Комплекс вправ для хорошої постави

Інститут вертебрології та реабілітації IVR

Подписаться 51 тыс.

Просмотров 277 тыс.

50% 1

Комплекс вправ для хорошої постави:
0:12 Вправи для поперекового відділу
6:48 Вправи для грудного відділу
13:37 Вправи для шийного відділу
Для здорової постави необхідно підтримувати у хорошій формі стан опорно рухового апарату. Вправи направлені на активізацію всіх відділів хребта: шийного, грудного, поперекового. Вправи особливо корисні при гіперлордозі поперекофого відділу, гіперкіфозі грудного відділу хребта та при проблемах з шийним відділом хребта. Якщо у пацієнта є протрузії чи грижі (кили) фізичні вправи допомагають збільшити живлення міжхребцевих дисків, що покращить самопочуття хребта в цілому. Є науково доведені дані, що фізичні вправи позитивно впливають на лікування протрузій та гриж (кил) міжхребцевих дисків. Під час виконання вправ покращується живлення (трофіка) міжхребцевих дисків і хребців.
Спеціалісти:
ivr.ua/ua?...

Спорт

Опубликовано:

12 авг 2020

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 155

@ivr_ua 2 года назад

Консультація спеціалістів у Києві, Львові та Івано-Франківську: ivr.ua/ua/contacts?

@user-um7ep6ix5s 2 года назад

Дякуємо вам за чудовий комплекс 👍

@user-cp5bs2mj7m 2 года назад

Дякую за такий комплекс вправ.Дуже допомагає.

@user-ls6vb9pi1s Год назад

Цікаво,з мене лайк і,підписка!).

@elihara9237 Год назад

Я така рада, що знайшла ваш канал! І щиро дякую за контент українською!

@nastyayatsun4348 Год назад

Клаааас, дякую за такий корисний контент українською!!

@ivr_ua Год назад

Ще більше хороших вправи для спини: ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKxG9cFB82BhoHGnhe2gXQNM ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKyLoU-xL7F1hAmGiCqNWkSo ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKy5dMn77Wduvx9Ou0-tMO0g

@vickyshe8065 Год назад

Щиро дякую за Вашу роботу! Українці найкращі! Слава Нації❤️

@sirocco_root Год назад

Дуже дякую вам за такий комплекс вправ. Переглянув безліч подібних, але ваше продумане, просте і дієве. Те, що потрібно в кінці робочого дня.

@user-uh6jo9hb6x 4 месяца назад

Дуже дякую за добру пораду.❤

@user-dg4fi2lp1n Год назад

Дуже гарні вправи!!

@Denys_Gv Год назад

Дякую за вправи

@asiyachen9 Год назад

Моя спина сказала вам дякую❤

@natabel7165 Год назад

Дякую! Вправа змійка то взагалі супер)

@user-ke3tv4hj8d Год назад

Все дуже сподобалося,повторювала за вами✔️

@user-xp2cy1kp2r Год назад

Дякую. Вправи чудові. Виконую вже три дні і відчуваю покращення.

@user-cz8oy6vi7k Год назад

Дякую за чудовий та корисний комплекс вправ!

@crocoloco Год назад

Красно дякую, дуже корисно! Продовжуйте 😍

@user-ok6dg9hj4k Год назад

Дякую. Все зрозуміло, легко, корисно.

@user-yr2lh5kc7w Год назад

Дуже дякую за ці вправи. Після них реально самопочуття піднімається 💯

@ihorhoch 2 года назад

Дякую за чудові вправи!🔥

@ivr_ua 2 года назад

Більше корисних вправ: ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKx7EjUhwlv83yD5UeyhxNv5 ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKy5dMn77Wduvx9Ou0-tMO0g ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKxG9cFB82BhoHGnhe2gXQNM

@user-dr6ng5mr9n Год назад

Дякую ❤️❤️❤️

@user-vy4uf5gl2c Год назад

Дякую 🇺🇦

@sashkos.2415 Год назад

Дякую за вашу працю. Це допомогає ❤

@ivr_ua Год назад

Завжди раді допомогти)

@user-bw7bh2vc9k 3 года назад

Класне відео! Вправи хороші! Знято і озвучено клас! Лайк. Хочеться трішки більше в голосі позитиву та підтримки (молодці, продовжуємо, так тримати!9

@ivr_ua 3 года назад

Дякуємо за зворотній зв'язок.

@user-tu8io2oj2q Год назад

Дякую!

@sankaReas Год назад

з всіх відео про спину, ваше зайшло найбільше! щиро дякую за професіоналізм🐱

@ivr_ua Год назад

Дякуємо за Ваш коментар. Раді допомогти)

@user-yh5rw7wz9g 3 года назад

Щиро дякую Вам!

@user-jp3kc6qs1h 2 года назад

Щиро Дякую

@user-jp3kc6qs1h 2 года назад

Щиро Дякую.

@user-rf4vw1nu2c Год назад

Класне відео повчальне

@ksenrix Год назад

Начало понравилось 😁

@vita1747 2 года назад

Гарні вправи. Дякую!

@user-vp9pt9ct2d Год назад

Відкрила перше відео яке було українською,все виконала, дякую, підписалася.

@user-id9kp9kb4p 3 года назад

Спасибо. Очень полезно.

@user-yr5ne3ku4m Год назад

дякую

@user-et7bs3gu3g 3 года назад

ДЯКУЄМО

@user-sh5fk2lc2u 2 года назад

Дпжажвьадлаьа

@user-em8xt8ru3n 2 года назад

Дуже круті вправи для діток

@ivr_ua 2 года назад

Більше вправ для дітей: ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKyLoU-xL7F1hAmGiCqNWkSo

@user-pd5hh4vn2x Год назад

❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@user-ll9jy1sg6e 3 года назад

Щиро дякую вам. Процвітання вам

@ivr_ua 3 года назад

Дякуємо з відгук.

@user-yh5rw7wz9g 3 года назад

Дякую Вам.

@user-yh5rw7wz9g 3 года назад

Доброго дня.Дякую Вам.

@volodymyrkrysko8837 3 года назад

Щиро дякую! Ви правжні професіонали! Мені цього не вистачало! буду робити кожного ранку!мільйон лайків!!!!!!!!!!!!!

@ivr_ua 3 года назад

Рекомендуємо ще весь комплекс вправ марафону для здорової спини: ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKxG9cFB82BhoHGnhe2gXQNM

@user-eq6ib8jo5m 2 года назад

супер, я спробую їх зробити

@Welt5657 3 года назад

Хороший комплекс вправ, частину робила і деякі нові для мене

@user-cm8rn7fi6y 2 года назад

Дякую за допомогу в поліпшенні здоров'я. Все наочно і зрозуміло. Можна виконувати вдома👏👏👏

@ivr_ua 2 года назад

Дякуюмо за Ваш коментар. Рекомендуємо виконувати регулярно вправи для спини. ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKx7EjUhwlv83yD5UeyhxNv5 ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKxG9cFB82BhoHGnhe2gXQNM

@miladeco3819 2 года назад

Дякую, дієві вправи, настрій покращився! Після пробудження те що треба

@ivr_ua 2 года назад

Можемо Вам запропонувати ще більше чудових вправ: ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKxG9cFB82BhoHGnhe2gXQNM ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKy5dMn77Wduvx9Ou0-tMO0g ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKx7EjUhwlv83yD5UeyhxNv5

@Footballconten_ 3 года назад

Дякую

@virawgospodaisusa 2 года назад

Щиро вдячна.

@user-wk8sy3cc2f 2 года назад

Дякую, Ваш канал - один з найважливіших 👍

@tanchokun1122 Год назад

Вау, як цікаво

@vasyltrofumchuk8931 3 года назад

Хороші вправи.. та ж йога))

@user-ug3of1cj6i 3 года назад

Спасибо

@user-ro9jc2ef7f 2 года назад

❤

@user-sv3ez9gd4z 2 года назад

Дякую! Прокинулася із головними болями і болями у поперековому відділі хребта. Після виконання цих вправ все минуло. Обов'язково буду виконувати щоранку.

@ivr_ua 2 года назад

Дякуємо за Ваш відгук. Більше вправ: ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKxG9cFB82BhoHGnhe2gXQNM ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKy5dMn77Wduvx9Ou0-tMO0g ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKx7EjUhwlv83yD5UeyhxNv5

@mayster123 2 года назад

Віктор Молодець! класні вправи

@ivr_ua 2 года назад

Дякуємо за відгук.Можемо Вам запропонувати ще більше чудових вправ: ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKxG9cFB82BhoHGnhe2gXQNM ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKy5dMn77Wduvx9Ou0-tMO0g ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKx7EjUhwlv83yD5UeyhxNv5

@user-kd8np1hx2t 3 года назад

Порадила подруга цей відік. Допомогає при болі в попереку. Вона користується цими вправами кожного дня. Спробую і я.

@ivr_ua 3 года назад

Дякуємо за відгук. Також рекомендуємо пройти #Rehab Марафон здорової спини: ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKxG9cFB82BhoHGnhe2gXQNM Тут є ще чудова порція вправ.

@myro_van Год назад

У вас в описі до відео присутні помилки наче текст в тупу перевели через google-перекладач та не читали зовсім перед публікацією

@user-qp2dc9xb2j 3 года назад

Благодарю

@user-og3uz6st4h 2 года назад

Очень крутой комплекс

@ivr_ua 2 года назад

дякуємо за Ваш відгук. Більше хороших вправ: ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKxG9cFB82BhoHGnhe2gXQNM ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKy5dMn77Wduvx9Ou0-tMO0g ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKx7EjUhwlv83yD5UeyhxNv5

@Kariavka 2 года назад

Дякую! Чудовий комплекс вправ. Роблю щодня. І рекомендую знайомим.

@ivr_ua 2 года назад

@VadymKohun 8 месяцев назад

Доброго вечора! Скажіть, будь ласка, чи дієві Ваші вправи при протрузіях та грижі дисків (поперекового відділу) Вправи, які на килимі виконую вдома певний час. Питання стосуються тих вправ, де Ви стоїте. Буду вдячний за відповідь.

@ivr_ua 8 месяцев назад

Рекомендуємо спочатку консультацію лікаря, він підбере індивідуальні вправи. Консультація спеціалістів у Києві, Львові та Івано-Франківську: ivr.ua/ua/contacts?...

@user-uk7pt1kw7p 9 месяцев назад

Комплекс вправ чудовий. Але не справилась з вправою зі стільцем. Нажаль, руки не дотягують. Підкажіть, будь ласка, яка висота вашого стільця? Просто цікаво розуміти, куди прямувати;) .

@vita1747 2 года назад

Чи можете порадити комплекс вправ від оніміння і болі рук і пальців вночі? Дякую.

@ivr_ua 2 года назад

Якщо є така симптоматика, це свідчить про подразнення нервових тканин. Для призначення вправ необхідно пройти огляд у фізичного терапевта: Консультація спеціалістів у Києві, Львові та Івано-Франківську: ivr.ua/ua/contacts?

@nattanatta97 3 года назад

А как вы обьесните когда я делаю упражнения на животе обезательно начинает болеть поясница

@ivr_ua 3 года назад

Причина болю буває різною. До виконання вправ потрібно підходити з обережністю. Більш детальніше: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-6LtOQoBL3sY.html Також у разі необхідності рекомендуємо зверунтись до спеціалістів, для індивідуального підбору вправ. ivr.ua/ua?

@yarinkaa 10 месяцев назад

це нормально якщо в мене не виходить вправа біля стіни

@nona6665 3 года назад

А при грижах поясничного відділу можна робити ці вправи?

@ivr_ua 3 года назад

Выполнять упражнения для спины полезно. Во многих случаях наблюдается положительная динамика в лечении грыж. В случае, если вы чувствуете дискомфорт и болевые ощущения рекмендуемо не выполнять то или иное упражнение. В любом случае Вы можете получить консультациюспециалиста: ivr.ua/ua?

@putinhuy6504 2 года назад

Просто, дякую

@ivr_ua 2 года назад

@vita1747 3 года назад

Дякую за корисні вправи і гарну українську мову. Підкажіть, будь ласка, у дитини різниця у довжині ніжок 9мм. Які вправи підкажете для витягування? Ортопед прописує весь час нарощену підошву, але результату немає. Дякую.

@ivr_ua 3 года назад

Доброго дня. Тут потрібно індивідуально дивитися, залажності від віку дитиними і причини проблеми. Наші спеціалісти можуть проконсультувати у Києві, Львові та Іванофранківську: ivr.ua/ua?

@vita1747 3 года назад

@@ivr_ua дякую за відповідь. Будемо намагатися потрапити на консультацію як будемо в Україні.

@sergejserg8243 Год назад

Доброго дня.Чи є подібний заклад у київському регіоні, або хоч щось близьке. 2 роки тому був у обласній лікарні, там взагалі --пустка. наробили купу МРТ, а там, живого місця нема, , і на цьому все, "відфутбол".

@ivr_ua Год назад

Доброго дня! У нас в Києві зараз працює 6 філій: м. Позняки, м. Осокорки, м. Лук'янівська, м. КПІ, м. Васильківська та м. Т. Шевченка. ivr.ua/ua/contacts?

@user-vg1ri1lp5s Год назад

Ви на початку відео говорите, що перед вправами для здорової спини треба зробити розминку і показуєте пальцем десь вгору, що там є вправи для розминки. Де вони є? Прошу уточнити, які вправи робити для розминки?

@ivr_ua Год назад

Перейдіть за посиланням ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-NE7uYxGyKmU.html

@user-ic2ri5pt2c 2 года назад

Скажіть будь ласка, при сколіозі ці вправи допомагають?

@ivr_ua 2 года назад

Це тільки невелика частина вправ, які корисно виконувати при кіфосколіозі. Більше вправ: ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKx7EjUhwlv83yD5UeyhxNv5 ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKy5dMn77Wduvx9Ou0-tMO0g ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKy5dMn77Wduvx9Ou0-tMO0g ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKxJQ7KWyOE05sflY5mK18QS Все ж таки рекомендує звернутися за консультацією до спеціалістів для підбору індивідуального комплексу вправ. ivr.ua/ua? Найкращий результат у лікуванні сколіозу дає Шрот терапія: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-YHMq21bCqvQ.html Можливо Вам підійде заняття на тренажерах Девід. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-AhlBzciqCTg.html

@ErtusKtotov 3 года назад

при лордозе и двух протрузиях, нельзя????

@ivr_ua 3 года назад

Лордоз та протрузії не є протипоказом до цих вправ. Вправи підбираюттся в залежності до клінічних проявів та вашого фізичного стану.

@michkahomkin9303 5 месяцев назад

Ці вправи підійдуть для початківців ?

@ivr_ua 5 месяцев назад

Ці вправи ідеально підходять для тих, хто тільки починає свій шлях до занять, незалежно від рівня фізичної підготовки.

@_ecstacccy_ Год назад

Ці вправи треба робить кожен день?

@ivr_ua Год назад

Рекомендуємо їх виконувати щодня. Можемо Вам запропонувати ще більше чудових вправ: ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKxG9cFB82BhoHGnhe2gXQNM ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKy5dMn77Wduvx9Ou0-tMO0g ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKx7EjUhwlv83yD5UeyhxNv5

@user-ob8ft9ml5g 3 года назад

При зміщенні лопатки разом з масажем можна робити?

@ivr_ua 3 года назад

Рекомендуємо проконсультуватися у Вашого лікаря. Важливо не нашкодити собі. Наші спеціалісти приймають: ivr.ua/ua?

@user-xm6ci8wq9t 2 года назад

Здравствуйте а можно ли делать эти упражнения со сколиозом???

@ivr_ua 2 года назад

Їх корисно виконувати при сколіозі. Більше вправ для спини: ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKxG9cFB82BhoHGnhe2gXQNM ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKy5dMn77Wduvx9Ou0-tMO0g ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKx7EjUhwlv83yD5UeyhxNv5 Але наполглево Вам рекомендуємо звернутися за консультацією до фізичного терапевта для індивідуального підбору вправ і моніторингу прогресу лікування. Наші спеціалісти приймають у Києві, Львові та Івано-Франківську. ivr.ua/ua/contacts?

@user-ih2ko6ph3s Год назад

Хто може скиньте, будь ласка, посилання на розминку. Дякую

@ivr_ua Год назад

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3aOnKrO4osg.html

@user-yo3tw8th5j 3 года назад

Можно ли делать упражнение (9 мин) при гиполордозе ШОП и грыже С6-7 ? спасибо.

@ivr_ua 3 года назад

Рекомендуємо звернутися на консультацію до фізичного терапевта. В разі необхідності це дозволить відкоригувати комплекс вправ.

@user-gl6rf9eo8w 3 года назад

Зробила вправи, але дуже болить низ спини, що робити???

@ivr_ua 3 года назад

Причиною болю в більшості випадків є м'язовий спазм. Особливо якщо починаєте різко навантажувати організм. Під час навантажень рекомендуємо поступово збільшувати навантаження. Якщо протягом тривалого періоду часу не стало легше, рекомендуємо звернутися за консультацією до спеціалістів.

@user-xl6yc8yj4s 5 месяцев назад

Вітаю. Під час виконання комплексу виникає невидика нудота і не приємно зліва в голові . Про що це каже?

@ivr_ua 5 месяцев назад

Щоб визначити причину ваших симптомів, важливо звернутися до лікаря. Лікар проведе огляд і, при необхідності, призначить додаткові дослідження.

@user-cp6hi6qh8i 5 месяцев назад

😂😂😂

@user-hc7nn8rp4h 2 года назад

А как вас найти в Киеве

@ivr_ua 2 года назад

Консультація спеціалістів у Києві, Львові та Івано-Франківську: ivr.ua/ua/contacts?

@user-qi8cm4pg9s Год назад

Це нормально що після зарядки,я відчуваю біль в лопатках?

@ivr_ua Год назад

Якщо м'язовий біль, то це нормально. Детальніше про біль: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-2gqlgA_64j8.html

@user-vg1ri1lp5s Год назад

де можна побачити вправи для розминки?

@ivr_ua Год назад

Щоденно виконуйте вправи з нашого марафону для здорової спини

@user-vg1ri1lp5s Год назад

@@ivr_ua Ви у відео говорите, що перед вправами для здорової спини треба зробити розминку. Прошу уточнити, які вправи робити для розминки?

@Olga-yr4kj 3 года назад

Скажіть,будь ласка,в який період дня краще робити ці вправи?

@Henbaoty 3 года назад

Будь ласка пишиться окремо

@Olga-yr4kj 3 года назад

Дякую,буду знати.Колись так вчили.

@ivr_ua 3 года назад

Особливих вимог стосовно конкретної години немає. Головне виконуйте. Також рекомендуємо виконувати наступні вправи: ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKxG9cFB82BhoHGnhe2gXQNM

@Olga-yr4kj 3 года назад

Дякую!

@user-lq2ve4kh3h 2 года назад

@@Henbaoty А слово пишЕться пишеться з голосною Е.

@Ukraine_222 2 года назад

Ці вправи для того щоб не було горбів на спині??

@ivr_ua 2 года назад

Ці в прави в тому числі корисні для постави. Більше чудових вправ для спини: ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKxG9cFB82BhoHGnhe2gXQNM ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKy5dMn77Wduvx9Ou0-tMO0g ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKx7EjUhwlv83yD5UeyhxNv5 Консультація спеціалістів у Києві, Львові та Івано-Франківську: ivr.ua/ua/contacts?

@Ukraine_222 2 года назад

@@ivr_ua дякую

@denisgarkavenko 2 года назад

Слава Україні🇺🇦

@komuononado Год назад

Доброго дня. Хочу тут лишити повідомлення про "масажиста" Олега Мірошниченко, якого можна нагуглилити біля КПІ. Це дуже шкідливий шарлатан, який травмує людей. Він мене заблокував, тому лишаю тут коментар для охвату.

@ivr_ua Год назад

Доброго дня! Нам шкода, що Вам довелося отримати негативний досвід. Однак даний масажист не є співробітником нашої клініки

@serhijsydor9243 3 года назад

Я 3 роки тому лікував спину в вашій клініці . Чудово себе почував до позавчорашнього дня.. ) Чи можна робити ці вправи коли біль у попереку..?

@ivr_ua 3 года назад

Для почтку рекомендуємо зняти гостру біль. Цей комплекс вправ корисний для профілактики появи болю. В наступних відео будемо готувати матеріали по гострому болю.

@serhijsydor9243 3 года назад

@@ivr_ua дякую. Буду чекати відео

@hrystynauhryn6199 3 месяца назад

А вправу біля стіни вопше реально виконати 😢 в мене не виходить

@ivr_ua 3 месяца назад

Виконуйте вправу, скільки дозволяє Ваша амплітуда руху.

@user-ll1cp9fk3l 2 года назад

Скажіть Будь Ласка, скільки раз в тиждень потрібно виконувати ці вправи, і за скільки часу будуть результати?

@ivr_ua 2 года назад

Вправи корисно виконувати щодня. Все залежить від того, який ви результат, хочете собі поставити (розвиток гнучкості, відсутність болю в шиї...) Можемо Вам запропонувати ще більше чудових вправ: ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKxG9cFB82BhoHGnhe2gXQNM ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKy5dMn77Wduvx9Ou0-tMO0g ru-vid.com/group/PL5pnji6YeFKx7EjUhwlv83yD5UeyhxNv5

@user-zq6jx3pf2i 2 года назад

Хороші вправи, тільки мені важко дихати після них і голова крутиться, я дуже довго не займаюсь ніякими вправами і малорухливий спосіб життя, це може на це вплинути ?

@ivr_ua 2 года назад

Це дійсно може бути пов'язано з малорухомим способом життя. спробуйте викнувати на маншу кількість підходів і повторів на 30%-50%. Поступово можете збільшувати кількість підходів і повторів на 10% в тиждень. Важливо вправи виконувати щодня.

@user-tv3fr6xs1t 2 года назад

Запрокидывание шеи назад разве не травмоопасной для шеи и нельзя так делать

@ivr_ua 2 года назад

Згинати шию назад можна і навіть необхідно. Природою закладена можливість рухи шиї назад. Між кожним хребцем є суглоби. Суглоб отримає живлення під час руху. Якщо міжхрецеві суглоби не рухаються в якісь площені, то до них недостатньо поступає поживних речовин. В результаті виникають дегенеративно дистрофічні зміні в міжхребцевих суглобах. Це в свою чергу викликає порушення функції і біль.

@user-tv3fr6xs1t 2 года назад

@@ivr_ua почему тогда в большинстве статей пишут что это считается травмоопасным упражнением и без поднятых плеч вверх нельзя запрокидывать голову?