МУЛАДХАРА. Практика 

@@moremore___ Во благо!

@@СветаРыкус Во благо!

Во благо!

Во благо!

Во благо!

Во благо!

Благодарю за то, что видите ценность в знаниях о йоге и саморазвитии!

На здоровье! 🙏🏽😌

Во благо!

Благодарю за комплимент. :)

Благодарю в ответ за щедрое пожелание. )

Во благо! 🙏🏻🕉️🌿

Во благо!

Во благо! Славных практик. :)

Во благо! ♥️🙏🏼

Во благо! 🙏🏼🕉️

Во благо! 🙏🏻♥️

Во благо! 🙏🏼🪷✨

Во благо! 🙏🏼

Во благо! Взаимно! ♥️🙏🏼

Во благо! 🙏🏼🌿

Во благо!

Во благо! Благодарю в ответ за добрый отклик. 🙏🏼♥️

На здоровье. :) Есть такое мнение, что если что-то из духовных техник встречается «совершенно случайно», да ещё и в юном возрасте, - это обусловлено накопленным потенциалом по теме из прошлых жизней. ) Желаю успехов!

На здоровье! Это не практический скомбинированный комплекс, а практика в качестве главных техник по работе с муладхарой, которые можно интегрировать в любую практику йоги или выполнять после хорошей суставной разминки/ разогрева физического тела. Поэтому сами техники начинаются с начала видео. 🤗🙏🏼

♥️🙏🏼

Здравствуйте! Мышцы стабилизаторы сначала должны окрепнуть, а это возможно только путём регулярной практики. По болевым ощущениям: сначала разогревайте тело посредством суставной разминки (есть в блоге), а также попробуйте первое время стоять ровно оперевшись спиной на стену, когда выполняете данную асану. Пока таз не раскрепощен, поможет более лёгкий вариант, где стопа стоит на внутренней части голени. Практикуйте и все придет. Успехов!

Да, конечно, для баланса лучше делать на обе стороны. Если стопа первое время с внутренней стороны бедра скользит вниз - не страшно. Попробуйте, пожалуйста, сначала ставить стопу на область голени. С раскрепощением тазобедренного сустава с каждым днем будет получаться всё лучше. 🙏🏼

По личным ощущениям. С самого утра может быть не комфортно, нужно какое-то время походить, пробудиться. Хотя бы минут 30-60, иначе будет довольно чувствительно. Можно вставать на пранамат утром или вечером - не принципиально, а продолжительность практики нужно наращивать по чуть-чуть. Например, начинать с 30 секунд и далее. Пранамат не такой яркий на ощущения, как гвозди садху, поэтому можно стоять на нём довольно долго. От двух минут и до получаса. Во благо!

@@paulinerigel благодарю 🙏🙏🙏

Понимаю. В данном видео не показана поза лотоса. На выбор предоставлено несколько техник разного уровня сложности. Практиковать их нужно по мере возможности, а не вопреки. Каждый выбирает то, что для него на данный момент релевантно и включает те или иные асаны/позы и техники в свою практику.

Здравствуйте! Попробуйте, пожалуйста, проверить на личном опыте. :)

Здравствуйте! Да. Данные упражнения можно включать в свою ежедневную практику хатха-йоги или же делать обособленно, но на разогретое тело (с помощью суставной гимнастики, например, видео разминки есть в плейлисте с утренними практиками).

@@paulinerigel а если совсем нет разтяжки, получается данное упражнение никак не поможет?

@@Альмира-м3х Упражнения, которые представлены в видео подходят и для начинающих. Любые практики важно делать не через силу, а по мере своих возможностей. Результат будет только при регулярной практике. Описание отдельных техник вместе с методом выполнения, показаниями и противопоказаниями можно посмотреть на сайте oum.ru (на портале есть поисковая система).

Намасте! Важно не под йогу подстраиваться, а вплавлять практику йоги в свою жизнь таким образом, чтобы вам это было оптимально. Потому выполнять практику йоги можно в любое время суток, однако не на полный желудок. Подлинное значение имеет регулярность вашей практики. Так как только при регулярной практике можно достичь желаемого эффекта.

На здоровье! В этом видео задерживаем. Здесь идет только передача самой техники. При интегрировании в сбалансированный комплекс хатха-йоги без задержки можно просто на вдохе подтягивать замки (корневой, брюшной), на выдохе отпускать.

@@paulinerigel А подскажите, еще пожалуйста, сколько эти практики нужно/можно делать раз в день?

@@vomitsky1728 Всё зависит от того, о какой именно технике идет речь. Например, корневой замок может стать неотъемлемой частью ежедневной практики комплекса асан (1-1,5 часа в день) или пранаямы (примерно 20-30 минут). Если речь про те или иные асаны (позы), то они должны быть частью сбалансированного комплекса хатха-йоги. Достаточно 5-10 дыхательных циклов на асану (на каждую сторону). Здесь роль играет именно наличие ежедневной практики. Только в таком случае будет должный эффект.

Здравствуйте! Обычно корневой замок держат во время комплексной практики по йоге (хатха, например). На вдохе ставите замок с мысленным направлением энергии вверх по Сушумне (центральному каналу с чакрами), на выдохе замок опускаете. Поскольку асаны тоже выполняются в сонастройке с дыханием, данный замок (после освоения бандхи) будет выполняться организмом по наитию. Когда замок выполняется при пранаямах (целеноправленных дыхательных практиках), здесь уже потребуется больше концентрации, но сама практика пранаямы обычно менее продолжительна, нежели практика хатхи. Попробуйте, пожалуйста, начать осваивать выполнение мула бандхи во время комплекса асан «Сурья Намаскар». На первое время этого будет более чем достаточно. На здоровье!

Всё сразу будет не эффективно, потому, да, действительно нужно с каждой чакрой поработать по отдельности. Когда практика станет регулярной и самостоятельной, вы сами будете интегрировать знания о всех чакрах в личную комплексную практику под самочувствие/запрос. В начале пути лучше следовать структуре.

@@paulinerigel спасибо, что ответили))

На ваше усмотрение. Эти асаны, в лучшем варианте, должны быть частью полноценной практики, где посредством комплекса идёт воздействие на всё тело.

Это пример асаны. Выполнять нужно на обе стороны.

Тоже такая проблема

@@Aliyushka_happy Во благо!

Во благо! 🙏🏼

Во благо! 🙏🏼

Во благо! 🙏🏼🌱