Мой рацион питания, как я похудел на 38кг за 4 месяца. Завтрак, обед и ужин. Что нужно знать 2024 

Как я похудел на 38 кг за 4 месяца, мой рацион питания на день. Завтрак, обед и ужин, какие витамины и минералы я принимаю. Кто хочет поддержать канал, буду очень благодарен. Карта Мир 2204 1201 1557 5397 Россия Карта VISA Kaspi gold 4400 4302 1436 3118 Казахстан Ссылка на донат www.donationalerts.com/r/roman00700 принимает платежи всех стран Донат donatepay.ru/don/353139 По поводу рекламы www.glromagl@mail.ru Я Вконтакте - vk.com/id10459327 Мой инстаграм instagram.com/gaidukroman/

Роман какой ты молодец! Сам похудел и другим помогаешь!! Да не оскудеет рука дающего!! Спасибо большое!!

Вспомнился современный анекдот из Анекдот ТВ, - мяса вы не едите? - нет. - а рыбу и птицу едите? - нет, мы не птицу, ни рыбу не едим. - вы наверное брали уроки у тибетских монахов? - нет, мы брали ипотеку! 😂😅😊

Какая грамотная речь , очень рада , что у нас такая молодежь есть , испытываю радость от общения с таким человеком

А я смотрю всех блогеров про похудение. Смотрю, смотрю..... . А сама всё не решусь никак... .Все мои 98-96 кг при мне. Но так приятно посмотреть на таких смелых, решительных людей.😊 Я их очень уважаю .😊

Жаль, что так мало просмотров. Роман такую силу воли проявил к намеченной цели.

Подписка.Со 120 скинула до 85 за пол года.Силовые тренировки,питание и микроэлименты😊💃

Я ни как не могу начать. То новый год. То пасха ,то майские. Как это прекратить 😂 реально не могу начать .

Сколько же я пыталась худеть ...изучила всё что возможно...пересмотрела столько видео людей которые похудели...делала всё по их рекомендациям, но срывалась , всё время хотелось есть , а за сладкое вообще молчу..наедалась на выходные всякими вкусностями и с понедельника снова начинала сначала: менять питание, применять диету, которые предлагали похудевшие герои разнообразных роликов .... Роман посмотрев ваше видео..я поняла , что смогу так питаться всю жизнь....тут же сделала такой обед по вашим рекомендациям...и до вечера не было ни каких перекусов!!!!!! Я работаю удалённо и набеги на холодильник были нормой, особенно в выходные и вечером .... на ужин в 17.30 сделала также салат яйцо и кусочек скумбри и после этого до самого сна ни одной семечки и бутербродика с колбаской или фруктика, или "мороженки"...совсем не хотелось есть....Спасибо вам Роман за ваше видео, за то что делитесь своим опытом и позитивную энергетику , которую вы посылаете в своих видео для нас -зрителей...я завела дневник с фотографиями и обязательно отпишусь и поделюсь с другими через 4 месяца...Ещё раз спасибо Роман😘

Роман ты заслуживаешь огромного уважения , что решил просто взять и ппресмотреть свой рацион. Это дорогого стоит. Не у каждого есть сила воли на протяжении нескольки месяцев не побаловать себя чем то вкусненьким. Респект👍👍👍

Какой приятный молодой человек 🙄 Какой завораживающий голос и правильная речь.☺️

Единственный кого я встретила на ютубе, который рассказывает и показывает коротко и по факту с рекомендациями о питании. Благодарю Вас!!! Вы меня смотивировали. Буду ждать новых видео с рекомендациями и примерами рецептов меню❤❤❤

Почти 40 кг ща 4 месяца и обвисания на лице нет совсем! Очень рада, что в ленте мелькнуло это видео! Уже подписалась, лайк и сохранила. Благодарю!

Ютуб предложил Ваш канал. Я так рада знакомству! В полном восторге от Вас, Роман. Спасибо , что познакомили с Вашими принципами питания. Вы мой мотиватор.

Вы очень сильный человек,так постройнеть и держаться в форме. Вы пример всем.Большое уважение .

Рома ты Молодец! Спасибо за пинок ! На самом деле такие видео актуальны ! Сегодня я увидела тебя в новом ,красивом теле , зная какой ты был ещё условно пол года назад,, естественно поделюсь со своими подругами и в Костанае и в России! Скоро твой канал взлетит ! Нужно чаще показывать рецепты приготовления еды , на которой похудел ! Рассказать ,где покупаешь различные добавки . Снимай и показывай свой обычный день ,и поверь ,,Люди очень быстро потянутся к тебе! "

Роман - Вы СУПЕР! Всё излагаете конкретно и по существу!!! Молодчина!!! Спасибо Вам!!! Всего Вам самого доброго и будьте здоровы!!!

Спасибо Роман. Это огромный труд. Вы наш герой. С уважением ваши земляки Казахстан- Алматы По возможности будем поддерживать ваш канал. А вы показывайте нам ваше ПП и путешествия. Оставайтесь сильным ,здоровым и красивым

Роман ,Вы честно все рассказываете и показываете, --это оооочень ценно. Многие блогеры интригуют,хитрят ,в отличии от Вас. СПАСИБО .ПОДПИСЫВАЮСЬ НА ВАШ КАНАЛ .ВНУШАЕТЕ НАДЕЖДУ И КЛАССНО МОТИВИРУЕТЕ.

Роман, я вами восхищаюсь. Это правда!

Подписалась на Вас сразу после этого видео . Подкупило то , что Вы не " льёте воду " , а говорите кратко и по делу . Понравилось и вдохновило . Будем худеть !

ОТЛИЧНО!!!! БЛАГОДАРИМ ОТ ДУШИ!!!!!!

Наконец то ютьюб дает классные рекомендации

Роман молодец, ждем готовку еды на пп.....очень думаю будет информативно всем и интересно 👌👍👏👏👏👏

Роман,Вы молодец! Спасибо за видео.Мне 64 г за полгода я тоже сбросила 40 кг,на строгом Кето ( мясо,рыба,овощи, яйца,орехи, семена,сыры) К сожалению сейчас я ушла сама как то с этого питания,с тала опять есть мучное и сладкое и ..+ 10 кг.Все таки , правильно питаться - это образ жизни.

О, чудо! Очень понравилось, сразу подписка, супер!

Какой красавец мужчина скрывался под слоем жира... Молодец, так держать !

Спасибо за видео. Мотивирует и вдохновляет. Подписалась. Удивлена, что не 1 млн подписчиков, надо добивать до золотой кнопки!🎉

Роман отличный мотиватор. Меня вдохновил своими видео. и я начал худеть. Спасибо

Очень приятный молодой человек, все рассказал без воды, показал свое питание Молодец так держать!!

«Вот такой творожник я делаю» 😳😳😳 аплодирую 🙂‍↕️ это прям круто. Удачи в похудении

Супер!Первое Ваше видео и я сразу подписалась.Ваши принципы в области питания на 💯 совпадают с моими первыми шагами в этой области.Принимать пищу 3 раза в день,никаких перекусов,углеводы только утром или в обед,ужин не позднее 19 часов.Уверена,что еще много чего полезного узнаю ,просмотрев остальные Ваши ,,уроки,,.Пока минус 10 кг, но думаю что продолжение следует.

Супер,Роман!Пример для многих 💪,все доступно,без воды ,с обычным набором продуктов и без всяких подсчетов!☝️🔥🔥🔥🔥

Роман,вы очень приятный молодой человек!вот слушаешь,и слушать приятно!какой молодец!я удивилась по хорошему,как вы во время бега разговариваете без всякой одышки.просто молодец!!!

Роман, вы, молодец! Это какую же силу воли надо иметь, чтобы не срываться с диеты!!

Мне 74 ты меня я впервые у тебя на канале ,мотивируешь,спибо с меня лаик и подписка

Спасибо, Роман! Всё кратко и по делу. Молодец, что похудел!

Какой красавчик стал, молодец, мне надо тоже15 кг скинуть

Какой молодец! Роман, вы -Настоящий герой! Так держать!

Очень располагающая атмосфера и подача

Роман, спасибо большое, что поделился своим опытом! Это очень мотивирует!!! Удачи во всём!

Роман ты молодец.Для тебя нет непреодолимых целей.Захотел похудел.Завидую твоей силе воли.Удачи тебе во всех начинаниях!!!

Роман, благодарю вас за такое простое и познавательное видео о вашем похудении, рационе, вас очень приятно смотреть и слушать, ваш спокойный голос, вселяет уверенность что мы все преодолеем в пути к нашему похудению. Благодарю! ❤

Года 3 не заходила на канал к Роману, и о чудо, не узнала, долго будешь жить.

Привет из Техаса!!!😀😀😀 Я тоже родом из Казахстана!!! Вы правы, питаться правильно это недорого, если реально подумать, если исключить сахар и муку, и не покупать , то высвободится существенная сумма на покупку хорошего сыра, мяса, овощей, морепродуктов,,,,, тем более, когда приезжаю в Казахстан, всегда удивляюсь, какие высокие цены на конфеты, печенье, кондитерские изделия, опустошает бюджет, и никакой пользы для организма, а наоборот вред,,,

Роман, Вы большой молодец! Побольше выпускайте тематических видео о правильном питании с рекомендациями. Вы ТОП!!!

Мне бы скинуть 4 кг всего..больше не надо,но не могу😢😢. Вы просто молодец!

Случайно зашла на ваш канал, я в восторге от ваших результатов. У меня всегда была одна проблема: что приготовить? Пожалуйста, чаще показывайте свои тарелочки и рецепты. Спасибо!

земляк спасибо тебе за твой труд, держи на мир.

😱😱😱😱😱😱😱😱НЕ ФИГА ТЫ😱я глянула какой ты был 😱я в шоке! Это просто ничего не сказать! Это круто! Надо тоже себе меню создать! Хочу кг так эдак минимум скинуть😂😂😂

Роман, вы настоящий боец, поставил цель и вперед, мужа тоже подключила к правельному питания

Какой вы молодец.стимул для многих и для меня в том числе.первый раз попала на ваш канал.

Ромочкаааа, привет! Ты большой молодец! Но больше - ни грамма! Достаточно похудел! Так не каждому удаётся! Так держать! Желаю тебе только здоровья и счастья! И скоро нас будет 100.000!!!!!!! ❤️❤️❤️

Восхищаюсь вами ,Рома, спасибо что поделились с нами опытом ❤️🙏🏻👍💐😊

Роман,очень бы хотелось увидеть,больше блюд,которые Вы готовитке.❤

Роман привет молодец всё пополкам разложил так держать всего хорошего и удачи во всем

Как я рада что нашла ваш канал всё чётко первый кто показал все и как что огромное спасибо за честность, а не болталогию как все блогеры

Молодец! Шикарная идея с "пиццей" из баклажанов

Роман, спасибо большое! Ваше видео - живая и бесплатная инструкция по похудению!! Сижу конспектирую..

Благодарю вас, ваше видео очень хорошо мотивирует. Выглядите замечательно! Надо и мне брать себя в руки. Привет из Швейцарии ❤❤❤

Как приятно слушать и смотреть-спокойно всё и доходчиво! Спасибо за Ваш опыт!

Какой же вы молодец! Уважение и так держать!!!

Здравствуйте! Интересное видео, сейчас я вешу где то 110 кг при росте 178, мне 46 лет и 2 недели назад осознал что мне тяжко одевать даже носки. Стал искать всякие видео, наткнулся на дробное питание, сегодня мне Ютуб порекомендовал вас. Наверное отработаю ещё одну неделю на вахте и поищу эти все витамины и продукты по магазинам, нужно действительно себя любить. Да кстати, я так понял, что все таки от алкоголя придется отказаться, он тоже вредит здоровью.

О, спасибо Ром, полезный выпуск

Спасибо большое! Сразу подписка) Роман, Вы большой молодец! 👏👏👏

Роман,Вы просто молодчага!Случаино наткнулась на Ваше видео.Это явно судьба!Буду худеть по Вашим рекомендациям!Спасибо!Подписалась на Ваш канал

Восхищаюсь !! Вот это сила воли ❤

Спасибо за то, что поделились информацией. Уважаю вас за целеустремленность. Успехов на пути удержания веса!

Я из Костоная, смотрю на земляка и не узнала, да человек который худеет можно не узнать, я вот тоже похудела на 35кг, все думали что заболела, но просто захотелось быть стройнее и весёлой

Огромное спасибо вам 😊очень подробно рассказано обо всем и так просто объяснили 🙏

четкий Роман, молодец, все по факту, про углеводи так и есть - надо ограничивать однозначно, думала только женщини заморачиваются❤😅

Роман молодец, респект и уважение. Непривычно видеть тебя в новом образе👍

пересматриваю видео очень понравилось

Я тоже подписалась, спокойная речь, всё по факту , осталось взять пример🎉

В первую очередь,у человека должна быть сила воли и цель. И после похудения надо СУМЕТЬ поддерживать вес.

Большое , Вам, спасибо.. Очень спокойная грамотная речь , спасибо , что рассказали без прикрас, обязательно сейчас подпишусь, что бы проанализировать всю информацию,. Все рассказали про микроэлементы- витамины.

Не узнать Романа, но по прежнему доброжелательный, удачи!!

Вы такой молодец. Грамотно подошли к своему здоровью 👍Приятно было вас послушать и принять информацию. Я тоже пью клетчатку и витамины.

Говорите людям правду о продуктах бесплатно и в то время когда действует лозунг " сласть народу" очень смело с вашей стороны.Спасибо за спокойный рассказ хочется слушать.

Супер!! Присоеденяюсь!!! Очень классно и доступно рассказали!! Огромное спасибо!!!❤

Молодец! Хороший пример подаёшь для нас!!! Спасибо что показываешь и рассказываешь!!! Все реально!!❤❤❤

Спасибо друг за всю твою работу

Спасибо, Роман, за такую наглядную информацию! Конечно же, подписка!! Пересмотрю все ваши видео.

Утром можно кашу из отрубей, на ужин только мясо и овощи, никаких углеводов❤❤❤. Молодец, а я сорвалась на Паску😮

Какой парень классный!!!

Замечательное видео. Много полезной информации.Спасибо Роман.

Рома, молодец! Хорошие знания, в том числе и по рецептам.

Ваууу спасиб за такой подробный план

решался боялся но переборол страх и бросил курить пол года и плюс 8кг веса теперь надо собраться и так же начать питаться спасибо за полезное видео удачи и здоровья тёска

Роман , привет 👋 Ну ты молодец 👍

Вы очень позитивный человек, большой молодец ! Приятно вас слушать, чистая речь и подача классная !❤

Вы большой молодец👍 Я всё не могу себя в руки взять(

Благодарю за отличный ролик!все понятно, доходчиво, объединил можно сказать все мои разрозненные знания о правильном питании. Очень здорово!

‼Роман, пожалуйста, сделайте отдельное видео на "пиццу" из баклажан. 🙏🙏🙏 Хочу и буду готовить такую же )) 💚💜

От начала до конца посмотрела. Всё по делу, простым языком, наглядно. Вы молодец. Подписалась 👍🏼

Многие продают такие инфо. Молодец брат, смотрю твой канал 4 года👍👍👍👍

Роман, все один в один я делала и делаю. Тоже вес 70 кг. Держится уже не первый год. Молодец!

Дякую за відео 👍 Бажаю здоров'я ❤️ Все вірно розповіли🤗

Спасибо , Роман, все доступно и понятно , подписалась на Вас ❤

Случайно попалось ваше видео,если не было бы имени от кого оно,я бы вас не узнала. Раньше смотрела вас, когда путешествовали. Вы конечно большой молодец👏👍. Всё оказывается в наших желаниях,если очень захотеть, можно и жировой запас растопить.