СУШКА или НАБОР? сейчас в планах после набора - подсходнуть, так как именно циклами набор/поддержание/дефицит (сушка) - строится форма, буду показывать на канале и в соц.сетях процесс больше меня tg: yadomarovaN inst: yadomarova работа со мной: yadomarova.ru
Занимаюсь 4 месяца, тоже с целью набора мышечной массы, пришла - была 57 кг, сейчас около 59 кг, но при этом очень сильно видна разница до/после в плане пропорций. А вам успехов в творчестве и тренировках, выглядите восхитительно.
Тут всю жизнь проблема не поправиться, если б я была от природы такая сухая, вообще бы не заморачивалась.... Но у всех свои запросы и потребности, девушка молодец!
Ну как... я ем 1700, кбжу расписаны тренером, каждый грамм записываю, занимаюсь 3 раза силовыми, по 30-60 мин кардио 3 раза, ежедневно 10000 шагов. 2 года уже. По итогу целлюлит, живот...
Терять вес намного легче, чем набирать мышечную массу.😅 В 2020 году тренировками и пп сбросила вес до желаемого, начала делать больше силовых для мышц... для меня это так тяжело было, хоть при сушке хорошо тренировалась 🥲. Сейчас поддерживаю мышцы, нарастила и больше еще не планирую
Кому как. Я вот ем мало, чтобы не толстеть, только пп. Сейчас стараюсь в основном белком питаться, снижать углеводы по возможности (из углеводов ем только фрукты и некрахмальные овощи, молочку, иногда гречку). Так вот - у меня вес очень растёт, даже на 1000 ккал
Блин какая ты красотка. Я уже 3 месяца хожу в зал с тренером, стараюсь правильно питаться и смотрю твои видео. Они мне помогают в самостоятельных тренировках. Спасибо тебе большое.
Сначала не поняла почему столько мышц и такой маленький вес😅 а сейчас увидела, что рост у вас 157см и всё встало на свои места 😊 Я 57кг при своих 162см, но занимаюсь усиленно только второй год, ну и вес растёт, естественно 😅
Вряд ли прям 6 кг мышц, скорее где-то 2 кг мышц, немного жира, остальное жидкости, воды, фосфаты и гликоген в мышцах. В целом, у мужчин в натурашку растет около 1-2 кг мышц в год, каждый год эта скорость снижается. У девушек, думаю, что около 70% от этого.
@@Yadomarova это очень вдохновляет) хочется построить самостоятельно форму, но не знаю, с чего начать. Очень боюсь навредить здоровью. Кажется, лучше попросить помощи у профессионала, но, конечно, и у самой имеется желание быть себе тренером)
Нет разницы? Окей. Есть очень накаченный, красивый мужчина с большим бицепсом, и всем этим добром и весит он 120кг И есть мужик, каждый день пьёт пиво и ест фастфуд, с огромным животом и дряхлыми руками и также весит 120кг Что думаете? Они одинаковые?😂😂😂
@@notyourbusiness99450 нет, они не только внешне одинаковы. Как вы не понимаете… от ожирения люди неимоверно страдают, им даже с кровати встать сложно. а людям занимающимися спортом не составит труда сделать что угодно. у вас очень низкий интеллект и очень узкое мышление, советую хоть чему то учиться, вам тяжело в жизни будет.
Тело классное выглядит хорошо, понимаю что у всех свои цели, но по исследованиям норма жировой массы у женщин 18-22%, выйти на пик и успокоится и уйти в набор - да, на постоянку, опасно для работы здоровья. Мое скромное мнение, об этом надо напоминать, что бы не стигматищировать норму
Можно. Тренер - чтобы подсказал какие мышцы как прорабатывать и питаться правильно чтобы качественно набрать/убрать где надо. 30 лет это не такой возраст чтобы было тяжело. Гены и изначальная ваша физическая форма конечно тоже играют большую роль. Но все это реально :)
Я для сравнения сколько мышц прибавилось за год сравниваю вес при одинаковой талии. В среднем за год получается 1.7-2кг. Смешно как некоторые фитнесцыганки пишут про +4-8см в ягодичных за 2 месяца, ничего кроме жира и воды у них за такой срок не будет.
Наверно я одна хочу иметь мышцы и жир. Мне нравятся когда мои ноги не просушенные, где каждую мышцу видно, а с жирком, это выглядит красиво и женственно. Но это нужно жр..ать в три горла, чтобы хоть какой-то процент жира отложился, и тут появляется другая проблема - жир на лице тоже прибавляется😂
Меня одно волнует, почему сейчас женщины так гонятся за набором массы и выглядят как мужчины?! Зачем вес повышать? Почему нельзя просто быть в тонусе и держать женственную форму. Я чего-то не понимаю.
@@Yadomarova считаете без химки, фарм препаратов можно так раскачаться? Я сомневаюсь... Сустанон ( или др.препарат)малыми курсами и дозами да, даст результат. Женский организм без допов 4 тяжёлые тренировки в неделю не вытянет. Чисто период восстановления очень маленький.
@@user-hl1vn9mb2t всмысле считаете, я и не использую никакую фармакологию. Вы бы сначала в вопросе разобрались, прежде чем говорить про фарму. Такого реально достичь без препаратов
@@Yadomarova а как вы тогда так быстро восстанавливаетесь? 120 г. белка в сутки, почки и печень норм переносят? А с забитостью мышц как справляетесь? Главное сердце, чем больше количество мышечной ткани в организме, тем больше нужно сосудов для питания клеток. Сердце работает интенсивнее, со временем увеличивается в обьеме, чтобы справляться с нагрузками. С этим как вы справляетесь?
@@user-hl1vn9mb2t 4 раза в неделю силовые - это не большой объем вообще. Я привыкла к такому количеству нагрузки; восстановление - это прежде всего хорошее количество сна (от 8 до 10ч), массажи (от забитости мышц), МФР + хорошее питание
Вообще то женскому организму нужна хоть капля жира. У меня подруга три года в качалке. Говорила, что с циклом проблемы. Тоже жрёт всякие протеины и прочую химозу для набора мышщ. Но видать внешка дороже здоровья.
Так она набрала правильный вес, и мышцы есть и жир. Она сама говорит раньше была сухой. Подруге вашей может тяжело набирать или хочет быстрых результатов и поэтому протеинами набирает. Чисто правильным питанием и продуктами вес долго набирается и организму вред не приносит
