00:00 Введение 04:22 Презентация 07:01 Историческая справка 08:33 Введение 14:04 Методология доклада 17:39 Кому подойдет доклад 17:45 Метод тренировочного минимализма 19:32 Принципы тренировочного минимализма 21:29 Примеры эффективных упражнений 22:11 Тренировочный минимализм 26:59 Сравнение тренировочных объемов 31:36 Тренировочный минимализм и исследования 32:22 Отказной тренинг и прогрессия нагрузок 34:53 Тренировочные объемы и прогрессия 36:50 Пример программы тренировок 40:21 Нейромышечная связь и прогрессия нагрузок 41:10 Тренинг с низким объемом 49:46 Периодическое сокращение объема нагрузок 51:47 Влияние перерывов на прогресс 53:03 Резистентность к нагрузкам 57:20 Тренировка антагонистических мышц 58:18 Снижение продолжительности жизни после определенного количества времени тренировок 01:05:05 Тренировка и прогресс 01:07:50 Исследование на 52 подхода 01:11:23 Критика исследований 01:14:51 Виктор Николаевич Силуянов 01:22:25 Веганство и набор мышц 01:24:59 Куриные яйца и ДГА 01:27:27 Яйца и кокосовое масло 01:31:37 Регресс в спортивных показателях 01:35:32 Увеличение калорий для набора массы 01:38:19 Обсуждение использования фармакологии в спорте 01:43:03 Мнения о приеме гормонов 01:46:08 Заключение
Расскажи как ты это сделал, видео вышло 43 минуты назад а длится видео 1 час 47 минут. Каким приложением или способом ты это сделал, или нейросеть, скажи пожалуйста?
Как раз открыл посмотреть, когда гостя словоблудие и плоский стендап закончатся, потому что это были самые никчёмные 20 минут за всю историю канала на моей памяти🤦🏻♂️
Главное стабильность! Прикол из личной жизни. У меня есть друзья которые всю жизнь ходят в зал по 3 раза в неделю, но делают это интервально. То есть, например, ходят полгода, а потом 3 месяца отдыхают - замечают, что форма пропала - опять идут в зал. С другой стороны медали я, который тренит чуть ли не каждый день на протяжении 6 лет, тренировки длятся от 30 минут до 2 часов. Причем это не жесткая долбежка в зале. Турники, брусья, бег, пауэрлифтинг, плавание, кроссфит, танцы... В общем занимаюсь тем, что интересно. Но главное - стабильно. Как итог, у меня хорошие результаты как в зале, так на турнике, так и на треке, на протяжении всех 6 лет не было, когда у меня пропадал sixpack (пресс). Так что на деле как никто другой знаю, что спорт это образ жизни, а не временное решение проблем.
В современном мире технологий и развлечений термин "лут" занимает четкую нишу в лексиконе геймеров, обозначая важный аспект видеоигрового опыта. В сленге игровой культуры, "лут" представляет собой сокровища, добычу, которую игроки могут обнаруживать, поднимаясь по уровням, побеждая врагов или просто исследуя виртуальные миры. Но что находится за этим термином, каково его происхождение и история развития? Термин "лут" имеет свои корни в древнескандинавском языке, где слово "hlutr" означало долю или часть. Это слово со временем претерпело изменения и адаптации, превращаясь в современный термин "лут". Сначала использовавшийся для обозначения долей добычи после боя или разделки трофеев, термин стал неразрывно связан с игровой индустрией. Видеоигры, особенно ролевые и онлайн-игры, активно использовали термин "лут" для создания внутриигрового экономического и прогрессивного элемента. Когда персонаж игрока побеждает врага или выполняет задание, система "лута" предоставляет ему награды в виде новых предметов, валюты или ресурсов. Эта система стала важным мотивационным элементом, подстегивая игроков к исследованию игрового мира и улучшению своего персонажа. "Лут" стал неотъемлемой частью современного геймдизайна, влияя на множество аспектов игрового опыта. От визуального представления сокровищ до механики случайности при его получении, этот элемент игр создает баланс между вызовом и удовлетворением. Существует также культурный аспект термина, созданный сообществом геймеров, что делает его нечто большее, чем просто игровой механикой. Итак, термин "лут" - это своеобразная лингвистическая сокровищница, объединяющая историческое происхождение с современной культурой. Его эволюция от древнескандинавского слова до ключевого элемента видеоигр демонстрирует способность языка приспосабливаться и развиваться в соответствии с потребностями общества. Таким образом, "лут" не просто слово - это символ, ставший частью виртуальных приключений и вошедший в культуру игр.@@user-hy6xy9hx3i
Глеб, приветствую! Очень полезное видео, крайне заслуженный гость! Подскажи, пожалуйста, что за высококаллорийное печенье, о котором ты говоришь? В интернете информации не нашёл
Респект Вадиму, держит марку, как всегда скучно, банально, НОУКА ДОКАЗАЛА, без мета-анализа не вырастет. Понравилась часть стендапа про то, как на намоленном западе бабушку лечат бесплатно без страховки и для этого все исследования, а у нас сразу в морг. Охотно верю.
Честно говоря я бы просто послушал историю, именно ИСТОРИЮ Глеба, как он набирал массу 1-3 года. Я слышал что он был очень худым для своего роста, между 50-60кг, так что мне был бы интересен именно его опыт без всей этой научнчой болтавни
При всём уважении, почти всегда(много раз был в зале на разных дисциплинах) резкие скачки это фарма. Видел и следил 5-7 достоверных путей, что вкалываающие в зале на массу в режиме зал-питание-сон-отдых получают очень спокойный и плавный прирост в двух условных форматах - скачок к конце первого года(силовые и объём+масса), и наоборот к конце 2-3 года)
@@endlessimmersion8942 Ты явно намекаешь на то, что Глеб на фарме. Иначе к чему ты это написал? Разве известны результаты прироста его силовых и массы за последние 3 года?
А фертильную самку чем привлекать будешь? Необъятными фибрами души или глубиной интеллекта? Так ведь телесно-кинестетический интеллект тоже из этой оперы)
Глеб, "так не делают", потому что есть другие исследования, которые показывают, что если качать только одну конечность, то другая тоже будет расти, разумеется, с гораздо меньшей скоростью. Поэтому исследования на разных частях одного тела не будут более точны, чем исследования на большом количестве разных людей.
Ооо, дядьки, ваш дуэт на канале у Головинского очень понравился, когда постфинастеридный синдром обсуждали) круто что видос выпал, щас смотреть буду) лойс уже прожал💪
А что про него? Жёсткий, упорный и одарённый мужик. Что ты ещё про него хочешь услышать? Как его восхищают 24/7? Или про то, что он умрёт через 15-20 лет? По-моему про него всё сказано уже давно и всеми. Там только цифры меняются в его достижениях.
Приветствую, отказ достаточен или нужно выходить за отказ? И как долго так тренируешься? Сколько отдыхаешь между тренировками одной и той же группы мышц? Как долго так занимаешься?
@@ARROWS-kl9kx отказ не просто достаточен, отказ нахрен не нужен даже для полноценного тренинга. А уж если ты занимаешься чисто для себя, то тем более не стоит.
@@Aaivor с помощью напарника можно поделать не гативные повторения Если это подтягивания, можно подняться на перекладину встав на тумбу и сделать негативные повторения и так несколько раз . Либо с помощью напарника делать негативные повторения в жиме штанги лёжа, вместе подняли потом опускаешь один и так повторяешь несколько раз.
@@Lalo125 с помощью напарника можно поделать не гативные повторения Если это подтягивания, можно подняться на перекладину встав на тумбу и сделать негативные повторения и так несколько раз . Либо с помощью напарника делать негативные повторения в жиме штанги лёжа, вместе подняли потом опускаешь один и так повторяешь несколько раз.
Первый видик который не смог осилить. Водяная вода. Половину видика оратор думает вслух о своих мыслях. И зачем называть водой - h2o, зачем называть маму-бабушкиной дочкой, зачем так сложно говорить о простом и так много добавлять ненужных слов в предложение. Очень тяжело слушать доклад оратора. Надеюсь это не тот видик который глеб уже 2 года обещает выпустить про качку. Но за старание-лайк!
90% людей вообще не ходят в зал. А если речь о 90% посетителей зала, то они и выглядят на 2-3 часа в неделю. И это не удивительно. Потому, что потом они пишут комменты под подобными роликами вроде "много воды", "мало сути", поскольку они вообще не отдупляют зачем они ходят в зал и зачем смотрят подобные видео. Это нормально. К стати, я думаю не будет перегибом, если сказать, что 90% людей долбоебы. Каждый по своему, но тем не менее...
Физические упражнения не должны являться приоритетом априори…если только ты не связан с этим профессионально или как хобби. Мне сейчас 35 и я не вижу себя в качалке больше часа 2-3 раза в неделю. Я тебе говорю как человек, который без спорта жить не мог. Качалка, паркур, турнички и много всякой другой активности и сейчас я просто хочу меньше этого всего и мое тело хочет меньше. Банально, что мой жим лежа (который я делаю раз в сто лет) он все время на моем максимуме и потом я на мотивации начинаю его тренить - то он тупо падает до моего обычного уровня. Возможно не правильно тренируюсь, но как обычный обыватель мне нормально…:))
Да, у нас о пенсионерах не заботятся, поэтому нет исследований про качков. А вот в Штатах очень сильно заботятся о пенсионерах, и чтобы они не ломали себе шейку бедра, проводят исследования на качках, которые делают по 52 подхода 🙄 Я думаю этот эксперт унаследовал от отца привычку говорить о том, в чём он ничего не смыслит. Я включал это видео, чтобы узнать что-то новое о росте мышц, а не о том, как в России всё плохо у пенсионеров. Для людей, которым нравится такое слушать, есть отдельные каналы, пусть там развлекаются.
Подписался на Глеба именно за ясность мысли и четкое изложение по фактам, разочаровался что этот персонаж тут появился, воду льет, отвлекается на оскорбление людей как обиженная девочка. Нестоит наверное портить впечатление о себе и канале вот такими людьмм.
