Как Улучшить Сон (Научно)

Подписаться 1,3 млн

Просмотров 42 тыс.

50% 1

В этом видео я расскажу о том, как улучшить качество сна. Информацию я взял из дико популярного в англоязычном мире подкаста Huberman Lab. Его ведёт профессор нейробиологии из Стэнфорда Эндрю Хуберман. Если вы реально будете использовать советы из этого видео в своей жизни, то ваш сон действительно может стать лучше. А вместе с тем - и вся ваша жизнь, ведь сон невероятно важен.
АУДИОВЕРСИЯ ролика только тут: boosty.to/glebtrace или / glebivanov
Наш ТЕЛЕГРАМ, где есть ТЕКСТОВАЯ версия этого ролика, а также другой контент, которого нет на Ютубе - t.me/tedrusss
ЗАДОНАТИТЬ: www.donationalerts.com/r/trac...
► Паблик VK - tednarusskom
► Автор канала: trace4myself
По всем вопросам: trace4myself@gmail.com
Ролик создан на основе этих материалов:
• Master Your Sleep & Be...
www.nature.com/articles/43366
academic.oup.com/sleep/articl...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21733...

Опубликовано:

31 май 2023

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 79

@mozgoprav_official Год назад

АУДИОВЕРСИЯ ролика только тут: boosty.to/glebtrace или www.patreon.com/glebivanov Наш ТЕЛЕГРАМ, где есть ТЕКСТОВАЯ версия этого ролика, а также другой контент, которого нет на Ютубе - t.me/tedrusss ЗАДОНАТИТЬ: www.donationalerts.com/r/trace4myself

@Prcls Год назад

Всегда было приятно тебя слушать,а теперь приятно вдвойне,мы тебя видим)

@Umar_Sh Год назад

@CannelRu Год назад

0:45 аденозин, молекула усталости 1:13 кофеин, антогонизист 2:11 циркадные ритмы 2:41 кортизол 3:07 днём нужен солн свет или лампа солн света 6:13 вечером убрать свет 7:17 свет ниже уровня глаз 7:27 расслабление мышц 7:34 дыхат упражнения 8:10 холод

@Ne4lin_Sga 6 месяцев назад

Лучший

@umnaya1993 5 месяцев назад

Ну это вообще❤спасибо за тайм коды, это прекрасно❤

@mollyolly3173 Год назад

этот формат мне кажется более интересным, чем рандомные фрагменты видео

@user-ew1xy6ln5s 5 месяцев назад

Часто на фоне стресса сильно беспокоит бессонница. Утром голова тяжелая, на работе туго соображаю. Прочитала что габа способствует снятию нервного напряжения и стресса, улучшению качества сна. Сейчас принимаю уже третью неделю габа эвалар лаборатория. Добавка произведена из зародышей риса, хорошо переносится и не имеет проявления побочных эффектов. Усилена витамином В6. Спать стала намного лучше, перестала по пять раз за ночь просыпаться. Утром чувствую себя хорошо отдохнувшей и бодрой.

@umnaya1993 5 месяцев назад

Моя собака-это незаменимый кусочек счастья в моей жизни, она делает меня активной, радостной, игривой, здоровой (изза (активности)прогулок и хорошего настроения) и радостной, полностью согласна с тем, что собака-лучший способ перестать лениться и идти за своим солнечным светом на улицу, одни плюсы, обожаю ❤

@user-xf8ge7tv9q Год назад

Рада Вас видеть. Давно смотрю Ваш канал, спасибо за развитие и полезные советы🙏

@freezee777 Год назад

Этот голос 🤤

@__silence__ 11 месяцев назад

Клёво!!!! Не останавливайтесь, пожалуйста! Вы делаете очень полезные и нужные вещи

@mikazandala5320 9 месяцев назад

Офигенный канал..спасибо за то что ты делаешь 😊

@Morskaya_Pehota Год назад

Прекрасный канал и ваш контент!

@user-oe7gk8ln1n Год назад

Спасибо за видео.

@user-ew2lk3mw3p Год назад

Спасибо за видео 👍

@user-dr4gd7hr4r 2 месяца назад

Спасибо!! Пошла применять на практике

@user-ej6fd3zr6s 9 месяцев назад

Да какого чёрта я вообще пренебрегала ТЕДом и не заходила сюда от слов совсем... Тут ПО ВОСЕМЬ МИНУТ можно наблюдать Глеба, его жестикуляцию и мимику... Голос, безусловно, прекрасен, но когда ещё и смотришь на этого человека-заряд позитива на весь день обеспечен))) Спасибо за то, что делаете, Глеб))) Мы вас любим 😊❤

@mariocarleone2087 2 месяца назад

Нравиться смотреть Хьюбермана ,очень толковые вещи рассказует,но какой же кайф просто посмотреть выжимку его выпусков. Спасибо🤝👍

@fornarysind3652 6 месяцев назад

Похоже чтобы я наконец выспался, без ещё пару высших мне не обойтись

@Art1st_Udalov Год назад

спасибо за выпуск :)

@KUCHA Год назад

спасибо за ролик

@saidaaripova4423 Год назад

В самые жуткие депрессивные дни я слушала апвоут и тучный жаб, там я узнала многое, поднимала настрой, этот канал заменил мне социальное общение в котором я нуждалась будучи интровертом и именно слушая истории с реддит я решила перейти на таблетки. Благодарю. Ps. Еще там я узнала что у меня аллергия на баклажан. ❤

@FlameLady94 11 месяцев назад

Это не апвоут, а тучный жаб)

@saidaaripova4423 10 месяцев назад

@@FlameLady94 наверно это моя тугоухость, думала диктор каналов один человек, просто в жабе более темные темы.. но я их обоих слушаю и люблю. Спасибо что подсказали

@NikolyaRB 9 месяцев назад

@@saidaaripova4423Петя лобстерсон тоже топ

@Johnny-gd7uo 11 месяцев назад

Помню раньше вы переводили зарубежный ted, а затем вас забанили, так жалко было, но я был приятно удивлён, когда я снова зашёл на ваш канал и увидил удаптацию, это круто

@Storkichtube Год назад

В 6:30 просыпаюсь, гуляю с собакой, в 8:00 опять засыпаю до 9:55.

@VladimirUnique1 10 месяцев назад

Большое тебе спасибо за выработку мелатонина, Шишковидная Железа! 👍

@M_Bennington 11 месяцев назад

Привет жаб 😊 ты лучший

@Eli3avet 6 месяцев назад

О, что-то новенькое о сне, спасибо. Больная для меня тема) а с переходом на ночной график работы вообще только мелатонином спасаюсь, с ним засыпаю быстро и бодренькая после пробуждения. Беру сразу большую пачку эваларовского, он самый приемлемый по цене и голова после него не болит.

@RafaelKRAZYRAF Год назад

Круто

@user-rt5xs4sx3p 2 месяца назад

Топ видео, я заснул прям в вовремя видео.

@user-jq6pl4gv1x Месяц назад

по своему опяту советую для сна реасон с мелатонином. Принимаю по 1 капсуле на ночь. Препарат эффективно работает, сон стал качественней, самое главное, что я с ним просыпаюсь отдохнувшей, чего нет от многих подобных препаратов

@Zmicer_Atroshchanka 10 месяцев назад

Каментар для прасоўвання роліка па Ютубе павінен змяшчаць мінімум 7 слоў!!! Вялікі дзякуй!!! 👍

@mr.tulpanov Год назад

Значит контактные линзы влияют на выработку мелатонина и циркульные ритмы?

@fgblvn7696 Год назад

Больше люблю слушать, видео отвлекает(( Upd: спасибо! как обычно, полезный и интересный контент)

@user-jf2rj2cn9u 2 месяца назад

Витамин в6 несомненно нужен организму чтоб устранить тревогу и улучшить сон,ещё мне отлично помогает триптофан эвалар, он улучшает настроение, сон становится лучше и крепче чувствую себя бодро.

@timmi724 Год назад

Про носки в моём случае всё как раз наоборот. С ними мне становится жарко. Я надеваю их когда мне холодно, и тело сразу согревается. Возможно мой организм работает немного не так как у большинства. Быть может это связано с повышенным потоотделением рук и ступней, а может и сухости кожи. Точно сказать не получится

@B3S23_Mathematic 4 месяца назад

8:20 Теперь я понял, почему хочется перевернуть подушку

@vswift Год назад

Пока не было видно лица то была какая-то магия одного голоса во многих местах

@biohazard6309 11 месяцев назад

Во мне мне сняться еноты и конфета jolly rancher, интересно к чему-же это

@user-fq7ji3xe5d 3 месяца назад

циркадные ритмы описаны подробно! в военной психологии!

@mmoskalenko2020 9 месяцев назад

Особенно когда артиллерия почти круглые сутки за окном работает и периодически обратно прилетает. По большей части всё зависит от места жительства и окружающей обстановки.

@user-ti9pw6kl4r 10 месяцев назад

ага, питомца завести, издеваетесь? мои соседи держат собак - одна из причин, почему сон меня покинул.

@user-tl7cj2ed2j 11 месяцев назад

Улучила сон благодаря эваларовскому мелатонину, он хорошо этому способствует, а также позволяет выспаться за которое время, его цена вполне доступная и принимать его удобно.

@Yasysan Год назад

когда я не сплю ночь, почти всегда, и вижу под утро первый свет, все, сонливость начинает срубать. как вижу свет, вырубает. с темнотой, сейчас это после 8 вечера, хоть кое-как просыпаюсь и могу что-то делать, до этого почти никак, зеваю хожу... естественно , я пробовала разные режимы дня, это не вопрос. но только жизнь по ночам хоть как-то нлрмальна, днём или утром тем более делать не могу ничего.

@Wolf-xn2pt 10 месяцев назад

Вы когда-то вылетели из режима, но в него можно вернуться обратно и довольно быстро.

@babek8873 7 месяцев назад

😅

@user-io1nd4eq2i Год назад

Не могу понять логику. Если солнечный свет пробуждает, а не само солнце, то почему окно больше блокирует солнечный свет, чем солнечные очки? Окно вообще не блокирует солнечный свет, а солнечные очки, как раз наоборот, блокируют почти в ноль. Если вся фишка в поступлении солнечного света в клетки глаз, конечно.

@lavvea Год назад

Тут наверно не только солнечный свет играет роль, но и сама утренняя прогулка по свежему воздуху

@user-ze9ck4if7x 20 дней назад

Это же он ? Я по голосу узнал его

@iamsanya.tkachenko Год назад

Про тайм коды не забывайте.

@ogjojo2754 10 месяцев назад

А я через балкон смотрю на солнце и живу 16 этаже 🤣🤣

@radacom 10 месяцев назад

12😂

@natashalox 11 месяцев назад

Боже,я под тебя засыпаю. Женись на мне

@timmi724 Год назад

Помню прикол где один чел купил собаку чтобы вставать по утрам

@EarthGuaard 3 месяца назад

я не айтишник на удаленке, чтобы просыпаться в 10+ утра

@Kris._ph 2 месяца назад

Почему вся жизнь подстроена под пятидвашников, которые в 5 часов уже дома 🥺как жить людям, которые работают с 12 до 00 - 2/2 и больше ?

@Travel42000 3 месяца назад

Выспаться и отоспаться так же как люблю спать и люблю поспать - это разные вещи. И кто думает что жаворонки не любят спать это абсурд и стереотипы людей. К сожалению подмена понятий слов ломают настоящий русский язык(((....но это уже другая тема

@user-ds3uv4nh2t 8 месяцев назад

А как же не есть ща 5 часов до сна, чтобы увеличить продолжительность глубокого сна и соответственно качества?

@user-nf2zg5yj2k Год назад

мидриаз автора заставляет меня сомневаться в отсутствии третьего глаза у оного.

@muradjan_soul 11 месяцев назад

Солнце утром это важно! Не надо прямо смотреть, нужно гулять и наслаждаться. Вечером наоборот, не нужно света с 20:00ч. 16-20 °С - тёплый душ.

@mipsart 6 месяцев назад

у меня тоже летом все было четко. но с осенью Я перестал ходить и купил лампу на 10к люкс начал пить витамин Д и все равно какоето чувство бодрости пропало все тело с утра такое забитое и пульсирущее. Думаю тоже начать выходить зимой с утра на солнце. а вы всегда выходите? И сколько времени проводите?

@user-ug8dg8yu3c Месяц назад

Провести на улице 2 минуты с утра?

@karma8154 Год назад

1 ?)

@__silence__ 11 месяцев назад

О, да ты ещё и симпатичный)

@BOBER-zm9yk 11 месяцев назад

Тучный жаб?

@user-cs2mc9dj8d 10 месяцев назад

Сегодня миллионы людей страдают нарушениями сна, но многие не знают о её причине. Они воспринимают плохой сон как нечто неизбежное, смирившись с тем, что в часы бодрствования постоянно страдают от раздражительности и сонливости. Это явление довольно частое. Обычно оно связано с различными повседневными переживаниями. Чтобы подобрать эффективное лечение, важно точно знать причину бессонницы. Врачи могут также посоветовать приём медикаментов. В библейской книге записано:(Эсфирь 6:1).