НАСКОЛЬКО ЭФФЕКТИВНЫ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС? ТЕСТ НА МИОГРАФЕ! 

Здарова, снимай больше видосов с миографом на различные группы мышц. Поддержите Идею! 🔥

Хочу предостеречь от популярной нынче ошибки, сравнивать эффективность упражнений между собой по данным миографа. Это неверно, потому что миограф оценивает лишь пики напряжения мышцы, он не учитывает ни вектор приложения сопротивления, ни профиль нагрузки на мышцы, то есть нельзя сказать, что какое то упражнение эффективнее, только потому что там выше пик напряжения без ответ на вопросы: а в какой точке амплитуды это напряжение? а какой вектор приложения сопротивления в этот момент? Например, если напряжение максимально в начале движения, когда мышца растянута - то это упражнение говнянее того, где максимальное напряжение будет в конце, когда мышца сокращена полностью и её сила максимальна, даже если миограф будет показывать большие пики в первом варианте.

Не знаю, что там миографы показывают и насколько это все реально применимо на практике, но делаю с недавних пор подъем ног в висе, с подкручиванием таза и слегка поворачиваю ноги туда-сюда, чтобы косые включались лучше. Ноги не высоко поднимаю не выше таза, а то по ощущениям выше уже нагрузка уходит. Так за месяц низ живота не узнать, всё прорезалось, косые отчетливо выделяютя, низ пресса четко на две половинки разделился. Я думал низ и верх пресса это миф, потому что мышца-то одна. Но практика показала обратное.

Информативное видео, спасибо. Единственное, хотелось бы по-больше узнать ещё и про косые мышцы)

Какой молодец! Долгих лет жизни,и отличного здоровья! Так держать! Спасибо!!!

Хотелось бы увидеть ролик про брусья и отжимания от упоров (грудные мышцы+трицепс)

Ого! Неожиданно. Мне казалось, что на первом месте по эффективности должна была быть перекладина, затем скамья и потом только пол! А оно вон как получилось. Крутяк!

На счёт изоляции интересный момент, например,когда ты тренируешь бицепс изолируя его,то он растет медленне,чем если другие мышцы будут ему помогать.

Впечатлен детальным разбором упражнения на пресс. Парень просто молодец и знает свое дело. Я делаю упражнение подьем ног к перекладине уже восемь лет с отягощением 3 кг. два раза в неделю и раз в неделю скручивания с отягощением 9 кг. Уже через три года как то решил проверить сколько в висе на турнике смогу держать уголок - вышло 45 сек. А мне уже за 50 лет.

Ещё хотелось бы узнать упражнение для поясницы всем тем у кого грыжи и тому подобные вещи, какое из них лучше. Особенно интересует мостик с пола и просто поднятие таза лежа на спине.

Интересно было бы посмотреть насколько планка нагружает пресс и другие группы мышц!

Круто давай теперь на боковой пресс, очень интересно

Интересно было бы рассмотреть вариант подъема ног в висе при неподвижном тазе.

Спасибо, за контент! Есть над чем подумать) Но также есть пару замечаний и предложений: Во-первых, не тренерА, а тре́нерЫ) Во-вторых, было бы неплохо повесить миограф на верхний и нижний отдел пресса, а не посередине только, ведь при подъеме ног, больше напрягается нижняя часть, а при подъеме туловища верхняя!.. Спасибо за внимание!)

Круто, продолжай в том же духе. Самое простое самое эффективное😂. Надо всё тело прогнать так.💪🏻💪🏻💪🏻

Начало ролика 4:50, остальное настолько вода, что я смог помыться, полить цветы, помыть полы и полить огород

молодец! постарался. проиллюстрировал. объяснил. спасибо за ролик

Проверь пожалуйста на миографе, скручивание пресса в висе в гравитационных ботинках.

Огромное спасибо!!! Это было прозрение, а не это было пропресс))

Тогда зачем человеку турник или скамья, тренажерный зал вообще не нужен. Ведь можно просто дома стоя или сидя напрягать мышцы живота или бицепс, ведь миограф говорит, что мышца напрягается.

По личным ощущениям скамья для пресса это фигня какая-то. Я предпочёл ей обычные скручивания на полу, они работали намного лучше. Но, правда, лишь до определённого момента.

самое лучшее упражнение это шведская скамья и подьем ног прямо и косо, не разобрал) а оно лучшее

Турник считаю лучше , т.к больше мышц работает, предплечье забивается, пока висишь, хват укрепляешь. Хорошо комбинировать эти упражнения мини сетом. Отличное видео, еще бы косые мышцы также протестировать.

Формат реально класний 👍. Спасибо

Вот это действительно крутой контент , все по полочкам разложил !)))

Не столько четырёхглавая мышца бедра забирает нагрузку, сколько подвздошно-поясничная мышца

Жаль что подъемы с согнутыми коленями не сделал. Было бы интересно посмотреть на результаты.

очень хороший тест. много лет делаю пресс, т.к. очень нравится, всегда был вопрос о эффективности. Теперь я знаю. Большое спасибо!

Результат такой отчасти из-за того, что только скручивания сделаны с нормальной техникой. Подъемы ног надо делать за счёт подкручивания таза к груди, именно это делает пресс. А на видео очень сильно тело отклоняется. На скамье совсем плохо сделано. Надо делать так же, как и на полу.

А как же стабилизаторы? Турник мне явно ближе и лучше

Интересно какой результат покажет миограф при выполнении упражнения с роликом для пресса

Хотелось бы узнать как эффективнее делать скручивание на косые мышцы пресса и упражнения для нижней v-образной части пресса

Ролик для пресса от 1,5 до 2 дает напряжение в позитивной и негативной фазах, если работать от ног

Всегда знал что упражнения на прес от пола с ПРАВИЛЬНОЙ техникой лучшее упражнение!!! Потому что я это прочуствовал на себе, когда делаешь с правильной техникой сконцентрировавшись на прессе, то уже через 10 повторений он у тебя будет гореть. Если кто то сделал 10 упражнений и ничего не чуствует, значит не правильно выполнял и распределял нагрузку

было бы отлично еще в сравнении с гимнастическим роликом)) очень интересно))

Автор лучший. Давай к нам. На контрактную службу. Побегаешь, постреляешь. Выносливость-это жизнь. Ну и везение конечно должно присутствовать. (МО РФ)

Очень интересно! Спасибо за твой труд! И в очередной раз убеждаюсь, что тренер у меня толковый. Без миографов все знает!

Прокачать пресс не так уж и тяжело, тяжелее всего поджечь весь это висцеральный жирок)

интересен результат замеров миографа при выполнении упражнения на пресс "богомол"

Любимое упражнение подъём ног на турнике и на шведской стенке

Надо было еще с колесом для пресса сравнить

Скручивания показали себя лучше, потому, что это упражнение можно выполнять более подконтрольно чем например на перекладине!

Спасибо за видео и эксперимент! Очень интересно. А если ещё замерить на ролике, мышцы поясницы и пресс?

Идея еще для видосов: тренировки на турнике/спорт площадке. + к мотивации, саморазвитию, посещаемости канала.

По интенсивности больше напряжение было со скручиванием на полу, упражнение было не обычным способом сделано а с перенапряжением. Однозначно больше нагрузки при уголках, при таком же уровне интенсивности, резкости и удержании больше был бы эффект от упражнения

Информативно, спасибо, только датчиков побольше вешай, квадрицепс по моему не поднимает ногу, а держит ее разогнутой, а за подъем ног отвечают приводящие, на них основная нагрузка. Не претендую на истину в последней инстанции, но если решишь повторить обрати внимание)

Эффективно если ты делаешь упражнение, а не за компом теребонькаешь.

Вот круто было бы какая нагрузка на мышцы в элементах с Миографом

Простите, но главный аргумент сторонников скручиваний в том, что при подъеме ног прямая мышца живота работает только на статику без амплитуды и с минимальным сокращением во второй половине амплитуды при полном подъеме ног. А она и не может работать иначе, исходя из особенностей анатомического строения и областей ее крепления. Что хорошо видно, например, в таком ролике ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-1ifN-8zaI9g.html

Сделай тоже проверку на датчиках упражнение на пресс как делают монахи в шаулине . Вниз головой качают пресс , держась ступнями или обхватывают ногами турник вниз головой и поднимаются . Очень интересно посмотреть .

Было бы интересно как мышцы пресса себя ведут в драгон флаге

Интересно - подъем ног в висе технически и физически сложнее, чем скручивание на полу, которое посильно даже новичку. Миограф показывает иначе

Очень интересно сравнить упражнения для ног на миографе, как эффективнее качать ноги (вы же помните про день ног, верно ?) и на поясницу так же

Не учел еще, что есть подвздошно поясничная мышца

Получается, что подъемы ног в любом случае лучше: ведь чтобы получить пресловутые кубики нужно прежде всего согнать жир, а это скорее получится в более комплексном упражнении, где вовлечено больше мышц?

Пока другие зацикливаются на действиях, которые не приводят к результату - тренируйся и прогрессируй с курсами Школы Воркаута 💪🏻 🚀 тренировки в видеоформате разных уровней и целей, подробные программы, доступ навсегда! ПОДТЯГИВАНИЯ С 0 ДО КИБОРГА - как подтягиваться с 0 до 35+ повторений, а также подтягивания с доп весом, выход силой и подтягивания на 1 руке! все упражнения в видеоформате calisthenics.school/product-category/pullupfrom0tocyborg/?lang=ru БАЗОВЫЙ КУРС - тренировки тянущих, толкающих, кора и ног, растяжка верха тела, подготовка к элементам и многое другое! Множество программ разных уровней и целей, все упражнения в видеоформате calisthenics.school/shop/basic-course/?lang=ru ПРОДВИНУТЫЙ КУРС - там выход силой и еще 5 других зрелищных элементов. все упражнения в видеоформате calisthenics.school/shop/advanced-course/?lang=ru Продвинутый и Базовый курс с моим ПЕРСОНАЛЬНЫМ ВЕДЕНИЕМ - calisthenics.school/product-category/базовый-и-продвинутый-vip-доступ/?lang=ru БАЗОВЫЙ И ПРОДВИНУТЫЙ СО СКИДКОЙ (без обратной связи) -- calisthenics.school/shop/bundle/?lang=ru ТРЕНИРОВКИ ДОМА calisthenics.school/shop/train-at-home/?lang=ru ВИДЕОКУРС ПО ГОРИЗОНТУ + КУРС ПО САМОЛЕТУ В ПОДАРОК calisthenics.school/shop/planche/?lang=ru ВИДЕОКУРС ПЕРЕДНИЙ ВИС+ИМПОСИБЛ В ПОДАРОК calisthenics.school/shop/front-lever/?lang=ru ВИДЕОКУРС ПО СТОЙКЕ НА РУКАХ+СТОЙКА НА ОДНОЙ В ПОДАРОК calisthenics.school/shop/handstand/?lang=ru ТРЕНИРУЙСЯ СО МНОЙ ПЕРСОНАЛЬНО ОНЛАЙН calisthenics.school/product-category/персональные-тренировки/?lang=ru Оборудование для тренировок calisthenics.school/product-category/equipment/?lang=ru __________________ МОЯ ТЕЛЕГА t.me/calisthenicsschoolru ВК vk.com/thecalisthenicsschool ИНСТ ШКОЛЫ* instagram.com/calisthenicsschool.ru/ (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ) ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/id/5e26dfceecfb8000aee3b715 Группа ВК - vk.com/thecalisthenicsschool МОЙ ИНСТ Артём Морозов - instagram.com/artem._.morozov/ (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ)

Я просто делал подъём переворотом и пресс был как побочка. В подъеме переворотом и подтягивания и пресс. Два в одном.

Спасибо, Кэп

пресс на турнике одно из худших тренируются руки, потом квадрицепс,а потом только пресс, а надо изолировано тренить, только шевдская скамья или наклонная доска подходит!

7:08 грудь в подтягиваниях хорошо работает если брать сложные вариации

А сказать какой способ подъёма ног эффективнее в цифрах?!

Ну про то что ноги хорошо качать в подъемах это только воркаутер мог сделать такой вывод... может недостаточно подкручивал таз ещё и не вклбчал плечи, то есть висел пассивно

))) 10:00 "необходиомо" .

На шведской стенке сделайте замеры

Значок больше похож на "руки из ****")

Мой один кубик ПРЕССА требует больше ДАТЧИКОВ

Ребята, слушайте людей с опытом, а не это. Датчики...

Я когда ноги поднимаю у меня в бедре кость ноги как будто выходит и обратно заходит после нескольких повторений уже больно. Для меня существует только одно упражнение на пресс это скручивания

Как это всё равно подпишемся или нет?! За такой труд спасибо, подписка и лайк - малое, что мы можем сделать в знак благодарности

Любимая рубрика. Интересно было бы посмотреть напряжение пресса во флаге дракона и в переднем висе

Мужик 👍👍👍

очень хороший формат, только воды 2/3 ролика. хронометраж надо добивать ведь, ага)

Пожалуйста, ставь в слове "тре'нер", "тре'нерам", "тре'неру", "тре'нера" и и.д. ударение на первый слог

Было бы не плохо получить наглядные исследования на других группах мышц

Я ждал такой выпуск

Работает активно подвздошная и подвздошно-поясничная мышца. Знает ли этот мальчик о такой....

Спасибо, супер

Неожиданно на счёт скручиваний

Мне кажется ви перепутали миографию "подйома ног до турника" и "сручивание" - в подйомах ног не должно бить точки розслабление это невозможно, а у вас как то получилось . Плюс к всему миография в первой части видео отличается от второй части на том же упражнении

Спасибо 👍

Thanks so much 👍🏻

Тренера могут ошибаться, как и врачи, судьи и все остальные люди😊.

видео с 4 минуты начинается, остальное реклама.

А что эффективнее подъема ног: полностью, до 90, от 90 до перекладины?

Есть ещё такой снаряд как колёсико))

Доброго дня! Скажите пожалуйста, при подъёме на скамейке, руки держать за головой или скрещенные на груди? Благодарю

Ну это никуда не годится, надо доснять, как постоянный лайкольщик я требую тест с поднятием ног лёжа на спине

Мне кажется не хватает вариативности. Хотелось бы посмотреть в статичном положении. Например держать угол 90 градусов на протяжении 30 секунд, что будет показывать миограф. Или что если держать ноги под углом максимально долгое время. Точна так же хотелось бы ещё и лежа на полу. Ну и не хватает ещё больше количетва упражнений на пресс.

Полезно Полезно Полезно Полезно

Пока начнется практическая инфа 3 мин саморекламы...

Техника подъема ног в висе сомнительная. Есть очевидные сгибание корпуса. При такой технике без миографа понятно ,что пресс будет работать. На скамье для якобы пресса, ты делал не скручивания и сгибания корпуса. По этому и работа пресса не очевидна. А вот на полу наконец то начал делать скручивания. И там работа пресса очевидна. И да, напряжение мышц и полученная нагрузка связаны не на прямую. Не факт что будет лучше, если мышцы больше напрягаются. Отсюда можно сделать вывод. Что упражнение подъем ног дает возможность лучше выполнять упражнение подъем ног. А что бы тренировать кор, подъем ног можно не выполнять. Ведь мы все доказали.

Что изображено на логотипе ? Все никак не могу понять

А вот мне интересно: можно ли эти подъемы ног заменить подъемом-переворотом на турнике?

О, поднос из столовки подъехал. Пожалуйста, не поднос, а подъем ног

Поднятие ног в висе это неэффективное упражнения. Самое эффективное это в висе с подогнутыми коленями к животу поднимать таз тем самым скручиваясь

А подъём согнутых в коленях ног?

не зря я все прошлое лето ноги к турнику тянул :D

Базара нет

О, его мужик с бородой использует

Отличная информация, для новичка лучше ноги задирать