад

Ещё можно добавить силовой цикл, чтобы увеличить свою силу, тоже с периодидацией, а потом снова на гипертрофию работать, но с большими весами

@appex11 Год назад

на силу и на гипертрофию какие-то особенные тренировки нужны?

@user-Tenebrea Год назад

@@appex11 на силу база, 1-5 повторения, меньший объем за тренировку и в неделю

@user-Tenebrea Год назад

@@appex11 соответственно по этому циклу приросты в силовых должны быть допустим не 5 кг, а 10-15 кг.

@nukep7397 Год назад

Превосходно сказано🙏

@egorvait7966 Год назад

Это ты конечно молодец) благодарю

@user-cc9oq5sz1t Год назад

Спасибо за полезное видео!

@user-ib4zp4ew3i Год назад

Видео огонь🔥очень полезно

@airascotty9299 9 месяцев назад

Спасибо 👍🏻

@user-ih7ok4ww3r Год назад

Видео просто бомба. Очень полезное

@olegatory 11 месяцев назад

Огонь. Очень полезный видос. Закажу позже прогу. Просто уже взял у другого тренера на днях. Нормально расписал, но не так подробно как у Вас в примере.

@im.tsvirko 11 месяцев назад

Майк, ты топ. Спасибо. На каждой трене рекомендую твои видосы кому-то новому. Так что знай, рано или поздно набьем тебе 5 млн подписчиков 👍🏼

@nasnksjsna Год назад

Ну наконец то

@user-ym6zj3sm8s Год назад

Видео супер!

@ihorhalych8232 Год назад

Супер 👌

@worldfunnyanimals5055 Год назад

Базар жок брат От души в душевно в душу

@Mykhailo_Bielik Год назад

Спасибо,мне нравится твой канал.

@Samyrai22_22 5 месяцев назад

Помогите пожалуйста скажите прошу как лучше делать, по времени или по количеству?? 😢❤

@diooverheaven1306 Год назад

Пришел после трени и тут видео"уровень счастья↗"

@custom3679 Год назад

первый и единственный дисклеймер который я прочитал с удовольствием,полностью за Майк

@user-ep7cn1ow5c Год назад

Согласен!

@user-vy1dn6mt4b Год назад

Новый монтаж видоса бомбовый)

@killerblitz8518 Год назад

Видосики топовые,информативные

@ilbo823 Год назад

Михаил можно пожалуйста ваш совет, сейчас у меня есть ограничение с снаряжением, 2 гантели по 15кг, к примеру качаю грудь делаю жимы и делаю 5 подходов все по 12 повторений получаеться 1800кг тонаж, понимаю что мало, но сейчас нет возможности ходить в тренажёрный зал заниматься на тренажёрах и с гантелями большего веса, для прогресса увеличить количество повторений? Начать с 13повторений в подходите и будет 1950кг тонаж, а после на 15 и так далее?

@davidkonor74 Год назад

Зачем курс тренировок, если есть твои видосы с крутым, информативным контентом! Я вот прокачался уже на них! Лайк тебе жирный

@rawraw2387 Год назад

Зачем ты его жирным назвал

@tylercobain6157 Год назад

Очень классное и полезное видео, можно видос по сохранению (востановлению) ЦНС в норме по науке, БАДы ,программы и тд

@Maxymus777 Год назад

Скажу от себя что помогает мне. Хорошо отдыхать, хорошо спать.Иногда делать перерывы и переодизацию.Заниматься в кайф.Иногда можно себе позволить что нибудь вредное (шоколад,колу зеро,чипсы,на свой вкус) и ЦНС в норме😊🤝

@tylercobain6157 Год назад

@@Maxymus777 спасибо за ответ 👍😎

@user-vq8vs4iw5r Год назад

Перед просмотром видео сразу лайк

@Jeka_Lytovchenko Год назад

Красава Міха!

@user-uc5uu4ps4w Год назад

Мишаня!!! форма огонь 💪😬

@ChertovTraktir Год назад

Добрый день, подскажите пожалуйста стоит ли приобрести EAA (8 аминокислот), собираюсь в следующем месяце приобрести креатин, бета-аланин и EAA, так же употребляю сывороточный протеин по причине недостатка белка в своем рационе (не ем мясо и вообще тяжело идёт). В этом месяце по незнанию купил BCAA, но даже от него почувствовал неплохой эффект повышения выносливости, хотя тут всего 3 аминокислоты. За ранее спасибо за ответ!

@user-qj8si3hl6f Год назад

Спасибо большое за твои советы, я эктоформ, твои видео просто как глоток воздуха и мега полезной информации, ещë раз спасибо

@user-fq5xq7xb7e Год назад

Було цікаво ,дякую!

@Slinki Год назад

Подскажи я делаю 3 рабочих подхода 2 тяжелым весом от 8 до 10 повторений а 3 подходе последнем уменьшаю вес и делаю от 12 до 15 повторений как думаешь это норм так делать или лучше во всех трех рабочих подподходах делать от 8 до 10 повторений

@pavelkonovalov3944 Год назад

Спасибо за выпуск, информация полезная, но один момент, а как же периодизация нагрузок, циклы, уменьшение объемов нагрузок, отдых? Это все очень важно, хотелось бы увидеть ролик на эту тему. Невозможно постоянно грузить мышцы новыми весами, повторениями, нужно циклирование по месяцам, неделям и тд.

@VAN4ELA. 11 месяцев назад

Видеоролик про периодизацию уже был на канале

@moilmolden4197 Год назад

2:15 Жим гантелей - жиза. А если ещё перчатки забыл)

@user-ew8ok1jc4w Год назад

Роби частіше відоси! Круто і цікаво виходить

@user-qb6sq2ve2h Год назад

Воу, пишу комент, а потім дивлюсь відос. Міша, бомби-навалюй🎉

@LexaFedorov Год назад

*Спасибо*

@tpaktopuctatuctlove7star726 Год назад

Не получается купить на сайте у тебя программу тренировок, ссылка покупки дальше не работает

@user-eo8cq6yu6b Год назад

Мишаня 🤩

@ParKing987 10 месяцев назад

Здравствуйте. У меня к вам один вопрос! В дневнике питания я учитываю активность за день и вместе с этим в дневнике увеличивается моё кбжу ! Правильно ли я делаю или нет и почему?)

@user-ux8xw7qt3v Год назад

После слова читинг, всевышний глаз Югия навис над нами 😈😈😈. Видос топ )

@user-mm4kn1cn7b Год назад

Благодарю

@user-np7pk7zw6b Год назад

Мне не важно. У тебя хороший контент! Умным людям он нужен!

@restariotv2213 Год назад

Михаил, Добрый час! А разве периодичность не помогает прогрессии и восстановлению то же? Просто пропали у Вас такие советы в роликах, я подумал, что что-то не так и появились новые исследования на эту тему, опровергающие периодичность. Спасибо!

@Koteyka1489 Год назад

Мне кажется можно ещё добавить - уменьшение отдыха между подходами. Когда уже не идут силовые, повторения и объём - сокращать время отдыха между подходами по 10 сек за тренировку. Потом вернуть изначальное время и накинуть веса.

@Maxymus777 Год назад

Тоже про это подумал.Тренирует выносливость и новый тресс для мышц.Но это для натуралов сложно будет.На ферме там им пофиг хоть вообще без отдыха.Вон смотрю Александр Никулин с Духотой тренируются.Посмотри ,будет что подчерпнуть 💪

@dsgnpro Год назад

А программа делается только тем кто кто тренируется в зале или если дома с оборудованием тоже можно создать программу

@lalkanagibalka1063 Год назад

Миша, в хаммере 100кг суммарно жмешь или в каждую руку?

@thedark3690 Год назад

Думаю сумарно)))

@khusanyangiev3938 Год назад

Красавчик

@user-bk8wg7hk2b Год назад

О, ля кто вернулся :)

@klochkovkz Год назад

Это ж не Оля😂😂😂

@wowsinsensitive_creature_4768 Год назад

Можна 6-м пунктом: скоротити час відпочинку між підходами (для стресу). Те, що робив за годину, спробувати зробити за 45 хв, а потім перейти знову на довший відпочинок, краще відновлюватимись між підходами і спробувати брати більшу вагу на робочих підходах (Духота та Нікулін)

@nukep7397 Год назад

Шаришь)

@ninjatips8484 Год назад

нет, это так не работает в натураху

@wowsinsensitive_creature_4768 Год назад

@@ninjatips8484 я колись навіть спав не 8 годин, а 6 (тижня 2 так) Просто експерименти )

@user-fd6wb7ho3v Год назад

Мне кажется если мало отдыхать между повторами, то просто забьёшься и не сможешь сделать полностью подход

@ninjatips8484 Год назад

@@wowsinsensitive_creature_4768 блин а причем тут сон, я тоже как-то месяц спал по часу, или не спал по 2-3 суток и тренил, к чему это?

@slavart5223 10 месяцев назад

Ахаха, хороший дисклеймер. Молодець!

@user-gz8fk7no6o Год назад

ты занимаешься трейдингом,запиши видео про это.

@PeterRobocop Год назад

Миша = база

@denys_chernenko Год назад

Прогрессивная нагрузка лучшее что я когда либо открывал для себя в спорте. Был застой присед 70 долго, потом решил, когда дохожу до 8 в каждом подходе, добавляю веса и уже работаю с ними, пока не будет по 8 повторений в 4 подходах . И т.д.

@nigga_dyaii Год назад

огонь

@khrrram8487 Год назад

Досадно, что СВО притянули даже в видео про набор мышечной массы и тренировки. Спорт должен быть вне политики

@mongol9434 11 месяцев назад

🤡🤡🤡

@Ultra_Karas228 7 месяцев назад

🤡

@Saraket 6 месяцев назад

@@mongol9434🤡

@Saraket 6 месяцев назад

@@Ultra_Karas228 🤡

@masquerade7235 2 месяца назад

В каком месте притянули?😂

@andrew2828 Год назад

Мне 42 года - занимаюсь дома с баклахами .. есть турник и резина .. я на 2 группе .. обожаю памп - занимаюсь в кайф ! Заходите - критикуйте ! Майку - спортивный лайк !

@Graffer-ye1uo Год назад

За прев'ю уважуха

@o.malyshko Год назад

Інформативно як завжди. Дякую

@user-vy1xv2og9x Год назад

Здравствуйте для чего даёте свой инстаграм если вы не отвечаете на вопрос

@booseeenka Год назад

какой же ахуенный визуал миша молодец

@oliageorgieva112 Месяц назад

подскажите,что делать ,я худею,но тело дряблое!!как мне быть

@filingamestv203 Год назад

👏👍

@dmytrozahatin7173 Год назад

Я в свое время поборол плато применив лифтерский подход Если взять жим то тренил я его 3 раза в неделю(легкая, средняя, тяжелая) с разными весами (высчитывал по процентам от максимума) без отказа И раз в полтора месяца проходка на максимум, дальше тоже самое только уже с большими весами. Тоннаж решает

@Vova_Bondarenko Год назад

Ютуб не показує ролик, довелось вручну на канал зайти, щоб подивитись годноту )

@diooverheaven1306 Год назад

Покажи всю свою тренировочную неделю

@Jeri789 2 месяца назад

Спасибо автору за полезный контент. Политика политикой, в конце концов у нас в подразделении многие парни и из АГС стрелять учились по украинским роликам) А советы действительно рабочие, Михаил хороший специалист.

@Oscarich Год назад

Подождите, 10 подходов на 1 группу мыщц? К примеру грудь, 4 подхода на горизонтальной, 4 под углом, 4 жим гантелей а еще разводки а еще брусья... Это много получается?

@MishaCoin 7 месяцев назад

20 подходов?