Чтобы получить ссылку на закрытое видео с домашней тренировкой, тебе нужно подписаться на мой RU-vid канал, Instagram аккаунт / sistematela и Telegram: t.me/sistematela, затем напиши в директ или оставь комментарий здесь, и я лично отправлю тебе программу!
Хочешь чтобы я курировал тебя онлайн? sistematela.ru/yourhotdays
Мой Инстаграмм: / sistematela
Фитнес студия "Система тела" в Москве: sistematela.ru
Tik Tok: vm.tiktok.com/WTpsAH
Telegram: t.me/sistematela
Почта: sistematela.ru@yandex.ru
Привет, Друг!
Не любишь отжиматься от пола или для тебя это слишком сложное упражнение? Поверь, это временно. Я подобрал 5 упражнений для начинающего, чтобы ты постепенно укреплял целевые мышцы (грудные, руки, пресс) без единого отжимания. Все упражнения основаны на планке в упоре лёжа и это упражнение фундамент всех остальных на эти группы мышц, даже для тех же классических отжиманий.
Эти упражнения позволят тебе сформировать короткую домашнюю программу тренировок, которая будет держать в тонусе задействованные мышечные группы. А именно, ты потренируешь дельты и остальные мышцы рук, пресс и грудные.
Исходи из своих физических возможностей, если не выполняешь минимальное количество повторений, указанных в видео, лучше остановись на предыдущих упражнениях, со временем мышцы станут крепче и ты перейдешь к более сложным.
Этими упражнениями огромных мышц не накачать, но они будут отличной первой ступенью для новичка, прежде чем переходить к тренировкам с железом и более сложным упражнениям с собственным весом.
Мне будет приятно получить от тебя обратную связь, напиши как тебе упражнения? Какое оставишь в своей тренировочной программе в будущем? Напиши свои ощущения после месяца тренировок и вообще всё что считаешь нужным написать. Успехов!
25 сен 2020
