Методика Спасокукоцкого 2020. Сколько раз, как тренироваться? Сколько отдыхать между походами?

Юрий Спасокукоцкий - Фитнес , Диета, Обо Всём

Подписаться 615 тыс.

Просмотров 180 тыс.

50% 1

Сколько раз в неделю тренироваться? Сколько отдыхать между походами - сетами? Каким весом более эффективно? Сколько подходов - сетов - повторений лучше выполнять новичку и опытному? Читинг и частичные повторения, форсированные повторения и суперсеты - дропсеты.
Методика Юрия Спасокукоцкого v2.0. Редакция 2020 года. За 15 лет в систему тренировок внесены небольшие, но важные уточнения и корректировки позволяющие тренироваться еще более эффективно.
Ссылка на актуальную статью данной о методике тренировок 2020 года: zen.yandex.ru/...
Ты можешь расти быстрее! Застой в тренировках воможно преодолеть без химии!
Моя бесплатная программа с применением микровесов Ясон Нано: • Программа тренировок Я...
Раз в месяц я провожу Жиротопку: jirotopka.ru Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап! Есть возможность полностью индивидуального ВЕДЕНИЯ по интернету: biceps.com.ua/o... проводятся тренировки в Москве.
Подпишись на мои каналы на Яндекс Дзен где я ежедневно выкладываю иллюстрированные статьи:
Фитнес Дзен: zen.yandex.ru/...
Мой канал на Дзен (фантастика): zen.yandex.ru/... Мой канал на Дзен про знакомства, психология отношений: zen.yandex.ru/...
Обучение фитнес инструкторов онлайн: biceps.com.ua/kurs Эффективные курсы тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга и фитнеса!
Мой аккаунт в тик ток: Мой аккаунт в тик ток: / jirotopka.ru
Эффективные и доступные программы тренировок: superbiceps.pro superbiceps.jus...
Связаться со мной можно с помощью почты: uabiceps@gmail.com Whatsap:
Чтобы не пропускать мои новинки:
1. Нажмите на колокольчик. 2. Подпишитесь на мои соцсети. 3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: bit.ly/161mJP3
► Результаты моих учеников - мужчин: bit.ly/1sHmWqv
► Отзывы моих учениц: bit.ly/1XYgIjt
Пример тренировок по скайпу со мной:
• Тренировка в фитнес кл...
• Приседания со штангой ...
Подписка на мою почтовую рассылку: bit.ly/161mJP3 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail!
Подпишитесь на мою рассылку Телеграм: t.me/superbiceps
Подпишитесь на Вк: multibu...
Аудио пересказ моей книги (бесплатно): biceps.com.ua/f...
Всем моим зрителям я дарю книгу: "Как построить тело мечты" Скачивайте пожалуйста беcплатно: biceps.com.ua/w...
► Мое бесплатное мобильное приложение в Гугл Маркет: play.google.co...
Моя методика тренировок также доступна бесплатно для Вас:
biceps.ua/princ...
Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: • Программа тренировки д...
#спасокукоцкий #натуральныйбодибилдинг #программатренировок #бодибилдинг #фитнес #диета

Опубликовано:

21 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 448

@BicepsUaYoutube 4 года назад

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-JLOUcICoKvo.html Сколько раз в неделю тренироваться? Сколько отдыхать между походами - сетами? Каким весом более эффективно? Сколько подходов - сетов - повторений лучше выполнять новичку и опытному? Читинг и частичные повторения, форсированные повторения и суперсеты - дропсеты. Методика Юрия Спасокукоцкого v2.0. Редакция 2020 года. За 15 лет в систему тренировок внесены небольшие, но важные уточнения и корректировки позволяющие тренироваться еще более эффективно. Ссылка на актуальную статью данной о методике тренировок 2020 года: zen.yandex.ru/media/superbiceps/metodika-trenirovok-iuriia-spasokukockogo-otlichnyi-progress-trenirovok-redakciia-2020-g-5e48699f386b1c5556478d72

@hrusteam-w9w 4 года назад

Юрий , как исправить это. Грудь 91 см в обхвате при росте 178 см и весе 80 кг. Что делать с грудной

@РиодджжИтолдджжж 4 года назад

Я месяц тренируюсь ,отпишусь

@wadwood7193 4 года назад

привет тренируюсь в зале два месяца до тренировок 79кг при росте 176 был живот и жир по бокам ,после одного месяца на котором я был сконцентрирован сжечь жир было много кардио и ел меньше ,я весел 73,после второго месяца я работал больше на мышечную массу и ел много белка вес стал 74,5 но форма("вроде") стала лучше меньше жира и пресс более четче ,может быть что второй месяц я и спаливал жир и одновременно набирал мышечную массу ,так должно быть или нужно что предпринять?

@Иванмитроха-й2й 4 года назад

Полезная информация.Хотя занимаюсь не ББ а Физкультурой.

@qwerty8858 2 года назад

Что такое "развивающая тренировка"? Какие сеты? Что это? Я ничего не понял

@boniksystems445 3 года назад

Тренировался до 12 повторений в подходе. С 72кг набрал максимум 78. Дальше завис на этом весе. Долго не занимался, решил опять тренить. За 4 месяца с 71 кг набрал 81. Максимум в подходе делаю 7 повторений. Юра молодец.👍🏼

@НикитаВелдер 2 года назад

А подходов сколько делаешь?

@сникерс-й6т Год назад

@@НикитаВелдер ну нужно минимум как 3,максимум как сам осилишь

@HATTORIHANZO313 Год назад

почему никто из вас не пишет про циклы и периодизацию?? В определенных циклах определенная интенсивность и ТД и ТП...

@МаксимЯценко-ц6д 5 месяцев назад

А химку как ставишь😂? За 4 месяца 10 кг в натураху?ты серьезно?

@raminakbar9460 3 месяца назад

В полное серьезно! Если брать в себя как комбаин , и вообще думаю если цель нарастить массу, то каждый должен в период всей тренировки для определенных целей , хавать как комбаин, а потом уже поддерживая мышечную массу заняться сбрасыванием лишнего 😂@@МаксимЯценко-ц6д

@MeteorRed 4 года назад

*Эта тема никогда не потеряет актуальность* - Юра прям как Стив Джобс... Не останавливается на достигнутом и совершенствует свои методики и алхиммческие формулы 😏

@BicepsUaYoutube 4 года назад

я стараюсь, для меня это серьезный труд и ответственная работа

@Perekrestin 4 года назад

В точку! Топи Юрец! Мы за тебя!

@Alexprekrasen 2 года назад

@@BicepsUaRU-vid ТЫ ЛУЧШИЙ ФОРМА ТОП

@SincereGirl-io2nt Месяц назад

А новичку нужна переодизация?@@BicepsUaRU-vid

@СергейССС-о2я 3 года назад

спасибо Вам Юра за то, что делитесь с нами полезной информацией.

@СергейАлександров-я8ы 4 года назад

Юра молодец, на 40 минут заморочился и все по делу.

@ngerco-2288 3 года назад

Просто феноменальная программа ) Это все ответы на тупейшие и нормальные вопросы - какие еще могут быть сомнения или же непонятки ?) Все супер понятно и четко до 100%

@Валерий-л9н2я Год назад

Привет лысому глобусу. Юрий фактически расписал каркас своей тренсистемы и бесплатно. Благодарю, уважаю.

@АлексейТележанин-л5ю 4 года назад

Юрка видос топ! От души душевно в душу

@BicepsUaYoutube 4 года назад

Да ты что)))

@BulatBulatov 4 года назад

О... Давно Юру не смотрел))) Видосом кстати поделился =) Пока все другие каналы занимаются писькомерством в своих видео, Юра записал видео о тренировочном процессе)))

@BicepsUaYoutube 4 года назад

спасибо мой друг

@АндрейДемешко-и2щ 2 месяца назад

Думаю что на весь ютюб это самый толковый парень.

@nikmichel8407 2 года назад

Юрий, спасибо большое за ваш труд😉👍

@maxb-satan5406 4 года назад

Спасибо большое! Уже давно прочитал и пересылал вашу книгу друзьям!

@Copro_Cobra 4 года назад

Юрий, большое спасибо за вашу программу Ясон-Нано. Железо тягаю давно, но последний год решил все-таки добиваться результатов. За год усиленных тренировок без программы смог прибавить в силовых и +5 кг в весе. В этом году 3 месяц работаю по Ясону. За 3 месяца я прибавил в силовых столько же, сколько смог самостоятельно за год. Это очень радует. Буду продолжать работать. Еще раз спасибо.

@pahdomhbiu_ehot8256 Год назад

Его программы херня

@АлиКусэйн 3 года назад

От души спасибо 🖐 все чётко и понятно, на улице ночь, а я уже жду завтрашнего дня скорее, чтобы ринуться в бой со штангами и гантелями 😁

@alexeyv3.074 11 месяцев назад

Спасибо, Юрий. В принципе сам пришел к той же методике опытным и логическим путем. Помню как с другом др*чили 50--70 килограмм годами в жиме, пытаясь всё делать правильно, на 8-10 повторений. Вес на штанге не удавалось увеличить долгое время. Один день эти несчастные 60-70 кг выжимались без проблем на 8 раз, в другой, стоило чуть не выспаться, подустать, сделать 5-6 подходов на 8 уже не удавалось, и сдыхали на последних двух подходах. В итоге мне это надоело, и я подумал, что буду заниматься "на силу", по 5-6 раз. Результаты поперли и в силовых, и в росте мышц. Без проблем дошел до 110 кг. Конечно, всё ещё считаю себя дрыщем и есть куда работать, но именно когда я поменял подход, начал заниматься 4-6 подходов на 5-8 раз, и стараясь увеличить рабочий вес на каждой тренировке, прогресс медленно, но верно пошел. Плюс нравится то, что на каждой тренировке я делаю хоть немного, но больше, чем делал на прошлой. А иногда и удаётся увеличить сразу на 5-10 кг в каком-либо упражнении. Уже недалек тот час, когда я в жиме стоя смогу пожать собственный вес в 85 кг раз на 5.

@ТимофейИгоревич-н5л 6 месяцев назад

Привет, слушай, ты за всю тренировку суммарно делаешь 8-9 сетов и все? Тоесть одна тренировка такая короткая? Юра говорит 4 упражнения по 2 подхода в каждом, к примеру, я правильно понял что так не много выходит? Грубо говоря 8 сетов будет выходить по 1-2 минуты в каждом 2*8=16 минут, сомневаюсь что 8 повторений выйдет в 2 минуты конечно) и отдых 3 мин 3*8=24 мин, ну максимум тренировка 16+24=40 минут получается всего лишь, может я не понял Юру?

@dyushagrusha9943 2 года назад

Мне 23 года, занимался пол года "как все" как новичок с полной амплитудой, маленьким весом. Никогда не обращался к тренерам и тп. В итоге несколько раз даже умудрился немножко травмировать мышцы спины пару раз, а в весе прибавил всего пару килограмм. Из-за своей жажды знаний и поисков истины в вопросе набора мышечной массы начал смотреть и читать Спасокукоцкого. За пол года занятий по его методике я набрал с 71 кг до 79 и примерно половина из этого чистые мышцы. Рабочие веса растут, я доволен как слон. До плато не добрался пока, но как доберусь и тут уже есть ориентировки что делать. Спасибо Юрий, вы мой персональный интернет тренер, хоть я вам и не плачу :)

@Moth-qb7wy Год назад

Один отказной подход в упражнении? А подходы до отказного около отказа?

@СаратовЛеша 3 года назад

Доступно и понятно объясняете. Спасибо. Не ожидал. Думал какая-нибудь халтура будет. Успехов Вам.

@animal-stories. Год назад

Юра , слушаешь и кайфуешь, респект. Я из тех болванов что мало отдыхаю и слабо расту. С завтрашнего дня занимаюсь как дядя Юра советует.

@AF-ln1wh Год назад

как успехи?

@s.erfurt9601 2 года назад

Доходчиво объяснил! Самое главное что нормальным языком и без понтов👍🏻 Больше спасибо!!!

@kasima5674 2 года назад

Как развидить люстру, как корону Юры...

@ReggaMusic Год назад

Никак

@Alexander-sn3vj Год назад

Тока открыл видео- сразу та же мысль пришла

@АлександрМатвеев-ь8ы 8 месяцев назад

Фон конечно выбрал, прям по теме😂

@K.SkillMan Месяц назад

Кароль читинга

@user-kh2kv1in3c 4 года назад

не скажу ничего нового, вижу Юру ставлю лайк!

@ВоваГуляев-в2ж 4 года назад

Наконец то Юра все свои секреты расказал, методика раскрыта!!!

@BicepsUaYoutube 4 года назад

не гавари)))

@newlive798 4 года назад

Я теперь не знаю что делать, все мои друзья станут такими же сильными как я(( Юрий, что же вы наделали)

@Lucky-oz6fd 4 года назад

Ничего нового не сказал для тех кто когда-то лифтингом занимался

@newlive798 4 года назад

@@Lucky-oz6fd он снял это видео не для тех кто раньше занимался, а для тех кто хочет начать))

@Lucky-oz6fd 4 года назад

@@newlive798 так в том и дело что тот кто первый раз пришел в зал и жмёт пустую штангу с дрожпщими руками это не подойдёт , да они и не поймут о чем речь идёт. А таких я в зале наблюдаю

@ОлегЧуприна-б4е 4 года назад

Посмотрел с удовольствием, спасибо!

@АлександрЕрин-ф5ш 4 года назад

Смотрю Юру уже больше 10 лет

@ФруктовыйЧай-м2б 2 года назад

Спасибо большое Юрий,очень важная тема,много для себя взял,благодарен вам!✊

@АлександрИвашина-г5н 3 года назад

Спасибо вам большое Юрий! Удачи вам! 😎💪

@АлексейШабанов-с5ы 4 года назад

Юра даёт ценную информацию! Берити и пользуйтесь всё рабочее!

@decent9035 2 года назад

Спасибо большое за все советы , завтра первый раз иду в качалку и буду тренироваться по вашим тренировкам для новичка, за это тоже больше спасибо!

@Пираний-й2д 2 года назад

Как успехи? Примеры желательно

@ИльяПавлов-з6ж Год назад

Ну и как оно спустя полгода? Надеюсь, не забросил?

@РифГубаев Год назад

Видел его на днях. С понедельника сказал начнёт 😂

@КириллК-в2в 2 года назад

Спасибо большое, очень полезный выпуск!

@ВладМуравьев-ю5п 3 года назад

Спасибо за видео, Юра) Очень доступно и интересно все объясняешь)

@ВладимирКисиль-ю7г 4 года назад

Просто молча оставлю лайк

@евгениязотова-ь9и Год назад

спасибо Юрий! буду пробовать тренировки по вашей методике!

@БорисСирота-к6к 2 года назад

Всё четко и доходчиво объяснял,рассказал!Спасибо Юра!

@RAGNAR-Game 4 года назад

Спасибо все как всегда внятно и понятно!)

@klim_rakushka Год назад

Наконец-то всë понятно объяснили, теперь ясно почему мышцы не росли, и что нужно делать чтобы это изменить, спасибо 🙏

@grigorevozian9780 Год назад

спасибо за тренинг. класс 🙌

@Cherry-ob3is 2 года назад

Дорогой Юрий,огромнейшее спасибо!

@МакарУваров-е3е 4 года назад

Как там ни крути, но как тренер ты лучший. Лайк

@АлексШева-ц2щ 4 года назад

Лендовер менял свои убеждение -Юра гнет свою линию!

@ilyagoryachev7237 4 года назад

Юрий, это топ! Самый интересный видос за последний год!)

@НикитаНикитин-ю4е 4 года назад

Лучший блогер

@sergeipankov3471 4 года назад

Спасибо Юрий за видео👍

@Alexprekrasen 2 года назад

ТЫ ЛУЧШИЙ ЮРИЙ С.

@АлександрКолупаев-м5е 2 года назад

Что мне нравится в методике Юрия, это непротиворечие основам физиологии человека.

@physical_training_for_everyone 3 года назад

Очень интересное видео! Мой инструктор советует делать 1 мин. между подходами. Хоть я новичок, но увеличивая время отдыха на 30 с. получается качесвеннее сделать следующий подход.

@ВячеславБойко-г8п 4 года назад

Моя история. Жим застрял уже год 80 на 6-7 раз. Увидел программу Юры по жиму на яндекс дзен. Начал по ней тренироваться и что бы вы подумали жим стал 80 на 4. Примерно через месяц. Прогресс на лицо). К стате программа подразумевала периодизацию и два жима в неделю

@Горецгорец-ж7х 4 года назад

Юра ты молодец, так много информации в одном видео

@ЕвгенийМозин-ю4д 4 года назад

Мне нравиццо что не переобуваешься в плане методик

@Observer1108 4 месяца назад

Азы бодибилдинга в одном видео 👍 Респект за старания

@Unman285 4 месяца назад

Ага теперь будем прогрессировать спасибо 😎🤙🏿

@igorstep521 2 года назад

Ну что могу сказать. ..юра ваще супер ..я10лет спорт и ща глаза открыл. Оооо...столько знаний ...супер --ты крут..

@doz8416 4 месяца назад

Дядя Юра красавчик!!!

@rudiarius9981 4 года назад

Я начал тренероваться по вашей программе ясон нано,месяц прошел и силовые поднялись в среднем +10% в базе,для меня это отличный результат,т.к.прогрессии небыло пол года

@kivs3236 2 года назад

Юра, благодарю за советы и программу, оказывается у меня очень даже близко к твоей💪, удачи и успехов в спорте!

@mobb388 2 года назад

Спасибо Вам большое Юрий!!!😎👍👍👍

@MrMikkkkky Год назад

Спасибо❗ Ждём следующих видео❗🤗👋☺👍

@zexzero67 Год назад

Юрий, спасибо большое вам за помощь в моих тренировках

@murom.33 2 года назад

Благодарю Юра за полезные советы новичкам и бывалым. Протасенко и Фалеев тоже самое писали в старых книгах которые мне и многим дали основу/базу. Ничего собственно не изменилось с тех давних времён в железном спорте.

@SHER-garazh 4 года назад

Кто то ненавидет Юрка, кто то любит, но методы рабочие

@sashabasaev4006 3 года назад

Полная и качественная инфа спасибо Юрчик.💪🏻

@smbatharutyunyan3953 4 года назад

спасибо за видео

@ольяафанамьева Год назад

Юра, день добрый. Очень хорошо все рассказал. Спасибо. Завтра в зал практиковаться.

@НиколайЕремин-ц7в Год назад

Юрий, спасибо Вам за умные мысли. Расту)))))))

@vadimmoto6391 2 года назад

спасибо большое за видео и 100% методику )))

@lelikx3 4 года назад

Спасибо! Буду пробовать)

@Sado_Max 11 месяцев назад

Спасибо большое, информация очень полезная!

@ДмитрийКоровин-я6х 2 года назад

Вы очень крутой. Спасибо - очень ценю ваши лекции.

@vl3863 11 месяцев назад

Очень полезное видео спасибо огромное.

@АааБбб-р7ы 2 года назад

Поставил лайк , ибо оно того стоит !

@vasilisal3534 4 года назад

Переслал другу, лайк поставил, репост готов!

@dgorgbmw77 4 года назад

Юрк ты молодец!!!!! 👍💪

@BicepsUaYoutube 4 года назад

ты молодец что не забываешь)

@baruchspinoza3595 Год назад

Спасибо огромное!

@user-np9sg2wb5q 3 года назад

Все круто и правильно, Юрий и Ментцер практически говорят об одном и том же, разница между методикой Юрия и Ментцера это больше чем один отказной робочий подход в неотказ, я все таки за методику Ментцера, работа в отказ в один робочий подход, это круче и намного уменьшает время тренировки, а значит и эффективность увеличивается!

@k12370rty 2 года назад

спасибо тебе добрый человек

@Шварц-х4о 4 года назад

Красава Юрец

@raimondskrastins5028 4 года назад

Люди делимся годнотой

@Consensunse 2 года назад

Спасибо вам огромное!!!!!!!

@ruslannurgabylov6962 Год назад

Бодибилдинг это целая наука я даже незнал что нужно очень много знать чтобы были результаты.

@mansh2763 2 года назад

Досмотрел до конца

@RenertAlp Год назад

Спасокукоцкий наконец-то прочитал книгу Алексея Фалеева "Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам"? Сравните смысл видео, и смысл кнги. это при том, что ролик 2020 года, а книга издана в 2006 году.

@АлексейЗверев-ь1т 2 года назад

Юрий тренирующий тренер

@ardentdemon9344 4 года назад

методика работает, чтобы хейтеры не говорили

@ДиманДиман-г1н 4 года назад

Полезное видео, жаль не могу поставить 2 лайка

@BicepsUaYoutube 4 года назад

спасибо)

@Motion-hy9dt Год назад

Спасибо большое

@yauhenishuhaleyeu2553 4 года назад

Методика работает, чтобы хейтеры не говорили

@Evgen-zb1sk Год назад

Мотивация отличная 😊

@ВиталДинамит Год назад

Зашло.Благодарю.

@falk918 2 года назад

Комментарий поддержки для алгоритмов)

@gedasgold1986 Год назад

Очень хорошее видео. Но чем больше смотрю, тем больше вопросов возникает☹️

@menshs5620 Год назад

Попробуй задать эти вопросы)

@АннаМякушкина-ф1б 4 года назад

Все правильно сказано, грамотно

@BicepsUaYoutube 4 года назад

Спасибо

@Руслан-ю4ф9о 2 года назад

Спасибо вам

@liberty8131 4 года назад

Хороший ролик

@ХаджимуратХасанов-ж2ю 2 года назад

Послушал, вроде все по делу,подписался, попробую по етой методике.

@serd666 2 года назад

Спасибо 👊🏽

@korat_3 2 года назад

Спасибо. 🙏🏽

@Алекс90-ы1г 4 года назад

Юра спасибо за видео, очень полезное и информотивное! Вопрос у меня возник, эта методика тренинга подходит только натуральных атлетов или для химиков тоже эффективна данная методика?

@pahdomhbiu_ehot8256 Год назад

Накачиваешься химией и не в курсе как заниматься????