Если ваша цель делать личные рекорды в беге, то согласен. Но если бег это лишь кардио, то в чем проблема с велом, лыжами, плаванием, греблей или эллипсом?
Твоё сердце и лёгкие не разбирают бегаешь ты, прыгаешь или дрочишь. Их задача насыщать кровь кислородом и транспортировать эту кровь по телу, в зависимости от степени нагрузки.
Я тоже за гирю, обеими руками. Но имею сказать следующее: 1) лучше работать небольшими гирями -8,12,14,16 кГ. Больше не надо. 2) При этом работаем на увеличение количества повторений. Что даёт такая методика? Первое - снижен риск травматизма. Второе - постепенность увеличения нагрузки, даёт зримый результат. Третье - в условиях занятий дома - нет риска уронить гирю на пол. Четвертое - легко начать с малых весов, постепенно наращивая количество и психологически привыкнуть к гиревому спорту, причем очень быстро переходишь к большим весам и получаешь ощущение победы над снарядом и собой. Пятое- такая методика легко применима к использованию девушками и женщинами. Поэтому, на мой взгляд, лучше делать не 50 раз мах 32 кГ гирей, а 200 раз 16-ткой. Забыл сказать - такая методика укрепляет кардио постепенно, что немаловажно для начинающих. Мои данные 62 года, армейский рывок, рекорд -360 раз, 16 кГ., Русский мах 250 раз, 16 кГ. Ну и так далее.... Хожу в горы, рюкзак 35 кг, легко прохожу 20-25 кг. И так недели 2-3.
По ощущениям, американские (полные) махи, лучше включают в работу дельты, чем русские. А вообще да, любые махи это крепкий кор и мышцы бедёр, на которые уходит большая часть нагрузки. Я делаю с шестнашкой, отличное кардио.
Ну двумя руками подымать, это минимум надо 24 кг, а лучше 32кг, я не болтаю, знаю что такое гиря, всю жизнь "таскаю" гирю. Дыхалка работает, это точно. Всем удачи.
Махи гирей двумя руками - базовое упражнение, задействующее практически все мышечные группы, увеличивает взрывную силу ног и плечевого пояса, а при сочетании другими базовыми упражнениями в рамках одного комплекса способствует колоссальному увеличению силовой выносливости. Это хорошая альтернатива бегу.
Упражнение хорошее, но я бы вам посоветовал включить перед этим упражнением,да и перед любым упражнением с гирей лёгкий бег после разминки минут 5-10 . И после выполнения упражнений с гирями делать лёгкую пробежку 5-10 мин и потом разтяжку. Спросите, а какого лешего мне включать бег. А я вам отвечу , чтобы не посадить свое сердечко . Мотор без бега садится на раз два.
Я за гири, но скажу по секрету если у вас повысится АД, на постоянной основе, то бегом трусцой его многим удается вернуть в норму, а вот гирями вряд ли.
@@zealotzealot4848 посмотри как гиревики работают- выдох на опускании. Вдох - подъем. Я сам пробовал и так и так . Вариант как гиревики -лучше гораздо !
😂 дело не в игре, а в ЧСС, т.е. - в пульсе. Можно делать махи, а можно упражнения со своим весом. Мне лично гиря нравится, а бегать - нет. А многим наоборот 8:19
Делаю махи легкой гирей час нон-стоп по 3’ на руку. Ср.пульс 120. Как пульс упадет, перейду на +2 кг. Делаю во время работы, которая позволяет этим заниматься. Считаю хорошей кардио-нагрузкой на ровном месте. Наверное можно прыгать на скакалке, но в квартире с этим проблемы плюс какая-никакая ударная нагрузка. ГС не занимаюсь. Гиря для меня физкультура. Для кардио еще плаваю, чуть-чуть научили. 😂100% согласен про ЧСС. Цель комментария еще и цифры привести. А автору считать калории смысла большого нет. Наверное можно полагаться на относительные значения, но на абсолютные скорее не стоит. И не ясно, что эти цифры дают. Другой фитнес-трекер посчитает свои калории. Автору на заметку для нового видео. 😂
Если вы хотите чтобы гирями заменить Бег,вам час нужно было махать гирей и отдыхать не ставя ее на пол,то есть марафон гиревой, способы отдыха :гиря на плече,на колене,в фиксации,на груди( локтоть на животе) а то что вы сделали , это 50 ккал расход. Не о чем
Делаю каждое утро вместо зарядки, супер прогревание тела, предварительно минут за 20 выпиваю натощак 1 литр воды, старая отработанная водичка тело покидает, новая замещает!
Я так и не понял зачем "сжигать калории "??? Занятия физкультурой не для сжигания каллорий служат. Упражнение хорошее, но бега им не заменить. В условиях, когда бег невозможен, все иные варианты хороши.
Бег(ходьбу) заменить на гирю? Это разные вещи! Кардио или физическая нагрузка это большая разница!!! А зимой есть велотренажер, беговая дорожка и тд и тп!!!
Весьма сомнительная программа для работы на выносливость по следующим причинам: 1. Общая программаив 90 махов - это очень немного. 2. Количество повторов в одном подходе с пудовкой, мне кажется смехотворно, посколько более легкого упражнения с гирей трудно придумать. Но тем не менее, желаю Вам успехов.
Абсолютно согласен с вашим комментарием, но полагаю, что надо начинать с малого и двигаться небольшими шажками. Это упражнение спровоцирует тягу человека к другим упражнениям для регулярного занятия физкультурой.
Ну как вам сказать, если делать те же американские махи по протоколу ЭМОМ вместе с трастерами, например, в течении 10 мин, то будет очень даже неплохо. Но правда я предпочитаю американские махи и гирьку 24 кг, но тут каждому свое.
Гиря у человека не пудовая, это раз. Это одно из самых функциональных упражнений, задействующее почти все мышщы - это два. Но 90 махов - действительно, не много.
Махи гири как альтернатива бегу???че за ху..ня🤣ну давайте вы гирю толкайте ,а я буду бегать . Потом выйдем на беговую дорожку и посмотрим че вы сможете мне сопоставить 😁
@@dba___ да причем тут плавание ,мы же про замену бега гирями говорим 🤷🏼♂️я и написал что чушь . Так как знаю о чем говорю ) бег не заменишь этим ,да и лучше полюбить бег ,очень хорошая тренировка и сердца и легких ,гири рядом не стояли . А вот плавание уже довольно интересно 👌Тут хорошая нагрузка
@@noobsaibot7029 сердцу и легким фиолетово бегаете вы, плаваете или тягаете гири. Я своим комментарием лишь перефразировал один из основных законов спорта, а именно специфичность нагрузки. Если вы занимаетесь ГС, то гири не заменишь. Если вы занимаетесь ЛА(бегом), то его не заменишь. А если вам нужна просто кардио, то его можно делать любым удобным способом. Если у человека лишний вес, проблемы с ОДА, то зачем ему «полюбить бег»? Потому что вы его любите? Может не будем всех под одну гребенку? Большинству и бег, и гири не интересны. Вы маргинал(в смысле меньшинство) . А вы маргинализируете большинство)))
Мне 54 года занимаюсь турник, брусья, петли резиновые но основной мой снаряд гири, стараюсь по две делаю трастеры, рывок силовой, жим или толчек по длинному циклу , махи и другие тоже не бегаю вместо бега или приседаю с собственным весом 10 -15 минут или рывок гири или жим гири по длинному циклу тоже 15 минут вес гири 8 кг. Проверялся недавно серце нормальное тестостерон завышенный спортпит не какой не употребляю и ем обыкновенно ,но не курю и не употребляю алкоголь
Только махи в таком варианте как вы делаете заменяют бег на короткие дистанции, а для имитации длинных как тут уже писали, поменьше вес, да подольше, со сменой рук, хотя бы на пол часика рывков. То как раз будто километров 10 пробежал)
Делайте толчок длинным циклом одной гири по минуте каждой рукой. Темпом регулируйте ЧСС. Работайте 20-30минут непрерывно . Вот это и будет замена бегу . При махах нагрузка ложится на поясницу и она быстро устает и долго не проработает.
А я и бегаю зимой, и на лыжах катаюсь в Сибири. Только сперва сложно кажется, по настоящему вполне возможно и доступно. Насчет такого выполнения, как здесь показано, это точно не замена бегу. Просто совсем другая нагрузка.
Прекрасное упражнение, но с бегом не имеет ничего общего от слова совсем!. И никак не является его заменой. Это понимает только тот, кто реально бегает.
@@zealotzealot4848 нет ты что она спортивная стройная девушка и тренируемся вместе у меня гиря на 24 кг а у неё красивая прорезиненная гиря на 10 кг комплекс упражнений выполняем вместе Наверно твоя жена клуша ? рас не тренируется ))
@@СтаниславГригоров-э2с и вообще настоящий мужчина-воин тренируется или один или с другими мужчинами- воинами, а не с бабами))) и тем более не делает из своей жены мужеподобного транса с мускулами.
