ФУЛБОДИ ТРЕНИРОВКА №1. План тренировок на неделю. Прокачай все тело.

Подписаться 96 тыс.

Просмотров 202 тыс.

50% 1

В этом видео Сергей Драган проведет первое занятие из программы тренировок на неделю. Тренировка фулбоди построена таким образом, чтобы равномерно проработать мышцы всего тела и не перегрузить их.
Сергей покажет как правильно выполнять упражнения на грудь, как делать сведение рук в тренажере, жим сидя, жим ногами, разгибание на трицепс, подъем на бицепс, тяга верхнего блока.
✅ Заказать L-глютамин на сайте Фитомаркет по цене производителя 👉 fitomarket.com.ua/ua/aminokis...
_____________________________________________________________
План тренировок на неделю фулбоди смотрите в плейлисте "Твой онлайн-тренер" 👉 • Твій онлайн-тренер
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новое видео "ФУЛБОДИ ТРЕНИРОВКА №2" 👉 bit.ly/3kS0RjD
_____________________________________________________________
ТАЙМКОДЫ:
00:00 - Приветствие.
00:33 - Тяга верхнего блока на мышцы спины.
01:26 - Сведение рук в тренажере.
02:22 - Жим сидя в тренажере для мышц плеча.
03:29 - Почему такое количество повторений?
03:42 - Разгибание на трицепс в верхнем блоке.
04:32 - Подъем на бицепс в блоке.
05:24 - Жим ногами в тренажере.
#плантренировокнанеделю #фулбодитренировка #тренировканавсетело

Спорт

Опубликовано:

7 июн 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 106

@FitGuide 2 года назад

А что бы вы выбрали: сплит или фулбоди? А также пишите свои пожелания о том, чтобы вы хотели видеть у нас на канале 😊

@user-zf3ft6rn5o 2 месяца назад

Мне сплит больше нравится!

@retrofanck7942 7 дней назад

Сплит, но пока что фулл бади тк новичек

@user-jy6ku2bd3v 2 месяца назад

как же много воды льют другие каналы, которые я пересмотрела. но тут все четко, по полочкам, ещё и качество видео на высшем уровне

@philippeck7681 20 дней назад

1 упр. Тяга верхнего блока груди, для мышц спины, хват не такой широкий, чуть гире плеч, ногами плотно под валики, тянем к груди перед собой, локоть подводим чуть вперёд, выдыхаем в низу 2 упр: бабочка, мышцы груди, плечё должно быть где-то на уровне груди, спина прижата (верхняя часть) ягодицы сидит, делаем сведение перед собой, во время процедуры спина прижата, делаем везде 15 повторений, выдох перед собой 3 упр. блин 5 кг. жим сидя для мышц плеча, спина к подушке прижата, ногами плотно в пол, ягодицы сидят, локти не заваливать назад, держать на уровне туловища, выдыхать поднимая (4 подхода по 15 повторений) 4 упр. разгибание на трицепс верхнего блока, ноги ставим ровно, чуть согнуты ноги, локти держим прижаты к туловищу, не згибаем их никуда, разгибаем руки, в низ выдыхаем, 5 упр, подъём на бицепс, берём прямую рукоять, ноги чуть согнуты в коленях, локти держим на месте 6 упр, жим ногами, ставим ноги на ширине плеч, чуть развёрнуты ноги в наружу, опоры поставить, при упражнении коленные суставы разводить ноги, на опускание ног выдыхать, смотрим что бы всё к подушкам было прижатым

@user-cm2lr3ku5x Год назад

Боже, какой же он спокойный, чувствуется внутренняя сила и ненапряжность

@user-xn3gs5dj5t 4 месяца назад

На опыте можно сказать

@iamconsumerrr Месяц назад

О Боже! Это чудо Божье! Аллилуйя! Из твоей дыры потекла мира

@user-pb2db8ss4y Месяц назад

Аминь )

@banan_number_441 Месяц назад

Зато программа тренировок херня какая то

@FloymeX_ 26 дней назад

Диванный эксперт?

@user-gr8zt8pk6y 7 месяцев назад

Перелапатил много видео, но это самое классное, спасибо

@saidoshurov17 5 месяцев назад

Спасибо!

@user-tq6rw6pg1r 2 месяца назад

спасибо! тренируюсь по жтим видео 👍🏻

@user-md8by3fy9v Год назад

👋🏻🤝Здравствуйте спасибо вам огромное за прекрасных видео который снимайте отт-души, 👆🏻и скажите пожалуйста тренировка четвёртый видео где находятся не могу найти?🙂 можете ссылку отправить

@user-rt6jw4rd4z 4 месяца назад

хорошая подача, ничего лишнего, все четко, понятно! благодарю!

@13catts 10 месяцев назад

спасибо! дякую!

@user-mj5pb9gk6b Год назад

Я 3 раза в неделю хожу в спортзал. Обычно делаю на пару групп мышц упражнения. А вот с подбором веса были проблемы. Но теперь я знаю что делать. Спасибо😃👍. Поставил себе цель сбросить лишний вес. И слегка набрать мышечную массу. Ну и с питанием надо что то решать🫣🤭

@user-zf3ft6rn5o 2 месяца назад

На 15 повторений делать нормально будет?

@yedroglauren4209 2 месяца назад

@@user-zf3ft6rn5o 12-15

@Sai_Ken Месяц назад

В первую очередь - питание. Без контроля за питанием нет смысла в походе в тренажерный зал.

@olesbadio1496 2 года назад

Дякую!

@user-wk1it3cq7v Месяц назад

Спасибо за ролик , можно вопрос Изучаю сейчас тренировки , и как узнала нужно начать тренировку с глобального упражнения , сложного , что бы был выброс гармонов , Что думаете ? Например начинать с приседания , становой тяги и так далее

@santhermTV Год назад

5:02 бицепс так не накачаешь. Шаг назад, локти слегка вперёд, постоянное напряжение в бицепсе, тянуть ко лбу

@Vlad_Bazyk Год назад

Привет крутое видео, сделайте видео для футболистов, чтобы бегать быстрее и кардио

@FitGuide Год назад

Дякуємо за пропозицію! Ми плануємо подібну тему)

@Apscihba Год назад

По началу думал , пф легко а потом ели ели делал после того как пришел в зал

@user-zj6cm6wj3p 3 месяца назад

Сергей это сила

@user-fh3nk2gu9z Месяц назад

Скажите одного жима ног хватит ? Или можно добавить другие базовые ?

@kostyaefimov8677 9 месяцев назад

Хотелось бы чтоб объясняли какие группы мышц задействуются в том или ином упражнении.

@user-ur7bh1bw9o 5 месяцев назад

Написаноже снизу

@jaccccccc412 2 года назад

Полгода тренил по ФБади, 2-3 р в неделю, потом появилась апатия и нежелание тренироваться, возможно перебор. Особенно последние упражнения в тренировке. Перешёл на прокачку одной группы мышц 1 раз в неделю, стал больше отдыхать, прогресс пошёл)

@FitGuide 2 года назад

В будущих видео Сергей покажет новые программы тренировок! Действительно, время от времени нужно менять программы, чтобы был прогресс.

@user-qw1xc1nd3o 2 года назад

Полгода по моему мнению на фулбади это много... Сам больше люблю сплиты..больше времени для отдыха группам мышц..а фулбади применять стал ,если по разным причинам длительный перерыв из-за работы в тренировках,для восстановления.

@user-jw9so6ep2n 9 месяцев назад

@@user-of9wz8sz7uдля таких целей если хотите прокачивать мышечную группу 2 раза в неделю идеально подходят сплит вверх - низ и тяни- толкай

@AndroMaster2402 2 месяца назад

Занимаюсь по сплиту уже который год и прогресс давно встал. Хочу теперь по фулбади попробовать

@user-kw4bn6me7l 8 месяцев назад

Упражнения понятны,курс фармы не осветил или тоже на сырниках

@yelnurkenzhebek 6 месяцев назад

Здравствуйте, мне очень интересно , все эти упражнения по 4 подхода и по 15 раз с верху на ноги нужно делать за один заход в спорт зал, то есть за один день ?

@user-km7ts7lt9e 3 месяца назад

Да, это одно упражнение

@user-cu9ko8fy2v 3 месяца назад

👍

@dedalys007 8 месяцев назад

если бы я ещё знала как там вес регулировать

@ruslanchurikov6430 Год назад

•Убойная• дальше некуда

@user-dv7dz5ju4h 9 дней назад

Итого 24 подхода на всё тело за тренировку в большом количестве повторений. Не многовато ли для новичка?

@vasbokov4857 Месяц назад

Если все в тренажёрах желать, то 4 подх нормально,если делать жимы и т.д. со штангой и гантелями, то для натурала 3 х подходов достаточно будет.

@padrefilin4077 Месяц назад

Спасибо, есть прогресс от тренировок

@a9a409 2 месяца назад

Какой у вас рост вес ???

@do-it-yourself961 7 месяцев назад

Кто занимался уже? Хочется узнать про результат и сколько раз в неделю заниматься с таки планом?

@user-km7ts7lt9e 3 месяца назад

Для поддержания тонуса можно заниматься постоянно

@joomartkazakbaev6122 5 месяцев назад

Люди отдуши скажите как лучше, сделать например верхнюю тягу 12 раз и делать только это упражнение по 5 подходов и так со всеми упражнениями, или же все сделать по 1 подходу и потом опять по новой 5 раз??

@gagsgbdhdb847 3 месяца назад

ну на один тренажер приходишь,делаешь свои 5 подходов и идешь на другой

@sambuca2230 7 месяцев назад

Доброго дня Нужно такое же видео, но для женщин. Объяснение техники, самого тренажора, какичество подходов. Первый раз в зале, с Вами уже месяц. Конкретно с этим видео. Благодаря эму Не так сковано себя чувствуешь, не дебилом) На канале для женщин, фулл бади только упражнения без инвентаря и тренажеров. А хотелось бы именно с ними)

@crashermi202 3 месяца назад

А в чем разница для женщин? Делайте тоже самое

@sambuca2230 3 месяца назад

@@crashermi202 ну стоит отметить что я делала) Я думаю есть разница, так как мы по физическим параметрам в отличаемся.

@crashermi202 3 месяца назад

@@sambuca2230 Разница только в силе, мышцы у всех одинаковые, просто брать веса поменьше и все прекрасно)

@sambuca2230 3 месяца назад

@@crashermi202 я согласна, мышцы одинаковые. Но развивать нам их нужно по разному. Так как физиологически мы разные.

@crashermi202 3 месяца назад

@@sambuca2230 Это уже дело вкуса и эстетических предпочтений человека, но никак не пола

@bol2nn408 7 месяцев назад

Эта тренировка подходит для тех, кто только пришел в зал

@Zzxqwer 2 месяца назад

Нет, столько упражнений и всё на 4 подходов это явно не для новичков

@gas13rus_jupiter 2 месяца назад

@@Zzxqwerв видео же написано, что это план на неделю?

@user-nx5xq3ip1z 10 месяцев назад

Подскажите нужно дклать в отказ или около отказа?

@stanislavlysenko3836 5 месяцев назад

Около отказа

@Fima4ka13 3 месяца назад

4 подхода на трицепс и бицепс будет много. Руки уже разогреты,поэтому сразу с рабочим весом и 2 подхода будет достаточно!

@muslim_pro 3 месяца назад

Все эти упражнения за день нужно повторять в течении недели?

@user-km7ts7lt9e 3 месяца назад

За одну тренировку

@Michael-kp1qc 5 месяцев назад

Важно делать каждую группу по кругу? Или можно просто каждую группу по 3 подхода наебнуть

@user-zf3ft6rn5o 2 месяца назад

😂

@forlanbadus9283 2 месяца назад

Важно делать каждую группу по кругу по 3 подхода, чтобы наебнуть.

@J.C.0911 2 года назад

Какой отдых между подходами?

@kerri0372 Год назад

2-5 минут в зависимости от сложности упражнения

@vovaharahonuch3878 9 месяцев назад

@@kerri0372 а как между походами нужно несколько раз повторять на том самом тренажере или как?

@user-eu9xi9sn7j Месяц назад

А вот такой же план тренировок,только для девушек можно?Или это тоже подходит?

@R1gb1 Месяц назад

Это для всех подходит, ограничений в упражнениях быть не может =)

@beibosagundukov-mm1rd 11 месяцев назад

сколько нужно отдыхать между походами?

@qew_ 11 месяцев назад

минута -3 минуты, 12-15 повторений, 4 подхода на каждое упражнение, желательно 1-2 тренировки в неделю, для набора массы с питанием в перевес своим калориям, а для сжигания, наоборот, меньше есть после тренировки. Дабы ваш организм ел энергию с жира, питание в 400-600 калорий меньше нормы.

@JDMV1BE 5 месяцев назад

15 - 20 повторений для обема мышци 25 + повторение для релефа или для длинных волокн

@user-ew8qo7fs6q 7 месяцев назад

Здравствуйте подскажите пожалуйста это все по 4 подхода через день делается?

@karnagalx405 6 месяцев назад

Можно по 3 делать подхода

@kos_ivanoff 7 месяцев назад

у нас нет таких тренажёров. спасибо за советы, но мимо

@gmdcolagen 7 месяцев назад

а спина?

@stanislavlysenko3836 5 месяцев назад

Первое упражнение на спину

@user-ct2sy4sg3m 2 года назад

Що скажете на рахунок, що зведення рук в тринажері потрібно робити в кінці тренування грудних, так як це є ізолююча вправа а саме працює один суглоб. Так сказати добити грудні....

@FitGuide 2 года назад

Если вы новичок, вам будет проще сделать упражнение в тренажере, так как мышц стабилизаторы пока еще плохо развиты. Если вы опытный спортсмен есть тренировочна программа такая как "предварительно утопление", то есть вы предварительно утомляете мышцу простым односуставным упражнением перед базовым упражнение, для того чтобы уменьшить веса на базовом упражнении и предостеречь себя от травм, также упражнение послужит как разогрев.

@ubah9878 Месяц назад

а это ведь на сушку??

@marik559 25 дней назад

на сушку питание влияет

@nataliena5886 2 года назад

Д то

@user-pr8cg1so1l Год назад

Вы занимались турниками и брусьями

@user-qp8mg6ox5s Год назад

Штангу бы хоть раз увидеть за весь ролик

@mvctechnologies5978 Год назад

Со штангой намного больше вероятность выполнять упражнения с неправильной техникой,а это приводит к травме и скорейшему изношению суставов.

@mvctechnologies5978 Год назад

Забыл уточнить у новичков.Начинать стоит с максимально безопасных тренировок

@13catts 10 месяцев назад

я наоборот рада что без штанги, так как занимаюсь без тренера и со штангой будучи новичком страшновато, нет базовой техники

@kovalmaksyym 7 месяцев назад

Кто придумал фулбоди для новичков? Начните со сплита, работайте на технику, пускай поймут как работают мышцы спины, груди, ног, рук, всего тела. А потом в фулбоди, фул боди для более опытных, ибо там нагрузка больше

@jakemusashi 6 месяцев назад

Наоборот фул для новичков, она прорабатывает все тело и необязательно большие веса

@kovalmaksyym 6 месяцев назад

@@jakemusashi каждому индивидуально, я занимаюсь по фул бади, и к сплиту больше не вернусь

@jakemusashi 6 месяцев назад

@@kovalmaksyym я и сам по фулбади, просто сплит как по мне устарел и уже зашквар молодым по нему тренить

@user-yg3fl6jl7c 9 месяцев назад

Это программа для пожростков с прыщавыми носами,которые пришли ы зал в первые?? Если так то вопросов нет,а так это программа полная шляпа

@gmdcolagen 7 месяцев назад

почему?

@user-yg3fl6jl7c 7 месяцев назад

@@gmdcolagen а хрен его знает! Я это писал месяц назад и уже не помню чего к таким выводом пришёл и что меня возмутило....может тогда не мой день был,а может не выспался или от начальство пиздюлей получил.......короче не помню

@gmdcolagen 7 месяцев назад

@@user-yg3fl6jl7c понял, спасибо